一、减肥
1、 结合自己喜欢的运动！个人很懒，不喜欢跑步，挑自己喜欢的运动做一做，比如我就跟视频跳减肥操。由于平时运动几乎没有，所以刚开始不要太强求自己跳的时间过长，我一般就是半个小时左右！体力跟不上就停下来，慢慢进步！
2、像这种吃法是不可以的！！
3、原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
4、现在的我不需要电子秤，就能大概知道手里的食物有多重；不需要上网查，就清楚这些食物每100克多少大卡。再简单心算一下，我就知道手里的食物有多少热量。
5、咀嚼的过程能够刺激饱腹感，促进饱腹感的提前来临。即使吃很少的食物也能获得超强的饱腹感，对于防止暴食和减少饮食量都有巨大的帮助。
6、大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下减肥怎样才能最有效这个问题吧。
7、热量缺口=一天中热量消耗—热量摄入
8、因而，大量运动后，建议稍作休息再进食，否则你会吃得很多。
9、编辑/林湘瑜校对/高少卓
10、吃东西的时候细嚼慢咽，这样就让控制人的食欲的大脑神经有充分的时间接收已经饱了的信息，对于控制人的食欲非常有帮助，从而达到减肥的目的。
11、我这样吃 一个月瘦了16斤
12、不是运动员的我，静息心率只有44次/分钟。丨Pixabay
13、減肥最主要是管住自己的口和迈开步。
14、你好 朋友 我是小辣椒
15、饭后不能马上坐着应该适当的轻运动十五分钟。
16、蛋白质和碳水化合物分开吃
17、每天打卡三件小事，一个月不瘦十斤也瘦八斤
18、减肥本来就是一件痛苦的事情，还要每天担心反弹问题，那怎样快速减肥不反弹呢？利用一些秘诀即可事半功倍，比如给自己定个减肥目标，每天称体重、培养良好的饮食习惯、适当地进行运动锻炼以及不要过分依赖减肥药等，轻轻松松减肥不反弹。
19、身体健康、单纯是偏胖的成年人(低于120kg)
20、推荐你们试试这样食欲劝退：
二、减肥食谱一日三餐
1、减肥成功，却是噩梦的开始
2、减肥者，基本都存在骨不正、筋不柔的问题。骨不正代表着体态的问题，比如驼背、含胸、骨盆前倾、膝超伸等；筋不柔则是身体的紧张和僵硬，到处都关节响或者酸疼。这两个因素，大大限制了人体代谢循环的效率。老是坐着不动，腰腹部被掰弯，自然气血流动就变慢了。换个说法，就是新陈代谢慢了。
3、那怎么判断什么时候该吃，什么时候不该吃呢？
4、侧卧在床上后，用左手撑着头部，右手扶床，慢慢地抬高右腿，需要注意的是，脚尖要朝下，脚跟向上抬起，右腿抬起的同时，左腿要弯曲。来回抬高放下右腿，注意动作一定要慢，腿不要抬得太猛，如果坚持几次后，发现屁股的侧面没有酸痛的感觉，那就说明你的姿势不对哦，每条腿要做20个动作，最后一个要抬起右腿后，在空中停留几秒钟后，再换左腿进行同样的动作，每条腿各20个为一组练习，总共需要做4组。每天坚持做一做，不仅可以加快腿部脂肪的燃烧，拉伸腿部线条，还能在瘦腿的同时瘦手臂。
5、举个栗子，和闺蜜吃完海底捞，出门的时候是扶着肚子走的，但也就2个小时吧，逛街闻到鸡蛋仔的香气，饕餮胃又开始叫嚣“我可以了”。
6、这种情况出现三个月后，我才慢慢重视它。
7、这样的饮食方式可以在保证正常饮食的基础上达到轻断食的效果。减肥消脂、排毒和抑制肥胖的效果都很显著。
8、运动减肥，出汗越多燃脂效果越好？
9、减肥初期：告别正餐以外的所有食物。例如嘴馋时候的零食、为了挑战新口味的网红食品、睡前的宵夜以及每个节气都要喝的奶茶。
10、三种常见”假燕麦“和如何挑选
11、5:2轻断食法指的是一周之内，5天为正常饮食，其余2天非连续性地断食，进行热量控制。但这个轻断食日并不是什么都不吃，而是限制食物的摄入量。在保证四大类营养素(微量营养素、碳水化合物、脂肪、蛋白质)按比例摄入的基础上，限制食物的摄入量。
12、但我没有遵医嘱回去好好吃饭，排卵期出血伴随了我六七个月，在我从最轻的88斤恢复到94斤时，才慢慢消失。
13、它会出现在各种情形下，比如：
14、两膝弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。
15、吃着吃着，生活习惯就跟着改变了，养成健康的饮食习惯，不仅能减重，还能减去不好的生活方式。
16、好的习惯能够促进血液循环和提高新陈代谢的速度，既能燃烧脂肪还能保持易瘦的体质。
17、答完题后请至文末点「赞」「在看」并在评论区签退。
18、体脂测试将帮助了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。只有体内脂肪的减少才能显得更加苗条。体脂测试通常比较复杂，例如水下称重。也可以用市售的体脂测定仪器。扩展资料减脂的注意事项
19、用水代替甜味饮料。与其喝汽水、酒精饮料、冰沙或其它高热量饮料，不如喝一杯或一瓶水。用零热量饮料代替高热量饮料，这样每天能减少摄入好几百卡路里，促进减肥。
20、16+8轻断食法指的是把一天内的进食时间控制在8小时内吃完，其余16小时就是我们的断食期。断食期最好什么都不吃，但可以喝水、茶及黑咖啡等无热量的水。
三、减肥药哪种最有效安全不反弹
1、当你入门之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要注意的是，无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要，持之以恒才是关键。
2、也就是说，不从饮食和运动的种类或量做文章，而是奔着改善身体结构去。这就相当于重塑身体的代谢循环系统，让废物的排泄、饮食的吸收利用和脂肪的消耗效率等都提升了。这样一来，身体就不用再维持高摄入、高消耗的状态，而是进入新的动态平衡。
3、3️⃣原地高抬腿运动：这个办法出自岛国某综艺，以最快速度做10秒，饥饿感会减轻。九觉得是动起来转移注意力，换成其他动作应该也可以的。
4、为了美，我能对自己非常狠。丨Pixabay
5、有研究显示，人的胖瘦受遗传因素影响的比例为40%到70%，剩下的60%到30%要靠后天的身材管理，采取健康饮食、合理运动相结合的方式。那么，不同肥胖程度该如何健康减肥？
6、最后，祝愿作者身体好好的！
7、所以，我们会先让你完成一套测评，然后根据测评结果，给到你一套21天瘦身食谱，和86道减肥餐的做法。
8、每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
9、有图为证，下面可是食谱中一餐的量哦，看着是不是比油腻的外卖好太多了？
10、大多食物都有着精致的”外表“，这会让人产生强烈的食欲，就算你刚吃完饭，看着它好吃的样子，你也会觉得饿了。
11、您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
12、可以交头接耳、左顾右盼；
13、如果你试过过午不食或者不吃晚饭熬夜，估计会对这种感觉很熟悉。
14、不同肥胖程度该如何健康减肥？
15、5️⃣早睡：避免宵夜最简单的操作，而且还能让身体的激素保持稳定，帮你抗住高热量食物的诱惑。
16、推荐一些减肥达人、明星和隔壁小姐姐都在使用的减肥方式，学起来吧。
17、以上内容并非危言耸听、博取眼球，因为门诊见到太多血的教训。当大家减肥后出现身体不适，如暴食、催吐、闭经、辛苦到难以控制……挂个医院的营养科看看呗，不费事儿，很便宜的。
18、课程中的食谱强调食材的丰富、营养和个人体验的轻松愉悦感，不挨饿、不缺营养、不大幅牺牲口味的基础上，轻松瘦下来。
19、觉得这篇内容有用，就点个赞或者点个“在看”吧！
20、我能减肥成功少不了小×书的“功劳”。一搜减肥，就会有超多人出来告诉你怎么减肥、吃什么减肥餐、做什么减脂操。
四、减肥食谱
1、这两天妲己也跟着刘耕宏跳本草纲目和龙拳，当真就是第二个Vivi姐，好想划水。
2、2022meimeizi
3、不要把胖归结于体质，在问题里已经提到了，曾经瘦下去过，管不住嘴又胖回来了。这就是胖的主要原因，摄入的能力比消耗得多，因此减肥首先要管住嘴，少吃，必须少吃。
4、怎么快速健康减肥瘦身？
5、告别这些食物就相当于舍弃了一大部分不利于身材的热量，减肥瘦身的效果非常显著。
6、但是运动对于减肥的作用是有限的：如果一个人不长胖也不变瘦，那么他/她的能量平衡是：吃的卡路里(主要)=运动卡路里+静态代谢率(主要)。如图所示，黄色是运动的效果。
7、建议根据自己的喜好和身体条件选择一些有利于坚持的运动方式。例如跑步、瑜伽、跳舞和健身操等，只要自己能坚持的运动都是最佳选择。
8、请注意，饮水可以任意时间，但是防止水肿情况的发生，睡前两小时最好不饮水。
9、健康饮食，合理运动↓↓↓
10、适量进食。这要看你的肥胖程度，适量就好。主要是运动。我也在减肥，觉得运动更有效。也可以参加一些塑身练习。还要有恒心。不吃零食，少吃脂肪类，完全不吃也不行。或者，也可以喝减肥茶，但效果不会明显。加油，愿你减肥成功。
11、7️⃣吃煮玉米：饿或狂想吃的时候就拿在手上一颗一颗慢慢吃，吃掉三分之一个后就会觉得有饱腹感了。石榴也可以，但一定要一颗一颗慢慢抠着吃。
12、小九可是一直强调，减肥不能一味地不吃不喝，限制自己的食欲只会遭到更大的反噬。
13、这里我从以下几个方面说一下我看法
14、控制生活是个相对的概念，不是绝对的事情。比如，你想戒掉奶茶或者低碳饮食，能做到一段时间，后面却失控，这就不叫控制生活，而是被生活所控制。所谓知己知彼百战百胜，不了解自己的能力，硬干、蛮干，自然要失败。
15、瘦下来十斤并不是件容易的事，但是也绝对不是难事，只要能认真、踏实、健康的去减肥，不久的将来就能成功。
16、将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。
17、这肥是怎么来的？这个问题特别重要，人的理解往往非常直观，很难马上触及真相。
18、其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等，肉照样吃；满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。
19、哪些糟糕的生活习惯会成为猝死的诱因？
20、患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人
五、减肥药排名第一
1、这就是减肥思路的问题。大道至简，根本不需要什么高深莫测的理论。也不用繁琐的细节和计划，不计算热量，不记录、不打卡，只要把体操练好了，就能减肥。
2、另一侧也同样照做。
3、仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端，用力屈身。
4、我去医院挂了妇科。根据我出血的时间，医生初步诊断是因为体内激素水平失调，我排卵期出血了。医生让我回去好好休息，多吃点东西，再观察、复诊。
5、上述对肥是怎么来的，理解都差不多，是二元的思维，一个摄入，一个消耗。这种简化模型，只有加减法，结果也很清晰。道理很简单，但是为什么这样减肥往往都失败了呢？
6、2️⃣喝黑咖啡：见效非常快，不过一喝咖啡就失眠的人就不要喝了。分量也要注意一下，健康的成年人，每天的咖啡因摄入量尽量不要超过400mg，大约相当于2个中杯(355ml左右)美式咖啡。
7、我从16斤减到了100斤，现在稳定在102～104之间，堵上我的自媒体视频播放量发誓，我减肥期间没有吃过任何的减肥药物，如果说了假话，我的视频就没播放量。现在分享给你我减肥的方法，关于减肥只有铁打的两点，这两点做到，你就能像我一样瘦下来。
8、4️⃣刷牙：刷过牙后，对美食的感觉相对迟钝，不太想吃东西，刷牙时候最好连舌苔也刷一下，提高味蕾敏感度，抑制食欲。
9、对于“运动时出汗越多燃脂效果越好”的说法，专家表示，短时间内运动出汗只是消耗了身体中的水分，过量排汗还会导致脱水状态，影响身体的基础代谢，加重心脏负担。真正有效的减肥方式是超过半小时的有氧运动，这时脂肪才真正开始分解。
10、第二就是堵上你最珍贵的东西来控制饮食，我减肥期间不吃高热量的东西，自己做饭都是少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头这些精粮，主食用红薯玉米这些粗粮代替，实在想吃面条就吃荞麦面，多放蔬菜，面条只放一点点。菜的方面多吃蔬菜，肉类只吃牛肉，鸡胸肉，鱼这些，肉类都不吃皮。蛋糕，油条，炸鸡这些高热量的食物不能吃，有人说控制不了，对，我也控制不了，控制不了就吃一点，称涨上去了就再减，人家马拉松都还让休息一会儿呢，反正只要抱有和肥肉死磕到底的决心就不怕第二天掉不下称，这就是为什么减肥需要一个长期的过程。
11、对我来说，便秘是最难受的。那种感觉就是满肚子都是屎，小肚子也特别大，却怎么也拉不出来。
12、每周运动三次，每次运动时间不能低于四十分钟。
13、这套测评不仅仅适合单纯想要瘦身的人，范老师在设计的时候也考虑到了一些特殊阶段，需要更有针对性的饮食方案，比如：
14、1️⃣喝水：避开渴感，以免无意中吃进更多的食物。
15、减肥是否容易，取决于你怎么看待减肥。
16、感谢大家观看，好的话请点赞，我会继续努力的！
17、有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、练瑜伽和打太极拳。长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。(但要注意保护膝盖)
18、减肥不是不吃，而是有选择地吃，多吃新鲜并且不经过特殊加工的食物。这样更能摄入食物的营养，同时也能减少热量和添加剂等的摄入，既健康又减肥。
19、医生对我说：“你要多运动啊，肠动力还不如一个老年人。”
20、实践效果让我确信，这是最简单、最轻松，也是最有效的方法了。当然，你要是愿意，还可以十套、二十套地练体操，甚至加上节食。但杀敌一万，自损八千，没有意义。细水长流，健康减肥，才是出路。