一、一周的减肥餐
1、番茄豆腐豆芽汤材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。
2、而且由于水分多，这些蔬菜的“干货”也是没多少的，就一点纤维素和维生素矿物质等。加上纤维素本身不易被人体吸收，四舍五入约等于没营养。
3、午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
4、早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆;B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)。
5、相比孤立训练动作或器械动作，使用多关节、复合训练动作如卧推、深蹲、硬拉、推举、杠铃划船等，可以最大化热量的消耗。 多关节复合训练动作可以调动更多肌肉如稳定肌(稳定关节)。肌肉调动越多，热量消耗越大。 所以，在减脂期，你的训练计划中应该安排更多的复合动作。
6、无论你是上班族还是学生党，这个食谱都很合适哦~
7、平底锅内的油烧热，放入滚上面粉的豆腐干片，逐个炸呈金黄色捞出装盘，放青红椒即可。
8、以上内容参考人民网——一周减肥食谱照着吃让你快速瘦下来
9、继续盖上湿布，松弛10分钟。
10、炒瘦肉/清蒸鱼/清蒸虾/酱牛肉/西红柿炖牛肉/香煎鸡胸肉/清炖豆腐
11、刚好最近有妹子和我说，自己中午就吃一根玉米…
12、将鸡蛋打散，放入酱油、精盐、胡椒粉、辣椒酱拌匀;
13、晚：牛排200g，橄榄油、柠檬拌生菜无限量
14、菠菜青豆玉米胡萝卜香菇+大虾+杂粮饭
15、西蓝花黑木耳豆腐干胡萝卜+三文鱼+南瓜杂粮饭
16、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
17、小番茄切成薄片，摆在芝麻菜上面。
18、晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
19、总卡路里：340kcal
20、将每块豆腐干切成6片;
二、减肥套餐一周食谱
1、巴沙鱼解冻洗净，用厨房纸吸去表面水分，切成小丁。不粘锅加一点点橄榄油，将鱼丁煸炒一下。
2、青菜胡萝卜香菇豆腐干西芹+小黄鱼+红薯
3、意面捞出后稍微控一下表面的水分。
4、午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
5、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
6、不管你选择哪一种都会是松软的口感，甜蜜的味道
7、然后Ta问我：这样吃能一周瘦5斤吗？
8、不如你直接回答我：你是不是想营养不良、脱发、皮肤变差、姨妈不来、容易暴食、一吃就反弹？
9、洗干净后切小朵，用蔬菜甩干器具甩干水分，或者在室温下放到大部分表面水分蒸发，再放进冰箱冷藏保存，否则很容易坏掉。
10、滑嫩的奶油炒蛋，美式的香草炒土豆，嫩嫩的芦笋，
11、一周减肥食谱，分享给想瘦下来的你！轻食减肥餐让你每周瘦10斤
12、吃饭时咀嚼次数要多，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。
13、高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。
14、晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤。
15、炒至微微变色时，倒入番茄丁，转最小火咕翻炒至微微收汁，撒入盐和黑胡椒调味。
16、配套速效减肥运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。
17、午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
18、在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
19、注意主食与辅食的搭配
20、减肥餐都是说再保持营养的同时，还要控制热量摄入吧。代餐粥就是一个好的选择。在这里我想推荐慕洛卡的代餐粥，原因就是低卡、原料种类多，口感好。
三、最有效的一周减肥餐
1、中：鸡胸肉250克青菜2份(500克)
2、早：黑咖啡1杯(无糖)，西红柿1个，全麦面包2片
3、晚：煮鸡蛋1个，生胡萝卜碎1根量，桃子2个
4、(其实原句是送人玫瑰，手有余香啦)
5、减肥的话主要是吃一些清肠的食物。主食可以选择玉米、高粱等粗粮类。芹菜、菠菜、韭菜等粗纤维、长纤维食物；水果：如香蕉、苹果等。减肥期间要注意不要吃一些辛辣刺激油腻的时候要多喝水和加强运动锻炼，但是不能病态的减肥不能不进食。
6、这款减肥药膳中的红枣含有丰富的维生素、环磷酸腺苷，能够增加身体的肌力，消除疲劳、改善心肌营养，消耗体内的多余热量，达到减肥瘦身的效果。另外，在减肥期间喝桂圆阿胶红枣粥能让你在减肥的同时还能补虚益气，养血安神、健脾养胃。因此桂圆阿胶红枣粥是健康减肥的最佳食品。材料：粳米、桂圆肉、阿胶、红枣、白酒。
7、荷叶有清热解毒的作用。平日，吃火锅，吃油炸的食物非常容易上火。喝一碗荷叶粥就最能解热毒，降血脂。做法：大米洗干净煮成粥，煮熟后，盛在碗里，然后用整张荷叶将粥盖起来，焖15分钟，然后拿开荷叶。这样粥的颜色有淡淡的绿色，放入锅里煮沸即可食用。食用的时候根据个人的口味加入适量的白糖即可。
8、这是我姐姐试过的，他已经90KG多，首先他的食谱是这样的医生配的我想至少不会营养不良吧：早上一个蛋一个黄瓜(蛋是可以换的)中午：菜只能是菜晚上：黄瓜番茄、不运动一个半多月已经减了40多了
9、藜麦加水蒸熟，用手搓散。
10、对于胃口小的女孩子来说，吃完一根玉米你可能觉得自己”饱“了，但你的身体一定还在“饿”着。
11、午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
12、中：煮鸡蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜无限量
13、将洋白菜丝与藜麦饭混合均匀。
14、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
15、美中不足的是，米线属于精制碳水易造成血糖波动，隔壁的腌菜(？)钠含量比较高，如果不注意吃虾仁或者其他蛋白质，容易吃成(高碳高钠低蛋白质)模式，导致营养不均衡&身体浮肿。
16、晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal)
17、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
18、平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。
19、早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
20、0藜麦豆腐沙拉佐油醋汁
四、营养减肥餐一周食谱
1、午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
2、对于健身的人来说，鸡肉是最好的食材了。
3、这个搭配基本能满足身体需要的营养素，如果你把握好，是能做到吃饱的同时顺便减个肥的，而且还能一直坚持下去哒~
4、晚餐：鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤
5、将南瓜放到破壁机里，加牛奶，中速打15秒后转低速再打15秒。
6、晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
7、总卡路里：190kcal
8、煮至水剩三分之一在加入粳米，继续用大火煮沸，然后用小火慢煮在加入融化的阿胶搅匀即可。
9、减肥餐有好多啊，到百度搜就有，但你在购买的时候要注意了哪些产品好，哪些不好，同时也要注意购买渠道，线下价格贵四五倍，很不划算，网上价格便宜，但是要注意别买到假货，否则不但没效果，还可能影响你的健康，所以建议到轻身坊看看，轻身坊上推荐的减肥产品都是几十万网友共同评测推荐出来的，不但价格便宜，而且保证是正品，你可以参考下再购买要放心很多。
10、3：1粒复合维生素(减肥控制饮食容易存在微量元素摄入不足)
11、早：黑咖啡1杯(无糖)，黄瓜两根，全麦面包1片
12、你认为的减肥餐是什么样的？
13、晚：鸡胸肉300克，生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁
14、配套速效减肥运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。
15、这家的brunch种类超级多，不知道你会喜欢上哪一款呢？
16、?碎碎念:想要减脂不仅要吃减肥餐还要多多运动，不然身体就很容易虚弱哦，瘦下来也要塑形身材才会好看呢
17、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
18、鸡胸肉坚果沙拉将丰富的坚果还有丰富的水果等切块之后拌匀，这时候加以美味的沙拉来调味。整个减脂餐既有营养和丰富的美味，还有低脂热量。坚果燕麦将美味的坚果和醇香的燕麦搭配在一起，用香甜的牛奶来冲泡，整个味道超香甜，而且会有高能量低热量的效果。酸奶坚果面包布丁将坚果切碎均匀的洒在酸奶面包布丁上再加上其他的果干来丰富，整个味道是香甜又美味，尤其是吃到坚果部分的时候。虽然好吃，而且营养丰富，不过要注意少吃些，热量还是有些高的。
19、早餐：主食+鸡蛋+奶类或豆浆类
20、第二天减肥餐单：早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。餐点：葡萄一些。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。餐点：桃一个。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
五、一周的减肥餐安排
1、不瘦十斤也能瘦八斤的水煮蛋减肥法
2、看看本周减肥er都推荐什么?
3、玉米的营养的确还OK：新鲜玉米中，碳水化合物占到干物质的74%，伴随有4%的蛋白质，与大米和小麦基本相当，或者略有超出。
4、午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个(380kcal)
5、维生素A、B、C，蛋白质，不饱和脂肪酸等，
6、燕麦30g、牛奶250ml、低因黑咖啡粉2g
7、鸡小胸、豆腐、鸡蛋、牛奶或豆浆。
8、午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。
9、黑麦坚果面包上面放着黄油炒蛋，
10、有主食(米线)，蛋白质(虾仁)，以及各种颜色的蔬菜。把中间那个盘子的蔬菜和虾仁拌一起就是轻食店的七彩虾仁沙拉了。
11、牛肉对减肥的朋友们影响还是很小的，
12、只吃玉米，你很容易缺蛋白质、缺脂肪以及其他营养素。
13、减肥最有效的办法一定还是管住嘴迈开腿，首先你必须要有顽强的毅力和自控能力，不然一切白搭！
14、早餐：A餐：包子+低脂优酪乳;B餐：培根三明治+牛奶(咖啡)。
15、中餐：素水饺、什锦蛋花汤
16、午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
17、意面50g、巴沙鱼100g、番茄70g、橄榄油5g、盐、黑胡椒
18、晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
19、养成健康的饮食和生活习惯，才是根本；
20、再加牛奶，稍稍多打一会儿，使蛋液充分打散。