一、一周七天减肥餐
1、午餐：番茄豆腐豆芽汤。
2、七日营养餐，不挨饿，不节食，轻松瘦10斤！！妹纸们先来一周的试试，哈哈
3、我有一个月瘦十斤的经历。十年前我的体重是102斤，随着怀孕，产后的各种不要求，因为自己创业，天天除了买菜做饭送孩子上学的时间外，天天都坐在电脑旁，一遇到烦心的事就猛吃，很多经历就是买三四斤的水果，只要是自己爱吃的水果，总能在两三个小时将它们全部吃掉，这可是别人家一个礼拜两个礼拜的量啊！还有就是做饭剩下的不多的饭菜都是让我给硬塞下去，就这样，我的体重十年后到了160斤。
4、海带雪梨番茄汤(1~2碗)(做法参照上文)
5、不会吧不会吧，不会吃了减脂餐也没也瘦下来吧？
6、早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
7、材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
8、早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
9、中：鸡胸肉250克青菜2份(500克)
10、注意事项：除了坚持健康饮食外，还要配合适量的运动哦！
11、亲是的,一个礼拜就是七天,管家可能算错了吧,或者说你没有理解他的算法。对于管家计算预产期也是按照这个公式计算的呀。月经周期较为固定,可以通过末次月经来推测的,末次月经的月份减三或者加上末次月经的日期加上七。
12、早餐：绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1根
13、中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
14、为了节省早上的时间，头一天晚上可以做一些功课，比如用电饭煲预约煮粥(杂粮饭)，红薯、芋头等前一天晚上蒸好。
15、早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
16、调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
17、早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
18、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。
19、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
20、一般来说减肥越快副作用越大的，我有试过一周减肥，节食或者只吃水果，停用以后就有反弹回来了。建议你不要那么着急去减，健康饮食搭配适当运动再加点儿减肥外辅助品，效果会很快看到的！
二、一周七天减肥餐 小红书
1、主料：三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)
2、晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
3、沙拉/拌面/粉丝/小龙虾/菠菜/芦笋
4、早：黑咖啡1杯(无糖)，黄瓜两根，全麦面包1片
5、晚餐：香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克
6、《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。
7、①珧柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。
8、早餐：麦片粥(1小碗)、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个
9、晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
10、午餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
11、午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
12、早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
13、中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
14、②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。
15、早餐：大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个
16、干煎带鱼 佛手瓜炒肉片
17、早餐：两个小包子，无糖豆浆
18、小提醒：减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。
19、中：煮鸡蛋2个，生胡萝卜碎1根量
20、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)
三、一周七天减肥餐食谱
1、午餐：馒头/花卷一小个，素菜两种
2、以下是点开就会瘦的关键词
3、辟谷期间可以吃一些瓜果来补充人体所需水份。
4、晚餐：滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克
5、早餐：蜂蜜水(1杯)、麦片粥(1小碗)、全麦吐司(1片)
6、不要看了，只有一个浓汤，而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥，还能补充体力，使你精力格外充沛，还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤很美味很美味地吃下去才行!为了减肥，豁出去了!
7、晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
8、煮鸡蛋中含有维他命B维他命B维他命A，维他命B维他命E，铁，锌，镁，镓等成分。
9、第七天减肥状元：西红柿
10、黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体。
11、这一餐稍微接地气一些了，(感觉龙虾、蟹腿这类食物我们日常也是很少能吃上的，因为贵呀)。上排：腊八蒜(醋泡蒜)、凉拌绿豆芽、圆生菜、小番茄。下排：饺子、菜丸子、煎蛋、黄瓜条。这一餐的主食应该就是饺子和菜丸子了，这饺子看着实在是少了些，感觉吃不饱的节奏呀，但是为了减肥，这些吃下去，营养和能量也是很足够了的，关键热量也不高。
12、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
13、早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
14、周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤
15、果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等饮料喝起来口感很好，看上去似乎也很有营养。事实上，那只是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的，真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。
16、午餐：番茄鸡蛋、香煎鸡胸肉(鸡肉100克)、燕麦米饭(燕麦20克，大米30克)
17、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
18、早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
19、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。
20、晚餐：绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根
四、七天减肥餐单
1、晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
2、晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
3、配料：鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)
4、不要听那些心灵鸡汤说的管住嘴迈开腿，也不能说全然没有作用，但是我们用科学的看待这个事情。
5、②酸奶酱：酸奶4份，苹果醋1份，混合香草0.5份。
6、牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。
7、午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
8、材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。
9、在四月份，我下定决心减肥，我天天去游泳?一个半小时，早饭午饭跟以前一样，晚上不吃或者少吃，一个月时间我从160斤到了150斤。在减这十斤前的时候，我有很多想法，不是很多人说动感单车很瘦身吗？我去体验了一次。对于体重基数较大的我来说，我觉得如果练这个的话我的膝盖会在短时间内废掉。然后我就选择了跑步机与瑜伽，跑步机也有很多的窍门。当时我有一节私教课，教练给出的建议是将跑步机调上5的坡度，5的速度进行快走，这样才不伤膝盖，并且至少要有氧运动40分钟后才开始燃脂。做完有氧运动然后去做力量训练。当时我觉得还是游泳更适合我，游泳不会让我感觉比快走轻松一些。
10、腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！
11、早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
12、早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
13、一个星期瘦五斤？我觉得对于体重基数很大的人有可能，比如说180斤以上？
14、真正的减肥，想要长期不要反弹，我们必须要多吃那些不会引起自己的东西，例如各种优质肉类，蛋类，以及蔬菜。这类食物不会引起我们血糖大量波动，胰岛素的释放也处于一个相对较低水平。
15、③牛油果酱：牛油果牛奶柠檬汁香草和胡椒0.5g。
16、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
17、选择易消化吸收的优质蛋白质，这类蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，容易被人体吸收利用。早餐建议要有奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。
18、午餐：米饭半碗，炒蔬菜，鸡鸭鱼肉选其一。
19、7天减肥法有效20斤可以每天都吃黄瓜炒鸡蛋，最好是不要采用这种方法来减肥，因为一旦恢复正常的饮食就会出现反弹的情况，而且食物单一有可能会引起营养不良的情况，减肥是一个漫长的过程，一定不要心急，需要循序渐进，保持良好的心情
20、固定一个称体重的日子，每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果，做好记录，每天轮流吃安排好的餐单，不能破坏这个减肥计划，稍微加上运动，不要久坐久站，保证睡眠质量，苗条和漂亮就离你不远了!
五、减肥餐7天
1、早餐：煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿
2、什锦乌龙粥(1~2碗)
3、一片全麦面包+西红柿+生菜+煎蛋组成的三明治，一杯牛奶。
4、早上吃龟灵糕，很清爽。可以养颜美容又降火气，中午以生菜沙拉解决，记得选油醋清爽不油腻哟，晚上吃了师大夜市的牛排，但我没有吃面。只吃肉，青菜，蛋!吃肉一定吃瘦肉，请把肥肉吐掉哟。之后逛了两个小时的街，来抵消我的罪恶感。以一直走路来消耗卡路里，300~400大卡绝对没问题。
5、关键是，这一周7天都不重样的减肥食品，都是出自关晓彤的“妈妈小食堂”，并配文说道：“努力让我吃营养还不长胖的妈妈小食堂.......好像.....还挺丰盛的”，可见关晓彤妈妈真的是超级用心的，在她妈妈的精心照料下，也难怪身高接近1米73的她，体重才99斤，都没有破百，难怪人又美又瘦，实在是太服气了。
6、午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
7、午餐：番茄龙利鱼(龙利鱼100克)、蒸香芋100克
8、豆浆豆浆中含有丰富的蛋白质，能促进胆固醇排出体外，加速脂肪的燃烧和代谢。大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。
9、提前将银耳、莲子分别泡发，将木瓜去皮切小块，泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。
10、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
11、这一餐也是很丰盛，右上角的这盘大龙虾估计也得馋哭不少小伙伴了吧，看看具体都吃了啥？上排：离不开的圆生菜、中间淡黄色的看着像是蟹黄(具体看不出来是啥)、清蒸大龙虾。下排：水煮鸡胸肉、番茄罗宋汤、卤牛肉、蘸水。这一餐的量虽然不多，但是这营养和蛋白质可一点不少啊，这牛肉、鸡肉、大龙虾、蟹肉就算不减肥，我也很想吃啊。
12、早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
13、配套速效减肥运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。
14、早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
15、我们现代的人生活条件都比较好了，想吃啥就有啥，同时也伴随着许多困扰如：肥胖，各种慢性疾病。
16、河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有瘦身功效。
17、放入锅中，并调入少许盐，煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可，而且不要久煮)
18、午餐：红薯，两种炒素菜，鸡鸭鱼肉任选其一
19、③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
20、锅中加入适量油，放入姜丝、红椒丝、葱白段，中小火煸出香味，紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可，不要浸泡，这种是头水的免洗紫菜，但我习惯冲洗一下)