一、一周七天减肥餐食谱
1、午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
2、早餐：1个鸡蛋，1只香蕉，1片土司
3、①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，
4、晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少许
5、希望对你有帮助，希望小伙伴们都能达到自己理想的体重。
6、萝卜清汤：白萝卜60克。
7、一周7天美味的减肥早餐食谱：周一：奇异果优酪乳+烤鲔鱼厚片周二：鸡蓉玉米粥+水果周三：草莓酸奶+鲜虾馄饨面周四：红枣糙米粥+红丝炒蛋周五：全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆周六：什锦果麦牛奶+水果奶酪饼干周日：焗烤马铃薯+木瓜牛奶PS：制作方法简单，篇幅有限，有需要了解全面的可以去我收藏过的那个专业站上“yueyueshou网”查看详细的，里面也有很多相关的，也可以参考，适合自己的才是最好的。
8、中餐：一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯清水。
9、午餐：白饭3/4碗、甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)、青椒炒肉丝、蚝油芥蓝、圣女小蕃茄23个。
10、材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
11、材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段
12、海带雪梨番茄汤(1~2碗)(做法参照上文)
13、晚餐：炒河粉、蔬菜汤。
14、午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
15、周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤
16、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。
17、晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
18、杜绝油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉类，比如丸子，糖饼等，杜绝高糖食物，如大多数的蛋糕、饼干、饮料，加工食品要少吃。有所选择，有所不选择，才是聪明的吃法，每一餐尽量包括三类食物，即淀粉类主食+优质蛋白质类+蔬果，水果也可放在两餐之间。十分钟能搞定的减肥早餐举例:牛奶红枣煮燕麦片一碗，煮蛋，一个香蕉。
19、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
20、晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果。
二、一周七天的减肥食谱
1、推荐运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。
2、晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。
3、玉米须菊花粥材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。菊花可疏散风热，平肝明目，清热解毒，降低血压。取新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。
4、早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。
5、晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
6、黄瓜鸡蛋7日减肥食谱(一日三餐一根花瓜一个水煮蛋)
7、午餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
8、下面我们就来看看具体的做法：
9、配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。
10、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
11、此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用。
12、锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
13、早餐：土豆泥+酸奶+水果
14、早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。
15、你好，我是小厨晨，很高兴回答你的问题，给您推荐一周的轻断食食谱，具体如下:
16、更重要的其实是心理挑战，普通人没有经历过辟谷，甚至对辟谷几无了解，会对辟谷有害怕心理。一般都会觉得自己很多天不吃饭是件很难以置信的事，担心自己会出问题，会不会饿死？会不会有后遗症？等等这样的问题。在辟谷前这种心理压力转成心理暗示，进一步不敢尝试。其实一脚踏入后的初次辟谷实践者，反倒没有这些顾虑了，因为他体会到了一种新的奇妙生活。
17、Tips：小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。
18、晚餐：番茄鸡腿汤，1份菠菜
19、早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
20、千万不要节食！节食减掉的只是身体中的水分，长时间饿瘦的不仅伤身体，还容易反弹。每天午餐要吃到7分饱，主食可以用粗粮代替，保证最基本的新陈代谢稳定。
三、健身餐食谱一周七天减脂
1、早餐：脱脂牛奶，1个西红柿，1个水煮蛋
2、午餐：熘鱼片。准备好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。将草鱼收拾干净并切成片，然后沾裹干淀粉，用温油滑熟，再把木耳泡发洗净，接着将广东菜心择洗干净，葱、姜切成末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加入盐、料酒调味，最后倒水淀粉勾薄芡即可。
3、午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
4、午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
5、晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。
6、早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
7、跟着我一起自律，变美；
8、午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤
9、哺乳期这个时候身体健康比较重要哈，吃东西减肥的同时还要顾及到身体健康哈，给你一个网站吧ωwω.580769点ｃōM上面有很多关于减肥的信息，都是网友们推荐的，可信度高，去看看吧，取交流一下哈，一定对你有用的哈。
10、早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
11、午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯低脂牛奶。
12、晚餐：党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯。
13、功效：周二的减肥主题是健胃促进消化，因为黄瓜中含有活性物质白藜芦醇，这种物质不仅可以抑制胆固醇的吸收，还能增加内皮的致密性，减少脂肪的堆积，同时还可以有效促进肠胃的蠕动和消化，帮助身体快速燃脂和去除多余的油脂，燃烧脂肪。
14、功效：周四的重点在于清肠和排毒，而利用红花的活血痛经，散瘀止痛的功效，能够有效促进身体的血液循环，起到一定的排毒消脂效果，让腰腹的赘肉大大减少，坚持食用几周后还能还原你平坦的小腹。
15、晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
16、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
17、晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。
18、早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
19、原则三：多吃绿色蔬菜和水果
20、推荐运动：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉。
四、一周七天减脂食谱
1、早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。
2、第1日早餐：生果1个、鲜果汁1杯中餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯第2日早餐：水果拼盘1碟、清水1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随便、生果2个第3日早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤第4日恢复正常饮食一天，调理身体第5日早餐：生果1个、鲜果汁1杯中餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯第6日早餐：水果拼盘1碟、清水1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随便、生果2个第7日早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤。。
3、晚餐：水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯。
4、早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
5、早餐：1杯酸奶，1根玉米，5颗坚果
6、早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。
7、早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
8、午餐：芹菜炒墨鱼。先将芹菜择洗干净，切成段；墨鱼清除内脏洗净，切段后改花刀，用开水汆烫后沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，然后放入葱花爆香，接着放入芹菜段翻炒几下，再放入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
9、材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。
10、早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。
11、推荐运动：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械训练，10分钟放松肌肉。
12、晚餐：1份西红柿色拉，1块牛排
13、晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
14、早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片。
15、材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
16、早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
17、燕麦片粥材料：燕麦片200克做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。
18、晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，可以用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
19、所谓7日减肥的食谱大多是减少碳水化合物的摄入量以此来打到减肥的目的。
20、早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
五、健康减脂餐食谱一周七天
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2、晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
3、初学辟谷的人，不要急于像老修行人那样达到长时间的辟谷，而是有次第地先进行试验性辟谷，等自己慢慢适应了，有经验了，再尝试更长阶段的辟谷。对于初学者的过渡性阶段，在辟谷前可以先从减食少吃、慢慢让自己的身体清净、适应。第一次辟谷的朋友时间可以为7天。从多次辟谷实践经验来看，辟谷的最短周期是11天更为理想，以后会引导大家体验那份美妙。
4、早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯。
5、午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
6、中餐：海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。
7、午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。
8、中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
9、晚餐：一碗清淡的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不可以加沙拉酱。
10、早餐：全麦面包+牛奶+鸡蛋
11、午餐：馄饨面(面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许)。
12、午餐：牛肉烩饭(牛肉低于250g)
13、如果有人给你讲辟谷，你要看他本人是否真正辟谷过，因为深层的辟谷必须是要懂得服气吞咽导引术的！如果他本人都不曾辟谷，他所说的道理不过是道听途说而已，是不可靠有风险的。真正辟谷是怎么回事，好不好，建议去问那些实实在在经历过辟谷的人。最重要的是初学辟谷的人一定要在有丰富实践经验的先行者指导下进行，不要盲目自己尝试，方法或应对失当，留下后遗症就得不偿失了。
14、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。
15、根据每天的不同的需求，搭配了合适的减肥，食材和营养搭配！
16、午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备1个大红番茄(约100克)、半盒北豆腐(约100克)、50克豆芽菜、少许香菜。将番茄洗净切成块，豆腐也切成小方块，豆芽菜去根洗净，香菜洗净切段。锅中放清水和豆腐块，开锅煮5分钟，再加入番茄块、豆芽菜煮一会，然后放盐调味，最后撒上香菜段即可出锅。
17、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。
18、点心：红萝卜1根，大小不限。
19、早餐：豆浆1杯、苹果1个、番茄1个。
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