一、减肥餐一星期减10斤食谱
1、绿色蔬菜富含纤维，维他命及微量元素，卡路里低，而且有很强的饱腹感。吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。
2、将左腿放在右脚膝盖上，同样是放在身体前侧。
3、早餐：黑咖啡、胡萝卜和柠檬(生吃)
4、早餐：三明治一份，牛奶一杯
5、做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
6、不要睡的太晚，保证充足的睡眠，每天睡眠8个小时以上才能很好的掉秤。
7、你好朋友,根据你的提问,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,针灸减肥.如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.最好不要用减肥药，建议吃饭多吃菜，减少吃米饭及面条；能站着就不坐着；坚持下来相信你一定会变瘦的
8、早餐：土豆泥+酸奶+水果
9、产后减肥其实还是一个比较漫长的过程吧,想要快速的减肥的话,就要多运动,适当的控制自己的饮食,而且你这个时候还是要有一个好的心态,顺其自然吧!收起
10、如果你想要一份定制的食谱，那么首先必须明确你每天可以摄入的能量是多少！
11、晚餐：橙子一个，葡萄干10粒
12、材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
13、养肾：yangshenfa
14、女人减肥常吃这10种食物,一个月减10斤
15、晚餐：生菜沙拉一份+(盐、醋调味)
16、除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含能量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
17、配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。
18、洋葱切成三角形；把其它蔬菜切块加水，放入少许盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
19、粗粮就是很好的减肥主食，富含大量膳食纤维，饱腹感强，不容易转化为为脂肪。
20、推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
二、减肥食谱一周瘦10斤的
1、早餐：鸡蛋1个＋脱脂牛奶一杯＋全麦吐司一个＋香蕉1根或苹果1个。
2、碳水被视为肥胖的源头，其实这种说法是错误的，碳水在摄取量来不要超过，是可以帮助身体提供很多能量的，而且是最容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纤维，维生素，矿物质，帮助你更好的减肥。
3、早餐：燕麦牛奶(燕麦25克，牛奶250ml)、煮鸡蛋1个(60g)
4、这是一个比较复杂的体式，做瑜伽的人总喜欢让自己的头和脚紧挨在一起，这也是一个很常见的想法了，但是这个体式确实需要很不错的柔韧性，双膝触地，然后让身体向下压低，双脚离地，只留膝盖在地面上，然后将左脚放在身体前侧，脚心着地，将头放在左腿下边，左手抓着右脚，右手抓着左脚。
5、而对于一般的训练者来说，无氧运动的计划采用腿、背、胸、肩的分化模式最好，这样每个部位都能够得到锻炼，而且简单的东西才是最适合大家的。
6、如果你力气小，力量与身材成反比，那么这个食谱是大概可以满足你的身体所需的。要是频繁出现饥饿感，你需要提高粗纤维主粮的量。另外，如果每天早晨起床有口渴感觉，可以温开水中加一点盐。如果肠胃不好，还是温开水吧。没有肺部不适的话，早上不要喝蜂蜜水，晚上睡觉前喝。
7、这个食谱能让你减重，且效率应该还不低，一周就能十斤左右。
8、碳水化合物是身体最主要的能量来源。可以将米饭或面食换成红薯或豆制品。减脂=摄入＜消耗，每天的消耗量需要大于摄入量，下面是我自己的一周减肥食谱，可以参照，制定适合自己的食谱周一
9、新月式这个动作在床上做也有助于我们身体更加深入的进入到这个动作哦，这也是一个能够将手臂、双腿都拉伸到位的动作，这样的话更有助于我们快速进入到睡眠的状态之中，双腿前后分开，要将左腿从膝盖以下都紧贴在地面上，然后身体向后仰去，双手在头顶合要努力将凶不去挺起来。
10、减肥为什么会影响月经？减肥月经停了要怎么养回来？
11、有。一周瘦10斤的水果减肥餐：1水果减肥第一天早餐：生果1个、鲜果汁1杯中餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯2水果减肥第二天早餐：水果拼盘1碟、清水1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随便、生果2个3水果减肥第三天早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤4水果减肥第四天恢复正常饮食一天，调理身体5水果减肥第五天早餐：生果1个、鲜果汁1杯中餐：生果沙拉1碟、水1杯晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯6水果减肥第六天早餐：水果拼盘1碟、清水1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：白灼青菜随便、生果2个7水果减肥第七天早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯中餐：生菜沙拉1碟、清水1杯晚餐：杂菜汤。
12、对于吃货女生来说，边吃边瘦是最好不过的了，但是却很难达到这样的效果，那么你可以尝试制定一种减肥食谱，来帮助自己瘦身，最好是根据自己的体质，下面推荐的这款七天减肥餐是适合大部分女生的，如果你感觉到不够的话，可以根据自己的需求减少或是增加一些食物。
13、一星期能减掉5斤很好啦！坚持10周，就算后面每周减2斤，10周(两个半月)也要减掉20多斤，不算少啦！关键是能不能坚持这样的饮食+运动？如果不能，后面必然反弹。
14、早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个
15、早餐：全麦面包+牛奶+鸡蛋
16、早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯
17、一片全麦面包+西红柿+生菜+煎蛋组成的三明治，一杯牛奶。
18、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
19、晚上如果饿了，是可以吃水果的，但是不要吃太多，尽量8点以前完成。
20、从124斤减到100斤，教你几招,养成瘦子的习惯，就再也胖不起来了！
三、减肥食谱一周瘦10斤肥
1、早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个
2、晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份
3、第二三天:正常饮食(不能大吃大喝)
4、你好，你的BMI指数本来就不是很高，165高44kg，过于瘦了哦?，我觉得你的身高体重，比较正常，如果还觉得自己太胖的话，我觉得可能你的问题出在，局部肥胖，或者有很多“白白肉”也就是肌肉线条条感比较差，同样体重，不同肌肉脂肪比例的女生，身材看着会差别很多，作为专业建议，你需要的不是减重，是增肌，使身体出现线条感，这样自然外形就瘦了，但是体重变化不会很多，如果你真的在两个月减重10斤，得到的结果就是干瘦，皮肤松弛，希望我的回答对你有意，我也会不定期更新一下塑形视频
5、午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份
6、午餐：水煮青菜＋适量杂粮饭＋番茄牛肉。
7、总之，如果做到以上几点，一月减10斤是有望实现的！
8、午餐：1个鸡蛋、胡萝卜和奶酪
9、那我们就要做到以下几点：
10、午餐：番茄豆腐豆芽汤。
11、西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。
12、这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
13、身高170 体重100斤
14、早餐：黑咖啡、两片全麦面包
15、减肥期间“聪明吃”的饮食原则:主食最好包括些粗杂粮，全谷物杂粮和杂豆对减肥有利，因为他们膳食纤维丰富，有更强的饱腹感，含有更多的维生素和矿物质，营养比精白米面丰富。
16、另外如果想要瘦的更快更有效的话可以搭配运动，晚餐最好在6点前吃完，然后6点半开始跑步，坚持半小时以上是最好的，可以跑几分钟歇一会儿，当然了，基数越大的女生瘦的自然就最多，一星期至少都能瘦掉10斤的哦。
17、菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。
18、晚餐：煎鸡胸肉100克＋水焯油麦菜＋水煮玉米1根。
19、减肥不缺方法，缺的是坚持下去的方法。因为只有坚持才能减肥成功，所有减肥失败的朋友，都是败在了坚持上。
20、鸡蛋减肥食谱：鸡蛋减肥法也是很流行的一种减肥方法，主要是因为鸡蛋黄中含有一种乳化剂能帮助减肥，他能使脂肪和胆固化成极小颗粒通过血管排除后为机体所利用。
四、减肥餐 一星期减10斤
1、首先想到通过吃来减肥是正确的，因为减肥就是七分吃三分练。这也看出，吃在减肥中的占比很重要。
2、塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。
3、苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。
4、肚子大，腿粗，告诉你一个简单的方法，不可错过！
5、午餐：清炒时蔬(根据口味)＋杂粮饭适量。
6、越来越多的人开始梦想着自己能躺在床上完成生活、工作的所有事情，但是这似乎也就只是一个想法而已，虽然我们不能将一切活动都搬到床上，但是减肥这个事情却是可以在床上进行一波的，你想要躺着就把肥减了吗？那就来了解一下今天的躺式瑜伽吧？一定会让你有所收获的。
7、点上方运动减肥瘦身食谱↑关注查询快速减肥减脂塑形方法
8、早餐：番薯粥，约450克
9、我就是完全靠吃减肥成功的，希望我的回答可以对你有帮助。
10、面朝天躺在地面上。
11、原则四：不能完全戒掉碳水化合物
12、怎么样能不那么辛苦，还能让自己变瘦呢？
13、早餐：牛奶燕麦粥＋水煮蛋＋蒸南瓜＋火龙果半个。
14、调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。
15、配套瘦身运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟舒缓有氧运动，如减肥操。
16、午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘
17、如果你一段时间内摄入的总能量超了，那一定会胖的。
18、早上：牛奶1杯1煮鸡蛋1个|全麦面包1片午餐：脱豆爬1份|择海带丝|米饭1份)西瓜！火龙果晚餐：南瓜粥1份1香蕉|鸡药饼1纷
19、躺着就能瘦，但是这个躺也不是就是单指一心一意的躺在地上，还是需要我们去做一些简单的瑜伽动作，还是只有坚持锻炼，才能让自己身材好起来，再就是能够让自己充满活力，获得自信，要坚持抓住每天在床上的时间，坚持锻炼。
20、调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
五、减肥餐食谱一月瘦十斤
1、午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份
2、瘦身期间，真正有效的饮食要遵循以下4个原则，有了这些原则保驾护航，再决定吃什么就很简单了！
3、指导意见:您好，根据您所说的情况，怎样一个星期减20斤不用吃减肥药不用运动，建议要多运动，效果好。在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!尽量要清淡,多运动，运动量可以从小到大，慢慢进行！但饮食与运动一定坚持才有用！
4、早餐：水煮蛋1个＋紫薯100克＋水果沙拉一份＋五谷豆浆。
5、午餐：红豆薏米粥(450克)
6、午餐：白煮鸡胸肉+番茄炒蛋+米饭+水果
7、我们都知道十个减肥的人，九个都爱跑步，虽说现在都提倡无氧运动为王道，但是有氧运动也是必不可少的，早晨的空腹有氧，无氧过后的高强度有氧，都是我们减脂的好利器，有氧运动能够消耗我们体内的能量，而且在这个过程中还能增强我们的心肺功能，一举两得，何乐而不为呢？
8、1)吃脂肪不等于长脂肪
9、所以这样看来单看减重速度，群主的速度是很合适的。
10、下午加餐：4点左右，以原味坚果为主和水果为宜。
11、晚餐：牛排(腌好回家煎)、沙拉和芹菜
12、看你的胖是哪种，中医药可以调理，如果湿气停滞，激素分泌等引起的肥胖，中药确实可以调理。是促进代谢等。但是，别人合适的，你不一定合适，中药是针对性个体有差异的.
13、养成习惯，充分利用上下班时间，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会，减少开车、坐车、就坐等，先从每天步行10000步开始。
14、希望对你有帮助，希望小伙伴们都能达到自己理想的体重。
15、第三天：汤、水果和蔬菜。
16、早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片
17、第二是在十点后还是肚子饿的话，可以吃些低卡饱腹的小零食，比如喝一瓶牛奶或酸奶，吃一个苹果或香蕉，水煮鸡蛋，蒸虾海鲜贝类这个热量很低的食物。因为人体在晚上的新陈代谢会变慢，如果长此以往在临睡前吃高热量的食物，脂肪就会慢慢在体内堆积起来，从而长胖。
18、第五天：汤、牛肉和番茄。
19、早餐：水煮蛋1个＋蒸紫薯1个＋水果沙拉(猕猴桃、橙子、苹果)＋脱脂牛奶。
20、配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。