一、减肥餐一日三餐食谱
1、热量：379kcal，碳水35g，脂肪16g，蛋白质23g。
2、冰箱可常备各种冷冻食品，可自己动手。如饺子，可蒸可煮可煎炸。
3、基本在每一个减脂餐食谱里你都可以看到鸡蛋，
4、除了有一个可以烹调的环境，常规的油盐酱醋调味品要必备。
5、那么能不能根据人每天的需要，把这些营养素组合起来，直接吃营养素呢？相信大家心中都会有答案的：不行！那么有没有这样吃的人呢？有，医院中不能进食的病人，医生就会调配出相应的营养液，输入到这些人体内，延续着他们的生命。而病人的一个最大特点是能量的消耗很低，几乎没有活动。当这些病人开始活动后，他们的饮食很快就会恢复过来。包括宇航员、飞行员等特殊的人群，他们也只是在有限的时间内，使用配方食物，更多时候依然是普通的饮食。
6、午餐：午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。
7、说的不全的地方大家来补充。
8、早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
9、男(PAL) 女(PAL)
10、晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
11、高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。
12、午餐需要吃好，这是检验自己的烹饪兴趣的时候，之前学习的各类烹饪视频和手法都可以有用武之地，至于怎么做，做什么菜品，看你的口味偏好了！
13、制作方法：先将芦笋、番茄洗干净，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟，即可食用。
14、非常适合懒人的减肥餐，靠水煮就能搞定一切。不过纯水煮的方式容易缺脂肪，所以下午可以额外补充一小把原味坚果~
15、牛奶热量200ml=108大卡，多的以此类推，鸡蛋=78大卡，半碗米饭=100大卡，鸡蛋=78大卡，蔬菜的热量可以忽略不计
16、红肉中牛肉的脂肪含量比较低，本身的锌、镁元素比较丰富，还有天然肌酸，有助于增肌。运动日不妨试试这样吃~
17、第一日三餐的分配要均匀合理，早晨一定要吃充足的蛋白质，中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物，例如杂粮馒头，杂粮米饭，意大利面，紫薯，南瓜等。晚餐少吃一点。
18、几个月前我们医院的护士找我减肥，她说她吃得不多。
19、照这样吃，你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是，不要吃油脂，只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃，不要吃炒菜，一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。
20、日总消耗: 1412 x 56 = 2202 大卡
二、减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤
1、鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
2、午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。
3、食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食美人法
4、对减肥有益的食品也不能吃太多，要适度的吃，这样才能达到最佳减肥效果。
5、注：此阶段为前3天，少食疗法(少食，排毒阶段，饮用白开水或蜂蜜水)。
6、放适量番茄酱蚝油生抽黑胡椒调味
7、少食，多喝白开水或者蜂蜜水。
8、蛋清可以增加你的新陈代谢，
9、鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
10、虽然她吃得看上去不多，但是体脂率高达6%。
11、第水果和蔬菜的选择要合理，水果要选择糖分含量低的，比如草莓，樱桃，猕猴桃，桃子，蓝莓，柚子等，苹果梨之类的，一次不要吃太多，可以吃半个，还有一些含有热量特别高的水果，一定要少吃，例如椰子榴莲。
12、胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
13、第四步: 三餐供能占比
14、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
15、减脂人群建议每周3 ~ 4次力量训练。尤其是女性通过力量训练可提高BMR,保持减脂后皮肤的弹性
16、蔬菜：西兰花、生菜、节瓜、紫包菜
17、你的热量摄取严重不足，身体会认为你处于危险的地步，减少了消耗，以维持身体运行的最低需求，你的身体并没有多余的能量来分解脂肪，所以你瘦不下就是这个道理
18、对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有一个小时，但是你的饮食却贯穿全天。
19、番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命c的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。熟吃可以让番茄的抗氧化能力更强。虽然经烹调或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)所含的维他命c会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。
20、午：煮鸡胸肉+西瓜番茄汁
三、科学减肥餐 一日三餐怎么吃
1、如果一个人一天的基础代谢是1800千卡(热量单位)，那么根据上面的公式(只是大概)，他一天工作学习需要消耗540千卡的热量，消化食物需要180千卡的热量。
2、营养早餐：粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶。午餐：以均衡营养为主午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右。那么，要如何才知道自己是不是吃得过饱呢.减慢吃东西的速度，你就有足够的时间去感受自己的饱腹感，这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量。晚餐：应吃得少：晚餐要吃得少。我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱。但事实上，晚餐属于一天内最不重要的一餐，所以吃到“不会饿就好”。因为晚餐相当接近睡觉时间，如果吃饱后去睡觉，不仅不健康，热量也都囤积起来而导致肥胖！推荐营养晚餐：轻食+无糖豆浆/高纤麦片饮品，蒟蒻面+蔬菜，清淡的大量蔬菜、菇类+冬粉/少量饭面。
3、当然健身减肥必须坚持每天达到一定运动量。至于吃什么下面说一下我个人的建议和看法。
4、90后小姐姐减肥餐一日三餐食谱，成功减肥30斤
5、减肥可不是只有靠运动坚持就可以了，还得注意饮食调节来保持，只有搭配合理又健康的减肥餐，减肥事业才能事半功倍。今天就带来最热门的减肥方法食谱，一日三餐健康瘦身新吃法。
6、第推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物，水煮蛋，虾，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，西兰花，牛油果，蛋白粉，脱脂牛奶，芦笋，魔芋，藜麦，燕麦，牛里脊等。
7、基础代谢率: 通过上面公式可算出~1412大卡
8、中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
9、红薯含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动；而蔬菜中，紫包菜和西兰花的钾含量都很不错，非常适合过节吃得重口味导致水肿的人~
10、如果单纯的靠饮食进行减脂，并不建议一日三餐，应该一日多餐。而且也不要强调要吃什么，而是强调吃多少(热量)。
11、吃货也不用再在好身材和美食之间再做选择了，我准备了一套美食食谱，健康减肥的基础之上补充胶原蛋白、维生素、膳食纤维总之营养满满，还有一个很好的副作用：拍下来发到朋友圈，收获满满的点赞！
12、这里提示大家，减肥其实关键的不只是食谱，还要有一定的毅力去坚持，因为长期吃减脂食谱真的是一件很有挑战的事。
13、感谢邀请，通过控制饮食是可以减肥的。俗话说，三分练，七分吃，很明显，吃这块占的比例很大，所以吃很重要。特别是比较胖的健友，刚开始运动的时候不需要做太大强度的训练，只要活动起来，让身体适应适应，然后控制摄入量，前期体重就会很容易下降。
14、1)吃脂肪不等于长脂肪
15、坚持一个月，绝对有效。无效退款！
16、减肥期间减肥餐选择低热量，低脂肪食物就行。一日三餐减肥食谱：鸡蛋，牛奶牛肉，土豆，豆芽皮菜豆腐汤
17、烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
18、中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
19、规律作息，早睡早起
20、如果晚上约了闺蜜聚餐，中午可以考虑这样吃~
四、一日三餐减肥食谱表
1、减肥方法：注意休息少熬夜；多吃蔬菜少油腻；吃饭七成饱即可，不可以饿饭，忌暴饮暴食；每天补充适量水果；适量运动。以上几点注意坚持。
2、用粥代替米饭，热量减半
3、不过紫米比较难煮，最好提前浸泡5~7个小时，按1：3的比例掺和(即四分之一的紫米与四分之三的白米)，用高压锅煮饭30分钟。
4、早：脱脂牛奶+两片全麦面包+百谷餐
5、如果为了快速减肥，你一定听过，苹果减肥法，鸡蛋减肥法等等，这些减肥饮食结构单人的身体本能容易让你想放弃，一旦放弃不但瘦不了，还容易反弹。
6、晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
7、想要维持或者提高基础代谢就需要让身体保持活性，也就是说多进行生命活动，运动是生命活动，进食和消化食物也是生命活动，人体在少食多的基础上可以有效的提高身体活性。所以，对于不运动的人来说，少时多餐是比较重要的。
8、减肥饮食最好稍微清淡一些，
9、蛋白~ 510 x 25% / 4 =8 g
10、早：一个鸡蛋+五谷杂粮粥
11、那个拥有绵羊音的曾轶可，唱过一首歌，叫做《夜车》，歌词是这样的：不用看了，没人管我，一个的生活。一个人去生活，一个人也可以快活，失信、失望、失恋、失落。
12、综上所诉： 减肥，不但要吃，而且要吃好，吃饱，才有能量来消耗脂肪。如果你摄入不足的话，根本没有能量来消耗脂肪，你怎么会瘦呢
13、但你又不是植物人，不可能躺在床上什么也不干。我们都得学习或者工作，这也是需要消耗热量的，大概占一天热量消耗的30%，然后我们需要吃饭，吃进去的食物需要被消化，消化食物也是需要热量的，这大概占热量总消耗的10%。
14、大致的技巧就介绍到这里，希望对正在长身体的大学生减脂有所帮助！
15、今天给你介绍一周的减脂餐食谱一日三餐，让你减脂加速！
16、在制造热量差这方面，我们不仅可以控制一整天的宏观热量，在每顿饭上也可以使用一些小技巧。身体储存热量其实比我们想象的要快。每顿饭我们吃进去的热量如果没有马上利用掉，虽然不会马上变成脂肪，但是也会被储存起来，准备变成脂肪。
17、第四天早上起来先喝点温水暖暖胃，再进食。吃水果的时候一定要很小口很小口的吃，不然会胃痛。菜一定要水煮，只放一点儿盐，不好吃，但为了瘦腰坚持。
18、但是如果你每顿饭少吃一些，只吃200千卡，虽然消化食物所用的热量减少了，但是还有其他的活动来进行消耗，能被储存起来的热量肯定就减少了。所以，少食多餐也可以辅助热量差的制造。
19、一般1天2个鸡蛋就可以。
20、服用青春引擎HGH基因细胞抗衰后的转变
五、减肥套餐食谱三餐
1、是指每天摄入的热量，比如一个鸡蛋的热量，一碗面的热量，或者说就是你吃的每一种食物的热量，你要知道你的基础代谢率是多少，然后再把你每天所吃的食物写进去，得出来了那个数就是热量。基础代谢率是指就算你躺着一天不动身体也需要消耗的那些热量，也就是说，你身体每天需要有这些热量来维持，才能保证自己身体是正常运转的
2、你吃得精细主食太多，你的肉就是松松垮垮的脂肪。
3、不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。
4、今天整理了一下后面低碳菜谱
5、首先减肥饮食方面主要是控制总的热量，不管是什么食物，都会有热量的，一些水果蔬菜类的热量比较低，但吃的太多了，总的热量也会增加，因此也不利于减肥。
6、小十三来安利无米番茄烩饭，简单好吃!!
7、花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片
8、 —由一则新闻报道所想到的
9、有试过的请举个爪认个亲~~
10、蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
11、孕妇营养食谱之午餐——以高蛋白、高钙质的食物为主孕妇的午餐是重点，既要补充上午消耗的能量，又要为下午的能量需求做准备，因此孕妇的午餐应多以高蛋白、高钙质的食物为主。蛋白质是人体细胞最基本的组成部分，有补充体力、增强体质的作用;钙质是人体骨骼、牙齿、脑部发育必需的物质，孕妇午餐多摄取高钙质食物不仅可以减轻妊娠期间腿脚酸痛的症状，还能促进胎儿脑部和骨骼发育，真是一举两得。例如：猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等等。
12、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
13、瞬间爆火小哥哥内心彭拜的心灵
14、所以要知道吃多少能减肥？需要知道自己一天消耗了多少。
15、跟着开始复食7天 慢慢复食
16、三餐不吃，枉为世人。人是 不可能辟谷的，人区别于动物除了高智商，还有一个，那就是必须生火做饭，那是人间烟火。所以三餐重要，人类本弱，有吃则刚！那么一个人的生活，如何解决一日三餐呢？且听老王吧啦吧啦如下：一个人要尽量避免过多的外卖和方便面，挂面可以常备，计划一周食谱很重要。
17、晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外。
18、煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
19、碳水~ 510 x 50% / 4 = 7 g
20、少量多餐，控制油盐，少摄入碳水化合物，晚上不要吃宵夜和零食。每天早上的食物尽量选择优质的。