一、减肥好方法
1、(知道)≠(做到)，在健身训练中，这最重要的一个误区，也是绝大部分人“懒得”去注意的。
2、什么动作瘦哪里就练什么？
3、就餐顺序的调整有利于减肥食物摄入量，还能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食(粗粮食物)。
4、动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
5、晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
6、通俗讲：不会呼吸，就是不会收紧核心。导致腰椎曲度过大，腰受力过多，大脑没有去控制目标肌肉群。核心呼吸的一些训练小方法如下：
7、继续吃吃喝喝，把减肥留到明天。
8、平板撑动作纠正：手与地面垂直，肩就不会受力，核心呼吸学会，腰就不会受力，
9、意思是，这个时代变化太快，7年时间可以做以前的人一辈子干的事了。
10、其实想要顺利减肥，方法很重要！
11、中年人要养家的团购分界线
12、哪怕我们一天24小时躺在床上，也是会消耗一些热量，
13、除了早餐，其他时间都把水当饮料喝。早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等；但是其他时间，以水代饮料和汽水。特别是在夏天，很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。
14、每天减少500卡的热量，一个月就可以减少15000卡的热量。也就是每天减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
15、选择4到5个动作，为了保护膝盖压力过多，千万不要做过于激烈跳跃性的动作。
16、(注：有些日本人会以拉面配饭、煎饺配饭等搭配进食)
17、“其他减肥方法实在太过难受，只有这个我能做到……”
18、中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
19、“控制饮食”和“节食”是两个概念
20、臀部你刚开始不好找感觉就做硬拉以及孤立臀部的动作(臀桥，蚌式开合，螃蟹步等动作)
二、减肥好方法视频教程
1、晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
2、搭配酵素，结合营养师，群里发一日三餐调整，变相的通过饮食节食调控体重，其实那些产品压根就没用，让消费者产生心理作用
3、第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。
4、晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
5、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。绿色减肥健康守则切忌快速减肥：快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减健康减肥肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。
6、其实减肥无非就是消耗大于摄入量，这样才能起到减肥的效果，但其实这里面是有很大的学问存在的，首先你应该管住自己的嘴，还有就是要运动起来。
7、(2)高强度短间歇运动
8、要吃得健康，比如不要吃多油多盐的食物，吃鸡蛋和白灼西兰花，份量不要多，多喝水，每顿饭不要吃太饱，要少吃多餐。
9、曾经用1个月，从120斤瘦到100斤，也做过8年的高级私人教练。
10、脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。
11、尽量挑选肉类，蔬果类，水果含糖多的食物少吃，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，酒类红酒适量没关系，聚会的时候多和朋友聊天，喝水，喝茶，转移注意力
12、不会练，不会吃，不睡觉，压力大。
13、直到后来……(如下图)
14、通常核心训练包括下肢训练，核心呼吸，动作角度，踝关节的稳定，就拿深蹲来说，太多人做的时候因为踝关节不稳，髂腰肌过于紧张，导致深蹲蹲不下下来或者眨眼睛
15、买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步以上。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。
16、中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
17、注意：如果你是0基础，一定不要在翘二郎腿了，不然连基础的激活动作都做不好。
18、我能提供给你的帮助
19、如果你想要蜜桃臀，建议要去健身房会更好
20、在排名前十的榜单中，近年来比较新兴的一些减肥方法均有上榜，而比较传统的跳绳、瑜伽等则在榜单之外。
三、减肥有什么方法健康又快瘦
1、准备好一卷尺带，最好是那种专门测腰围的软皮尺，可以直接测量的，而且买尺带的时候还要看清楚软皮尺的长度，大概一米左右就够了。
2、臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。
3、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
4、搭配三：红糖姜茶，一个花卷，一个苹果
5、A贝基清净果热销产品统一价128可以瘦身减肥,润肠通便,祛痘祛斑,养颜美白,解酒护肝,降低预防疾病,老人小孩也可食用…
6、有空的时候就跳个绳，一口气跳他个500以上~
7、小米电子称(说明书详见使用方法)
8、 曾经胖过的人,即便减把成功,以后还是会比一般人易发胖？
9、波速球平板支撑 30秒 40秒 60秒 3组
10、第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
11、这些超级容易长胖，超级超级超级胖！！！！
12、晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
13、爬楼：按照自己的节奏，一周2到3次，20到30分钟。
14、将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。
15、一直喝这个牌子，味道很纯正，也不会太腻，每次一杯下去都是暖暖的感觉~
16、平板支撑 30秒 45秒 60秒 3组
17、接下来重点来咯！！打起精神，这会是你变美好的开始！
18、没有什么动作一瘦一说，全身减脂，只是相比较个人体质而言，只是有些人腰腹瘦的比较明显而已。
19、不要过分依赖减肥药
20、去健身房的话,每周至少3次,最4到5次,每次差不多40到45分钟的力量训练，30分钟左右中低强度有氧，当然训练内容还是因人而异,有条件的，可以去请私人教练，光知道一个卡氏公式还不够,毕竟教练经验足,能教给你很多东西。
四、什么东西可以快速减肥好方法
1、有氧的缺点就在于时间长，燃脂时间不长。而无氧，即使你再睡觉都在燃烧脂肪。
2、可别小看这些动作，它的每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向，和骨骼分布进行设计的，针对性极强，能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等。
3、你可以在家先吃点健康干净的食物，少油少盐，蛋白质为主，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜...8分饱的样子
4、减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
5、两餐代餐细胞营养奶昔产生200大卡×2=400大卡
6、如果你觉得内容有帮助，
7、自己给自己采取不正当的压力，因为一两顿吃过量，感到非常后悔，连续几次后自暴自弃，开始暴饮暴食。
8、普拉提不仅对你健康有好处，还会让你的体态更具有线条美的，练习一段时间后,你会发现肌肉变得紧致了,它锻炼强度算比较小的,因此不用担心肌肉会变得很多。体形只会越来越好看，越来越苗条迷人，周围的人都不认得你了。~
9、没想到网友选出最有效的减肥方法，居然是看起来普普通通的走路步行。
10、巨胖型如何制定自己的运动计划
11、塑型如何练出蜜桃臀、马甲线
12、专业的事交给专业的人，越注重细腰翘臀的训练，越应该要找老师纠错。
13、甩壶铃，选择4KG～6KG 20✖️4
14、煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
15、嗯……要说“缺点”的话，就是随着肌肉变发达，体重本身可能并没有减下来。
16、中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
17、2)大脑的“饮食犒赏系统”活动量增加，结果摄取更多热量密度高的食物(一般为较不健康的食物，如甜食和煎炸食物)；
18、晚餐后，把厨房的门关上。
19、晚上只吃番茄，黄瓜
20、“腹式呼吸配合高温瑜伽或瑜伽，特别有效果。”
五、男士减肥最有效方法
1、晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
2、美食永远是快乐的源泉呐~太久不吃，真的会失去很多...
3、因为这种运动大部分人根本就不可能完全完成。最常见的就是：波比跳～真的超级累！！！
4、对，每天发这个60秒，对我来说也有这个意义，它提醒我自己，我还处在一个持续的向上攀登的人生过程中。
5、如果你信了这些，那你就亏大了，
6、没错，今天就给大家介绍一种风靡欧美的「10分钟普拉提训练」，它是由新西兰网红博发明的，特点就是简单易学好上手。
7、不管用什么方式，都是要遵循热量负平衡原理，持续的热量负平衡将体内多余的脂肪消耗掉，就达到了减重减脂的目的。 持续的“管住嘴、迈开腿”科学+坚持是最合理的减肥方法。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。
8、一开始,体重可以是为了测量自己变化的一个标尺。但是到了中后期(微胖、塑型期),标尺还是应该回归到镜子上来,你看起来美才更重要。
9、蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉(脂肪偏多，建议少吃)
10、道理很简单:你做的不是有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都已一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款，而食物里的糖分,就像钱包里的现金。你日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷。同样的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来，很多人每天堅持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉,完了肚子发饿,吃一顿正好补回来每次都这样,形成一个循环,而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康,缺点是你的体质耐扛了,以后减肥难度会增大。
11、“为什么同样是减肥!!
12、欺骗餐，是指坚持运动和饮食控制的人群，每周选择吃一次在日常饮食单(低脂低碳水)上没有的食物。
13、慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
14、搭配一：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
15、具体食物的热量，运动消耗的能量，大家可以在“薄荷app”上直接查找到，非常简单方便。(这不是广告！我没有恰饭！)基本上我减肥初期，每顿饭都会稍微判断一下自己会吃下多少大卡~
16、另外，不要总觉得深蹲会粗腿，深蹲会翘臀。
17、不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
18、晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
19、很多人都来问九姑娘，什么才是最有效的减肥方法，其实，减肥不是说你要在某一段时间内怎么怎么样，而是，你要养成可以维持一辈子的健康的生活习惯。这样才能瘦得健康，又永不反弹。
20、任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额，而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。