一、最有效的减肥方法运动
1、最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球，羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。游泳和有氧体操也可以帮助人体快速减肥。运动天数应该两天运动一次，每次运动的时间不能少于45分钟，这样才能更好的消耗脂肪。
2、什么减肥方法才最有效?选择口碑好的减肥产品才是减肥最有效的方法，难道不是吗?好的减肥产品，是经得起市场和用户见证。减肥产品用过的人越多，说明产品在市场上的受到用户很高评价;减肥产品在知名节目上宣传，证明该产品质量得到保障，加上销量大，那才是你要选择的减肥产品。
3、此外，高强度间歇训练也可以比较好的提升基础代谢，适合节食后的朋友用来控制体重和提高自己的基代。不过，由于节食本身已经消耗了不少瘦体重了，所以单纯的长时间有氧就不太适合节食恢复期的朋友了。
4、以上仅代表个人观点，如有异议，希望一起讨论！
5、上海体育科学研究所研究员刘欣
6、不同强度运动时糖和脂肪供能比例
7、跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
8、游泳也是很好的有氧运动
9、哪种方法减肥才最靠谱？
10、想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部
11、另一方面也需要足够多的运动时间，这对于大众而言是一件比较困难的事情；
12、对于肥胖和超重的人来说
13、一般认为，减肥人群需要在此基础上运动量增加一倍，也即达到每周积累300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动。
14、什么叫做人体代谢需要一个适应的过程呢？
15、做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
16、大概FOX的观点被错误演绎，从“运动开始半小时脂肪供能比例增加”变成“运动开始半小时脂肪才开始供能”。
17、总体而言，跑步是最有效的改变肥胖基因，降低肥胖基因风险的运动项目。
18、然后就是骑车、游泳、跳绳....balablaa...，
19、著名运动生理学研究先驱EdwardL.FOX在《运动生理学》一书中提出，在运动开始半小时以后，的确会有脂肪供能比例增加，糖供能比例下降的现象，但脂肪供能的增加其实是有限，强度才是决定糖和脂肪供能比例的制约因素。
20、午睡让高血压悄悄回落！身体还会用这5种好处悄悄回报你
二、减肥运动最好的方法
1、保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。
2、我们不传小道消息和谣言
3、上回我们也解释过，节食减肥会反弹的一个重要原因是激素问题。简单说，就是如果你想通过节食来减轻体重，会使得你的身体觉得陷入了“饥荒”状态，这就会导致影响你体重及食欲调节的相关激素大大变化，让你的身体变得更想吃东西也更容易长胖。
4、如何减肥安全有效?减肥的方法有很多种，但是最有效的还要数运动减肥了，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。下面蓝宝小龙带你去盘点一下6种最有效的运动减肥方法。
5、没有系统、计划的减肥，可能不健康
6、提醒：“每天步行1万步”并不是锻炼标准，更不该是硬性指标。对普通成人来说，一天走6000步并达到一定速度，就能起到运动效果。
7、为了健康而跑步，上述运动量完全足够了，但对于减肥来说，就显得有些不够了，因为减肥运动需要消的是耗脂肪，但脂肪这玩意儿最麻烦的地方就是热量值极高，想要燃烧它，你需要更长时间的运动，那么为了减肥而跑步需要跑多久呢？
8、这一方面需要很好的体能；
9、尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪
10、现有的体质和饮食结构做出改变
11、不过最后的结果我们也知道了，一年后，受试者的体重仍旧明显反弹，而且激素水平也没有恢复如前。(上回忘了提瘦素和脑肠肽水平是某种身体情况的标志，而不是说，瘦素和脑肠肽水平直接导致这些问题。)
12、提醒：近三个月内曾发生过心绞痛者；做轻微动作会有胸痛症状的人；有先天性心脏病的人；严重心律不齐、心脏肥大者；服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；手术愈后3个月内的患者；下肢关节(髋、膝、踝关节)损伤者；急性肾脏病或严重糖尿病患者等人群不适宜跑步。
13、另外这些运动还能达增强腹肌的作用
14、我们常说的“有些人喝水都长肉”就是这个意思，虽然这句俗语没什么科学道理，但说明个人体质会极大影响到长胖和减肥的过程；
15、减肥期间，可以选择的运动有很多，但是并不是所有运动都适合每个人。
16、节食、吃减肥药都不好,管住嘴、迈开腿才是王道。多做慢跑、游泳之类的有氧运动,运动量不用太大,但每次时间一定要在半小时以上,这样才会消耗脂肪。
17、慢跑。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
18、亲我们在产后可以选择健康来减肥哦,比如:多跑跑步和做瑜伽都不错哦。这些运动也不怕对身体有任何影响。
19、所以美国著名影星安吉丽娜·朱莉就选择性切除了自己的乳腺，因为她具有家族乳腺癌基因缺陷，非常容易发生乳腺癌，所以她选择了了预防性手术，道理很简单，既然乳腺都不存在了，自然也就不会发生乳腺癌了。
20、下山：身体略向后仰，后半脚掌先着地。如果下山的路是台阶的话，要注意不要快跑，以避免对膝关节的磨损。
三、最有效的运动减肥方式
1、本期编辑：邓玉本文作者：生命时报记者单祺雯张筱悦李爽
2、也就是说，节食期间或节食后，如果进行一些力量训练，可以比较好的提升自己已经下降的基础代谢水平。
3、游泳。在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
4、另一方面：减少热量摄入，既开源又节流，比较轻松地就能实现能量负平衡(能量消耗大于摄入)，这比只运动或者只是控制饮食，效果来得好得多。
5、有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、练瑜伽和打太极拳。长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。(但要注意保护膝盖)
6、●选择一双缓冲性能好的跑鞋；
7、购买|跳绳|速度|防守|空击|手靶
8、无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。无氧运动包括俯卧撑、卷腹、单双杠、哑铃深蹲、弹力带等等高强度、大运动量、短时间的运动项目。
9、蔬菜很重要，尤其是叶子菜，芹菜，娃娃菜，卷心菜，莴笋，西兰花，等等等等。减肥的人需要大量吃蔬菜，古汉纤维素的蔬菜会尽量帮助你减少便秘。黄瓜，冬瓜这些饱腹感强烈的食物也可以适当的吃，还有菌菇类，也是含有丰富蛋白质的食品。
10、跳舞前要充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，做做伸展运动，避免运动损伤。跳舞时注意由缓入急，由慢及快，循序渐进。
11、如果减肥跑者能够做好以下几方面，就可以在很大程度上避免跑步伤痛：
12、肠道不好，50种疾病接踵而来！变丑只是第一步
13、另外，在上一次关于节食对相关激素和体重影响的调查研究中，研究者为了让被试者的体重保持稳定，还对他们进行了相关的运动控制措施。
14、作为一名艺术生，一直被肥胖困扰，肥胖的辛酸史说起来真的有一大堆的，买衣服时很尴尬，喜欢的衣服没有码，餐厅吃饭时总受到嘲笑的眼光，根本没勇气照镜子，受不了，我一定要瘦!在网上搜索有关什么减肥方法才最有效，一个为突击12减肥产品印入了脑海，购买突击让我从以前的150斤瘦到了120斤，太兴奋了!
15、如两脚交叉放在大腿上的莲花座式，可能对髋关节、膝关节软骨组织、关节周围软组织造成伤害；进行长时间的腰后仰、双手撑脚后跟的后桥式动作，容易对颈椎、腰椎产生伤害，造成椎间盘突出、脊椎棘突和棘间韧带损伤等急慢性损伤。
16、但肥胖基因也受到环境影响，好的生活方式能降低肥胖易感性，也就是说健康生活方式能降低基因对于肥胖的影响，可以说生活方式可以抑制甚至逆转你的易胖体质；
17、呼吸|站架|腹肌|女子|少年|泰森
18、在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。
19、但它消耗的热量并不很多
20、还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多
四、运动减肥好的方法
1、如果是为了消耗更多脂肪，减肥跑者可以把跑步时间拉长一些这是对的，但要说跑步半小时以内减肥没用，这是彻头彻尾的谬论！
2、要注意减肥的速度不能过快
3、基因是镌刻在DNA中的遗传物质，人类99%以上的基因都是完全一样的，而剩余的1%却呈现个体差异，这被称为基因多态性或者生物多样性；
4、这样才能起到减肥最快的效果
5、冬季做什么运动最有利于减肥呢？
6、同时，还要注意饮食控制，适度运动
7、答案是不会！无器械、无负重训练的情况下，是很难练出大块肌肉的，况且，女生练出肌肉本来就比男生难太多，一般的运动完全不需要担心。看上面火辣君提到的几位超模和女明星有肌肉很壮很大块的吗？
8、很多人就倒在黎明前最黑暗的时刻！
9、倒着走路能刺激平时不常活动的肌肉，促进血液循环，改善平衡力，增强腰部力量，但平衡能力不好或患有慢性疾病的老人并不适合倒着走，有摔倒风险。老人在夜间散步时，还要注意周边环境，避免出现危险情况。
10、跑步半小时以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的流言之一。
11、体重较大的人群跑步时，本身受到的地面冲击力就比较大，如果不加注意，也比较容易发生膝痛等跑步伤痛，所以减肥未成功，先把自己搞受伤的情况也很常见。
12、当然了，如果你已经有一定的运动基础了，又是能控制好总热量和营养素的摄取，什么时候运动都是一样的，并不会有什么差别。
13、为了让被试者能维持减掉的体重，研究人员在之后的一年内，让他们每天进行30分钟的中等强度运动(这运动量很不错了！)，同时还会定期的接受营养调查。想看看通过这种运动方式，是否能够让节食者的体重保持稳定。
14、也不完全是，有数据表明，虽然限制饮食和有氧运动的组合不能防止基础代谢的丧失(瘦体重下降8%)，不过在节食期间进行高强度的抗阻力量训练，能使基础代谢上升(升高1%)，而且也没有降低瘦体重⑤。
15、更恐怖的是，只要你进行了节食，即使一两年过去了，激素水平还是不能恢复到节食减肥前的常规水平。你的身体，还是一直想长胖……
16、分析结果显示，经常慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。此外，爬山、散步、健走、某些类型的舞蹈(如国标舞)和长期练习瑜伽，也降低了因遗传因素而易致肥胖症者的体重指数。令人惊讶的是，骑自行车、伸展运动、游泳和跳舞机并没有改变肥胖的遗传效应。
17、提醒：练习前先做一些热身动作，然后再逐步加量，不要一开始就做高难度的姿势。
18、造成肥胖的很重要的原因是因为缺少运动,所以你要尽量增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼来代替坐电梯,或者多走上一站地,再乘坐汽车等.在运动的同时搭配红花，瘦身效果会非常好的，这个是外用的，使用方法又很简单，又没有副作用的..
19、减肥的运动包括很多种，比如去健身房锻炼身体或者练瑜伽以及跳绳，仰卧起坐，蛙跳，俯卧撑，呼啦圈，游泳等等的方式都是可以减肥的，但是需要坚持一段时间才会有一定的效果，每天可以做40分钟以上的有氧运动，也要控制饮食，尽量不要吃高脂肪高热量的食品。
20、尤其是老年人，心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能出现障碍，饭后常有血压下降的情况，走得太急会影响消化道对营养物质的吸收。
五、最有用的减肥运动方法
1、北京体育大学运动医学教研室教授陆一帆
2、首先应该制定一个长期计划
3、爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，因为楼梯随处可见，即使不是你家的，你爬也没有人会收你钱！爬楼梯不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢，去除我们工作一天的疲惫和压力，对我们的身心都大有裨益！根据实践，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果，如果想减这两个地方的姐妹，可以试试哦！
4、打拳会不会练出大肌肉？
5、大家想要通过运动减肥的时候，一定要注意自己运动的流程。特别是运动基础比较少的朋友，一定要注意，在运动之前，一定要经过充分的热身工作然后才开始运动锻炼，在运动锻炼完毕以后一定要做一个放松和拉伸的工作，这样可以巩固之前运动的效果。
6、美化臀部消除赘肉双手撑地，双腿伸直，两腿交换并直，做上下运动。强化臀部及腿部肌肉双手撑地，左右腿交换作跪膝状，交换双腿来回拉伸。手脚并用减小肚腩后背靠在垫子上双腿作垂直上下运动，双手碰腿，同样拉伸腰部。
7、如果运动时长在2小时内，按照每小时补充约15克蛋白质，30~45克碳水化合物就能保证身体机能修复
8、这项运动就是拳击Boxing！
9、健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣，但减肥跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。
10、人们也是想了各种各样的方法
11、大多数人想到拳击，总会和野蛮或暴力联系在一起，身上不是留个淤青就是受伤。其实在练习过程中，掌握正确的姿势和动作技巧，是完全安全的，淤青受伤那些都是电影给你留下的印象。
12、近日，《公共科学图书馆期刊—遗传学》发表一项研究，确定了6种运动可有效对抗遗传效应导致的肥胖。
13、如果选择商品错了可能是有副作用了，左旋肉 碱不纯就可能对身体有害了，如果纯的就不会了，像我用的蜜桃俏佳人家的优洛左旋 肉碱，没有出现任何的不适啊，选东西一定要慎重的，如果产生了什么副作用那就得不偿失了。我都停用半年了也没反弹，效果很好的。 htt p :// y ouluo.taoba o.c om/
14、另外，登山讲究的是“不怕慢，就怕站”，要慢慢走，最好走半小时，休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果，还会因为运动量的快速变化，加重心肺和肌肉的负担。
15、它可以锻炼到全身的肌肉
16、我教你3个减肥的好方法：①每天坚持1小时的运动②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食③宵夜不是非常饿的时候也不要吃④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多⑥还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱⑦多运动,可以去学习瑜珈⑧吃饭之前可以喝些水减少胃的容量.。你也可以试试这个办法：坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，再配合适量的运动，只要有
17、生活规律的人身材才不会过于肥胖
18、最有效的减肥方法12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量如果可以每天消耗836KJ的，并且每周坚持进行3次，那么就可以远离肥胖的困扰了
19、也就是说，肥胖基因的确会影响人们的减肥效率，导致有些人容易减肥有些人不容易减肥，但只要你跑步，无论你是否是肥胖基因缺陷人群，你都能有效实现减肥，而别的运动项目看起来就没有那么好的效果了，所以要减肥跑起来！
20、慢跑是中低强度的有氧运动，对于一般人都不是很难。长期坚持，对减肥效果杠杠的。02对于刚开始减肥，且体重基数大的朋友，我推荐快走。