一、什么样的运动减肥最快最有效
1、左右算一次，每天做30×3次,扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。
2、研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
3、Q：腰大腿小腿....肚子肉太多了，躺着的腹部运动做不起来，坚持不了很久，请问老师，在运动上有哪些推荐的动作呢？在饮食上除了常规的少油少盐，不吃糖油混合的食物，还是什么有效的办法嘛？
4、游泳是一种全身性的有氧运动，它所消耗的热量非常多，采用这种方法来减肥效果非常好。水里的传热的速度是空气当中的近30倍，我们在水中待8分钟所小消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。
5、人体每消耗7700卡路里热量，就能够减掉1公斤脂肪。
6、简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
7、运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
8、那也只能说是孤陋寡闻，
9、在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
10、A：很多人在一开始就选用了不科学的减重方法，比如节食，其实对身体和心理都会造成不好的影响。
11、首先用一张图区分一下有氧和无氧的区别：
12、化妆每小时可以消耗120卡路里的热量，真是厉害！
13、健康指导：减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点蔬菜，适当的运动。
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15、补气血：ffjiankang
16、而当人们在做剧烈的运动时，比如100米跑，10多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。
17、体脂率和体重数字中不溜的人：
18、指导意见：你好,要减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些减肥茶。总之要自已多调节就行了。
19、以上两种运动是生活中非常常见的体育运动，除了以上两种运动意外比如羽毛球、排球、乒乓球等都是适合减脂的运动，减脂效果好坏通常不能和单一训练消耗的热量相比较，应该选择一种强度适中每天都可以坚持的运动。比如在跑步机上爬坡走、用健身房的有氧设备每周做5次以上每一次不小于三十分钟的有氧训练。但是一定要记住那句至理名言：管住嘴，迈开腿！减脂贵在持之以恒！
20、一日规律三餐，每顿7分饱。但要注意多吃高蛋白食物，适量的优质碳水(富含纤维食品如全麦制品、燕麦等)，另外也要增加蔬菜、水果的摄入。
二、什么样的运动减肥最快最有效又不会累
1、使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。
2、@青田身高187cm体重102kg
3、上面介绍了什么运动减肥最快最有效的相关内容，下面一起来看看运动加肥误区。
4、游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处，有利妇女生育后恢复体形，还能强健体质，对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。
5、美俊上品健康生活馆将神奇、简单、有趣的健康生活理念带给顾客；为顾客提供健康饮食、营养搭配咨询、体重管理和控制(减肥、增重)方案、身体亚健康调理方案，以及以营养健康为基础的社区健康交友平台。
6、此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
7、@迪迪身高164cm体重42kg
8、变速跑减肥法这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。如何运动减肥最快最有效
9、如果体脂和体重指数都处于比较适中的位置，属于微胖的类型，那么两种运动的时间对半分就好了。
10、简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。
11、视频比文字更精彩哦~~
12、瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
13、消耗热量减脂塑形效果比较好的运动有以下几种，希望对你有帮助。
14、这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
15、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
16、这个问题有很多可以回答的方面，但个人觉得别无两点，方法和努力。
17、病情分析：你好，减肥的主要原则是能量的摄入要少于能量的消耗，也就是少吃高脂肪，高热量的食物，坚持运动。指导意见：你好，建议多吃蔬菜和水果，多喝水，不吃油腻类食物，每天都坚持慢跑或者是散步。
18、身高170cm，体重80公斤的话，BMI为这种情况属于超重，没有到肥胖症的程度，位于下图中红区，确实需要减肥。
19、但是所有的运动计划与模式并不是一成不变的，随着你的身体素质的提高、体脂的减少，你的运动模式、运动安排还要随着身体的变化而变化。
20、6：饮食也要注意。如果想要事半功倍，饮食也要注意，平时多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。
三、减肥什么运动最好最快最有效
1、当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
2、长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的，而是因为瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的氧气吸收量，氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。
3、羽毛球每小时可以消耗270卡路里的热量。
4、但是它有一个隐藏buff，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内，无氧运动会促使身体持续地消耗热量，也就是说，就算你不运动了，身体还在继续燃脂，这就是光环效应。
5、跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。
6、但是能让你瘦下来的恰是减肥时养成的良好习惯，如果你减肥成功后立马恢复到从前的饮食和生活，自然也会胖回去。
7、跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
8、喜闻乐见的广场舞每小时可以消耗180卡路里的热量。
9、这类型的小伙伴体重其实属于正常范围内，但很多人实际体重并不高，却显胖，也就是所谓的胖瘦子。
10、游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。
11、能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢?第局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
12、美俊上品健康时尚生活馆创建于2013年，至今拥有专业的体重管理教练36人，虽是短短的3年时间，已成功帮助到服务客户1836人，其中减肥客户1546人(累计减重2527斤)；增重客户24人(累计增重269斤)；身体调理客户266人！我们的宗旨是：“让天下没有难减之肥，让更多的人获得健康！”
13、要知道，时间重要，但效率更重要。
14、Hello，大家好，我是九姑娘~
15、缺点是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。
16、咨询热线：15572281988
17、游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
18、而减肥药的副作用也可能更多。
19、以上就是关于什么运动减肥最快最有效以及1最快最有效的减肥运动的全部内容分享，希望对大家有所帮助。
20、如果本身体脂率偏低，属于小基数的话，那么塑形会更适合你，最好以无氧运动为主，有氧运动为辅
四、什么运动减肥最快
1、?如果有了正确的方法却没有坚持下去和努力，最后半途而废，也不能取得成功。但我想这都是没有捷径的，或者说走的捷径都是一种高风险的投资，如果不成功，就会所有努力全部前功尽弃?。所以在这里建议楼主可以从做仰卧起坐、跑步、健身一步步做起，制定饮食计划，合理作息，保持一个乐观健康的心态?，然后一步步走向成功?。
2、平板支撑训练可参考：每天1分钟平板支撑，1个月后身体会发生哪些变化？)
3、如果后遗症已经有些严重，适当寻求专业医生的帮助。
4、更多偏向于饮食上的控制，前期通过增加日常活动把体能提上来，再慢慢增加一些对膝盖友好的运动。
5、养肾：yangshenfa
6、体脂率高和体重数字大的人：
7、等体脂率降下来肚子自然也会跟着变瘦了。
8、也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。
9、在运动上，要花更多的时间。除了基础的有氧训练，要增加更多的力量训练，你提到的核心训练的确是做力量训练非常重要的一环。
10、进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹
11、冰冻三尺非一日之寒，肥胖不是一天养成的，一年半载吃出来的体重，不是一朝一夕就能减下来的，给自己点耐心，很快就能看到效果。
12、每天坚持25分钟到90分钟的运动对于减肥而言，就足够了。
13、一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。
14、力量训练加有氧运动结合的好处就在于：可以根据身体内的糖原、脂肪的供能比例安排，因为身体消耗时前20分钟还是以糖原为主，当糖原消耗到一定程度时，脂肪的消耗比例才会逐步上升。把有氧运动安排在30分钟后，这样就可以更大程度的调动脂肪供能。
15、再怎么快速也没有办法很好的瘦下来，
16、洗澡每小时也可以消耗120卡路里的热量。
17、由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
18、如果因为腹部脂肪太多，无法做一些躺着的运动，可以尝试多做站着的能动用到全身的运动，例如深蹲、开合跳等，也可以做HIIT训练。
19、最后祝楼主早日减肥成功，加油！！
20、单纯的有氧运动，无论是跑步还是单车，也都可以有效的减脂，问题在于有氧运动时间比较长的话，减脂效果就会越来越不明显。如果没有运动基础，可以先只做适量有氧增加心肺能力和耐力。
五、什么运动减肥最快最有效的方法
1、做饭每小时可以消耗150卡路里的热量。
2、但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。
3、但是我们毕竟是普通人，不是大力水手，我们需要更多的恢复时间。如果身体总是得不到恢复，我们运动时会觉得越来越累，心理压力越来越大，减肥进度越来越慢，甚至到最后排斥运动，然后放弃。
4、很荣幸可以回答这个问题??。
5、除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
6、4：体脂偏高要做有氧。如果体脂偏高，那么脂肪就会遮住你的腹肌线条，最好搭配中等强度的有氧一起做，比如快走、慢跑、跳绳、游泳等等。
7、经过国外科学家的研究，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%
8、事实上，跑步和撸铁是完全不一样的运动。不同的运动，达到的减脂效果也是不一样。
9、但是很多人都觉得运动减肥太费时间，
10、游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
11、运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢？下面，为你盘点8个最有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。
12、建立良好的生活方式。
13、@张小妹身高160cm体重8kg
14、无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。
15、要减腰的话就：立正双手合十举过头顶向一边侧下到最大幅度注意：双眼始终直视前方，停顿10秒，双侧三次一组，因人而异流汗为止。减腿的话就：踮脚站立三分钟一组，或踮脚行走至少半小时。
16、热身、整理和拉伸不包含在总运动时间里。
17、误区二：只要多运动，便可达到减肥目的
18、健康指导：建议最好还是运动加食疗,最为简单有效，吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体。建议饮食营养要均衡，饮食结构搭配合理，以清淡为主，多吃富含维生素、纤维素的应季蔬菜和水果，补充蛋白质。油炸、肥肉、甜点、蛋糕等少吃；减少胡椒、牛羊肉、狗肉等；避免食用动物性脂肪和煎炸食品。
19、推荐：50%的有氧运动+50%的无氧运动
20、打扫卫生每小时可以消耗180卡路里的热量，这下有个说服自己老婆干家务的好理由了~