一、什么运动减肥最快能瘦全身
1、@迪迪身高164cm体重42kg
2、健康指导：每天多做运动，如:长跑、游泳、跳绳、骑自行车等，并配合正常的饮食结构。建议饮食要相对清淡，各类食物的量不要过多，需搭配均衡，宜吃富含维生素和钙的食物，如蛋类，奶类及其制品，肉类。忌食易上火食物；如羊肉、狗肉、公鸡等少食；如油炸、甜点、蛋糕等少吃；少食煎炸食品。
3、很多研究表明，HIIT和有氧运动的热量消耗，没有明显的区别。可是会在运动后持续消耗热量，让身体保持在有效减脂的幸福感中…因此对于控制内脏和皮下脂肪效果尤为显著。
4、最简单的可参照211减重餐
5、经常爬山能改善中枢神经系统的机能，改善大脑供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠质量。使人精力充沛，工作效率提高。
6、运动减肥的话,快走,慢跑,游泳都是不错的选择。运动减肥需要时间比较长,需要强大的毅力和决心坚持。我减肥那会也是每天跑步减肥,感觉太累了效果还很慢,后来朋友给我一瓶摩素纤体霜用着不错,跑步前在大腿肚子上抹下促进脂肪的分解和消耗,感觉一个星期的效果比以前一个月的效果还要好,专业的就是好。
7、开头视频是K教练针对一些比较有代表性的问题的解答，接下来小九也简单按照体重基数不同，整理出来文字版。
8、“你还想了解哪些内容呢？”
9、关注新丝路，让梦想更近一步！
10、主要以降低体脂率为主。
11、具体动作：跪姿，两小腿交叉，脚尖踮地，手部弯曲，手掌撑地，两臂之间距离略比肩宽，上半身向下，尽量贴近地面。手臂伸直，支撑上半身起来。重复该动作30秒。
12、如果你还想着不跨开腿就能拥有好身材，那你还是回床继续做梦吧。运动不仅能够让你拥有魔鬼般的身材，还能提高代谢能力，增强心肺功能，预防多种心血管疾病，延迟衰老。下面一套动作是教练根据人们基础训练自行组合的，动作简单，适合健身初学者。这套动作一共8个，每个动作持续30秒，一次做2~3组，10分钟左右就能让你痛快淋漓甩脂肪。
13、2：从易到难。建议大家根据自己的情况循序渐进进行训练，不要过于强求。
14、而且有氧健身操动作简单易学，音乐节奏鲜明，具有愉悦身心和增强健康的双重功效。除了增强体质，还能成为社交时尚，较其他运动更易坚持。
15、3：每周3~4次，每次要拉伸。大家可以根据自己的情况，每次选择4~8个动作进行练习，每个动作之间的停留时间为30~60秒，拉伸时间为运动时间的三分之一左右。
16、跑步作为参与率最高的锻炼方式之一。低成本低门槛，不受场地限制，可以锻炼全身肌肉，帮助保持身材，是绝大多数人健身的首选。
17、大部分人主要是暴饮暴食和缺乏锻练。与上个世纪相比，食物的巨大丰富，价格也便宜许多，在绝大多数国家很多高热量食物更是便宜。科技的进步使得更多的人不需长期跋涉、远途步行去工作或上学，有更多的工作是坐在办公室里上班而不需要耕地劳动。建议合理饮食，多运动
18、游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
19、补气血：ffjiankang
20、(HIIT训练可参考推文：同样运动1分钟，这样做多燃烧9倍脂肪！)
二、做什么运动可以快速瘦身
1、橘子小姐?上午12:35:28减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。
2、既然已经造成了问题，这时候你应该注意营养均衡搭配、坚持运动、维持良好的生活方式，即使体重稍微上涨了一些也不要又心理负担，这时候健康才是主要的。
3、有氧健身操源于20世纪70年代末，最初结合有氧运动，在室内进行。后来逐步将有氧健身运动搬到室外，形成了如今流行的有氧健身操。
4、(腹式呼吸训练可参考：3个月减重26斤，改变呼吸就能瘦？！
5、A：很多人都会认为空腹运动燃脂效果好。确实，空腹运动时候，身体会动用更多的脂肪为运动供能。但是空腹运动是一种不健康的运动方式。空腹运动消耗过大，会导致肝糖原不足，出现低血糖现象。并且，空腹运动后，人所产生的饥饿感会更佳强烈，使得你在运动后忍不住要吃东西。这样一来，减去的脂肪，就被“补”了回来。因此，运动前要先吃点东西垫肚子，但是千万可别把自己喂饱了再运动哦。
6、如果因为腹部脂肪太多，无法做一些躺着的运动，可以尝试多做站着的能动用到全身的运动，例如深蹲、开合跳等，也可以做HIIT训练。
7、第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！
8、动作四：肩部多方位平举
9、只要坚持半个月会有很大的效果！
10、自由搏击兼容了东方的中国武术与散打、琉球的空手道、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华。
11、A：在饮食上，建议尽量保持规律用餐、均衡膳食，不要暴饮暴食、也不要再节食。
12、游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处，有利妇女生育后恢复体形，还能强健体质，对于身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同，如果每天运动的时间不多，游泳是比较好的选择。同样是游泳，自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。对于不太会游泳人，可以用在游泳池中快走来替代，对提高心率效果非常好，同样能达到锻炼的目的。
13、目前吸脂瘦腿安全可靠，而且不易反弹。专家提示大家在吸脂瘦腿前，对医院的选择要谨慎，不可盲目。通过吸脂瘦腿减肥，我们可以起到全身性均匀的瘦身效果，此方法能够促进吸脂瘦腿后脂肪均匀排列，起到紧致肌肤的功能。创口仅米粒大小，基本不会遗留伤口痕迹，吸脂瘦腿精确瓦解人体多余脂肪的同时阻断脂肪细胞再生，轻松不会反弹。
14、北京新丝路模特学校模特培训：模特职业培训、服装表演高考培训、影视模特培训、空乘艺考培训火热招生中。
15、此外，HIIT不仅可以增强大肌肉群的力量和维度，还能最大限度地锻炼平时运动不到的小肌肉群，让身体更稳定可控。这样锻炼的肌肉能集力量、速度耐力，灵敏协调于一体。
16、具体做法：站立，左腿向左侧打开，与肩部同宽，深蹲；左腿收回，右腿向右侧打开，做深蹲动作；右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿势，左腿呈90°弯曲，右膝盖弯曲，但是不接触地面；左腿收回，右腿向后退一步，同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。
17、但是很多人对减肥运动的方法存在误区
18、慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。
19、6：饮食也要注意。如果想要事半功倍，饮食也要注意，平时多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。
20、坚持练会为你解决粗腰粗腿的烦恼啦！
三、什么运动可以最快的减肥
1、无论是工作，家庭和生活的压力，都可以尽情发泄在沙袋上，释放每个刺拳、交叉、上钩、摆拳、肘击、扫腿和顶膝。抛出拳头和小腿，也抛掉忧虑和烦恼，搏击让你如释重负。
2、比如：如何不运动减肥？
3、相对于其他锻炼方式的枯燥，爬山可以作为全家运动，选一处山清水秀的地方，爬山郊游一举两得。回归自然的感觉，可以转移生活的精神压力。
4、5：复合训练效率更高。瘦肚子最多也只是局部动作，想要真的练出马甲线，用全身的复合无氧训练再搭配局部的瘦肚子动作，效果会更好。
5、具体动作：站立，两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖过多，做深蹲动作；起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。
6、开始练习时，手肘弯曲，手臂敞开，从两边举起哑铃；慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高于耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重复10次。
7、可以试试耳穴压豆，我最近做几例病人用耳穴压豆减肥，反馈说贴耳穴之后没什么食欲了，不太想吃，有一例反馈大便次数增多，我一看舌苔，从厚腻变成薄白了。
8、爬楼梯作为一项方便易行，燃脂速度也不错的运动，可以最大限度的把锻炼和日常生活结合起来。然而，却也是一直以来有争议的运动方式。
9、还可以在骑车过程中，通过加速循环的变速骑车法，提高对有氧运动的适应度，达到更好的塑形功效。
10、游泳时人体新陈代谢速度很快，并且结束后代谢还会持续。属于超级塑形又减脂的有氧运动，能最大程度锻炼肌肉，使身材匀称、线条优美。
11、大家都知道运动可以减肥瘦身，但运动项目成百上千，很多是普通人难以完成的，有没有什么操作简单、又能快速有效达地达到减肥目的运动项目呢？下面汇小嘉为大家推荐7个日常生活中常见的，最有利于减肥瘦身的运动方法，帮你们加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。
12、A：很多人在一开始就选用了不科学的减重方法，比如节食，其实对身体和心理都会造成不好的影响。
13、汇小嘉希望以上技巧能帮你瘦成一道闪电！
14、加强难度：抬起手臂，弯曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握哑铃，伸直手臂，锻炼你的三头肌，重复10次。
15、在运动上，因为你的目标是减脂，所以有氧运动的占比可以大一些，选择70%的有氧运动+30%的无氧运动。如慢跑、跳绳、跳操、游泳、HIIT等
16、具体动作：两手分别拿着一个哑铃，两腿张开与肩同宽，然后身体向前倾，臀部微微向后翘，膝盖稍弯曲，两个哑铃尽量贴近腿部；起身，腰部收缩，身体向后拉伸，挺起胸部。重复动作30秒。
17、楼主您好：有用没有，别人说了不管用，因为每个人的身体状况不一样，你用了可能管用，别人用了就没有效果。选对适合自己的才是硬道理。要没有副作用的那种，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去百度搜一下“减肥瘦身学堂”。“减肥瘦身学堂”整理出了减肥产品使用数量排行榜(每月定期更新)，找到合适自己的，祝你早日减肥成功！
18、Q：初开始130斤，今2021年5月8号开始锻炼到2021年12月2日，现在是16斤。我运动了半年,一直是热身拉伸有氧舞蹈健身操训练,力量训练是断断续续的做.想加强体能力量训练,该怎么做核心训练呢？
19、俯卧，弯曲膝盖，双脚放在地板或板凳上，脊柱放松；双手握住哑铃，向天花板举起哑铃，再慢慢放下；然后，再做扩胸动作，肘部不弯曲，手臂向两边缓慢移动，身体贴紧板凳，不摇晃。为了加大运动量，可尝试将背后的板凳换成健身球，再做扩胸练习。重复10次。
20、短时间尽可能达到最大运动能力，并且用低强度训练来避免不适症状，这就是HIIT的特点，因此相比长时间有氧运动，HIIT更容易让人接受。
四、什么时间运动减肥最快 能瘦全身
1、但是能让你瘦下来的恰是减肥时养成的良好习惯，如果你减肥成功后立马恢复到从前的饮食和生活，自然也会胖回去。
2、踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
3、之前在群里收集了大家一些关于健身减脂的问题，今天已经整理好啦。
4、具体动作：两臂弯曲成90°，支撑地面，两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点；两腿张开与肩同宽，脚尖踮地；腰背挺直，腹部收紧，使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。
5、Q：对体重和身材不太满意，主要肚子和大腿的赘肉比较多！我想尽快减重，理想是90公斤
6、自由搏击不拘泥于固定的套路招式，而是提倡根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展。
7、有氧健身操是将标准健身操，和现代流行热舞结合，具有崭新理念的有氧运动，结合不同强度的有氧操，在放松状态愉快地燃烧脂肪。
8、游泳游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。跑步快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。。
9、小基数(5≤BMI≤24)
10、(推、拉、蹲、趴分化训练可参考推文：健身四大王牌动作，练好健身走天下)
11、跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条，延缓细胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。
12、满足HIIT有两个条件：高强度和间歇。简单而言，高强度=很累；间歇=休息，所以HIIT=很累+休息+重复。
13、自由搏击需要跟随移动目标，做出相应动作和步法。伴随训练你能自然打出一组快节奏拳腿组合，改善手眼协调，提升身体平衡性和敏捷度。
14、如果想要跑得快，仅长跑远远不够，可以多做一些间歇跑、冲刺跑等训练。一方面提高速度能力，另一方面也提高机体耐乳酸、抗疲劳能力。这样才让锻炼效果更加全面均衡。
15、熟练了后可尝试加强难度，想要在更短时间燃烧更多的脂肪，可以在练得时候双手各握一个哑铃运动，如果能借以全球流行的营养餐辅助，减肥就会事半功倍，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。
16、您好！根据您所说的情况，可以达到瘦全身的效果，建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，晚上避免吃宵夜，无法及时消耗能量！建议您要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效，并且减肥成功后，仍要注意饮食与运动的控制，身材方可长久保持！
17、跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美与协调性，从而达到强身健体的目的。
18、由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。
19、上楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。在上楼的时候要踮起脚尖，这样可以让小腿变得又紧又细又好看，一举多得。每天走上半个小时，既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，对上班族来说难得的减肥方法。
20、这个动作主要加强肩部的肌肉，既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后，想要轻松一下健身，你也可以坐在有靠背的长凳上，减轻背部肌肉的负担。
五、什么运动能快速全身减肥
1、第一次练借助健身球：站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压；慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次，每次增加幅度。
2、以上七个运动就是快速减肥最有效的运动，不过什么事情都不能三天打渔两天晒网，减肥也是如此，如果懒懒散散再怎么快速也没有办法很好的瘦下来，想要瘦的帅哥美女们记得好好坚持！
3、对女性而言减肥是迫在眉睫的事，但大多数女性朋友因找不到合适减肥方法，总为此而苦恼烦闷。这七个简单运动只要坚持锻炼的同时，再配合使用减肥营养餐，就能轻松拥有S身材。
4、除了简单的匀速骑车法，还可以用爆发骑车法，将车速瞬间提升到极限，锻炼肌肉爆发力；障碍骑车法，利用上下坡道障碍，消耗腿部脂肪。
5、值得一提的是，跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动。取决于运动强度。长时间低强度跑，属于有氧运动；而短时间高强度跑，则属于无氧运动。
6、回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。
7、A：补水不是运动后的事情，而是贯彻整个运动过程的一件事。运动前2小时喝大约500毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多。运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，先休息15分钟左右再进行补水。
8、在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
9、简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。心贝网提醒您，慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。
10、要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！
11、注意：少做高强度冲击性训练，如跑、跳。对膝关节和腰椎的压力比较大
12、俗话说「人老脚先衰」。脚是人体之根，只要脚有劲，就不会轻易衰老。
13、此外，球类运动属于竞技运动，比赛过程中必须时刻保持警惕，对应变能力要求很高。长期坚持进行，可以有效提高人体综合应变和判断能力。
14、球类运动还有很多跑步、跳跃等动作，这些动作多次反复，不仅可以提高肌肉的灵活度和力量性，还能在享受玩乐的同时，达到减脂塑形的目的，发展运动技能，提升协调能力。
15、同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
16、暑期开课时间：7月1日、7月18日、8月1日
17、与此同时，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的双重考验，立下目标坚持不懈，能够增加信心，摆脱不良的情绪，使精神、心理更健康。
18、A：有氧运动和无氧运动结合减肥效果最好。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的燃脂效果。而且无氧运动锻炼肌肉，增强肌力，提高代谢，能够避免减肥后反弹。
19、既然利弊兼具，就要视个人情况而定。体重正常、膝关节灵活的年轻人，完全可以在工作生活之余爬楼梯锻炼；而体重超标或年长、膝关节疼痛者，应尽量避免。
20、跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。