一、做哪些运动可以快速减肥
1、现在普遍对运动的认识十分落后，还停留在消耗热量、锻炼力量、增肌塑形的阶段。这是缺失的体育教育，被商业营销接管的结果。
2、以上三点主要告诉大家1是不要通过绝食等类似情况来达到减脂效果，2是在减脂方面也不要忽略了力量训练的，力量训练对我们减脂效果是有很大帮助的，3就是在用力量训练的时候要主要训练时间等等，不要过度的训练，加大强度等等，自己适合什么样的重量就用什么样的重量，没不要和别人比什么。
3、所以，运动减肥，还是要坚持？
4、新手不要一开始就给自己制定非常浮夸的计划，往往会因为太过困难而半途而废。所以一定要循序渐进。科学地来讲，每个月减3kg的量是可以达成而且不反弹的。所谓计划，就是你会照此实施的东西，如果制订了不做，那么就是废纸。制订完之后，就要开始行动了。
5、最后希望你能成功，加油＾０＾~
6、常见的伤膝习惯，你占了几个？
7、推荐：50%的有氧运动+50%的无氧运动
8、跳绳减肥法：提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
9、适合自己的运动，适量的运动，是运动减肥的前提条件。这样就能提升身体的循环消化。如果能掌握运动技术，就可以提高运动减肥的效率，也不会有所损伤。
10、跳绳是全身共同参与的运动，所燃烧脂肪的效果是很好的。科学研究表明跳绳半小时可以消耗大约440卡的热量。如果按照减掉2斤的脂肪需要消耗7200卡热量来计算，那么跳绳大概5个小时就可以成功减掉1斤的肥肉。
11、然而，现实中，减肥者因为没有运动规划，没有掌握相应的技术，不顾自身条件，盲目地坚持运动，结果并不是很好。因为跑步或其它剧烈运动而损伤膝关节的例子，我见的非常多了。有些人则痴迷于消耗热量，强做HIIT，对心肺也造成了一定损伤。这样运动非常痛苦，没能从中得到愉悦感，就不能强大自身。
12、除了慢跑外，游泳也同属于有氧运动，而且是最佳有氧运动的选择，对于想要塑形的MM们来说是最合适不过的了。维密天使们也常通过游泳训练来维持自己完美的体型。游泳最要注意的是下水前的热身运动，这个可千万不要偷懒哦。
13、游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现,游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
14、在有氧运动中，您的身体运动很快，大部分肌肉都处于运动状态，这可以最大程度地增加血液中的氧气量，增加身体的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里。
15、好好吃饭的定义，应该是吃饭好好：
16、如果只是想减肥，而不从生活上、思想上做对应的升级，那不仅减肥路会非常坎坷，还会反复踏入同一个坑。这和昨天说的饮食减肥是一个道理，主角是我们自身，方向正确，才能发挥工具的作用。
17、动作四：肩部多方位平举
18、享受当下的饭菜，不管吃什么，都心满意足；
19、我觉得还是这种跃动燃脂比较减肥。
20、从0开始学减肥|减肥第一步，居然不是管住嘴迈开腿？
二、做什么运动能快速减肥方法
1、根据DumbLittleMan背后的理论，“教练、认真的运动员和健美运动员首先做重量练习：这样，你的心率会上升，当你举重时，你的身体会更多地进入脂肪燃烧模式。”
2、日常锻炼最好的一个方面就是你的个人健身目标。通过仔细选择锻炼的时间，结合技巧，以及正确的运动后零食，你可以最大限度地锻炼来增强肌肉。下面是你在减肥或练肌肉时应该知道的10个基本技巧。在一天中正确的时间锻炼体重有氧运动规律饮食(并摄入更多的卡路里)多喝水，不要喝软饮料总是先做热身运动逐渐增加体重奖励自己加入一个在线小组准备好合适的设备做一个30天的挑战在一天中正确的时间锻炼一天中你选择锻炼的时间会对你的工作产生很大的影响。背部疼痛专家斯图尔特·麦吉尔博士说，你不应该在清晨锻炼。这是因为当你睡觉的时候，椎骨之间的椎间盘充满了液体，这使得你在早上更容易受伤。
3、所谓好好吃饭，坚持运动，并不是减肥成功、生活轻松的前提条件和保证。自信、好状态，和瘦不瘦，没什么关系。如果一个人减肥后真正变得更自信了、状态更好了，只是因为她在过程中身心都提升了，和做了什么没关系。
4、游泳运动提供的下身，上半身，核心和背部的锻炼都将在良好的游泳锻炼中起作用并得到加强，您可以进行4至6天的游泳锻炼。
5、但是，如果你想建立自己的减肥锻炼计划，这里有一些通用的指导方针可以帮助你。首先，即使你是为了减肥而进行训练，你还是要进行一些力量训练，而不是做过多的有氧运动。当你完成重量训练后，你的新陈代谢在24小时内都是有益的，这对减肥很有帮助但如果你做有氧运动，不会花那么长时间。
6、有氧运动：除了这些运动之外，骑自行车，跑步，总结也是有氧运动的一部分，您可以进行一些伸展运动，以帮助减少体内脂肪。您可以在家中进行有氧运动，而无需去体育馆就可以在做有氧运动的同时放上自己喜欢的歌曲，这会激励您。
7、具体动作：两手分别拿着一个哑铃，两腿张开与肩同宽，然后身体向前倾，臀部微微向后翘，膝盖稍弯曲，两个哑铃尽量贴近腿部；起身，腰部收缩，身体向后拉伸，挺起胸部。重复动作30秒。
8、避开暑热的中午：夏天运动要避开太阳直晒的中午，高温会影响你的身体运动状态，同时还会有中暑的威胁。你可以根据自己的方便，选择在早上，傍晚或者晚上。
9、我们要回归到运动的本质。
10、到了2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。
11、最简单的少吃多餐每周不低于3次每次不少于40分钟的慢跑慢慢地跑可以的话再加上一点训练腹部的动作可以在百度上搜视频撕裂
12、坚持运动是需要成本的，时间、精力、身体素质、体能、心理适应度等等。而不同的运动，成本差别很大。比如坚持跑步，需要一定的体能，健康的关节，较多的时间，和不错的毅力。还要算上运动技术的因素，擅于跑步技巧的人，跑起来十分省力，也不容易损伤关节。
13、针对什么运动能减肥的减肥小动作。
14、有氧运动的运动强度，最好要达最大心跳率的60%以上。虽然逛街什么的一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或慢跑。
15、类似这样的例子，还有很多很多。
16、从减肥技术的角度，这也是效率很高、效果很好的减肥方法。只要愿意尝试的人，都会受益。
17、不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。
18、反之，当你开始举重锻炼时，你的肌肉已经很疲劳了。如果你没有重量，那就使用阻力带。我发现阻力带和举重一样能使运动强度更大。这些是我最喜欢的抵制禁令。
19、A：不少人会认为，自己越努力运动，减肥效果越好，结果一不小心运动过量，反倒给身体健康带来不少麻烦。运动减肥讲究的是坚持，只要每天坚持一定的运动量，并且控制饮食，总能收到成效。一般来说，每次进行中等强度有氧运动30分钟到60分钟左右，一周做3~5次；每次进行力量训练20分钟左右，一周做2~3次，就能达到很好的健身减肥效果。
20、运动机能测评在中考体育中的作用
三、减肥要做哪些运动才可以快速减肥
1、主要就是，平时的碳水化合物等一些营养的摄入，然后突然减半，虽然运动量会减少，但身体在短时间里一下子还是不适应，减脂效果就会下降，我认为不能再饮食方面作为主要的调整，这样也会使我们的新陈代谢下降。
2、每天呢，大概一个半小时的锻炼，基本就是3天休息一天
3、最后就是控制饮食，我认为这个是最重要的，要想减肥一定得控制饮食，少油，少盐，拒绝甜点，这种高热量的东西一定不要吃，比如说糖果，巧克力，饮料，奶油蛋糕等，它们这能满足你的口腹之欲，不仅不健康，还会让你发胖，所以一定要控制饮食，多吃蔬菜水果，碳水化合物也要少吃一点，这样才会达到减肥的效果。
4、运动后这样拉伸可以让小腿越来越细长
5、让我回答这个问题：均衡饮食是一种饮食，主要提供身体所需的所有营养，包括蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质。每种营养素在人体生长发育中都起着至关重要的作用。
6、在一天中正确的时间锻炼
7、有很多人做菜都喜欢多放点油,这样做出来的菜口感会更好一些,但是要知道,这也是导致肥胖的元凶。还有些人口味比较重,做饭调味料也放的比较多,炒菜都偏咸,最后就会出现因为食物过咸而摄入更多的米饭。有些人虽然每天除了三餐很少吃零食,但是长期这样下去不胖也难。可以偶尔用水煮改善肠胃,少吃油腻和油炸的食物,当然这里还是要提醒大家,减肥期间完全不吃油也是不行的,非常容易引起便秘。
8、你好，不运动都想快速减肥，就相当于你不工作在家获得大量金钱一样，那只是天方夜谭，不切实际的，如果想减肥，最重要的还是每天长期的坚持运动，除此之外没有他法，
9、过度长时间的有氧运动，会造成肌肉流失，降低新陈代谢，还有可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害之虞。
10、每三小时少吃一点，可以节省能量，并为身体提供足够的能量来锻炼肌肉。确保你吃了大量的蛋白质，理想情况下，蛋白质的量以克为单位，以你现在的体重为单位。例如，一个150磅的人每天要摄入150克蛋白质。
11、这种问题本身就很离谱，就像问读什么专业能找到最好的工作。运动能否产生减肥效果，取决于人自身的因素。
12、减肥小动作床上翻翻身
13、运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。
14、作为一项周期性的有氧运动，骑自行车不仅有利于增强心肺功能，也有利于增强下肢及全身耐力，最重要的是，能消耗相当多的热量，达到显著的减肥效果。需要注意的是要调整好鞍座的高度，防止擦伤；双脚踩踏板要用力均匀，减少踝关节和膝关节疼痛。
15、有氧运动可以强效燃脂，力量训练则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减肥，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。
16、Q：空腹运动减肥好吗？
17、和“孤立动作”相对的还有“复合动作”，是指多关节参，多肌群发力的运动动作，比如卧推，深蹲，硬拉。但是因为复合动作的动作形式比较复杂，所动用的肌肉群也较多，因此难度较大，标准动作不易掌握，如不注意规范性容易受伤，算是高阶的动作。
18、具体动作：两臂弯曲成90°，支撑地面，两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点；两腿张开与肩同宽，脚尖踮地；腰背挺直，腹部收紧，使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。
19、然而，运动依然只是减肥的一个工具，不具有主宰大局的地位，真正起决定作用的是我们的思想。减肥者，是否已经准备好了过上全新的生活，是否打算建立新的生活习惯。如果有这个决心，才有运动的必要。
20、减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用。
四、做什么运动可以最快减肥
1、我推荐的减肥方法就是有氧运动，力量训练，控制你的饮食这三点。
2、中午：鸡胸肉一块，一杯麦片。
3、具体动作：仰卧，两腿并拢抬起，膝盖弯曲，使得大腿与小腿呈90°，两手张开置于身体两侧，小腿与地面平行；上背部离地，两手收起，触碰脚踝或脚踝稍偏上位置；上背部回落，两手放回身体两侧，重复该动作30秒。
4、首先，即使你是为了减肥而进行训练，你还是要进行一些力量训练，而不是做过多的有氧运动。
5、国家职业资格健身教练，获EPTC急速瘦身证书，EPTC精英私人教练认证；主攻体能、减肥塑形、增重增肌；训练田径七年，对男女性体能、减肥塑形有一套科学方法，目前为型动健身中心教练。
6、跑步是一项有氧运动，当跑步特别是快跑，可以让人感觉摆脱了身体的体重感，达到一个漂移的状态。快跑不单单能舒缓身心压力，并且能够在最短的时间里燃烧大量的脂肪。每天坚持跑步半小时，在运动两周后人身体的负重感便会慢慢消失。
7、事实上，跑步和撸铁是完全不一样的运动。不同的运动，达到的减脂效果也是不一样。
8、各种有氧操。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。游泳。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。。
9、A：补水不是运动后的事情，而是贯彻整个运动过程的一件事。运动前2小时喝大约500毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多。运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，先休息15分钟左右再进行补水。
10、当谈到均衡饮食时，每个人都会想到一个问题，到底什么是均衡饮食？
11、这样即使锻炼的少也是能达到减脂的效果，只是这样的效果会很慢，我们就需要通过有氧，无氧训练来让自己达到高效的减脂效果了。
12、好了，今天的第三课讲到这里，想看第一课和第二课的戳???下面链接
13、问：九种腹肌，你是哪一种?答：第九种！
14、动态拉伸与静态拉伸热身训练！
15、八大定律，助你找到工作的乐趣！
16、网上有很多人喜欢晒自己的减肥成功经验，经常发照片，光鲜亮丽，令人感觉状态很好、很自信。但是背后有什么辛酸，身体有什么毛病，心理有什么问题，她们不会告诉你，只会保持良好的外在形象。
17、减肥要控制时间，不要过度训练
18、快走并没有跑步那么剧烈，更适合体重基数大的人群。刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。
19、一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。
20、A：有氧运动和无氧运动结合减肥效果最好。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的燃脂效果。而且无氧运动锻炼肌肉，增强肌力，提高代谢，能够避免减肥后反弹。
五、哪些运动能快速减肥
1、日常锻炼最好的一个方面就是你的个人健身目标。
2、跳舞减肥法：从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
3、健身前健康筛查和危险分层!
4、周末时候，跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是不错选择。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部，对消减臂部和腹部的脂肪有着显著效果。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的，呆在家里做固定的姿势觉得闷的话，不如就实际地来划船。
5、瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果！
6、体脂率和体重数字中不溜的人：
7、体脂率低和体重数字小的人：
8、减肥小动作向上踢腿
9、节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！
10、要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。
11、运动过后—正确的降温方法
12、推荐：30%的有氧运动+70%的无氧运动
13、更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥，就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效。
14、我说一下我这3个月的情况吧，疫情以来，健身房不能去，我就选择了keep，
15、早上是做有氧运动的最佳时机
16、如果觉得瑜伽强度太低，也可以挑战一下普拉提。不过瑜伽和普拉提最好都在专业教练的指导下练习，至少是入门阶段，因为动作不标准，锻炼的效果大打折扣，甚至还会受伤。
17、成功减肥后维持每周3天运动
18、1之所以会过度的肥胖就是因为体内有大量的脂肪堆积，所以对于肥胖的人来说，如果想要减肥的话，就一定要通过大量的运动把体内的大量脂肪给燃烧掉，这样才能够达到减肥瘦身的目的。2如果想要快速通过运动的方法减肥的话，就应该注意选择一些强度比较大的运动，并且每次运动的时间一定要足够长，坚持下去才能够燃烧足够多的脂肪，比如说可以做仰卧起坐，可以长时间的跑步。3如果想要快速通过运动的方法减肥的话，游泳也是一个比较不错的选择，游泳的过程当中很多的热量都会被燃烧掉，所以可以比较快的消耗人体的脂肪，尽快的达到减肥瘦身的目的。如果想要很好的控制体重的话，平时还是要注意饮食，平常一定要注意多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃一些比较清淡的食物，少吃那些油炸的食品。
19、但要值得注意的一点是，在剧烈运动，特别是快速跑步后不要马上进食和喝碳酸饮料，因为这样刚才所运动的半小时就全部前功尽弃了。
20、第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。第二：多运动，要有早睡早起的习惯。第三：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。第四：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮食品!第五:多喝水增加饱足感,分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;第六：嘴馋时，也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。第七：多吃纤维多的蔬菜