一、什么运动减肥最快
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。
2、HIIT是高强度间歇训练法
3、三月就要来了！三月四月不减肥，五月六月徒伤悲，为了自己，改变从现在开始！
4、视频比文字更精彩哦~~
5、很多小可爱们可能每天都忙得没有时间锻炼，于是就有了很多奇思妙想，比如：
6、户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。
7、要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！
8、你的情感困难，我想帮你解决
9、如果要减掉腹部的脂肪仅仅只是做仰卧起坐是不行的，这是因为人体的功能是一体化的整体系统，所以人体任一部位的肌肉都不能从最近的脂肪得到能量的供给，而是必须依靠血液循环运来的储存在血液、肝脏的糖原以及全身脂肪消耗得来的能量。而只有持续运动30分钟以上人体才会主要以脂肪供能，这时运动减脂的速度是最快的。明白了这个道理，也就知道了什么运动的减肥最快——持续长时间的低强度有氧耐力运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车、健美操等。
10、有氧活动优点是每小时消耗的热量多，低强度、能长时间进行，能帮你大量消耗脂肪；
11、举个栗子：热身+35分钟塑形运动+15分钟搏击操+拉伸
12、普通人一般是低强度游泳
13、左右算一次，每天做30×3次,扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。
14、但是运动对于减肥的作用是有限的：如果一个人不长胖也不变瘦，那么他/她的能量平衡是：吃的卡路里(主要)=运动卡路里+静态代谢率(主要)。如图所示，黄色是运动的效果。
15、是很多同学都在问的问题
16、可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好。为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解。但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间。所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要。
17、误区三：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
18、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。
19、自身的肥胖并不是短期内增长起来的，所以健康的减肥方式体重的减轻也不会变化得太快，每周减一到两斤便是正常的减脂速度，所以要看到有氧运动减肥的效果，至少需要坚持一个月以上减肥的成功才会在体型上。
20、无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。
二、减肥最快的运动
1、但是我们毕竟是普通人，不是大力水手，我们需要更多的恢复时间。如果身体总是得不到恢复，我们运动时会觉得越来越累，心理压力越来越大，减肥进度越来越慢，甚至到最后排斥运动，然后放弃。
2、误区之四：饭前运动有损健康
3、体脂率高和体重数字大的人：
4、下面就给大家介绍最为有效的七个快速减肥的运动！
5、其实能否减肥关键不在于你是否买跑步机，我见过很多买了跑步机的人，跑了没有10天，然后跑步机就成了摆设。
6、缺点是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。
7、除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
8、以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
9、跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
10、每次说到减肥，很多人会想着跑步、撸铁…
11、体脂率和体重数字中不溜的人：
12、运动减肥，我们都希望自己有个魔鬼的身材，尤其是夏季，更在乎自己的身材了。那么哪些运动减肥又快又有效呢?
13、为了达到减肥目的，各种方法都愿意尝试。减肥方式当中，运动减肥是很多人所选择的，这种方式贵在坚持。专家指出，运动减肥应当选择中等强度的运动，这种强度能够达到最佳的减肥效果。
14、到底哪一个减脂最快呢?
15、Keep有很多的健身操教学
16、运动减肥的最快方法用“君霞瘦”上的减肥产品啊，牌子我给忘了，但是这个真的很好用，而且见效快，我以前125斤，用了几个月，现在瘦到95斤了，我就是一个典型的例子，从丑女到美女，就是我，呵呵，太感谢君霞瘦了！
17、星期俯卧撑、悬垂举腿、慢跑
18、那么，怎样判断自己选择的运动是不是中等强度呢？以下这几种推算方法可以帮助你：抗阻运动，看重复的阻力大小比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。如果做5个就不行了，说明强度太大。选择中等强度，大概是能重复8~12次。观察心跳和呼吸：心跳稍快，呼吸不急促中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。老年人运动：运动后能否自如说话60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。
19、跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。
20、跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿
三、减肥做什么运动效果最好
1、所消耗的热量比纯有氧运动多得多
2、但是很多人都觉得运动减肥太费时间，
3、当然你愿意别人也没什么说的。
4、也是很多明星最倾心的减肥模式
5、很高兴回答您的问题，希望我的回答给您提供一些帮助。
6、如果体脂和体重指数都处于比较适中的位置，属于微胖的类型，那么两种运动的时间对半分就好了。
7、如果本身体脂率偏低，属于小基数的话，那么塑形会更适合你，最好以无氧运动为主，有氧运动为辅
8、星期自重深蹲(深蹲完拉伸)、仰卧起坐
9、只要坚持半个月会有很大的效果！
10、运动减肥是最健康的减肥方法，且效果可观不会反弹，那什么运动减肥最快最有效呢?下面一起来看看最快最有效的减肥运动。
11、而100g米饭的热量是115大卡左右
12、于是很多同学都会在游泳后饱餐一顿
13、没有场地、器械等硬性要求
14、面临最大的问题是选择哪种运动
15、如果做一遍下来觉得不累
16、也许有一些人表示没有快速减肥的运动，
17、瑜伽不仅能健身，长期坚持也可以达到瘦身的效果。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
18、游泳是一项全身性的运动
19、第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！
20、这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
四、什么运动减肥最快
1、游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。
2、在保持有氧心率的前提下
3、玮玮因为一边膝盖的原因， 在跑步和跳绳时会疼痛，虽然嫌麻烦没有去看医生，但是自己推断可能是膝盖滑膜炎，一旦运动过量，第二天膝盖连弯曲都会变得困难！为了健康，玮玮只能忍痛割爱、放弃心爱的跑步；但为了能够开心吃零食、放纵吃大餐，又不长肥肉，又必需运动起来~那该怎么运动呢？
4、不同的运动类型，有着不同的优缺点：
5、但是到底要怎样运动才能减肥呢?
6、脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
7、我们10分钟进食的热量
8、但是到底要怎么搭配呢？要看你的体脂和体重：
9、舞蹈属于有氧运动，种类多
10、包括：足球、篮球、羽毛球
11、有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身舞蹈、练瑜伽和打太极拳。长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。(但要注意保护膝盖)
12、我一天站立2小时，能消耗多少卡路里？
13、老公/老婆出轨，如何做出判断？
14、篮球每小时可以消耗360卡路里的热量。
15、运动的时间越长消耗的热量越多
16、手腕发力即可，同时腹部收紧
17、每天坚持25分钟到90分钟的运动对于减肥而言，就足够了。
18、快速减肥的运动有很多，
19、一个运动能否减肥关键在于减肥者的减肥意愿和是否自律，如果有强烈的减肥意愿和自律性很好的话，减肥不难！
20、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。
五、什么运动减肥最快 能瘦全身
1、快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。
2、而减肥药的副作用也可能更多。
3、有氧运动，保持中小运动量，持续40到45分钟以上，比如：健身操、游泳、健身车、健身操、瑜伽、健步走等，关键是坚持，另外，嘴巴要管住，晚餐先把淀粉类食物完全戒掉吧，减肥的话题很复杂，我有些经验和体会，有需要再进一步联系吧！
4、打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。
5、减肥首要控制饮食，然后多运动增加消耗卡路里。保证身体消耗的总能量大于你每天吃进去的总能量，就能减肥了。
6、正好，玮玮也有着和您一样的困扰，目前已经找到了突破运动瓶颈的好方法，下面就来分享给大家！
7、这些基于乐趣之上的运动
8、最快的运动减肥方法是：管住嘴，迈开腿。多运动，可以采用蹲跳起单脚交换跳蛙跳跳台阶
9、(这也侧面证明了它的燃脂效果)
10、您好！请让我来回答您的问题！
11、首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
12、为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。什么运动才有助于减肥呢?明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。
13、补气血：ffjiankang
14、现在是夏天，如果再不减肥真的就“徒伤悲”了，虽然我们现在的物质生活变好了，但是锻炼的时间和空间却受到很大的限制，因此很多人都会被肥胖困恼着。那么究竟有哪些运动能在家里进行，而且减肥效果又好呢?看下面吧。
15、打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
16、爬山效果指数：★★★★适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力
17、Welcometochoose
18、也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。
19、运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
20、打扫卫生每小时可以消耗180卡路里的热量，这下有个说服自己老婆干家务的好理由了~