一、做什么运动最容易减肥
1、任何时候都不要在大马路边运动：在夏季暑气+汽车尾气结合的地方运动对于你来说就是慢性自杀。尽量选择幽静一点的公园、小区、或者专门的运动场馆。
2、幸好，问题不是无解。很多的研究都发现：力量训练和高强度间歇有氧，比起长时间中等强度有氧，饥饿感更低。原因是长时间中等强度的有氧，饥饿素分泌更多，而力量训练和高强度间隙有氧，则分泌更少的饥饿素。
3、但是如果长期单一的无氧运动，体内的脂肪没被消耗，就会显得很壮。
4、在夏季傍晚闲适时，踩着自行车出门。不仅能享受夏日的凉风，又能带来好心情。在运动的过程中，就可以不知不觉消耗体内的热量，让小腿和大腿部位的肌肉减少，让自己离美腿更近一步。
5、帮助控制血糖，提高胰岛功能。
6、不同的运动类型，有着不同的优缺点：
7、大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，哎，欢迎留言讨论，我是76老郭！
8、新手计划丨初级计划丨中级计划丨高级计划
9、因为太胖男朋友妈妈逼他和我分手了怎么办
10、A科左后旗那些事：malaqin0475(已满)
11、最佳的运动方式：无氧+有氧
12、游泳能促进减肥，游泳时新陈代谢加快，想要达到减肥的效果，每次游泳最好40分钟以上，因为刚开始给人体提供能量的是糖分，大约30分钟左右，糖分消耗完毕，开始分解脂肪，想要减肥，每次游泳至少坚持40分钟。
13、１.不是所有运动都能减肥一旦运动量过大，心率过快，变成无氧运动那么对于减肥没有太大作用。
14、举个栗子：热身+35分钟塑形运动+15分钟搏击操+拉伸
15、跳减肥操做什么运动，一旦停止就会反弹。或者做完运动不注意节食，也起不到减肥的效果。减肥初期先做一些舒缓的，比如瑜伽或慢走什么的，让身体有个适应，同时营养也要搭配。希望能够帮到你啦！
16、从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。
17、结束了这些后，你可以泡个澡，在放松身体的状态下消耗热量。由于这些单个活动消耗热量并不多，加上强度不大，因此建议组合起来进行运动，个活动消耗热量并不多，加上强度不大，因此建议组合起来进行运动，这对减肥更有帮助。
18、为什么运动时不饿，之后还是会饿？
19、首先是胰岛素，它是胰岛β细胞分泌的一种激素。高胰岛素水平会引起低血糖，极大促进食欲。高碳水的饮食结构，会导致持续高胰岛素水平，所以如果一顿饭就是一碗面，虽然你很饱，但是根本不满足，越吃越想吃。
20、运动最好的顺序：热身——无氧——有氧——拉伸(放松)
二、做哪些运动容易减肥
1、你增加的消耗，还没有你增加的摄入多，体重不增加才怪呢？！
2、你好，针对你这种情况，建议合理控制饮食、增加运动量。如三餐按时，饮食清淡，尽量减少高油高脂高糖食物，如油炸、甜饮料等，多吃蔬果、粗粮类，每天保证一定的运动量，跑步、跳绳、游泳等都是不错的选择。
3、再讲瘦素。瘦素是身体脂肪细胞分泌的一种能控制食欲的激素，能够增加饱腹感，帮助减肥。其原理就是：当你的体脂较高时，瘦素会告诉你的大脑，这里有了足够的脂肪，身体无需再储存脂肪了，从而达到让你停止进食的目的。
4、体脂率高和体重数字大的人：
5、对于很多人来说，跑步、游泳这样的运动并不容易坚持，不过也有简易版的减脂运动帮助你在不知不觉中瘦身。
6、夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可以在运动中稍做休息喝点水再继续。如果真的短时间内流汗过多，可以适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。
7、健康的运动减肥方法一跑步减肥
8、夏天运动减肥注意事项：
9、新的一年开始新的减肥目标
10、一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。
11、事实上，跑步和撸铁是完全不一样的运动。不同的运动，达到的减脂效果也是不一样。
12、肉不是一顿长出来的，在胃口大开的日子，抓紧时间动起来，夏天才不会对着衣柜发愁。
13、提高心血管功能，预防高血压的发生。
14、运动频率每周至少3次或5～7次更为合适；一周至少有150分钟以上的中等强度运动或者75分钟以上的大强度运动。
15、尽管练武术60分钟能够消耗790大卡，但考虑到大多数人并不会武术，因此跑步(包括慢跑和快跑)和游泳，综合而言是最具性价比的运动。
16、有氧运动：人体在氧气供应充足的条件下，全身主要肌群参与的节律性周期运动。
17、我做到了！每天快走一小时四个月减了54斤
18、游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
19、想必大家对跳绳都不陌生，只要拥有一根绳子和一个空旷的平地就能跳绳。跳绳的效果是非常快的，跳绳能让全身都动起来，增快自己的心跳频率，不仅有利于保持身体健康，促进肺部功能，还有利于减肥减脂。
20、运动一般都可以减肥，喜欢那种运动，就都锻炼一下，这样，既可以达到锻炼的目的也可以从运动中得到快乐，一举两得呀~个人体会:夏天太热，跑步太多对身体不大好，容易中暑，可以多游泳~春天和秋天天气比较适合户外运动，可以多跑跑步，打打篮球或踢足球冬天太冷，户外运动容易受伤，可以多做一些室内运动，如:打羽毛球，健身，跳绳不管做那种运动，只有坚持，再会有效果，另外，饮食要多注意~
三、什么什么方法什么运动最容易减肥了
1、我们运动指导师为大家提供的训练计划正是如此，一边指导，一边带练，一边答疑，小白也可以轻松上手。
2、慢跑是一种有氧运动。有氧运动的减肥效果是最好的。不管是那种运动方式，选择一种适合自己的运动方式，需要的就是坚持。坚持运动下去很快就能瘦的。
3、系统会发送全套锻炼方法给你
4、看完这张表，你会发现睡觉、开车、看电影、插花、购物、做家务都能消耗或多或少的热量。不过既然要运动一定要选效果最明显的。
5、做什么运动不那么容易饿？
6、在我们日常生活中运动项目繁多，每一种都能起到不同作用，比如我们常说的快走，肯定没有慢跑消耗的热量多，而慢跑肯定没有快跑消耗的热量大。
7、以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。
8、一道神奇的凉拌菜~解暑降压减脂排毒它样样行！
9、另外，每天下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长。如果你说为了减肥又严格控制饮食的话，经常这样就会产生低血糖的症状，头晕恶心等。
10、对于基数比较大者，因为有氧时间长，较难坚持，并且大体重在跑跳时对膝盖的损伤比较大，建议靠短时间的间歇性训练来瘦身。
11、有氧的优点是每小时消耗的热量多，而且有氧运动的主要目的，就是大量消耗脂肪。但是缺点就是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。
12、今天我们就一起来了解一下，运动这件事。
13、不过，虽然快跑消耗热量比慢跑稍多，但考虑到减肥运动先需要消耗糖原然后开始分解脂肪，快跑减脂的效果并没有慢跑明显，还更容易增加腿部肌肉。
14、比如：快走、慢跑、游泳、骑单车等等。
15、如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。
16、说了这么多，其实最后想说的是，没有最好的运动，只有最适合你的运动，你自己能坚持的、你真正喜欢的，就是最好的。
17、有的人倒好，吃成了泡发海参
18、无氧运动：人体克服阻力，提高肌肉力量的运动方式，自重和器械的方式。
19、无氧的优点是可以提升基础代谢，但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。
20、慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多)。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。
四、做什么运动减肥最好
1、推荐：30%的有氧运动+70%的无氧运动
2、多做无氧运动来雕刻线条。有氧、无氧运动的时间安排比例建议是4:
3、一边唱着「不管我要吃肉肉就要吃肉肉」
4、比如：举重、深蹲、俯卧撑、负重肌肉训练等。
5、问题分析：饮食要以清淡为主，油盐酱醋糖都要少摄取，主食尽量少吃，尤其晚餐可以选择青菜或者水果代替，不过也不要吃过量，水果中的糖分一样会增加人体的热量，每天选择有氧健身操慢跑或者高温瑜珈，至少坚持30分钟，坚持下来就会感觉自己慢慢瘦了，意见建议：不过在减肥的过程中会遇到平台期，不过不要紧，只要持之以恒，过了平台期，体重还会继续下降的，而且下降的幅度会更大。
6、提高基础代谢，更好的消耗脂肪，从而达到减肥的目的。
7、从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，游泳和慢跑消耗的热量差不多，但就减肥来说，游泳受到的限制较多。水温过低容易让你的身体储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲增加。
8、跑步也是一种非常好的体育锻炼方法，想要减肥的人士可以在健身房里的跑步机上进行跑步，也可以到户外进行跑步运动，不管采取什么样的方式跑步，最好是每次跑步的时间坚持20分钟以上，因为跑步要20分钟以上的时候，人体的脂肪才会慢慢的开始延烧，这样才能够起到减肥瘦身的作用。
9、同时还要注意补充糖分以及电解质等：因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。
10、↑看似简单的增延脊椎伸展功效可是很惊人哦！虽然动作静止，但是腿部肌肉和腹部核心肌肉的发力，可以帮助燃烧全身的脂肪呢！
11、当你入门之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要注意的是，无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要，持之以恒才是关键。
12、在轻快的音乐伴奏下跳舞，会令整个人的心情变好。而且，跳舞的动作丰富，能让全身运动起来。为了达到运动减肥目的，建议选择舞蹈时候，应该选择一些活泼一点或者动作幅度比较大的舞蹈，比如肚皮舞、拉丁舞等。如果没有条件，晚饭后去跟大妈跳广场舞也行。
13、一边跳着「燃烧我的卡路里」
14、建议少量无氧运动后，多做有氧运动消耗脂肪。有氧、无氧运动的时间安排比例建议是6:大基数可适当调整为7:
15、但是注意，饥饿感只是推迟，不是不来。所以很多妹纸疯狂运动，然后觉得不饿就不吃晚饭，结果深夜暴食得不偿失。
16、快走可以强身健体，增强人体抵抗力，还能加速热量的消耗，帮助减肥，防止肥胖。成年人每天快走30分钟到40分钟，有利于消化和代谢。每天坚持快走，能防止脂肪的堆积，想减肥的朋友不妨每天快走30分钟以上。
17、减脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白的氨基酸。
18、您好，减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式。坚持下来一定会成功的。
19、从0开始学减肥|一个月最多能减几斤？
20、有的人吃吃喝喝把自己倒腾成了模特身材
五、做什么运动比较容易减肥
1、1调整作息时间，早睡早起2控制饮食，不能不吃，吃些卡路里较少的食物(晚上最好吃水果，苹果，柚子什么的最好)睡觉前5个小时不要进食。如果是应酬推不掉的话，吃了一定要运动，把能量消耗掉。另外每天早上先空腹喝一杯盐水，这样有助于清理肠道垃圾。3运动不能不作，要至少半个小时有氧运动，加上半个小时肌肉运动。在能够达到效果。对自己要苛刻一点才能瘦下来哦。我坚持了半年多才减了9斤，后来就自然瘦下来了。没有任何不良反应哦。
2、运动时间：单次运动时间大于30分钟(不包括热身和放松拉伸)。
3、H科左后旗那些事：malaqin800
4、E科左后旗那些事：malaqin333(已满)
5、但是到底要怎么搭配呢？要看你的体脂和体重：
6、没有开始减肥(运动)计划前，你主食可能只吃一碗就饱了，甚至有时候不饿只吃半碗，可是自从开始跑步，吃两碗也不觉得撑，有时候跑前还加餐一根大香蕉，晚上还可能馋了吃包饼干，所以越减越肥的现象就发生了。
7、快走并没有跑步那么剧烈，更适合体重基数大的人群。刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。
8、运动其实没那么苦我三个月瘦了30斤
9、可以选择在家里锻炼，不会受到他人干扰，不用排队等器材等场地，不用考虑天气……只要有时间，随时可以练起来。
10、有氧运动是最有效的瘦身方式，慢跑，跳绳，游泳都可以像哑铃，俯卧撑，仰卧起坐等等，这一系列的无氧运动并不能起到瘦身的作用，只能增肌，想要减脂就多进行有氧运动吧
11、↑清晨在坐在窗台上练习瑜伽船式，尽情的舒展身体，和瑜伽一起迎接清晨的第一道阳光吧～
12、请问下减肥最快的运动是什么？
13、运动减肥一定要注意，千万不要空腹进行运动，否则体内糖原比较低的情况下容易发生低血糖，低血糖是一种很危险的症状，容易出现头晕乏力和心慌，甚至会有晕厥等风险。
14、游泳后特别饿，是什么原因？
15、健康的运动减肥方法跳绳减肥
16、人们常说，管住嘴，迈开腿，这是减肥最重要的。减肥中的管住嘴，并不是说，通过节食的方法，来达到瘦身的效果，最重要的是你要控制自己的饮食，不管是不是在减肥，要但是一定要吃的，而且要有营养，晚饭尽量少吃点，不要吃油腻的食物，不然只会越来越胖，如果感觉饿的话，可以选择吃点蔬菜或者是水果，但不要吃面食，否则容易发胖。
17、控制饮食方面很重要,简单来说就是少吃油腻类的东西，同时加上一些有效的瘦身产品会更好,我以前用的纤琦绿色效果还是不错的，没有任何副作用，而且停用了这么久，没有反弹。你也可以用的,可以上淘宝购.淘宝有卖的！！
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19、如果觉得瑜伽强度太低，也可以挑战一下普拉提。不过瑜伽和普拉提最好都在专业教练的指导下练习，至少是入门阶段，因为动作不标准，锻炼的效果大打折扣，甚至还会受伤。
20、对于体脂偏高、体重基数比较大的小伙伴来说，刷脂是第一任务，所以最好以有氧运动为主，无氧运动为辅。