一、运动减肥的正确方法
1、下面5种脚底按摩法，只要每天坚持进行，可以让你1个月瘦10斤。
2、脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。
3、每天五公里，一直自律，不吃宵夜，不吃油腻，不喝奶茶，不吃大餐，怎么减肥才能瘦脸？
4、日常锻炼最好的一个方面就是你的个人健身目标。
5、给大家看几张照片，这张是今年过个年拍的
6、美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
7、肥胖目前也是导致很多疾病的发生，比如说慢性的一些基础疾病，还是会危害患者的健康的。希望患者自己能够重视合理搭配饮食，注意饮食的量，不要暴饮暴食。
8、心情不好，心烦气躁，不掉称心情不好时，气血运行不畅，经络容易受阻，使体内热量和脂肪代谢不出去，就会造成涨秤或不掉称。
9、每周需快走五天，每天至少快走半个小时，细汗微出时便可停止快走。
10、在减肥过程中，睡眠质量非常重要。如果睡眠时间不足，会影响我们体内激素的分泌。当我们有足够的睡眠时间时，人体的脂肪就会分解，人体的代谢功能会增强，从而消除我们的浮肿。
11、不减、减能量、减健康减肥不是盲目的喝减肥茶、饿肚子都是盲目不正确的一日三餐照常吃、按时按量还要做有氧运动。多运动可以减肥。对了、我试过香菜泡水、效果不错。
12、所以把你每天要摄入的热量控制在1200大卡以下，那么你就能达到减肥的目的了。推荐平时摄入一些低脂肪，高蛋白的饮食。例如鸡胸肉，瘦肉，蔬菜，水果，粗粮等。
13、中等强度的运动有哪些呢？
14、在一天中正确的时间锻炼体重有氧运动规律饮食(并摄入更多的卡路里)多喝水，不要喝软饮料
15、再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
16、为什么体能训练的减肥效果好？其实道理很简单，体能训练的运动量远大于力量训练，事实上力量训练的运动量是很小的，因为这里存在一个力量极限的问题，比如一个人如果只能做10个仰卧起坐，即使他拼命用力做，也达不到30个，退一步讲就算达到30个，运动量也非常小，而实际情况是他肯定达不到30个，所以说即使每天坚持做仰卧起坐，对减肥来讲也效果有限。但是对于一个从来不跑3千米的人来讲，如果他拼命跑，多半是可以跑下来的，而每天能跑到3千米就可以起到明显的减肥效果，这里的原因是3千米跑的运动量是很大的，消耗热量能达到250千卡左右，这完全可以起到减肥作用，在这里可以看出长跑可以起到减肥的效果，而长跑就是最主要的体能训练方式。
17、对于初步减肥或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动不宜超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。
18、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧
19、运动方式的选择应因人而异。
20、美国运动医学会正在积极推行运动处方的概念，其中最主要的目标人群就是心血管疾病等慢性疾病人群。运动可以有效预防和治疗40多种慢性疾病。
二、运动减肥的正确方法
1、保持良好的睡眠质量
2、跑步减肥的正确方法——做好热身运动
3、◆陈皮的功效与作用，陈皮的正确喝法
4、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。
5、吃太饱，不掉称因为吃太饱会给肠胃造成负担，就需要大量的血液，供给它帮助消化，使其他的地方代谢缓慢，吃进的热量无法完全代谢掉，聚在体内转变成脂肪。就会造成不掉称或涨称。
6、如果您想健康减肥，那么运动是必不可少的方法之一。每天我们必须给自己超过30分钟的时间进行运动。我们可以从许多运动中选择自己喜欢的运动。因为如果您对运动感兴趣，那么减肥的效果会更好。只要能消耗我们体内的卡路里，运动就不必是非常困难的运动。实际上，在我们的日常生活中，做家务还可以帮助我们减轻体重，因为在做家务时，即使我们在锻炼过程中，扫地也可以帮助我们消耗体内的卡路里，在做家务时，我们可以自己播放一些轻松的音乐。这将使我们的锻炼更加有趣。
7、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美
8、每次跑20分钟并不能减肥
9、拉伸有几种形式：静态的、动态的，主动的、被动的；平时的拉伸可以根据需求来选择不同的形式。适当的拉伸，可以让身体更好的恢复，还可以提高关节灵活度。
10、慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
11、提高大脑机能，提升智力
12、跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。适当的手臂运动有助于向前推进。在跑步过程中尽可能放松手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。
13、跑步真的很伤膝盖吗？
14、无论是室外还是跑步机，一双减震效果良好的跑鞋都是必备的。特别是在跑步机上，如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。因此在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
15、运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。
16、◆酸枣仁的功效与作用，酸枣仁怎么治失眠
17、微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
18、局部减肥是一个骗人的伪命题，简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。
19、一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后，就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己，这样是不会达到瘦身效果的。单纯的运动让你的减肥效果减半!如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食，能够让你的运动效果加倍，你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量，加上你的基础代谢，就能够得出你一天可以摄入的卡路里数，根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱，能够让你的饮食和运动都达到减肥的最大效能!
20、你天天坚持运动了，但是你每天只坚持二三十分钟，运动还没起作用，你就开始休息了。这样子当然无法达到减肥效果。有氧运动坚持30分钟后才开始燃烧脂肪，因此，要想达到较好的减肥效果，专家建议，运动时间应当超过40分钟。
三、快速减肥运动
1、在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。
2、慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
3、运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。
4、力量训练不可少：对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练，这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。分段式运动：研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次，共做三次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做两次的7倍。运动至少20分钟：尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。
5、跑步前一定要充分热身，必要的准备活动一定不能省略。不要低估跑步前的准备活动。它不仅能帮助你降低受伤的风险，还能放松肌肉，缓解疲劳，加速血液循环。准备活动时，重点拉伸和按压大腿内侧和小腿，移动下膝、脚踝和脚趾。
6、要知道哑铃可以进行力量训练，大家也都听说过，减脂是要进行力量训练的，那么单纯的力量训练可以减脂吗？答案是可以的，它肯定没有力量训练+有氧运动的模式更好，但力量训练+控制饮食的方式也是可以减脂的。当然还有控制饮食，这里不做讨论，主要讲讲，怎么利用哑铃进行减脂？先理论分析：不管是有氧运动还无氧运动，减肥首先要能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量，所以饮食这一块一定是要注意的。
7、周三：腿。具体动作：哑铃负重深蹲，哑铃负重箭步蹲。
8、慢跑减肥的速度不能过快
9、不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
10、正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
11、跑步减肥千万不要这样做
12、日日重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容，以获得更好的效果。你可以花点时间去寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法，利用健身房推出的新生特别项目，问朋友借张锻炼的光盘，或者尝试一下伙伴最喜欢的健身项目。
13、跳绳减肥，跳绳是一种在短时间内，即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量，相当于慢跑30分钟，或者跳健美操20分钟，最初可连续跳一分钟，3天之后可连续跳3分钟，3个月之后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳。
14、快走减肥的注意事项
15、有自制力的人基本不用靠助外力去督促自己，激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。他们能控制自己的食量，能坚持去锻炼，对于这种人只需要知道减肥的方法就可以。
16、跑步是很多人都会选择的减肥运动，但盲目开跑不但不会有效减肥，甚至还会带来跑步伤痛。那么该如何正确通过跑步运动达到有效减肥的目的呢？
17、周二：背，二头，具体动作，哑铃单臂划船(背)，二头弯举(二头)。每个动作6～8组，每组8～15次。
18、因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
19、跑步之前，做「热身」可以提高运动表现和预防训练伤病。
20、很多人喜欢通过跑步来达到减肥的效果，但是你真的跑对了吗?跑步六个误区你知道吗?因为工作的关系，很多人都没有办法进行晨跑，他们更喜欢晚上跑步，晚上跑步的人要谨记5个事项一起来了解一下吧。
四、居家减肥运动最好的方法
1、心脏不太好、高血压、糖尿病等能跑步吗？
2、BIM≥30不适合跑步减肥
3、每天早晨一杯水每天保证一个水果每天揉小腹60～100下，顺时针30～逆时针相同，促进肠胃蠕动，使小腹变平(不是一吃完饭哦！建议睡前或醒后)心情不好时不要暴饮暴食，这是许多女孩子的薄弱点，没关系，以后心情不好就出去逛街吧有毅力的MM可以把主食换成全麦面包，注意不要夹什么色拉，果酱之类的，尽量清淡中餐可以吃鱼，晚餐少吃，可以拿根香蕉垫垫，可不要象我边吃零食边看电视就毁了有条件的话多多泡澡，真的有效而且是个懒办法。。
4、吃咸多不掉秤吃咸多就会造成高血压，吃咸多就会喝水多，是因为身体处于干渴状态，而无法起到排毒作用，咸的东西可以储存大量水分，身体代谢不出去，脂肪包含水分不易代谢。
5、你好,建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
6、文中广告由系统自动生成与本号无关。如有任何疑问，请在线留言，我们会尽快处理，感谢。
7、跑步时间很重要。理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时，快速的能量消耗几乎是一样的，当储备能量脂肪开始被调动并准备燃烧时，如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。
8、我们不是机器人，适当的休息也没人会怪自己的，工作一两个小时的时间，我们可以利用中间休息的时间，做深蹲，做高抬腿的动作都可以，零碎的时间也有利于减肥的。
9、Pace远征者0，“厚道”升级，采用新型FOAM4科技中底，带来加轻软弹久，更加侧重运动中让跑者省力和耐久以及对脚踝和膝盖的保护，减重跑者的福音。
10、然而，选择最佳的训练计划说起来容易做起来难，就连健身专家也对如何组织完美的一周训练意见不一。
11、但是要注意，如果你患有这些疾病，运动前请先到医院做专业的运动体质测试，并在医生的指导下进行运动。
12、减脂都是全身的，增肌才是局部的
13、快走应把身体重心放在脚上，这样会使减肥的效果更加明显。
14、做法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
15、慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。
16、参考资料：人民网——超速燃脂跳绳减肥的6个正确方法
17、但是，如果你想建立自己的减肥锻炼计划，这里有一些通用的指导方针可以帮助你。
18、跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
19、使用跑步机时要专心
20、边跑边喝饮料=白跑？！
五、运动减肥的正确方法视频教程
1、慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。
2、每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
3、健康人群，体重一开始就减。
4、放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
5、快速减肥好方法：拳头敲击脚底
6、快走减肥需要掌握以下几种技巧：
7、下面是你在减肥或练肌肉时应该知道的10个基本技巧。
8、这里所提到的运动时间越长越好，是指在你的个人承受范围内，尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气，就别15分钟就放弃。
9、有些跑者减肥过程中可能会为了急于求成，把单次运动时间延长，这是很不科学的。要明白跑步的目的是为了减肥，如果把握不好时间、节奏，不仅达不到我们想要的效果，可能还会带来损伤。即使是达到减肥的目的，谁也不想看到以牺牲身体的其他健康为代价。
10、如果你曾经受到过膝盖疼痛的困扰，不管是因为意外事故还是跑步引起，都可以考虑更多的用前脚掌着地的方式跑步。最近一项研究证明，前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。
11、尽量选择障碍少的平坦道路跑步。如果有专业的游乐场，可以使用平滑的城市街道。尽量不要选择陡坡，以免受伤。没有专业的运动装备，至少选择一双平底、舒适的运动鞋，宽松舒适的衣服和裤子。
12、拉肚子，感冒，吃其他药物不掉秤拉肚子肠胃运行异常，影响新陈代谢不稳定。
13、运动时想要达到「燃烧脂肪」的效果，建议从事中强度运动，且运动时间至少要持续30分钟以上，运动时间若低於30分钟，且有氧运动强度不到中强度，燃烧脂肪效果有限。
14、做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。
15、如果是女生，哑铃比较轻，也可以按照上面的方式进行分化训练，但通常女生对臀腿的训练更注重，可以多做一些深蹲练习。或者模仿健身房的一些杠铃操课程，当然，可以把杠铃换成哑铃，如下图，找一个高一点的踏板进行练习。
16、所以所谓的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其实都是瘦全身。
17、每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
18、放到跑步上来说，就是跑步方式和速度基本一样，没有什么变化！因为人体的自我调节能力很强，尤其是长期跑步，如果都是匀速跑，会让身体慢慢适应这种跑步节奏。只要你适应了这种节奏，身体会“智能”地节省能量，让你用最少的能量完成日常的跑量。
19、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
20、②你可以每天做一个小时的有氧运动，外加大约40分钟。减肥期间，一定要合理饮食，尽量避免吃高热量、高糖分的食物，多吃水果蔬菜，多吃鸡肉面包。