一、做什么运动能减肥最快
1、补气血：ffjiankang
2、专家说晚上的运动会有这很不错的效果，特别是夏天的效果更为的明显。晚上是减肥的最佳时间，晚上做什么运动减肥最快一起看看吧。
3、 以山式站立开始，双脚微微分开，双手自然垂放在身体两侧。
4、 以山式站立开始，双腿分开最大与肩同宽。
5、 吸气，左腿向后抬起保持笔直不要弯曲。
6、坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。
7、冰冻三尺非一日之寒，肥胖不是一天养成的，一年半载吃出来的体重，不是一朝一夕就能减下来的，给自己点耐心，很快就能看到效果。
8、推荐：70%的有氧运动+30%的无氧运动
9、如果觉得瑜伽强度太低，也可以挑战一下普拉提。不过瑜伽和普拉提最好都在专业教练的指导下练习，至少是入门阶段，因为动作不标准，锻炼的效果大打折扣，甚至还会受伤。
10、每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
11、跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
12、D科左后旗那些事：malaqin555(已满)
13、生活中有很多的人不喜欢跑步，其实晚上跑步的效果很不错，我们可以用散步来代替跑步，但是散布也要有正确的姿势的，散布是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以有效的帮助我们解决晚上运动减肥的难题，散步的方法有很多种，下面我们就看看一些健康的减肥运动方法。
14、每天坚持25分钟到90分钟的运动对于减肥而言，就足够了。
15、从刷脂的角度出发，有氧是很适合的，但是考虑到有氧容易流失肌肉，基础代谢下降，让减肥速度变慢，所以九觉得有氧配合无氧，减脂效率会更高。
16、下犬式功效：可以改善消化功能，缓解失眠的症状，锻炼手臂和腿部的韧带，矫正驼背等不良体态，使脊椎更有活力。
17、要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！
18、首先用一张图区分一下有氧和无氧的区别：
19、 双手向上举起，在头顶处双手合十。
20、只要坚持半个月会有很大的效果！
二、最有效的减肥运动排名
1、H科左后旗那些事：malaqin800
2、跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。
3、平衡性是身体与生俱来的协调能力，有的人天生平衡好，有的人就很差，平衡性差没事，因为它是可以通过后天的训练而培养出来的~
4、注意练习这个姿势使要爆炸背部的笔直，不能弯曲。
5、一道神奇的凉拌菜~解暑降压减脂排毒它样样行！
6、现在的女生爱吃零食，又喜欢吃油炸的食物，所以身体长得越来越胖，很多女生不断地尝试运动来减脂，不然以后胖得连阿妈都认不出来了，那么女生做什么运动瘦身最快呢？坚持做到这3点，脂肪蹭蹭掉下来，从此做个身材美美哒的女生。
7、这18件事，减肥成功的人绝对不会做！
8、第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！
9、 双手五指张开在胸前合十。
10、第游泳，游泳也是很好的有氧运动，能够塑造体型，能够较好的锻炼四肢的力量，以及肺活量，增强体质锻炼身体，并且能够减肥。
11、大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，哎，欢迎留言讨论，我是76老郭！
12、运动减肥法是健康有效的方法之运动减肥的具体方法主要以耐力性训练项目为主，可辅助体操运动、球类项目、健美运动、舞蹈等，均有良好的减肥作用。耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当的时间内，不少于15到20分钟，重复同一运动周期的运动，是增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法；属于中等强度训练，可较好地发展体力，其对象主要是健康人。耐力性锻炼的方式主要有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山、以及某些球类运动；也可因地制宜采用原地跑、跳绳，爬楼梯等方式。
13、注意刚开始练习弯曲的弧度不是特别大，可以逐步调整。
14、有氧运动减肥能提高人体的新陈代谢率，但运动后的效果仅持续两天左右，所以有氧运动减肥最重要的是要持之以恒，至少每隔一天就要有氧运动一次。而对于一个超重的肥胖患者而言，正常的行走身体的负担就很大了，因此选择有氧运动是，需要量力而行，选择适合自身情况的有氧运动方式，然后根据体能负荷，慢慢增加运动量，避免心肺负担过大和肌肉关节受损。
15、C科左后旗那些事：malaqin666(已满)
16、缺点是很容易流失肌肉，让你减肥时基础代谢下降。
17、 以山式站立开始，双腿打开与肩同宽。
18、第跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减掉的作用。
19、也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。
20、慢跑是一种有氧运动。有氧运动的减肥效果是最好的。不管是那种运动方式，选择一种适合自己的运动方式，需要的就是坚持。坚持运动下去很快就能瘦的。
三、做什么运动能减肥最快适合在家中做
1、(老朋友)点击右上角分享给朋友
2、要想减脂比别人快人一步，那就要做变速跑步，女生一般都是慢跑减脂，跑步得速度基本不变，所以减脂效率非常慢，女生不妨进行高强度变速跑步，因为这种跑步在做完24小时继续燃脂，女生可以根据这种跑步模式来跑，先全力冲刺30秒，然后慢跑20秒，做4个循环为1组，总共变速跑20分钟。
3、热身、整理和拉伸不包含在总运动时间里。
4、 头部与地面平行，双手呈一条直线。
5、第跑步，慢跑也是很好的减肥运动，慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。
6、对于体脂偏高、体重基数比较大的小伙伴来说，刷脂是第一任务，所以最好以有氧运动为主，无氧运动为辅。
7、以上便是三种利于减肥的运动方式，不管是哪种运动方式都需要有持之以恒的毅力。否则就算减肥效果再好，不坚持也一点效果也没有。光运动减肥还不够，饮食上也要控制，只有管住嘴迈开腿才是减肥的终极奥义。
8、平时可以多试下单腿站立
9、夏天运动减肥注意事项：
10、B科左后旗那些事：malaqin520(已满)
11、 向后抬起左脚，弯曲膝盖。同时，身体也向后弯曲，顶出胸腔。
12、 抬起右腿至最高处，弯曲膝盖。左手离开地面向后伸起抓住右脚脚背。
13、一。注意调整生活习惯，二。科学合理饮食结构，三。坚持不懈适量运动。具体说来，不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻，清淡为好。多喝水，多吃脆平果青香焦，芹菜，冬瓜，黄瓜，罗卜，番茄，既助减肥，又益养颜，两全其美！
14、注意练习这个姿势要保持左腿笔直脚掌贴地不能弯曲。
15、都知道运动是减肥最快最有效的方法，但上班族每天忙于工作，根本没有时间坚持去健身房，那怎么减肥才好呢?今天跟大家分享的这一组拉伸运动，简单又有效，睡前早起都可以做，每天只要十分钟哦!
16、告诉你四种快速减肥的方法:每天跳绳100下。跳绳是一种非常有效的有氧运动，它是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。100个双蹦跳能够消耗热量200卡。每天踢毽子100个。踢毽子除了减肥同时还能治便秘哦!每天弯腰100次。双脚站立与肩同宽，而后逐渐弯腰，弯腰一次就用左手打右肩，右手打左肩，两秒钟一次，每天坚持100次，可以减掉腹部的赘肉。弯腰运动还能给大脑充氧，保持大脑清醒。每天走楼梯100级。就是每次上下楼的时候不坐电梯，尤其是上楼，走楼梯是全身运动，可以减少大腿和腰上的肉，可以防治、缓解颈肩腰腿痛等疾病。这四种方法特别简单而且很容易实行，试试吧，只要坚持，很快你就会看到效果的!
17、因为太胖男朋友妈妈逼他和我分手了怎么办
18、 双手撑地，小腿及脚背贴地。
19、有氧活动优点是每小时消耗的热量多，低强度、能长时间进行，能帮你大量消耗脂肪；
20、有人觉得放假可以做自己喜欢做的的事情，有的人则觉得放假很无聊。其实，运动是一个不错的选择，不仅对自己的健康很有帮助，最重要是能够达到瘦身的目的。但是，运动减肥也需要一定的技巧。
四、做什么运动能减肥最快,从100减到80斤
1、如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。
2、每次说到减肥，很多人会想着跑步、撸铁…
3、做什么运动瘦身最快？我们都希望有个魔鬼的身材，那么哪些运动瘦身又快又有效呢?如何运动瘦腿最快呢?经过什么样的运动让肚子上的赘肉疾速减掉呢？
4、适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
5、1分钟里不连续地尽力反复。这一举措能强壮腹部肌肉，防止脊椎下端疼痛和坚持良好的身姿。
6、养肝护肝：jkyykk
7、体脂率低和体重数字小的人：
8、但是它有一个隐藏buff，那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧，可是在接下来的24小时之内，无氧运动会促使身体持续地消耗热量，也就是说，就算你不运动了，身体还在继续燃脂，这就是光环效应。
9、回复：食物/运动名称，如“苹果”，可获得热量数据。
10、每天都运动其实减肥效果并不好，最好的运动安排是练三休练二休或者一周两休。
11、要知道，时间重要，但效率更重要。
12、正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
13、倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
14、游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
15、后弯功效：充分打开胸腔，锻炼脊椎的柔韧度，有助于提高对身体重心的把握。
16、同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。
17、立定跳远等都有助于平衡性的锻炼哦
18、训练中再轻微的不适也要停下来。
19、当你入门之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要注意的是，无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要，持之以恒才是关键。
20、有氧运动，保持中小运动量，持续40到45分钟以上，比如：健身操、游泳、健身车、健身操、瑜伽、健步走等，关键是坚持，另外，嘴巴要管住，晚餐先把淀粉类食物完全戒掉吧，减肥的话题很复杂，我有些经验和体会，有需要再进一步联系吧！
五、未成年做什么运动能减肥最快
1、如果你的公司离你住的地方不是很远，那你可以选择骑自行车方式上班。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡，而且运动腿部，瘦腿效果显著。
2、任何时候都不要在大马路边运动：在夏季暑气+汽车尾气结合的地方运动对于你来说就是慢性自杀。尽量选择幽静一点的公园、小区、或者专门的运动场馆。
3、无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。无氧运动包括俯卧撑、卷腹、单双杠、哑铃深蹲、弹力带等等高强度、大运动量、短时间的运动项目。
4、另外，每天下水游1到1个半小时之间，比较合理。如你游泳时间过长，运动量过大的话，消耗你体内的脂肪会增加，相应的你的饭量就会见长。如果你说为了减肥又严格控制饮食的话，经常这样就会产生低血糖的症状，头晕恶心等。
5、避开暑热的中午：夏天运动要避开太阳直晒的中午，高温会影响你的身体运动状态，同时还会有中暑的威胁。你可以根据自己的方便，选择在早上，傍晚或者晚上。
6、循序渐进是所有运动的基本原则。有氧运动减肥要从低强度向中等强度逐渐过渡，持续时间也应该逐渐加长，运动频率逐渐增多。特别是年老体弱或者患有慢性疾病的肥胖患者，更应该要把握好有氧运动减肥的尺度，并在运动前要做好热身准备。
7、如果选择商品错了可能是有副作用了，左旋肉 碱不纯就可能对身体有害了，如果纯的就不会了，像我用的蜜桃俏佳人家的优洛左旋 肉碱，没有出现任何的不适啊，选东西一定要慎重的，如果产生了什么副作用那就得不偿失了。我都停用半年了也没反弹，效果很好的。 htt p :// y ouluo.taoba o.c om/
8、快走也是一种非常好的减肥方式，并且相对于跑步来说快走是不太费力的运动。并且，如果膝盖有损伤，快走相对于慢跑来说对于膝盖的压力是比较小的。不过需要注意的一个问题就是，如果想要达到减肥的目的，快走也必须达到一定的强度。如果像散步那样慢，顶多会有促进消化的作用。
9、注意练习时要保持右腿直立与地面垂直。
10、因此要放慢速度，甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。
11、一般来说，运动可以分为两个大类：有氧运动和无氧运动。
12、跑步运动之余，还要有饮食控制来配合，远离高油，高糖，高盐。饮食做出一些改变，多食用高蛋白，多膳食纤维类食物。都这些能很好配合跑步运动来减肥。
13、F科左后旗那些事：malaqin999(已满)
14、1做好热身良好的热身能提高你运动的效率，也能减少受伤的几率，让你能更持久地运动，毕竟身体是革命的本钱。
15、夏天与游泳最相配啦！夏天游泳减肥，既充满乐趣，燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且，游泳是一种全身性的运动，能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。
16、我做到了！每天快走一小时四个月减了54斤
17、如果你是运动新手，平时几乎不运动，那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。
18、男生们在练习瑜伽的时候，经常在做平板支撑或者后半身体悬空的时候发现自己身体重心不稳，会左右摇晃，有事甚至会造成练习动作的失败。这些都是说明身体的平衡性不好。
19、除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多。因此，从可持续发展，高效减肥的角度来说，每天运动控制在60分钟最后最适合，最长不要超过90分钟。每周给自己两天的休息时间。
20、节食要持之以恒，主要是通过运动和饮食配上来超过节食效果，就是一定要身体健康节食，晚饭要在0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。