1、第二种：123~1是左脚2是右脚，3也是左脚右脚空一下，4在下一个左脚；
2、神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。
3、这种口令相对简单共四拍，在跑操的过程中1—2—3—4都落在左脚上。
4、跑步百利，唯害一膝。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。
5、以：“坚持锻炼、争强体质”为例。在跑操的过程中口令分成两段或多段，具体是：坚为持为锻炼为4空，争为强为2；体质为4空。
6、其中一个“－”表示一个停顿，空一只脚。这是呼号，连续呼号，如果是口号的话顺序不一样。
7、以：“雄赳赳，气昂昂”为例。具体是：雄为第一个赳为第二个赳为第四拍空，气为第一个昂为第二个昂为第四拍空。
8、因为关节和韧带缺少足够的弹性，对于地面向上的反作用力，脚跟很难做好缓冲，来自地面的冲击就会直接向上传递到膝盖。
9、②静力后靠半蹲;身体站直，背部贴近墙面，任何固顶物体都可以，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动，腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
10、①静力平衡半蹲;身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
11、一二一Left,right/一二三四one,two,three,four.
12、跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。因为脚面过度的左右翻转倾斜，会在着地时让脚掌外侧先着地，而与此同时地面的反冲力也会让内侧脚踝会微微收紧。
13、在跑步时，身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，作单摆运动，除了前侧腿要避免抬膝过高、迈步过大以外，也需要注意身体后侧，微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。
14、其中一个“－”表示一个停顿，空一只脚。这是呼号，连续呼号，如果是口号的话顺序不一样。
15、第二种队列口号。1--2--3--4这个口号类似第一种队列口号，1234都在左脚，只是每走两步喊一次，由于难度较大，军队中也很少用这种队列口号。
16、热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。
17、这种喊法的特点是在喊每个数字时，左脚都要同时落地，数字之间有明显的停顿。这样可以让所有人听到口令后，能够准确统一地行动。
18、当前侧腿的脚跟着地时，膝关节和脚踝其实还处在上半身重心前侧，此时就有许多额外的负担加在膝关节和脚踝上，时间久了就会感到脚踝两侧和膝关节后侧酸痛。
19、第二种队列口号。1--2--3--4这个口号类似第一种队列口号，1234都在左脚，只是每走两步喊一次，由于难度较大，军队中也很少用这种队列口号。
20、这种口令比较复杂共六拍，在跑操的过程中，1落在左脚，2落在右脚，3两拍，落在左脚和右脚上，4落在左脚，第六空。
21、③站桩;站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求，来验证站桩的成果。站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。跑更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些。
22、这种口令相对复杂共四拍，在跑操的过程中口令分成两段，1—2为一段：1落在左脚2落在右脚，3—4为一段：3落在左脚4落在右脚.