一、减肥晚餐
1、鸡胸肉1块，娃娃菜1把
2、这4类食物，吃一口就蹭蹭长肉！很多人却非常爱
3、魔芋中含有比较多糖，但是基本是不会被消化吸收的，所以热量也就会比较低。同时，魔芋中又含有丰富的膳食纤维，所以很容易产生饱腹感，可以有效的控制食物的摄入，最终就会起到瘦身的作用。
4、吃减肥的晚餐患者朋友要注意，生活当中可以经常的在晚上的时候少吃一些在中午的时候多吃一点，晚上在睡觉前喝一瓶牛奶，可以吃两个鸡蛋，然后再加一根香蕉或者是再吃一些水果。减肥餐在生活当中其实是有利于自己的一些良好的营养的满足的，而且不会有过多的能量转化成脂肪生活当中的患者也要注意这些期间，不能够经常地吃肉，生活当中大鱼大肉是一定要禁止的减肥的方法还有非常多种生活当中患者一定要适量的多喝一些水，还有和一些比较有利尿作用的汤，可以在生活当中调节自己的汗腺的分泌，在生活当中也可以调节脂类代谢。对人体有一定的健康。
5、做法：娃娃菜洗净，下锅加少许盐清炒;豆腐切片，混合调料，浇在豆腐上。
6、晚餐的水果要有所选择：甜味不浓能量不高的水果，如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等均可食用，数量不超过500克即可(一个中等大小的苹果大约是250克)。西瓜之类的高升血糖指数水果不能无限吃。水果吃太多也会造成糖分过剩，不利于减肥。
7、如何定运动计划|什么时间运动更减肥|热身与拉伸
8、这次推荐一个吃两次晚餐的减肥方法。
9、脂肪在睡觉期间很容易堆积出来，因此一段时间内不吃晚饭是会瘦的。但是这样一日两餐就会破坏身体的平衡，长时间不摄取食物就容易使脂肪堆积，不适量摄取食物反而会使你发胖。正确按时地一日三餐吃饭，养成良好的饮食规律才会对减肥有所帮助。当然，在睡觉前3小时内不要摄取食物是减肥的法则。
10、苹果绿天然养生专家介绍鸡肉沙拉+酸奶中的鸡肉，比起猪肉、牛肉等肉类，具有低脂低热的特点，减肥食用不用担心会发胖，肌肉的肉质也香嫩、爽口，不管采取什么烹饪方法都可以做出美味菜肴，如果想要减肥就要选择这样低脂肪的肉类，酸奶具有通便、促进消化的功效。
11、两次晚餐减肥法的注意事项：
12、晚上可以喝一些汤类。如紫菜鸡蛋汤。这类汤营养较为丰富，热量也不算很高，既可以饱腹，又能瘦身。吃水果。晚上可以选择橙子、苹果等糖分不要很大，但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素，又避免摄取过多能量。吃燕麦，燕麦可以有助于减肥，早餐或者晚餐都可以吃的，注意别吃太多，适当的控制进食量。总之，想要通过晚上不吃饭的方法瘦下来，一定要注意度，还有方法。不要一点食物都不吃。这样长期下去不但对身体有很大影响，还是循序渐进，晚上可以用其他的食物代替，但是不能吃得太多，可以减少主食的摄入，多吃一些水果蔬菜纤维的食物，同时多跑步、多锻炼，通过燃烧减少脂肪，有助于减少肥胖。
13、减肥期间晚餐怎么吃？李楠老师告诉你，其实很简单晚餐多清淡，可以豆腐，蔬菜为主，具体的老师视频中有方案可以打开看看。
14、吃土豆泥是非常有饱腹感的，不仅可以减肥，土豆还可以促进睡眠，提高睡眠质量。
15、木瓜：木瓜中含有大量的果胶和植物纤维，这两种物质是一吃就想吃饱MM的福音，它们进入到胃部以后，能让胃部膨胀，产生饱足感，让大脑产生吃饱了信号，减少你的进食量。此外，木瓜中含有独特的蛋白分解酵素，对清除体内垃圾，消耗脂肪有很大的作用。
16、首先，两餐饮食是为了给身体充足的消化时间，而不是额外的给晚上多补充热量，所以两次的晚餐都要严格控制饮食量，最多吃六七分饱。另外还要控制饮食搭配，两次晚餐都不能吃任何高热量的食物，吃的越清淡越好。除此以外，如果吃了第一次晚餐一直没有饥饿感，那么就不用强制性的补充第二餐，但是要在睡前稍微喝一些温热的白水。
17、晚餐吃一小碗米饭或一碗粥就足够了，或者你可以用燕麦代替米饭。
18、研究数据显示，晚餐常吃荤菜和重油食物的人，比素食者的血脂要高2~3倍。如果晚餐吃太多脂肪和重油的食物，容易让人血脂升高。
19、晚餐不宜食用含咖啡因的饮料或食物
20、做法：玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟;黄瓜切条，加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。
二、减肥晚餐食谱
1、减肥期间晚餐不建议用土豆饼替代，因为土豆中含有较多的淀粉，也有含有较多的麦芽糖，如果吃的过多很有可能造成肥胖现象，也可以帮助更好的补充体力，所以如果想要减肥，就应该减少吃土豆，更应该减少吃东西。建议减肥期间食用低脂肪、低碳水的食物。
2、晚上吃太多辣椒、洋葱、姜、蒜等辛辣食物，容易让肠胃产生灼烧感，干扰睡眠，导致胃食管反流或便秘。
3、所以，想要加快瘦下来的话，晚餐还是吃清淡一点吧，少吃一些高脂肪和油脂较多的食物。
4、柠檬可以起到减肥瘦身的作用，而且还具有非常好的排毒养颜之功效，每天早上起床后喝一杯柠檬水，可以清理肠道，可以加快肠道的蠕动，能够加快人体新陈代谢，不仅可以减肥瘦身，还具有非常好的排毒养颜的作用，在饮食方面需要注意少吃动物脂肪类的食物。
5、而说起减肥的方法，其实比较有效的就只有两种，一是迈开腿，二是管住嘴。大多数人长胖的原因都与吃得多，但动得少有关。因此，人在减肥的时候，除了需要制定运动计划之外，也一定要制定相应的减肥食谱，才能取得更大的成效。在减肥的过程中，如果你不知道晚上吃什么更有利于减肥，就不妨尝试一下这3种食物，减脂效果还不错。
6、睌餐的摄入量最多只能占全天总量的1/少点更好，以清淡饮食最好，少油少盐。比如：水煮面条，面条1~2两，青菜2两，鸡蛋1个，橄榄油5~10g，水适量。.晚饭应该在下午6点之前吃，吃完之后不再进食。如果实在有饿的感觉，可以多吃一些粗粮的主食，玉米，馇条稍多一些是可以的。也可以少吃些鸡肉，鸡胸肉煮食，炒的话少放油。也可以少吃点牛肉。
7、红辣椒新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。凉拌绿叶菜多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。粗粮粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。醋醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。豆类豆类能让你觉得更饱，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。。
8、第四款：糙米饭+凉拌豆腐+清炒娃娃菜
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11、有的老年人怕夜间多尿，晚餐就只吃干食，不敢多喝稀饭，这对健康很不利。因为人在睡觉时血流慢，体内血液中水分少会加速脑血栓的形成。
12、有些人可能光是不吃晚饭，但是，早餐和午餐的饭量又特别大，那么，假如您每餐饭都正常吃，只有晚餐不吃，那肯定是不行的，这样会让您饿的睡不着觉，那么，晚餐您可以少吃一点，七分饱就可以了哦!
13、晚餐吃两次，但是每一次都只能吃六七分饱，也就是稍微有点饿，但又不是很饿的状态。
14、晚餐应以高纤维蔬菜和水果为主，水果和蔬菜的热量一般较低，但水果和蔬菜中有各种维生素、胡萝卜素、矿物质营养。水果和蔬菜也需要更长的时间来消化，帮助你的胃运动，减少肠道废物和缓解便秘。
15、所以晚餐并不是简单的少吃和早吃，还要掌握一些技巧，既能减少热量的积蓄，还能抑制饥饿感的出现，达到真正的减肥瘦身。
16、晚餐吃玉米并不会导致肥胖的，所以可以放心的吃，而且玉米也是属于一种粗纤维的食物，同时也是可以促进肠道蠕动的，但是也不能够一次性吃的太多，因为玉米当中的淀粉量也是比较多的，如果一次性吃的太多，很有可能会引起消化不良等现象，而且也不能够起到减肥的作用。
17、玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘，并能排出体内毒素
18、午餐吃的食物，在胃内停留3一5小时就可消化完，如果12点吃午饭，那么到下午6点就应该吃晚饭，否则会有饥饿感。如果晚餐吃得过晚，不久就上床睡觉，不但会因胃肠的紧张蠕动难以入睡，睡着后还容易多梦，影响大脑休息。
19、锅内倒适量橄榄油，下葱花爆香，把鸡胸肉倒入锅中翻炒均匀；
20、杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素，蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。膳食纤维能减缓胃的排空，就不容易饿，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防治便秘。难消化的食物最好不要在晚餐时间吃，晚餐尽量选择容易消化，并且富含膳食纤维和碳水化合物的食物。主食上可以选择一些杂粮粥等食物，因为适当的粗粮不仅对减肥有利，还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。
三、减肥晚餐吃什么掉秤最快
1、西兰花切成小块，冷水下锅；
2、专业审核：周婷(营养师)
3、减肥不吃主食也是很有群众基础的，这种做法也不推荐。主食是提供给身体能量最经济最直接的来源，不吃主食短时间内的确可以减重，但是时间久了，身体通过消耗肌肉来产生能量，造成肌肉流失后，人会更容易胖，甚至变成喝凉水都胖的易胖体质。
4、将大虾洗干净后，去掉头部，挑去虾线，冷水下锅，煮熟即可。水煮西兰花食材：
5、红薯红薯的热量很低，而且营养价值也很高，通过红薯代替主食是非常不错的晚餐减肥食物。土豆土豆不仅热量低，而且能够帮助体内消耗脂肪，保证了自己肚子不受挨饿的同时，也能够让自己快速实现脂肪燃烧。全麦片全麦片不仅口感很好，而且能够快速达到饱腹的作用，没有一点热量，是减肥晚餐必备的选择。蔬菜为了保证减肥期间的皮肤水润，你还可以吃一些蔬菜，但是清炒的蔬菜一定要底油低盐，这样才能够达到减肥的效果。
6、不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。
7、晚上不吃饭能减肥,但对胃不好，减肥期间晚餐可以吃一点鸡胸肉，鱼或者虾，多吃蔬菜，特别是芹菜，青菜等。晚上如果不吃饭的话，会对人体内的胃粘膜会产生很大的刺激，如果长时间晚上不吃饭的话很大可能会导致各种胃肠疾病的出现。因为不吃饭而导致的饥饿感和随后的疲劳感会让人体反射性地减慢新陈代谢，使人体疲劳困倦，早早入睡，而多睡会不利于脂肪的消耗，因此对减肥作用也不会明显。哪怕晚上不吃饭，但人体的肝脏内也依然储存了相当量的糖分，而且一般而言，脂肪消耗不会超过人体能量物质消耗的30%，消耗的还是糖为主。
8、可以吃晚餐。节食减肥对健康有影响，而且容易反弹，吃对吃好，才能让身体代谢，达到减肥目的。想减肥的话，晚上需要吃蔬菜，低脂高蛋白，不要吃淀粉类，糖分高的水果最好也不要吃，睡前三个小时不要在吃东西。
9、冬天寒冷，要养成睡前温水泡澡或者泡脚的习惯。
10、锅，喷油，依次放入西芹和牛肉，加少许盐炒熟。
11、晚餐(少吃)or不吃肉
12、如果真的是要吃，那夜宵也尽量提前，晚上过了9点以后就不要再吃东西了。
13、不吃晚饭来达到减肥的目的是不可取的，并且很容易导致过度的饥饿，而在早餐或者午餐的时候摄入更多的热量，想要减肥就必须控制每天热量的总摄入，并且积极的运动多消耗热量，只有摄入的热量小于消耗的热量才会真正实现减肥的目的。最好是三餐正常吃，但是每餐只吃七分饱，不要吃热量过高的食物，同时积极的参加体育锻炼，这样既可以达到减肥的效果，也可以增强体质。
14、晚餐怎样吃既健康又减肥？晚餐多吃素食，少吃荤食，多选择深绿色蔬菜，如菠菜，小白菜，芥蓝等，它们富含维生素K，维生素C和叶绿素。
15、吃两次晚餐的具体减肥方法：