一、20款最简单的营养晚餐做法
1、嫩豆腐300g；水淀粉少许；葱少许；咸蛋黄2~3个；姜1小块；盐1小勺；味精可选
2、春季的绿色时蔬比较多，比如小油菜在这个时候既鲜嫩又实惠，跟香菇和豆腐组合在一起，营养好吃又容易做。这次搭配的是芋子豆腐，也称为鸡蛋豆腐，它跟普通的豆腐比较起来口感更加的滑嫩，先把油菜对半剖开，一分为四放入锅里面焯一下水，然后控干水分摆盘，香菇顶部改花刀放入锅中加清水煮一煮，然后放生抽蚝油调个料汁，接下来把香菇和煎得两面金黄的玉子豆腐摆在油菜上面，最后把锅里剩下的料汁淋在表面，一道普普通通的小菜立马变得有颜有料了。另外一道是用洋葱胡萝卜和瘦肉做了道家常小炒，这是我们家极其喜欢的一种做法，洋葱和红萝卜都擦成细丝，搭配在一起又甜又嫩，特别好吃，而瘦肉先切成薄片放生抽和蚝油腌制一下，放入锅中快速炒散，吃起来口感滑嫩不柴，也是这道菜的一大亮点。
3、但真的到了晚上，忙碌了一天，往往会出现“报复式”饮食
4、炒锅里烧热油，加入莴笋丝，盐，鸡精，用大火快速翻炒
5、没关系的。晚饭吃不吃都无所谓的。我家对面她的老板从20几岁开始不吃晚饭，到现在40几岁，20多年啊，都没吃晚饭，就偶尔朋友聚餐、应酬的时候吃下晚饭。晚饭在一日三餐了占了大概10%的量，你把它换成水果餐，对身体影响不大，最大的影响就是饿。
6、锅加水，冷水下入牛肉焯水，烧开撇去浮沫，将牛肉焯变色，捞出，用温水把血沫洗净
7、将盛着剁椒萝卜和豆腐蛋液的蒸盒码放在顶层蒸屉上；盖上盖子，蒸15分钟；
8、首先，备齐我们需要的材料。
9、起锅之前加入蒜苗叶子部分混合均匀就可以出锅啦。
10、第一款：黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋
11、开始煎虾仁，我选用了健康的橄榄油。
12、调入两勺鲍鱼汁。鲍鱼汁本身甜鲜，不喜欢甜口味的朋友，此步骤可省略
13、用锅铲轻轻推动，注意不要搅碎锅里的豆腐
14、工具：普通锅、料理棒、蒸锅
15、倒入丝瓜后，水再次开就可以捞出来了。如果想使颜色保持翠绿的话，要用冷水冲凉一下
16、生活中，我们常常会应付于餐厅中的大鱼大肉。或是应酬，或是解馋。回到家中，往往一碗清淡易消化的食物才是我们的最爱。这也是传统中华饮食哲学中所蕴含的深刻道理，返璞归真。
17、@9度白米醋1瓶，倒出1/加入5个鸡蛋清，混匀，密封2天。每日晚饭后2小勺，伴1勺蜂蜜，冲温开水喝。1瓶减肥5斤！(123赞)
18、有点小造型的玉子虾仁就可以上桌待客了
19、米饭装到比较大的碗里。
20、锅中烧开水，加少许盐和几滴油，将芦笋放入烫一两分钟，捞出过凉水，可让芦笋更绿更脆
二、有营养的晚餐怎么做
1、碎青菜倒进去搅拌均匀。青菜不用煮太久，不到1分钟就行。喜欢咸味的可以加点盐。
2、空心菜做法热锅冷油(橄榄油)放蒜末+干辣椒来炝锅，待蒜末金黄后把洗干净并切成五厘米左右的空心菜放下去大火炒全部瘪下去后放点盐起锅就ok
3、馒头新鲜出锅，暄软又漂亮；
4、基础打底蔬菜：生菜、芝麻菜、苦菊叶、切成丝的卷心菜、羽衣甘蓝、各种能生吃的叶子。
5、转中小火烧到鸡块熟透，大火收汁。
6、宝宝不爱吃干巴巴的饭，那就给ta来碗靓汤馄饨~打碎的肉馅和绵软的皮包在一起，不光能锻炼宝宝咀嚼，又能很好的消化。
7、简单的馄饨皮会做了，让婷婷来教你进阶版，让皮也能变的五颜六色，更加吸引宝宝的注意力。
8、枕头里塞点"它"，比吃安眠片好使！睡的香睡得沉，再也不做失眠人！
9、周末三口之家的午餐，3菜1汤很家常，一家人吃得开心又满足
10、这两道菜就是我给大家推荐的健康营养晚餐，一荤一素，非常适合作为晚餐食用。晚餐还有个小贴士就是吃七八分饱就行，吃饱以后不要忘了散散步，促进消化，晚上才能睡得更好噢。
11、我们这是粤北地区，想吃海鱼只能买冰鲜的了，这些冰冻的金鲳鱼也不贵，买的这一条只用了15元。金鲳鱼营养丰富，没有肌间小刺，肉厚鲜美，是非常适合孩子和老人吃的鱼。
12、豆腐切厚约毫米薄片，码放在蒸盒里；
13、材料：山药适量、薏米适量(提前泡发)、瘦肉适量、大米适量、姜丝适量、小葱适量、盐适量。
14、准备食材：蒜薹适量、牛肉适量。配料：油盐适量、生抽、蚝油、糖和生粉适量。
15、同事聚餐轮到领导家了，7人做了5盘菜，大家全傻眼，吃完集体退群
16、加入食盐和黑胡椒粉。
17、做这道汤的时候，用冻豆腐要比老豆腐来的美味。
18、将芦笋切段，香菇切片，黄彩椒切丝
19、日本豆腐2袋，鲜虾15只左右、清洗后挑出沙线去除表壳，青豆少许
20、早上吃得饱；中午吃得好；晚餐吃得少。
三、营养丰富的晚餐菜谱
1、德国94岁老太从来不用洗发水，却有一头浓密乌黑的头发，只因每天用它洗头…
2、香煎三文鱼佐沙拉 三文鱼其实除了生食之外，即使熟食也很赞~搭配各类沙拉，营养健康。轻食主义的推荐。最近，我减脂，准备尝试一下各种搭配。用料 三文鱼1块蔬菜沙拉底自选蜂蜜、盐、黑胡椒适量橄榄油适量香煎三文鱼佐沙拉 的做法 准备好材料，新鲜三文鱼用厨房纸擦干水分，如果是冻三文鱼块先解冻再用厨房纸巾擦干水分。蜂蜜、盐和黑胡椒准备好。
3、阳春3月，气温适宜万物复苏，同时也是小孩子生长的黄金期，因而春季的一日三餐合理搭配格外重要，并不需要每一餐都要大鱼大肉，只有用心了，家人才能吃得香，爱吃不浪费，今天悦悦来分享一下我们家的晚餐搭配，晒一晒上学后7天的晚餐组合，都属于简单易做，清淡营养不重新，适合孩子春季吃。如果您常为晚餐吃什么而发愁，不妨看一看哈。
4、将瘦肉切成肉丝或者肉糜，山药切条，小葱切末，大米洗净；
5、40分钟做好一顿晚餐，您觉得这顿饭如何？欢迎评价或者晒一晒您家的晚餐。
6、炒锅入油烧热，倒入蒜蓉翻炒几下，加入生抽、盐、少许白糖和鸡粉拌匀后熄火
7、把切好的日本豆腐均匀摆入盘中，豆腐表面各摆放一只虾仁
8、工作日的状态就是忙碌，唯有晚饭时刻才觉得踏实。即使是平淡的家常便饭，也能体会到菜的香味和家的味道。为了不让家人挨饿，我都会提前把晚饭的菜单列出来，食材备好，这样能省不少时间。另外，我家的晚餐大多都是以快手菜为主，但也十分注重荤素搭配和营养均衡。为了省时，我还经常将两个灶同时用起来，一边蒸煮，另一边炒菜，基本上三四十分钟就能做好一顿饭，而且还很丰盛呢。今天做了一家三口的晚餐，做法简单，营养足，好吃又下饭，40分钟全搞定！
9、粉蒸排骨，这是今天唯一的一道肉菜，又香又入味。排骨是早晨上班前腌制的，下班到家直接上锅蒸，一点不费事。做法：排骨选用小肋排，加入盐，生抽，郫县豆瓣酱，黄酒，葱姜蒜片，用手抓匀腌制2个小时以上。蒸肉米粉是买的现成的，放锅中小火炒至发黄，盛出倒入腌好的排骨中拌匀。放到碗中，盖上保鲜膜，高压锅中放碗高度一半的水，将碗放入水中，按排骨键，蒸好为止。
10、蒸菜时将肉末入炒锅中炒熟，撒香葱末少许盐、淋适量生抽，关火；
11、将准备好的肉糜、金针菇碎末、玉米粒倒入碗中，加入少许葱姜水搅拌均匀，继续加入少许橄榄油、混合搅拌均匀至馅料发粘即可。
12、把蒸出来的水分倒入碗中，加少许淀粉调均匀。(如果水分过少，可适量添加少许冷水)
13、把拌好的米饭拍成小饼放到锅里。
14、谢邀。当下社会忙忙碌碌，晚餐只有半个小时的吃饭时间也是很常见的，吃完饭可能还要去加班，要去上学或者去运动充电。但晚餐还是必须要吃的。
15、这是我在菜谱上学到的一道汤，第一次吃草菇的时候，我就被深深的吸引了。
16、锅里放适量水，加入一把洗净的小米，小火煮几分钟就开花了。
17、含铁量丰富的牛肉遇上菌菇，不光是钙+铁的黄金搭配，口感也更加丰富，还有促进消化的鲜甜玉米，就算不加任何调料，也可以很好吃。
18、起锅烧水，放入冬瓜和薏仁，10分钟后加入木耳，5分钟后加葱花、芝麻油、盐和鸡精，即可。
19、煎到蛋皮刚好凝固即可。
20、锅中底油，油微热放姜末爆香，倒入焯过水的丝瓜，加盐翻炒
四、晚餐有营养的菜谱
1、热锅凉油，油热8成下鸡块翻炒均匀出水分出香味。
2、玉米粒比较难熟，所以焯水后更容易煮熟，如果大一点的宝宝吃的话，可以不焯水。
3、全部做完以后，放入蒸屉，大火蒸20分钟，熟透出锅即成
4、准备材料：剩米饭一碗、鸡蛋2个、培根3片、小葱5棵、面粉3大勺、盐1勺、黑胡椒粉1勺、食用油适量
5、一品鲜(酱油)；日本豆腐；鲜虾；青豆；盐；香油；淀粉；水
6、稍微热锅，加入适量橄榄油。油量不用大，因为三文鱼皮那面还会出油。
7、菜名：bb毛毛菜鸡肉馄饨馅
8、中火烧热锅中的油，放入小油菜段翻炒片刻，再放入煮好的油豆皮片、白砂糖、盐和芝麻香油拌炒均匀即可。
9、上面的几款汤只是我比较喜欢的几款素汤。
10、起一锅加水烧开，加1小勺盐，豆腐切成小块，在沸盐水中焯30秒，然后捞出用冷水泡着。
11、材料：薏仁适量(提前一晚泡发)、冬瓜适量切块、木耳适量、葱花少许、盐适量、芝麻油少许、鸡精适量。
12、把切好的培根和小香葱倒在米饭里。
13、春季的枸杞叶最鲜嫩啊，用来做汤格外鲜美，除了做猪肝汤以外呢，做肉丸汤也是非常美味的哦。先把瘦肉搅成肉末，加入调料拌匀，朝一个方向搅打上劲，然后加少许的玉米淀粉锁住水分，做成丸子的形状，放入烧开的水里面煮至丸子浮起来之后，再把枸杞放入锅中烫一烫，就可以放食盐和香油调味了，速度相当快，这次的下饭菜炒的是白花菜，剖小朵放入锅中焯一下水，这样子能够让它的口感保持脆嫩爽口，放少许五花肉煸香借个味，搭配一小勺的剁辣椒炒一炒，上桌之后下饭的很。
14、配料：茶籽油40克；盐3克；生抽5克；蚝油5克；料酒5克；花生油5克；生粉3克。
15、主料：胡萝卜1根；甜豌豆300克；牛肉120克。
16、静置半小时让面团稍微醒一会儿，分成小剂子，并擀成很薄的饼皮(要擀薄点，因为烙饼的时候饼皮会变厚)
17、把牛肉切成大小均匀的块，不要切太小，牛肉煮之后会缩水。
18、准备一个瓶子，滚水烫过后保持干燥，备用
19、所有材料一起放在盘中，最后浇上混合好的沙拉酱汁即可
20、第三步：把豌豆去壳洗净，沥干水分备用。胡萝卜去皮洗净，切成小粒。
五、营养晚餐简单做法大全
1、如果你喜欢，还可以做一些鱼汤、瘦肉汤，这些都很好。
2、菠菜和猪肝都有清火明目的好处，这个汤适合学生和经常用电脑的人食用。
3、如果怕操作这步的时候蛋皮继续煎会焦的话，可以先关火。
4、同样的方式煮葱姜水冷却备用；将鸡腿去骨洗净，放入料理棒中打成肉糜；毛毛菜洗净后切成碎末备用；
5、一碗好馄饨首先要有一块好皮~
6、皇帝早餐；贵族中餐；乞丐晚餐?
7、希望我的回答对你有帮助，我是爱美食爱分享的久月，欢迎关注我的头条号“久月味道”，每天分享一些简单易做的家常菜做法，努力过好”一家三口一天三餐四季”的小日子。
8、砂锅中倒入凉水，加入排骨和薏仁大火煮开；
9、放在案板上揉成光滑细致的面团；
10、擀成厚约5毫米的面片，用刻模刻出甜甜圈状的馒头生坯；
11、以前每次孩子上课，老公加班，要自己一个人吃晚饭时，总是随便糊弄，要不不吃，要不就叫外卖或者吃方便面，没少被老公批评，随着年龄增大，身材也越来越“富态”，眼看天气越来越热，不管是为了身材还是健康，都不能放肆了，最近坚持跳操，晚餐的一人食也尽量做得健康。
12、蒸芋头，这是之前蒸好的，和馒头一起热一下就能吃。蘸着白糖吃，味道好极了。
13、锅烧热下少许油，如果用生松子这时下入松子小火翻炒一下，接着下胡萝卜同炒至断生，接着下青豆玉米粒快速翻炒几下，加入盐炒匀调味即可。如果用熟松子的话最后再放即可
14、配盘之后，就可以开动了。对了，有厨友人问我淋上去的酱汁是什么~我调的是：1勺蜂蜜+1勺清酒+1勺日式酱油+1勺味淋淋上去味道不错哟。
15、听着锅里的小虾仁发出滋滋的声音，热油慢慢将香气带出，大概煎3分钟左右就可以了。
16、用韩国辣椒酱和番茄酱、大蒜泥、姜泥、盐、生抽、辣椒粉、香油调成汁。
17、丝瓜去皮切滚刀片，如果家里没有刨子去皮的话，一般卖丝瓜的地方可以帮你去丝瓜皮的
18、完成啦，一碗香飘飘的小馄饨搞定，下次会再教大家馄饨的花式包法哦~
19、将胡萝卜和青瓜丝准备好。
20、第一步：先把食材准备好，除了这三样食材以外，还可以加一些玉米粒和香干，做出来好看又好吃。
六、20款最简单的营养晚餐做法
1、食材准备：牛肉100g、玉米粒25g、金针菇15g、葱少许、姜少许、橄榄油适量；
2、第吃包子。包子也是中国一个非常有中国特色的食物，没有时间做饭，晚餐吃包子也是很不错的，简单有营养。
3、锅烧热，热锅凉油放入腌制还的牛肉下锅炒至8成熟，后起锅装盘待用。锅里再添少许油，将蒜薹下锅煸炒，翻炒片刻。
4、干净无水的玻璃瓶中放入捏干的高丽菜红萝卜，后将做法4的所有汤汁和配料一起入瓶中，加盖后入冰箱冷藏腌渍，24小时后可食用
5、上锅蒸，锅开后五分钟即可，保持豆腐与虾鲜嫩的口感
6、第不好好吃晚餐是有可能引起一系列的人体消化系统疾病的。虽然说晚饭之后，人们已经不需要进行太多的工作了，而且也马上就要休息，但是不吃晚餐还是会对人的肠胃造成不小的刺激，对于现代人来说，很多人的一些消化系统疾病都是因为不好好吃晚餐造成的。
7、方法/步骤1面粉加入酵母发酵40分钟左右2将发酵好的面粉揉3到5分钟，然后团成面团3然后往面团上抹油，避免沾手4一个面团擀成面饼，中间用刀拉5刀5放入预热的油锅内，开炸6炸制金黄色即可7一家人围坐一起吃油炸饼金黄香脆可口！注意事项面粉发酵时，最好加入点苏打粉更好的发酵。。
8、辅料：毛毛菜1小颗、葱少许、姜少许、橄榄油适量
9、用刀把豆腐从中间切开(包装外部有虚线提示，按提示操作)，分成两段后，拎起包装底部，轻轻把豆腐放到案板上，切成1厘米厚度的片状
10、辅料：玉米粒25g、金针菇15g、葱少许、姜少许、橄榄油适量
11、周末在家不知道吃什么菜？那就别错过这10道家常菜，餐餐不重样！
12、豆腐；鲜虾；蟹味菇；食用油；生抽；盐；鲍鱼汁；香油
13、丝瓜；蒜；红辣椒；生抽；盐；白糖；鸡粉；麻油2匙
14、(蒜蓉生菜)+(花菜)+(青瓜炒鸡蛋)
15、不好好吃晚餐对人们有什么影响?
16、不是立刻烙的话，中间垫油纸或者保鲜膜，防止面皮粘连，也尽量保证面皮密封，减少面皮表面水分流失，可以放冷藏，第二天早上烙，做得多的话还可以直接放冷冻室，下次吃的时候不需要解冻，直接烙
17、中小火煎至两面金黄即可。
18、做法：猪肝买回来，加水加料酒浸泡半个小时，切成薄片。
19、加半碗水烧开；豆腐沥干水分。
20、老豆腐；蒜苗2根；油；盐；鸡精；水；蒜
1、豆腐是优质的植物性蛋白质，也要经常摄入。
2、中间的位置，放入切好的火腿碎丁。
3、打包中午吃，心情超级好
4、首先准备两棵大的油麦菜，把它清洗干净，去掉中间的部分，留下叶子，切成两厘米长的段。
5、炖肉期间，把西红柿去蒂，再切成块，包菜叶子剥下来，投洗干净，用手撕成块
6、这欠的晚餐有小河虾，这是小孩子最爱吃的一道菜了，现在的小河虾要十五块钱一斤，比过年前便宜了不少，买了一些回来跟紫根韭菜搭配在一起炒了一盘天下第一鲜。春季的河虾虽然它的个头比较小但也是相当有营养，这次做法也比较独特，不是煎不是炒，而是把它油炸了一下，这样子整个小河虾都可以放入口中吃掉，口感酥酥脆脆的，搭配香味浓郁的韭菜味道也是特别棒。另外一道是用土豆和番茄做出来的土豆泥，土豆先蒸熟按压成土豆泥，然后和榨菜搭配在一起，整理成好看的圆形，最后再用番茄调个料汁淋在上面，低脂低热营养好吃。第三盘是酿豆腐，这个酿豆腐是过年的时候酿好的还剩下几块，于是全部给它处理了，只要放少许食用油煎一煎，焖一焖，出锅之前放生抽和蚝油调个味就行了。
7、大火翻炒一小会，看蛋液基本凝固，加上盐，蒜碎即刻关火，拌匀，利用余温让蛋液全部凝固
8、虾仁Q弹的小妙招：在虾仁内放5克淀粉抓匀，再用清水冲净，如此反复三次(一共用去15克淀粉)，再用厨房纸擦干虾仁的水份
9、将蔬菜切成丝,锅中倒油,将蔬菜丝翻炒片刻后冲入热开水放成汤
10、肉末豆腐蛋羹香喷喷、剁椒萝卜水灵灵。
11、放入蚝油、盐、胡椒粉，炒匀就可以出锅了。
12、在砧板上撒上淀粉，防止粘连，用擀面杖分别擀平，底层白色，当中三色，再铺上一层白色；
13、烧一锅热水，放入猪肝焯水到变色，马上捞出来过凉水，不要煮太老了。
14、油烧到六成热时，放入虾仁滑炒，变红后捞出。
15、白菜菜手撕成大片状，红萝卜切片，两者一起入搅拌盆，加入盐5大匙，后静置20分钟
16、炒锅中倒入少量油，放入番茄沙司，白糖，盐，适量清水，熬制浓稠后起锅，淋在豆腐上即可
17、春暖花开，要多吃蔬菜，这12道家常菜换着吃，增强抵抗力，别错过
18、鸡胸肉平底锅放少许油煎熟
19、冬瓜充分吸收了蒜香的味道，比吃肉还过瘾。自从学会了这个做法，冬瓜很少炒着吃或炖着吃，上笼蒸一蒸，原汁原味，营养不增肥，女人多吃对皮肤好。
20、而作为玉米的灵魂吃法，煮玉米在保留玉米营养成分最大化的同时，也最能体现出玉米的口感。相比于蒸玉米的软糯，煮玉米更多的是清爽干脆、香甜可口。相信一定是晚餐的首选！鳕鱼(代表做法：清蒸鳕鱼)鳕鱼的肉质鲜美，营养丰富(鳕鱼本身富含丰富的维生素、蛋白质、钙、镁元素)。每100克鳕鱼中含有蛋白质20%，而脂肪则低于5%，是高营养、低脂肪的代表鱼类，并且十分容易被吸收。被誉为“还上黄金”。
1、大蒜切成蒜末。把蒜末洒在茄子上面。大火蒸8分钟。开盖加入调料，再蒸2分钟关火。
2、到时间后，打开电饭煲锅盖，下入包菜和西红柿，继续煮制15分钟，不用盖锅盖，这样炖出的包菜叶子绿，不黄。