一、中年女性睡觉腿抽筋的原因
1、出现腿抽筋现象与多种因素有关系，并非缺钙那么简单，当然适当为身体补充钙质能够得到缓解，如果长时间服用钙质也是会增加身体代谢负担的，如果你睡觉时频繁出现腿抽筋情况，也可能是以下疾病引起的。
2、①喝：300克的奶或奶制品；
3、孕产妇：小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等。
4、腿部抽筋和睡姿也有很大的关系。睡姿不良时，腿部长时间受到压力或者腿部舒张不良，都会让腿部的肌肉长期处于紧张状态，从而导致腿部抽筋。
5、每天摄钙2200毫克可减少胆固醇6%；其中危害最大的低密度脂蛋白胆固醇减少11%，而有益的高密度脂蛋白胆固醇却保持不变。总之，专家已经确认：不管是通过饮食还是补品，只要增加钙的摄取量，胆固醇情况就会好转。
6、根据你的情况,你缺钙的可能性比较大,吃钙片不管用,可以换易吸收的钙片来服用.除服用钙片以外,还可以用热敷来缓解一下抽筋的症状
7、动物尸骨钙—重金属超标
8、但很多人大量补钙后，抽筋并没有消除。我们曾为这类病人查过血钙，但基本上是正常的。
9、夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。
10、很多患者在睡觉的时候，由于腿上的覆盖不足，或者室内温度过低，天气特别寒冷等等一系列的原因，造成了腿部的肌肉在寒冷的刺激下猛烈收缩，进而产生的抽搐。
11、长时间走路、站立等引起的肌肉紧张，迫使肌肉出现代偿行为，快速收缩导致抽搐反应，这种情况的抽筋，可以通过拉伸运动，和补充盐水来缓解。
12、更年期的妇女(雌激素水平突然减少，骨钙被溶解，脱离骨骼的速度就会加快)。
13、▶每天早上空腹吃几粒花生米，坚持一段时间，3个好处或会找上你
14、人体对钙的需要量比较大，容易导致摄入量＜需要量。
15、导语：生活当中有很多人都有过晚上睡觉抽筋的经历。偶尔发生小腿抽筋，可能是缺钙的表现，过一段时间就自行缓解了。
16、当下肢发生动脉闭塞症以后，就会导致腿部肌肉无法得到充足血液供应，腿部肌肉为了改善这种问题，就会通过使劲收缩增加血流，引起频繁抽筋问题。
17、适量运动我们平时锻炼的时候，要根据自己的身体承受能力合理地锻炼，不能突然剧烈运动，这样容易对身体造成拉伤，而且在运动的前后，我们还要适量地补充水分，以免身体缺少水分和电解质，肌肉过度疲劳，休息的时候引起肌肉痉挛。
18、如果有小腿受到压迫这种情况，在睡觉过程中不仅会睡眠质量下降，还容易让腿部抽筋，发麻。
19、随着平均期望寿命延长，老年人越来越多，骨质疏松的危害将会越来越突出。
20、能让你夜半惊醒、泪流满面？
二、女性睡觉小腿抽筋的原因
1、中国是以植物性食物为主的膳食结构，与钙结合成不溶性的钙盐，降低钙的吸收率；可干扰钙的吸收。
2、之所以这类患者会出现腰部以及下肢的疼痛，主要与刺激了相关神经有关系，腿部的神经受到强烈刺激，就会引发神经支配的肌肉强烈痉挛，就是我们说的抽筋。
3、当腿部抽筋时应该立即把腿绷直，不要弯曲，不然会让疼痛加剧，然后要迅速的拉筋，这样可以把抽了的筋拉回它原本的位置。
4、可能很多朋友都遇到过，而且频率并不低。抽筋的时候，小腿肌肉强直、变硬，肢体不敢活动，那种钻心的疼痛，让我们从梦中惊醒，让我们泪流满面。抽筋持续时间可以数秒钟，数十秒钟，或者数分钟。
5、过度运动且身体疲劳容易出现抽筋，这种情况尤其多见于老年人。因为长时间的过度运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，肌肉的无氧运动会形成大量的酸性代谢产物。这些酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。
6、睡觉时抽筋或与睡姿有关5招预防夜里腿抽筋，夜晚睡觉时，经常睡着很舒服突然小腿开始抽搐、抽筋，其实小腿抽筋是有原因的，也有一定的预防方法的。下面告诉你睡觉时抽筋是怎么回事?应该如何预防?
7、通俗来讲，抽筋就是肌肉不受控制的，强烈收缩，收缩到一定程度后就会引起局部明显的疼痛感。
8、但并不是所有的小腿抽筋都和缺钙有关，也有一些其他的因素可能导致腿抽筋，对照看看，你可能是哪一种？
9、注重吸收，更注重沉积：钙在骨骼中沉积，是钙在人体内得以利用的最终表现。由于传统的技术困境，许多钙还只停留在注重吸收的阶段。而只有吸收没有沉积，补了很多钙，却不见效，“补不进，沉不下”。GK的发现，将为人们的钙营养迎来一个崭新的时代，一个注重“钙沉骨”的时代，将真正改变“补不进，沉不下”的局面，让钙营养“补得进，沉得下”。
10、冠心病：许多研究表明，钙还能降低血中胆固醇的浓度，从而起到保护心脏的作用。有人观察，让胆固醇含量较高的男子食用含钙量低的食物10天(每天410毫克钙)，检查他们胆固醇含量；然后再让他们吃含钙量高的食物(每天2200毫克钙)。结果高钙食物能减少胆固醇总量6%，其中低密度脂蛋白减少11%，而对人体有益的高密度脂蛋白数量则保持不变。专家认为，长时期严重缺钙会引发冠心病。
11、香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助人体防治肌肉痉挛。而且香蕉含有的泛酸能够让人放松心情、解除忧郁。这对于因为长期精神紧张而引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。
12、青少年：腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏。
13、如果你经常感觉腰部不舒服，甚至影响到正常走路睡觉时，腰部疼痛感剧烈，并且伴随下肢抽筋问题，这很可能就是腰间盘突出的信号，建议尽早就医检查。
14、拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
15、参与血液的凝固过程。血的凝固是一个复杂的过程，其中一个步骤是：凝血酶原—具有活性的凝血酶，其中需要有钙来激活。
16、钙、镁具有神经镇静作用，可以适量摄入以促进睡眠。牛奶富含钙；黄豆、杏仁、豌豆等富含镁。
17、如果长时间保持在某种姿势睡觉，或者在冬天被厚重的被褥压迫，可使下肢的血液回流受阻，也会造成酸性代谢产物的积聚，时间长了也可引起小腿肌肉的抽筋。
18、我们在游泳或者冬季的夜间，常常会发生抽筋，其主要原因是肌肉在寒冷的环境内兴奋性增高所致。
19、⑥适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
20、⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。
三、中年女性睡觉小腿抽筋
1、中老年期：中老年(45岁以后)：随着年龄的增长，体内大量的钙营养被消耗，需从骨骼中将钙调入血液，造成骨密度下降，导致骨质疏松症。老年人骨钙丢失可达30%～50%。长期地将骨钙调入血液，可能导致血管、组织、细胞内的钙量增加。随之，血管壁、心肌、肾脏中钙淤积，造成周身麻木、神经衰弱、情感淡漠、便秘、嗜睡、性功能减退、动脉硬化、冠心病、糖尿病、结石症、肿瘤等多种老年性疾病。在此时，甲状腺的C细胞会分泌降钙素促进骨钙还原，在还原过程中又形成了游离钙在大骨节边缘的异位沉积——骨质增生，也就是说，骨质增生是由于缺钙而引起的。这些病理和生理变化致使很多中老年人的生活受到困扰。
2、钙可以控制心率和血压，也参与肌肉的收缩活动。没有这种物质，我们的身体就不能自如活动，这也解释了为什么缺钙的人就想整天躺在床上。所以如果由于缺钙感到疲倦，可以吃点意式芝士，酸奶或牛奶。这些都是高钙食品。不过，疲倦仅仅是缺钙的一种表现。失眠、高血压、经前抽筋、怕冷，甚至感到过度紧张也可能是缺钙的标志，因为钙能帮助调节神经系统。
3、牛奶中含有丰富的钙质，能够帮助人体补充钙元素、防治脚抽筋。
4、对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
5、厌食、偏食；不易入睡、易惊醒；易感冒；头发稀疏；智力发育迟缓；学步、出牙晚或出牙不整齐；阵发性腹痛腹泻；X或O型腿；鸡胸。
6、乳钙是乳清无机盐浓缩物，是营养价值最好的无机盐源且易消化吸收，是直接从牛奶中提取出来的纯天然活性高乳蛋白钙。
7、促进体内多种酶的活动。缺钙时，腺细胞的分泌作用减弱。钙还是酶的激活剂。
8、吃好早餐：人体早上对钙的吸收能力最强。
9、有心血管疾病的老人，应该及时治疗，以免导致下肢血管的血运不畅。
10、老年人由于胃肠道功能减退，对钙的吸收能力下降，因此，应该补充钙剂，可以通过药物，也可以通过喝牛奶，多吃豆制品来补充。
11、压在护士头上的三座大山：检查、学习、夜班，该变变了!！
12、如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
13、这种情况在年轻人中相对常见，肌肉受伤，如大腿、小腿被拉伤、撞击后，肌肉比较敏感，也容易抽筋。发生这种情况不必紧张，适当按摩疼痛部位，促进血液循环，直到恢复即可。
14、剧烈的运动和睡眠姿势不良
15、平时要多吃含钙丰富食物如奶类瘦肉类，蛋类豆制品等，合理补充维生素D促进钙吸收。
16、钙是生物必需的元素。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2+结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙约占人体质量的4%，参与新陈代谢，每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。
17、人睡眠时，头温使枕内薰衣草的有效成分缓慢的散发出香气凝聚于枕周尺余，通过口腔、咽腔粘膜和皮肤对药物的吸收，调节皮脂腺分泌正常，有益于油性皮肤和油性发质，达到疏通气血，闻香疗病的效果。