一、白天补觉的说说
1、《论语》有言：“吾日三省吾身”，很多人喜欢睡前对自己一天来的事情作总结，或对自身进行反省，认为这样对工作大有好处，殊不知这对健康却无益。睡前思考、总结、强记、背书等都会激发体内阳气，不利于阳气潜藏助眠。
2、说到这儿，就必须提一下这幕后的大boss——褪黑素和授时因子。等下，这么重要的boss，我先给它加一个小标题。
3、晚上熬夜、白天补觉，这种生活方式是不可取的。我们人体内部的血液循环、脏腑运转有一定的时间规律，每天晚上11点到半夜2点之间，是最为重要的睡眠时间，对于肝脏、肌肤来说是非常关键的，一定要保证。如果错过了这个重要时间，白天即使补得再多，对于已经造成的身体伤害也是无法弥补的。
4、早上太阳升起，人体阳气也开始升发，“阳升则寤”，所以醒来。此时如果仍然懒床不起，或者回床再睡，则会影响阳气的升发，于健康不利。那么，什么时候起床最合适？建议“睡到自然醒”。自然醒即不需任何外力，不受外界干扰，睡饱睡足后自己醒来。
5、小睡15~30分钟即可
6、褪黑素的含量会随着光照强度的变化而变化。当光照强度变强时，褪黑色素的含量会下降，人们也会感到更加清醒；当光照减弱时，褪黑素的含量会上升，这时人们会感到丝丝睡意。
7、大家往往觉得午觉睡得时间越长越好，巴不得把晚上缺的觉都补回来，特别是周末在家，有时一睡就是两三小时。老师认为：“午觉一般睡15~30分钟就足够了，最长不要超过半小时。因为入睡30分钟后，会逐渐进入深度睡眠。在这个睡眠阶段醒来，容易带着倦意，需要更长时间清醒。也就是大家常说的‘越睡越困’。”并且，白天进行深度睡眠，还会影响到晚上的睡眠周期。概而言之，就是白天睡得多，晚上睡不着了，补睡也要适度。
8、误区三：睡前总结，背诵记忆
9、晨起困倦还需提防睡眠呼吸暂停综合征，其主要表现为睡眠中打呼噜、张口呼吸、时出现呼吸停止，晨起仍不解乏，白天困倦，易打瞌睡。体质肥胖之人容易打鼾，因肥人多痰多湿，痰湿之浊交杂，舌体胖大，夜间平躺时舌根后坠而堵塞气道，建议肥胖打鼾之人可至医院行睡眠呼吸监测判断是否有睡眠呼吸暂停综合征，晚间宜采取侧卧，必要时可佩带面罩呼吸机通气，提升通气效果，改善睡眠质量。
10、而且，补觉只是补充了缺失的睡眠时间，但你却影响到了晚上各器官的休息，扰乱了人体的生物钟，补觉醒来之后，非但不能恢复精神，反而可能会头昏脑胀，精神萎靡。
11、缺觉真的是让我无可奈何的一件事情，真的想让我自己好好的睡一觉。
12、有些事，无能为力，就顺其自然；有些人，不能强求，就一笑了之；有些路，躲避不开，就义无反顾、晚安！
13、现在大357比较威武，在辅路开60~75原来大345k最霸气，在高速上耗子时速100以上
14、推迟睡眠甚至熬夜会严重耗伤身体元气，影响健康。中医认为，子时为胆经旺盛之时，子时熟睡，胆腑能完成代谢，胆汁清而脑窍灵，让人晨起脑袋清晰，气色红润。反之，子时不睡气血亏虚，胆虚上不明目，血虚下不养筋，容易出现目倦神疲、腰膝酸软之症。
15、因此，只要入睡时间不影响睡眠质量，遵循自身生物钟，并保证足够的睡眠时间，不会对身体产生伤害就可以了。
16、睡不好，或晨起困倦，怎么办？
17、前方高能|豆瓣高分新片《我不是药神》
18、起太早睡个回笼觉补补？
19、但事实真是如此吗？补觉到底管不管用？几点入睡才算熬夜？
20、晚上熬夜白天补觉有用吗？
二、白天补觉有没有用
1、若是需要长期上夜班，但白天又睡不着的话，多吃一点安神的食物，例如在睡前喝上一杯温热的牛奶，尽量避免在白天的时候食用一些会让大脑兴奋的食物。若是不想食用食物的话，也可以利用一些放松的方法来促进睡眠，例如泡脚，泡脚可以促进血液循环，从而让大脑和机体得到放松，使人产生困意，从而得到助眠的效果。
2、对于突发情况，“被迫熬夜”时，应该尽量缩短熬夜的天数，最好不要在一个星期之内熬夜超过两天。
3、而且，在晚睡的同时你的内分泌系统、神经系统等都会遭到迷之诱惑，然后进入一种混乱状态，所以白天补觉你就会觉得全身哪儿哪儿都不舒服。
4、对于一些中老年人群来说，他们无论晚上几点睡，大多都醒得早。今年56岁的王先生在大学任教，一般晚上11点多睡，早上6点醒来起床。如今，学校放暑假又正逢世界杯，他的睡眠时间就往后延迟，看完球凌晨一点才睡，但是早上6点左右依旧准时醒来。起床出门买个早饭、买个菜，再回到家也不过才7点多，这时一阵困意袭来，于是他躺倒在沙发上，想着睡个回笼觉，补补觉刚好。
5、什么时候睡觉才算熬夜？
6、误区二：早上醒后不起床，或者回床再睡回笼睡
7、时间一长，扰乱了体内阳气的升降节律，夜思多梦、眠浅易醒，影响了睡眠质量。同时阳气不降，虚火上浮，伤人阴津，日久阴阳两虚，耗损身体。所以，睡前应平静心态、放空思绪、放松身体，以轻松平静的心情安然入睡。
8、在熬夜的过程中，无论是学习、工作或是玩电子产品，都需要用眼。长时间的用眼，再加上电子产品的辐射，就会容易出现视力模糊、眼睛疲劳的现象，还容易诱发各种眼睛上的疾病。
9、把酒言欢的时候，你是否还在拼搏，秋风送爽的时候，你是否还在加班，我的关心，才最珍贵，今夜我还在想着你入睡，朋友，晚安！
10、误区一：晚上熬夜，白天补觉
11、但一般建议23点以前就上床睡觉。
12、当鸟儿倦了的时候，它会选择飞回巢穴，当人儿累的时候，他会选择回到家里，卸去疲惫的伪装，放松自己心情，原来生活是这样的美好，晚安，朋友！
13、因此，要注意，戒掉熬夜习惯，制定良好的作息时间，做到早睡早起，睡前不要喝咖啡。在睡前喝一杯温热的牛奶，热水泡泡脚，保持卧室安静，不要在床上看手机，躺在床上安心入睡。平时在熬夜之后不要起得太晚，不要超过9点起床。
14、首先，熬夜之后要及时补觉，以尽可能地将熬夜的危害降低。补觉时最好人工模拟一个夜间环境，比如用遮光窗帘把太阳光遮挡住、选择一个安静的卧室等。同时，补觉前不要摄入刺激性食物，比如浓茶、咖啡、酒等。
15、相信大家都熬过夜，偶尔一晚，对身体没什么影响，如果经常熬夜对身体就会有危害。比如：
16、我每天的日子就是这么清闲，半夜的时候看电视，还没有任何的睡意，我感觉今天晚上注定无眠！
17、█医美视界——因医美人而生，与医美人同行！
18、人生本来就是一场即兴演出，没有做不成的梦，只有不早醒的人。许多事情，看得开是好；看不开，终归也要熬过去。别以为看不开就过不去。有阴影的地方，必定有光。情至深则爱无言，情至切则爱无声。所谓理想与现实之间的差距，就是夹起来以为是块肉，咬下去才知道原来是块姜。人生最糟的不是失去爱的人，而是因为太爱一个人而失去了自己。失去的不再回来，回来的亦不再如初。
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三、好好休息一下的说说
1、说起为何会产生睡眠障碍，金女士无奈地表示是带娃带出来的。六年前，大孙女出生，她从老家桐庐来杭州，帮着儿子儿媳带带小孩。喂奶、换尿布、哄睡、盖被子……为了照顾孙女，金女士说自己基本不怎么敢熟睡，孩子稍有点动静，她立马就能醒。长时间下来，金女士发现，当不再需要熬夜带孙女时，自己竟然躺在床上，翻来覆去睡不着了。
2、熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的，所以每日都列好计划按照大体的计划工作生活，让自己不再拖延，生活规律点。
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5、长时间的熬夜，我们的皮肤就容易变差，体内的新陈代谢受到影响，内分泌也会出现紊乱，从而导致脸上长痘、粉刺、皮肤弹性变差、长皱纹以及黑眼圈等等，所以想要让自己的皮肤看起来弹性十足有光泽，想要让自己看起来比同龄人年轻，那么一定要改掉熬夜这个坏习惯。
6、案例：昨晚小美为了赶写PPT，一直熬夜到凌晨4时，一觉睡下去到第二天中午12时才起来，算起来已睡足8小时，可为什么下午她还是呵欠连连？而有些都市人因工作繁忙、经常缺觉，喜欢在周末“睡餐饱”，经常一睡便一个“对时”(12小时)，但醒来却无精打采，甚至越发困乏、胃口也不好。这是为什么呢？晚上熬夜白天补觉不是可以补回来吗？来听听广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉怎么说的！
7、而这一现象也不知道从何时起，已经成了越来越多的学生的失眠问题。那些熬夜的朋友们还经常安慰自己，熬完夜，补一觉就行了，这样就和早睡早起睡的一样长了。事实上这种想法是错误的，而且对身体也有一定的危害。
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9、广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉介绍，中医认为，“养生之诀，当以睡眠居先”，人的一生中有1/3时间在睡眠中度过，睡眠对人体健康太重要了。熬夜违反了“日出而作，日落而息”的自然规律，熬夜会损害人的身体健康，而睡眠没有叠加功能，错过了最佳睡眠时间，就算睡再多也是补不回来的，熬夜后第二天补觉也只能适量减轻疲倦状态。中医强调，睡眠是养生的关键，科学、规律、高质量的睡眠能强身健体，消除疲劳，迅速恢复精力和体力，而想睡得好必须要有良好的睡眠习惯，尤其要睡好“子午觉”。
10、“子午觉”，是指在子时和午时按时入睡。子时为夜间23时到次日凌晨1时，是一天之中阴气最盛的时候，这段时间为睡眠的最佳时机，有利于养阴；午时指中午11时至下午13时，这段时间阳气最盛，午时午睡有利于养阳。
11、吃苦耐劳，虚心学习
12、咳咳，今天就好好和你说道说道。熬夜这事，可不是你补觉补够时间就能摆平的！
13、而一旦生物钟被打乱，你脑阔深处有一个叫松果体的东西，它分泌出来的“褪黑素”就会产生明显变化。这货可是影响睡眠的关键！授时因子和褪黑素相辅相成，要是你想补一个美美的好觉，就要综合考虑两者的结合方法。
14、之前熬夜对身体的伤害，依然没有减少。所以说不要指望着补觉，来弥补熬夜带给身体的伤害，补觉是没有作用的。
15、不知道大家都有没有这样的心理，经过了一星期的繁忙工作，等到休息的时候只想狠狠的睡上一天来缓解疲惫的身躯，亦或是第二天终于可以休息了，前一天晚上狠狠的熬个夜，看个电视，玩玩游戏都是可以的，反正第二天可以补觉了。这两种情况，相信很多人都有过，那么晚上熬夜第二天白天补觉真的有用吗？对身体会有哪些影响呢？让我们一起来看看。
16、没得睡!想宝宝睡就睡可是婆婆老是来弄醒宝宝,一点也不体谅我,发觉自己只是喂奶工具,快崩溃了?
17、整个大地似乎都沉睡过去了
18、为什么说白天补觉收益甚微呢？因为在光线弱时，褪黑色素就多，容易犯困。光线强时，褪黑色素就少，容易清醒。所以，大白天补觉？不存在的！
19、对于睡眠正常人群来说，晚上睡得少，一旦困意袭来，希望能立刻躺倒趴下，补个觉；而对于许多失眠人群而言，晚上本就睡不着，到了白天又困又累，却面临着睁眼不敢睡的无奈。
20、烦躁失眠，可饮一杯糖水，糖水在体内可转化为血清素，可抑制大脑皮质
四、补觉的幽默说说
1、所以，如果可以的话，白天尽量不要睡觉，当然，正常的午睡除外。
2、有美容院工作经验优先
3、控制不住的情绪，大清早的凶孩子，孩子两眼红红地去上学。离开之后就特别特别地懊恼，觉得孩子真的是很可怜。我是个不称职的妈妈，一个又要带孩子做家务又要上班的妈妈．早上买菜～煮饭～哄孩子吃饭～送去上学～上班～下班～回家煮饭～一个女人又要上班又要带孩子做家务，还被别人不理解。真的过的太累。想好好休息几天，睡个天昏地暗，吃饱就睡的日子让我过几天就好了。
4、睡眠在相当大的程度上是一种习惯，需要时间去培养和适应。遵循睡眠的自然规律，保持良好的睡眠习惯，才能保持精神抖擞。
5、而且白天适当的补觉，能够缓解人们熬夜后的后遗症，还能缓解经常白天打哈欠的状态。由此就可以证明熬夜后白天补觉不是没有用，而是大有用处，甚至因为熬夜身体没有得到充足的睡眠，但是当你补觉以后。
6、人的身体也是讲究五行的，中医学中把五脏类比于“五行”，故木、火、土、金、水分别代表着五脏的肝、心、脾、肺、肾。如果把前述的五行相生的关系改成五脏相生，那就是肝生心、心生脾、脾生肺、肺生肾、肾生肝。他们串联成一个“相生线”，使脏腑都具有相关的促进和助长关系。如果晚上10点之后还没有休息，那么人的排毒器官肝脏就会受到损害，按五行相生来说，其他一系列的脏器都会受到影响。
7、第三个是影响不好。不管是在什么地方，如果一个人白天总是在睡觉，肯定都会受人非议。首先影响到自己的名声，会被别人觉得奇怪，可能就会发出一些乱七八糟的猜测，为你冠上一些莫须有的罪名。其次是对孩子的影响，如果你作为家长都是这样的，孩子以后也会养成这样的习惯。特别是那些有孩子的人，一定不能给孩子一个坏的榜样。
8、你好，孕妈妈在孕期失眠是常见的情况，如果孕妈妈晚上睡不着，早上是可以适当的进行补眠的。孕妈妈失眠的时候可以想睡的时候才睡，不可以强迫自己硬撑不睡或者一定要睡。晚上睡觉前可以喝一杯热的牛奶来帮助睡眠，同时可以听着舒适的音乐进入睡眠。
9、晚上熬夜、白天补觉，这种生活方式是不可取的。我们人体内部的血液循环、脏腑运转有一定的时间规律，每天晚上11点到半夜2点之间，是最为重要的睡眠时间，对于肝脏、肌肤来说是非常关键的，一定要保证。如果错过了这个重要时间，白天即使补得再多，对于已经造成的身体伤害也是无法弥补的。如果可以，最好每天10点之前上床睡觉。
10、熬夜时，会使人处于精神紧张状态，因此会导致交感神经过度兴奋，在此情况下，心脏容易出现心律失常的情况，如感到不适，就及时检查。