一、减脂晚餐食谱大全
1、参考资料来源：人民网－健身知识：推荐三餐减肥排毒食谱
2、午餐：A餐：广东粥;B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。
3、3:紫菜汤，一颗苹果，鲫鱼汤，这样搭配也很不错。
4、锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
5、(4)将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
6、蘑菇，香菇，笋干，韭菜，红辣椒，豆皮
7、调料：盐3克，味精2克，白糖5克，料酒2克，植物油30克，淀粉5克，香油1克。
8、加糯米粉(或普通面粉、低筋面皆可)，拌匀后加牛奶；
9、粗粮多是低GI的食物，用粗粮作为主食可以让身体的血糖更稳定，也更利用减肥。
10、(4)将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
11、可以减肥，但是要多出点蔬菜，保持正常的内分泌，我一个朋友也是这样，大姨妈都好几个月没有来，人也面黄肌瘦的。。。。我减肥晚餐改成蔬菜！中午在加一杯蜂蜜水，维持正常的内分泌！
12、生菜4片，紫甘蓝1片，白煮蛋2个，奶酪片2片，千岛酱适量
13、炒锅放油烧热(油量也不宜多),然后再倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。
14、减肥晚餐食谱一：鸡肉沙拉+酸奶
15、晚餐减肥食谱大全八：红豆汤
16、作为面，蛋白质含量高达11%—13%，要比小麦、大米这些粮食高出7倍，可以说是非常优秀了。
17、将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁，用电饭锅蒸熟，即可食用。
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19、倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。
20、饮食：jiaoniyinshi
二、男士减脂晚餐食谱大全
1、虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
2、最好不要，炒饭高油，减肥的话晚上也不要吃米饭的。可以煮点红薯当主食，做一个少油的蛋花汤，弄一点拌黄瓜和拌豆腐丝之类的快手凉菜，不够吃可以煮点粥。祝晚餐快乐哦
3、蛋白质晚餐蛋白质会选择好消化的为主
4、将芹菜的叶片择去，洗净后切成约5厘米长段备用。
5、配料：香菇、香菜各少许。
6、功效：意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。
7、取苦瓜和姜，把它们切成丝。
8、做法：先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内，再加清水适量，然后武火煮沸，文火煮成粥，在熄火前加入适量白砂糖即可。每天一次，随量食用。
9、晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。
10、水果蔬菜沙拉或是红豆薏仁粥。晚餐别吃太多吃完就出去散散步千万别立刻坐下来。想减肥就不能吃饱，吃到不饿就行了。还有一种说法是饿了就吃黄瓜或是苹果。希望能帮到亲!
11、多吃高膳食纤维食物
12、材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
13、运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。
14、魔芋粉丝、魔芋蛋糕、无淀粉吐司
15、三餐按时，合理搭配
16、做法：鸡肉切丝加料炒熟，西兰花、小白菜煮熟，放在煮熟的荞麦面，倒入鸡汤即可。
17、豆腐干片放入加调料的鸡蛋液中，每片再滚上一层面粉;
18、烧一锅开水，蘑菇和香菇先下到开水中抄熟。
19、今天要分享的清爽减脂餐
20、材料：鱼头1个(约500克)，嫩豆腐1盒，香菇8朵，大葱3段，老姜3片，盐1茶匙(5克)。
三、减脂晚餐食谱大全生菜卷
1、材料：大米、山药和黑芝麻，以及一定的梨汁和冰糖。
2、功效：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。金针菇不仅营养丰富，也可以改善便秘。
3、第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做做广播操，散散步什么的，饭后20分钟就可以做了。
4、而鸡胸肉如何煎得又嫩有多汁？参考这篇哈！
5、(4)加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。
6、鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
7、蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
8、蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%肌肉生长不可或缺的营养，补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。
9、星期六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤
10、做法：鸡脯肉切块，用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用少量油煎成金黄色。搭配水煮小白菜。
11、对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。
12、材料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克、蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量
13、材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜
14、熟芝麻放在保鲜袋里压碎；
15、煮至水剩三分之一在加入粳米，继续用大火煮沸，然后用小火慢煮在加入融化的阿胶搅匀即可。
16、(2)锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。
17、而粳米能提高人体免疫功效，促进血液循环，从而减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子，有助肠胃蠕动，对治疗便秘疗效很好，从而达到减肥的目的。
18、你好,如果孩子比较挑食的话,这个中药看一下宝宝喜欢吃什么给她做一点的晚饭的时候少吃一点的。
19、原料：无糖酸奶200mL，燕麦片30g，全麦面包1片；鸡蛋100g(2个)，拳头大小的水果一个；
20、将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。
四、减脂餐晚餐食谱
1、把紫薯泥揉成面团，把紫薯泥搓成球状，放在芝麻里滚一圈，尽量都能沾到芝麻；
2、(2)将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。
3、吃主食并非只吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。
4、把鸡胸肉横向切三片；
5、记住长时间较低的热量摄入，并不可取，一定要搭配足量的体育锻炼，不然效果会很差，也很容易减肥反弹。
6、玉米粒可以提前剥好冷冻，或者直接买超市的冷冻玉米粒。不要恐惧冷冻食品，只要没有额外的添加物，营养价值也与新鲜玉米相当，食用起来相当快捷方便。
7、主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。辅料：枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许。做法：首先烧开水，把水煮沸后，先将辅料都放入锅中。水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。等水再次煮滚后，把剩下的食材加进去，最后调味，完成。
8、龙利鱼肉非常嫩，没有刺，也没有腥味，关键是好吃，热量低！加一点盐和黑胡椒简单煎一下就好了，建议用不粘锅哦，刷一层油就行了。
9、晚餐减肥食谱大全三：竹笋银耳汤
10、做法：鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、青尖椒去籽后切丝。绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡即可。
11、功效：南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
12、这款健康减肥晚餐食谱所需食材非常简单：米(糯米)35克，栗子、料酒、盐各少许。做法：先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟；把米(糯米)淘洗干净，然后放到电饭锅内，加入栗子和料酒，适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以了。
13、等西红柿变软后，加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。
14、(4)倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉。
15、这里就来帮大家出谋划策，打造身体最买账的吃法。