一、怎么减肥效果好成功的说说经验
1、金枪鱼罐头100g，煮蔬菜200g，馒头*1(目测100g左右)，脱脂酸奶150g
2、早餐，豆浆；晚餐不吃。总看见各种答案说不让控制饮食，但是饮食真的真的特别重要啊！像我这么大基数，控制饮食是最关键的，还要防止暴饮暴食。我从开始减肥到现在有三次暴食。
3、我不太相信“喝白开水就会胖这种事情”。每个人的身材都是有原因的，反映着一个人的生活态度。我从来没有听说过一个天天吃沙拉每天跑步的人还肥胖这种事情。
4、如果你忍不住想吃点好吃的，不要死命克制，偶尔吃一点也是没事的。比如，这周你减肥进程不错，可以奖励自己一块美味的蛋糕，一杯咖啡~但是，烧烤、炸鸡、奶茶这些，还是尽量控制住吧，因为他们的热量真的太高了！这些东西我这两个月一点也没碰。
5、饮食上建议低碳高蛋白饮食，少吃精碳，改吃粗粮，提高蛋白质摄入。
6、达到目标体重之后请记住还要至少两周到三周稳定体重，坚持健康饮食作息，但是在饮食上可以稍微放松一些，只是稍微。说到底，减肥这个过程，真正实打实经历过的人，都不会再回到以前的生活方式了，因为健身加上节食真的蛮辛苦，自己努力换来的好身材，轻易是不愿意放弃的。我现在甚至觉得运动上瘾，每次感觉浑身难受思维也很堵的时候，我就会去跑一会，留点汗，感觉就会很舒服，就好像上瘾了一样。
7、要对自己有信心，瓶颈期是一定存在的，不要担心和焦虑，保持正确的饮食和运动，剩下的就交给身体自己就好啦~
8、鸡蛋*蛋白*全麦面包一片(45g)，番茄*香蕉*自制脱脂酸奶250g
9、很多人觉得减肥不能摄入盐，所以，只吃不加盐的水煮菜，如果吃炒菜就备一碗水，菜涮过水再吃。
10、(4)既然如此，该怎么减少碳水等物质的摄入呢？最简单的方法就是：不吃零食、不喝含糖的饮料(零度可乐可不可以喝？当然可以。以后还会做一期无糖饮料的亲身测评与推荐)、少吃油炸的食品、减少主食的摄入。但是一定要注意，控糖绝对不是不吃主食！尤其是对于女孩子来说，戒断主食很容易造成停经(原理很简单嘛，月经所脱落的物质很大一部分就是子宫内膜的糖类，你都不摄入糖，它怎么可能会产生)
11、好了，节食的一部分不良后果说完了，没错，仅仅是一部分。看到这里，你还敢节食减肥吗？真心奉劝大家：千万不要节食减肥！千万不要节食减肥！
12、然后我们每天早上都会互报各自的体重，就像有了一个竞争对手一起共同进步。这种减肥的节奏真的很适合我。
13、抽认真留言的3位姐妹获得叫瘦手作全麦餐包
14、这里是丁香医生午间档栏目「减肥之路」第42期。
15、不吃甜，不碰任何和糖有关的东西，包括很甜的水果
16、我都没有特意去减肥,因为要母乳喂养宝宝,所以不适合减肥的。而且我一个人带宝宝,因为太辛苦,所以不到半年体重就和孕前一样了。
17、·技术上，我觉得严格控制饮食是很关键的。之前跟Mike说过，减脂一个月，我连一颗杏仁都称下有多重。我听到了，你再说哎呦，这么活着累不累啊。为什么要这么做呢？我敢说大部分在看此文的妹子，不知道100ml牛奶有多少，不知道100g鸡肉有多大块，不知道一根香蕉多重，不信你自己估计估计，再放称上称称看。每天一样食物误差10%(10%算你估计的挺准的)，每天那么多样食物，误差如果你运气好，相互抵消了，如果你运气不好，那么可能你自己记录的饮食量和实际差很远。你愿意辛苦运动看不到效果找不到原因，还是随手把食物放称上称一下？更何况，你不需要每天这么称，基本每种食物称一两次，你就有概念了，以后就不需要称了。
18、要有清晰的减肥目标和科学可行的计划，不要轻易学习明星的减肥方法，明星们为了保持身材，虽然会经常采取节食的方法，但他们都有专业的营养师、健身教练、体型管理师等人员，来帮他们安排饮食和运动，这样的条件，是我们大部分人所不能拥有的。
19、虽然对于早餐影响肥胖、代谢、食欲等情况的原理还不是很清楚，但还是有一些初步的研究。
20、我特么就套了个自认为显瘦的黑外套拖着自己220的体重就出去见他了啊！天真的认为他说胖子怎么了就是接受了220的体重啊！然后看着小伙子一脸懵逼被雷劈的表情，和我转了一圈儿操场，回去了，然后几个小时后我接到信息：你有舍友吧，给我介绍一个呗～…………
二、说说怎样减肥
1、健康减肥餐绝不是不加油不加盐。油是要加的，但是可以选择橄榄油这样的优质脂肪。盐也是要加的，但少许就行，多吃盐不利于减肥，对身体也不好。
2、保证每日摄入量，谨慎低碳，不要一言不合就断碳。那些个低碳饮食法(一天的净碳水摄入量少于50g)、生酮饮食法(一天的净碳水摄入量少于20g)，不要轻易尝试，这种节食减肥法的危害，在这里就不再重复了；
3、于是受到了严重的打击，就...逼自己瘦了...
4、中餐和晚餐做到：一种肉+两种蔬菜+一种主食+一种水果(水果也可以作为加餐)
5、以蔬菜为主，基本不吃水果，其他两餐正常，晚餐喝一小碗粥，每天走路40分钟左右
6、最后，健康最重要!!!减肥一定是个过程，是需要一直做下去的。找到自己喜欢合适的方式，就会变成像吃饭一样的习惯，都不用说坚持。体重仅仅是个数字，视觉上的线条美更好看～。瘦下去了真的舍不得再胖，加油！
7、现在网络很发达，减肥的办法那么多，随便坚持几个都能瘦。我觉得最主要的是，坚持和相信自己。在我看来减肥就是换一个生活习惯，当把减肥时的方法变成你以后的很自然的生活习惯，那么，你一辈子都会保持好身材。根本不用纠结一时的体重，长远看来，一定是能达到你的理想体重，并一直保持下去。
8、平台期是减肥的人基本都会遇到的哦，只是时间长短而已，我就遇到了3个平台期，最长的一次有20多天。
9、如果这篇文章对大家有帮助的话，记得转发点赞评论。
10、少吃不动，减肥慢，而且减掉的可能不只是脂肪，还有可能是肌肉，最后肥减了，但形体并不好。只运动不控制饮食也不行，这样可能并不能掉肉。
11、那么问题来了，究竟为什么胖？
12、听完她的话，我顿时有一种“自己辛辛苦苦学了那么多年也赶不上人家看一眼”的错觉：在我看来，她的话之所以有道理，除了“话糙理不糙”外，更是因为它上升到了某种她自己都理解不了的哲学高度，亦即“道”和“气”的高度——也就是说，大家大波轰用的种种减肥方法只是一种技术流的手段，而只要参透了道理的核心内核，即使不用同等的手段，依然可以取得想要的结果。就像楚云飞会打仗，李云龙也可以会打仗，虽然他没受过什么正经教育，但是排兵布阵的基本思路完全可以和楚云飞之流殊途同归。因此，我选择了另一条参悟“减肥大道”的路径：先看看知乎和小红书，但是不用都信，想办法揣摩他们的思路，然后再做出切合自己实际的行动。
13、人一胖，就不想拍照了，连P图的勇气都没有。
14、偶尔没有把持住自己可以在大餐前后吃一包酵素，没有减肥的功效，也不打保票不会胖哦～
15、一直饿着可能会让自己的新陈代谢放慢或者不规律，这样就会影响身体消耗能量的速度，反而少吃了和吃多一样，也容易养成易胖体质。所以哪怕分量小一点，也要做到营养均衡。(多吃水果和坚果，真的！是健康食品里我觉得最好吃的了！)
16、连自我体重都控制不了的人，怎样控制自我的人生。
17、www.mikelingfitness.com
18、淀粉与肉不同食，一般都是两小碗菜，一两米饭
19、之前金星在《掷地有声》中说过：女人永远对自己不满意，在镜子前从不消停，不断审视自己哪里还不够漂亮。对美的自信不是靠弥补不足就一蹴而就，首先是要靠理解，你得先理解女人的“美”究竟从何而来。从身体出发去接受自己，再从身体开始释放各个部位的美。
20、(7)减肥需要运动，但是运动的方式有很多种，并不是代谢越大的运动就越好，也不是一天运动越多就越好。每个人的身体状况都不太一样，而且，人体是有一个自己的阈值的，达到这个运动量的临界代谢效果最好，超出这个范围效果反而不会好，因为你吃的就会更多。而在运动的过程中，找到适合自己的运动方式和运动强度，才能起到事半功倍的效果。
三、减肥成功的说说
1、深受刺激有木有，然后我告诉自己，减肥，试试吧，给自己一个月时间，没有效果就放弃，认了。
2、饮食以及运动量的情况，记录的不是很详细，大家参考吧。里面的内容不重要，放这个表格只是想说明，如果你想事半功倍，你想得到满意的效果，做一些记录是必要的，这样你才可以去回顾之前的计划，找到原因，才能去改进。其实，我的计划也是从不完善到相对完善一点点修改的，也是边做边学习，边改进，同时总结之前的效果。可以看出来，刚开始一两周我几乎不做无氧的，那时对无氧的重要性还没有什么认识，后面渐渐认识到无氧的重要性，改进计划。包括饮食也是，其实开始摄入1300是偏少的，这个1300是薄荷的APP根据我输入的信息推荐给我的摄入量，其实我的基础代谢已经将近1300了，所以，第三周开始，我自己调整为摄入1400大卡。
3、我一直都不算一个“瘦人”。上大学之前，我的身形已经比较臃肿(现在想想，我女朋友能在那个时候就喜欢我简直是瞎了眼了哈哈哈哈)，而上大学之后，由于缺乏管理、熬夜看书加班加上众多的应酬，我的肉身确实超过了精神层面的丰满程度，一天天的肥胖起来。加上我本人是一个非常重度的吃货，还喜欢喝点酒遛一遛，想要减肥就更加的麻烦。记得英语里好像还有个专门的词，类似“每逢开学胖三斤”这种，专门指的是入学的大学生突然变胖。现在想想，到了大二上的时候，迟某的状态确实有点吓人，都不用说什么“膀大腰圆”，简直是有点“面目可憎”。
4、147today(˃᷄˶˶̫˶˂᷅)不过，脚好疼，在寝室躺了一天。
5、这时候就需要你强大的控制力与自我安抚的技能，我通常会看一些影视剧转移目标，或者逛一下购物网站，看看漂亮衣服，给自己一个鼓励暗示。
6、千万不要贪凉，之前就是每天吃水果伤了阳气，寒气很重，现在身体差很多。另外夏天女生可以用醋泡姜、黑糖姜茶、艾灸或者艾叶泡脚的方式来驱寒气，这样也会提高身体的基础代谢，瘦的快，因为现在太多女生都是体内湿气、寒气太重，这个方法正好夏天用最见效。我现在就是同时用这四种办法。普通人没我这么重的寒气的话可以选一种，坚持一个夏天。
7、序(MikeLing)
8、这里只要记住一点，不知道应该吃啥蔬菜，就选菜叶类就行。
9、到了高三就感觉不能再这样胖下去了，就默默的给自己一个承诺，不管咋样晚饭都不吃了，靠着一句:想放弃的时候就想想当初怎么坚持下来的。刚开始时候，为了锻炼自己的毅力，专门陪同学去吃饭，饿着肚子看他们吃，就得对自己狠一点。运动呢，楼主从小就非常喜欢打球游泳啥的，游泳上了初中就每个星期一次，一年四季风雨无阻，打球呢上了高中逃课都要去玩。所以运动量少不是我胖的主要原因，实在是自己太能吃了。
10、还有就是可以简单地估算一下自己的体脂比例，网上有图，也有各种计算器，各位可以算一下。
11、现在的商家为了赚钱，根本是没有良心的。可能有的人吃了一段时间发现这些药和果根本就没用，这时商家跳出来了，告诉你必须吃上1年2年才会有效果，我就呵呵了。到这里要是还没醒悟的人，要是真吃上这么久，我觉得肠子都绿了，吸收变差相应可能还真有效果。原来商家也说的是真的哈~为了瘦身不怕生病不怕死的亲们可以去尝试后，建议多吃几种一起当饭吃，肯定管用。
12、有了这些理论的指导(我也不要脸一把，把它们称为自己减肥的“三纲八条”)，我也开始了自己的减肥历程。不过，这个过程如今看起来也是十分波折：靠着减少碳水和增加膳食纤维的方式，加上早晚的两次运动(一开始在体育老师的指导下做的腰腹核心)，我的减肥之路确实开启的很顺利(我还停了早饭，就喝一点不放糖不放奶的美式咖啡，刺激肠胃蠕动)。然而，在瘦了五六斤之后，我似乎又陷入了一种“惯常状态”的停滞：明明方法一样，为什么又不好用了？
13、罗马不是一日建成，体重也不是一天涨的。虽然我是吃辣椒长大的，但我当时确确实实吃了一年清蒸水煮，少油少盐。连现在饮食风格也被改变了很多。确实没有什么味道，但可以买更好些的食材，因为大部分食物本身味道都很好。
14、早睡早起不会瘦，但是不会变胖变肿
15、打开这篇推文的你，是不是也是想减肥的？没错，有很多小伙伴想减肥，但苦于不知道减肥方法，有心而力不足。
16、方法也很简单，在走路时交替“缩肚”和“挺肚”，同时配合“一吸一呼”的呼吸节奏。首先，迈出右脚时默数“一”，同时收腹；迈左脚时默数“二”，同时挺肚。就这样一边走、一边数。
17、封面图来源丁香医生设计团队
18、几个损友给出了主意，说你每天就只吃苹果和黄瓜，于是我吃了一个礼拜的苹果和黄瓜，脸都成黄瓜色了.....想着这样下去不行啊.....开始了运动。最开始每天有氧运动两个小时，包括游泳啊，爬楼梯椭圆机什么的，并没什么计划...
19、早餐：豆浆或汤，只喝汤不吃米，鸡蛋，小菜，主食一口或者不吃
20、减肥的唯一宗旨就是管住嘴，迈开腿。一日三餐，尤其是早餐一点都不能少的，但是要在下午6点左右完成全部的进食，食物尽量清淡，逐步减少进食的量，慢慢来可以缩小胃。然后坚持运动，我自己在跳的郑多燕减肥操，比较有趣而且很简单易学，你可以看看。找到一个让自己有兴趣的运动才能让自己坚持的更久。千万不要尝试任何减肥产品，就算广告宣传的再好也是有副作用的，而且反弹很大。上面是我的减肥方法，可能会比较慢，但是与其说是减肥，不如说是一个健康的生活方式。
四、说说减肥的方法
1、先科普一下，碳水化合物又叫糖类，是机体的主要组成部分之又是食物的主要成分。
2、Fo猫猫的捡了便宜呀!现在更方便了。益生菌、燕窝代餐、小鹅通的李浩轩老师的课程...有决心减肥的，有钱真的都推荐试一试，轻松方便的减肥双保险。
3、从今年跨年开始到现在，已经瘦了10斤，并且没有任何的反弹。这十斤最开始其实都是一个月就瘦下来的，但是保持体重稳定不反弹其实更关键，所以二月和三月我没有刻意再接着减肥，决定把体重稳下来再说。四月开始决定接着再减十斤，就会到达自己的理想体重。
4、我在前期主要是跑步、单车等有氧运动，无氧运动做的时间短。等到体重快接近目标的时候就变成无氧运动为主，把减脂变成塑形。
5、喜欢这篇文章的话别忘了点“在看”哦
6、胖子基本都有一颗不肯缩小的胃，有可能我的格外大，那时候不吃早餐，晚餐基本就是两大份炒饭加炸鸡，各种薯片干果往嘴里倒，这种习惯一下子不可能突然戒掉，所以选择慢慢来。这个过程大概一个月吧，从九月开始，戒掉零食，发现还好，能适应，然后晚餐中餐饭量减半，会饿，饿是肯定的，但是忍忍也就过去了，那时候没有体重称。到了10月19号，买了体重称，那时候体重是105公斤，轻了10斤，但是饭量比正常人还是稍大。
7、对于当时不满意自己的女孩来说，个人的照片寥寥无几，连一张对比图都找不出。但毕竟更重要的是方法经验分享，那就随便放几张寸照给大家大致看看啦。都是证件照，无任何化妆修图，脸颊上的肉见证了我这一路的变化。
8、没有任何零食，也没有加餐，一开始会很饿，差不多坚持一周就习惯了。
9、世界上只有20%的生活家和我一起慢慢遇见更好的自己
10、但是这里也要注意，管住嘴并不是指节食；运动也不是指无底线的拼命运动。这些后面都会讲到。
11、减肥这种事，都是胖子在喊，瘦子在做。
12、在健身的过程中，我大部分知识来源于微博，Mike老师的微博和亲身指导给了我很大帮助，尤其是增肌。对比增肌，减脂太容易了。不过没事，我们不和别人比较，妹子也不用跟汉子比，只和自己比就好了，我相信汗水和付出会让自己有个更美的身材，更健康的身体~~本文如果能忽悠一两个小伙伴加入健身行列，也算我没白码这么多字。看到这里看完的小伙伴们，你们太牛了，这么长也看完了，成功不远了
13、好了，废话说完了，看成果吧，当当当当！
14、去年7月生完小孩到现在正好一年。因为怀孕的时候比较任性，完全没有忌嘴，生完宝宝是170多斤。减到现在是120斤。我身高是7米。
15、把这1600卡，我就当成了口袋里的钱，就好像现实社会里一百块钱可以有着无数种选择购买物品，卡路里的摄入也是一样。100卡的糖果和100卡的燕麦，又或者100卡的鱼肉，对身体都会有不同的作用。每天只能吃这么多，怎么吃就是个问题。吃了两百卡的蛋糕就意味着少吃两百卡其他的事物。我每天的饮食，基本上都遵循着，早餐一半碳水其它随意，午餐蛋白质为主，碳水少量，蔬果随便吃，晚餐只吃蔬果，喝一点酸奶配上Museli(果干配上粗粮谷物)，碳水的成分更少。
16、平台期就是所谓的“减肥停滞期”，主要是因为长时间保持同样的饮食和运动方式，身体逐渐适应状态，使其达到了一种相对平衡的阶段，导致每天减肥效果逐渐降低甚至停滞不前。
17、由于高考实在有点差，就进了高补，减肥还是按部就班的，有天一哥们给我推荐了个美剧《绿箭侠》，看的我热血沸腾，决心要健身去拯救世界。俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，每天下了晚自习就是做，从起初最初级的俯卧撑到后来各种花样，从几十个俯卧撑到能轻松完成《八分钟给你六块腹肌》。冬去春来，靠着一集一集的绿箭侠，和无数部像终极斗士，第一滴血，勇士类似的电影。终于出头了。第二次高考完，身材也有了飞跃。
18、妹子，郑多燕是比较流行的减肥操里强度最低的。。。。痛？正常的很啊。运动锻炼了肌肉，是会痛的啊。我做力量训练不痛还觉得不到位呢。但是我越来越enjoy肌肉酸痛的感觉，因为我知道，it’sworking.边尽全力，边淌着汗水，边享受酸痛的感觉，大声喊出来：Iloveit!
19、这个是我度过瓶颈期的方法，不知道有没有科学依据。po主嗜肉如命，但为了瘦为了美没有办法。刚开始的时候特别难，你们可以试试。有意识的不吃肉其实不容易，到后面就好了。po主现在保持一个月吃一整个星期的素，对皮肤也很好哦～吃素的选择也很多的，除了大量的蔬菜，红薯紫薯都是很好吃的东西呀！
20、但是，钠摄入不足，人会头重脚轻、全身无力、昏昏欲睡，精神状态非常差！
五、减肥效果不错的说说
1、Youtube:ReginaYe
2、·首先，我不是在“减肥”，你发现了，我一直在这个减肥上加引号。我是在“减脂”，这是有着本质区别的，我只想减掉脂肪，而不想损失肌肉和水分。减重很容易，少吃就行了，但是不健康，我们“减肥”“减脂”的目的是为了更健康的生活，不要忘了我们的目标，为了体重而减肥，就本末倒置了，马路上也没人问你，美女，请问你多重？
3、这种气泡水＋1/4的柠檬对身体和皮肤都是极好的～都知道吃肉的人身体大多是酸性这种碱性水可以稍稍中和下～还可以满足一下想喝碳酸饮料的小私心(我好聪明)。
4、如果你也对这个话题感兴趣，咱们不见不散～
5、和节食减肥一样，减肥药我一定要和大家说在前面。因为它的危害甚至会超过节食减肥。
6、我不去健身房日子就是跟着Keep课程练的，还不错哦。
7、·曾经，我也是体育困难户。800米除了中考没及格过。我一直跟别人说，我最爱的运动是游泳，呵呵，很多女孩子有同感吧，对，没错，因为不出汗！而且泡着也燃烧脂肪。开始快走，到开始跑步，刚开始得益于下面两个2货。为了保证这俩纯天然自动鸡血永动机的运动量，我开始各种快走，散步N小时，直到慢跑。直到有一天，我觉得我开窍了，我不应该被动的运动，我应该为自己运动，为自己的健康负责，于是，这俩2货从跑步的目的，变成了附属品。