一、不敢表达愤怒
1、合理地表达愤怒的情绪，可以让我们更好地应对挑战、让他人清楚自己的边界，以及维持更好的人际关系。
2、有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。
3、▎发怒往往会受到舆论的谴责；
4、她说，因为害怕会破坏与身边人的关系，无论是在与同事还是长辈的相处当中，她都不敢当面表达自己内心的不爽和愤怒。
5、有一次，我因为孩子不听话，我气得抄起一个玩具就砸朝他过去，幸亏理智尚存，在半途拐了个弯，玩具砸到地上彭的一声巨响，摔成两瓣，没砸到孩子头上。
6、这就是一致性沟通。当我需要，我就表达需要。而不是愤怒，或者假装。
7、在对一些情感体验受限的人做心理咨询的时候，当我就某一事件问他们：「你当时的感受是什么？」，有些来访者会一脸茫然，有些会愤怒地回击道：「你为什么要问我这个问题！」，有些人则斩钉截铁地说：「我觉得谈这些没有意义！」背后的原因是：关于情绪体验的提问，扰动了这些来访者习惯性的情绪隔离的防御，让他们一下子焦虑起来了。
8、小Q男友是大她两届的学长，毕业后两人异地。一个周末，因为男友加班，原先约好的见面取消，小Q不甘，跑到男友工作城市的高铁站，一直等了9个小时，直到男友下班来接她。等待过程中，男友建议小Q出去逛逛，但小Q一直执拗地坚持自己可以等，到晚上见面时，男友成功被激惹。
9、认识到我们在愤怒中的功能障碍并不一定意味着愤怒本身就是功能失调。我们越是把愤怒从阴影中带出来，我们就能越清楚地看到它，并将它与我们用它做的事情区分开来。照见我们的愤怒以及与它有关的制约，并不会让我们摆脱愤怒，而是让我们更有智慧地使用它，使它的存在和表达朝向有益，而不是伤害我们和我们周围的人。
10、不要控制，而是发泄和转化。
11、其实，问题的关键不在于负面情绪本身，而在于对负面情绪的态度。
12、什么是建设性地表达愤怒，其实很简单，就是不要去评价对方。
13、武志红老师写过一种人，叫中国式好人，特点是：爱面子、对家里人不好、对外人特别好、非常善于隐忍、从来不敢大胆说“不”；永远给人的感觉都不光是老好人，责任感、道德感都极强；可事实上，他们总是在背负着强大道德责任感的同时，干一些非常缺乏基本道德的事情，而且基本不敢维权。
14、试着去改变那些会持续令你愤怒的外在环境，看看能不能做些调整，有时候改变环境便能有一个全新的状态。
15、当然，这种文化自由它的价值，但如果我们把一切都忍了、hold住了、不表达了，可是会憋出内伤的！
16、那么当负面情绪来临，如何调节自己的情绪？
17、当愤怒时，也许你会被一些冲动性的想法所左右了，此时，你不妨跳出这些联想，审视一下自己：
18、比如：「你没跟我商量就用我的椅子(行为描述)，我觉得不太舒服(感受表达)，希望下次能事先征求一下我的意见(提出建议)」。
19、或者对内攻击，指责自己。“我怎么这么无能，让这种事情发生！”抑郁症往往是喜欢对内指责自己的。
20、表面上，她会表现出妥协的样子，但实际上内心里却很气愤。因为不敢表达愤怒，于是她会选择采用沉默、压抑或者放弃的方式来处理。
二、可以表达愤怒,但不能愤怒的表达是什么意思
1、有点心理疾病但不重没事的我以前也有这样的情况但是请想开点走自己的路让别人说去吧你就是太在意别人对你的看法了建议你看看人性的弱点
2、比如1号，他的理想化形象是完美，作为一个完美的人，怎么可以去表达出愤怒呢？
3、拍摄于2016年，心脏病发作几周后。
4、(3)勇敢地尝试表达自己的愤怒
5、有人说，心跳加速，呼吸急促，脸色憋红，感觉血压要爆掉，头脑一片空白，嘴巴像机关枪，恨不得把对方扫平，双手挥舞，双脚蹬地，暴跳如雷。甚至吵完架心情也久久不能平复。
6、那次心脏病发作虽然很艰难，但却丰富了罗伯特的内在体验和生命感悟。
7、屏蔽或远离情绪虽然有一定的适应价值，但却降低人的幸福感，破坏了与他人的关系，甚至出现心理障碍。
8、有人说，我特别生气的时候，感觉像一座要爆炸的火山，恨不得要毁天灭地，遇神杀神遇佛杀佛。
9、承认愤怒的存在，直面它，不回避。
10、能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。——拿破仑
11、这是小Q第9次来到咨询室，却是第一次一股脑儿说这么多话。面部表情里满是愧疚和自责，眼神却难掩喜悦的光。
12、愤怒的意义：自恋受挫；边界入侵；防御其他情绪。
13、小王工作很努力，但是经常被隔壁部门的同事叫去帮忙，他觉得自己的事情已经够多了，可是又不敢反抗，久而久之，就产生了怨气。每次看到隔壁同事就躲，同事拜托的事情即使应承下来，也因为各种理由做不好，久而久之，影响了人际关系。
14、把痛苦放声哭出来。
15、人类是一个奇怪的物种。既然如此的需要被爱被安全被看见，为什么不能直接表达说“我需要你来关心我爱我”，反而要用一种反面的、推开的方式来表达呢？
16、▎经过掩饰的敌意不会引起注意；▎采取被动型攻击远比培养自信容易得多；▎被动型攻击行为总能找到合理化的借口；▎被动型攻击用作报复手段简单易行：它既难以被当场揭露，又无法通过人事条例界定，所以使之成为工作关系中完美的侵害手段；▎被动型攻击不需通过肢体打斗就能达到伤害他人的目的；▎被动型攻击有明显效果，可以通过目标对象的反应使施害者的愤怒和沮丧得到宣泄。
17、投射就是你只能看到自己内心有的部分。人们内心本来就有一种对自己无能的愤怒和绝望，对于不能自我满足的愤怒。为了应对这种悲伤，就以愤怒的形式投射出去要别人来满足。
18、愤怒的能量特别大，我们很容易hold不住它。
19、其次要适时适度表达情绪。了解了自己的真实感受后,要恰到好处的表达出来。不要当众表达自己的不满或愤怒情绪。可以选择在适当的场所以不伤人的方式适度表达内心的不满。
20、识别出自己的情绪。
三、不敢表达自己的愤怒
1、▌警惕自己对人际边界的侵犯
2、周冬雨，眼神和泪水散发着一种杀气，嘴部动作有磨牙的微表情，让人联想他对眼前的人已经失望并恨到了极致
3、如果你是这样的人，请给自己一些时间，停下来，和内在小孩对话，修复被压抑的愤怒；尝试着问问自己内在的真实感受，这会帮助你回到事物的本质上来。
4、成人的世界可以用语言解决问题，越小的孩子越会用情绪。所以说，攻击性是一个人成长的重要动力：恰当地表达出攻击性，可以促进我们更好地成长。
5、(主题)情绪亲密、关系转化、闪耀女性能量
6、人生应该如蜡烛一样，从顶燃到底，一直都是光明的。——萧楚女
7、为了更好地调节负面情绪，我们可以从态度、认知和方法三个方面来调节。
8、对小Q来说，想要发泄愤怒的欲望一直都有，并没有因为被“关心”而减弱，而且，当发现这种被动反抗的方式有效时，她开始乐此不疲，因为这样做，至少可以让妈妈当个“好妈妈”。
9、一种是假装不需要。当我得不到，起码我可以告诉自己说我其实不需要。也就是酸葡萄效应，吃不到葡萄要说葡萄太酸我不喜欢吃。这样就可以拿回主动权，不让自己显得比别人低，以完成我的内心其实很强大。
10、来源：开森心理(ID：kaisenxinli)
11、这是拥有多年戏龄的沈梦辰......
12、我很需要你。这是一个事实，却又很难说出口。“需要”这个词，给人带来的最原始印象就是弱者才需要别人。一旦承认了需要，就意味着我比你低，我比你低岂不很危险吗？自尊心上就受不了。
13、作为一个妈妈来说，我自认为当妈非常认真，不然我也用不着辞去高薪工作回家全职带娃两年，我深知生命最初的几年，妈妈对孩子有多重要。对每一个妈妈来说，面对这种指责，都会有受伤的感觉。而愤怒，是有作用的，就是保护我们自己。为什么我不能保护我自己呢，因为我潜意识里对自己表达愤怒有禁忌：这样做是不对的，这样是不好的，特别是，当别人还是“为了你好”的时候。如果我发火了，我就是那个“坏人”，简直是有气说不出，憋出内伤。
14、最后：谨防把需要变成依赖。有自我的需要，没自我的需要，动力完全不一样。有自我的意思是：我需要你来支援我，这会解决我一大困境。但是你不支援我，我自身的系统也能支持独立运作。
15、愤怒是远古流传下来的生存本能。它让人类在面对生存威胁下能够有力量保护自己的生命。
16、是不是孩子太小了，不会用语言来表达，这样的孩子是内项象的孩子，或是没主意的孩子，(因为我家的孩子就是这种性格)这就要家长来教孩子遇到什么样的事情，需要怎么正确的处理好，家长很重要，要正确的引导孩子，要让孩子讲道理，要她用正确的道理来说服其她的孩子，要让孩子先习惯有什么事情都和家长说，然后家长告诉她如何处理，这样时间长了，遇到同样的问题，她自己就会处理了。不信你试试。我感觉我用这种方法挺见效。现在我家的姑娘，什么事情都挺讲道理，而且处理的很好，很有礼貌，同学们，家长们，包话老师都挺喜欢她。
17、未被表达的情绪永远都不会消失。
18、被动攻击型人群的防御模式让他们畏惧权威，不敢要求别人，不敢突出自己。他们无法承担被谴责的风险，因为自尊完全来自他人的肯定。他们在应对模式中隐藏着双重动机，一方面表达顺从，避免摩擦；一方面又有强大的控制欲，矛盾又强迫。
19、刚进校门，很多大学生因为不适应学校的环境，经常会出现一些情绪应激。如何让自己成熟起来，管理好自己的情绪，成为一个需要注意的问题。
20、再说了，愤怒是人很正常的情绪。如果我们的情绪对象是我们希望真心对待的人，这种“不表达”和“隐忍”，反而会造成彼此的误会、给你自己和你珍惜的人都带来不必要的伤害。
四、不敢表达愤怒的人
1、我需要你，也意味着你可能不满足我。当我需要你却不满足，那我的自尊心就会受到重挫，我害怕你拒绝。于是我不能直接要，我只有通过愤怒的方式，来让你知道你错了而改正，好满足我。或者通过假装不需要来告诉自己：Idon’tcare。
2、他们真生气气来是这样的
3、这种事时有发生。两人有冲突时，小Q并不争吵，但她会躲、消失和自我折磨，比如，不吃饭、晚睡、生病、拖延、长时间发呆等。
4、美国社工专家谢恩·惠特森提出来7种原因：
5、当争论激烈时，不要说出脑子里冒出的第一个想法。
6、但是在愤怒的时候，这股能量巨大，担心会伤害自己，伤害别人，肢体或者言语上。
7、但是用愤怒和抱怨表达的结果却常常适得其反。被愤怒就像被阉割一样，会让人产生特别强的无力感，觉得做什么都是错，从而什么都不想再做，即使想去做到也会感到力不从心。被抱怨会让人产生特别强的淹没感。被抱怨的时候，人会感觉到自己做了多少都是0，被盯着的永远是没做到的部分，即使做了60分，只要没有达到对方的都被定义为了0，继而产生了做什么都白做的感觉，像是被吞没了一样。
8、依赖就是我不行，你来替我。健康的需要是：我也努力，你陪我一起。
9、人们之所以会恐惧，是因为不相信自己值得被满足。我们从来不会对必然会发生的事感觉到恐惧，比如当我对ATM机有需求，插卡必然会出钱，我们从来不会恐惧万一不出钱怎么办。(前提当然是你卡里有钱且你记得密码)。但是心理需要不是，我们内心并不相信它真的能被满足。因为我们有太多没有被满足的经验，每当我有需要的时候，他经常就不满足我。
10、负面情绪是一种有价值的体验，往往反映了个体在关系、自我状态、内心冲突方面的主题，通过对情绪的识别与分析，可以更好地认识自己。
11、小Q是个怎样的女孩呢？很漂亮，皮肤干净通透，面容精致，眼睛又大又亮；很乖，有问必答，在初期咨询过程中，两手习惯交叉着放在书包上，不停地点头回应我。可时间久了，我会对这份乖巧有抵触，我感受到的是敷衍、拒绝和不合作，所以谈话总是陷入冷场，而她总会无辜地看着我说：嗯嗯，就是这样。
12、可是，不管你怎么暴跳如雷、大动肝火，他们都会表现得一脸无辜，反倒显得你斤斤计较了。
13、在童年表达愤怒意味着失去爱
14、的确，这一刻我也是欣喜的，因为我的来访者终于敢用语言表达愤怒了，至少比之前用消极被动的方式表达愤怒健康多了。
15、我们不喜欢孩子对我们表达愤怒，我们也不喜欢自己表达愤怒。
16、我会觉得真正的强大，是我开窗，允许空气和伤害同时进来。但是我的房间和身体都足够强大到能够抵抗颗粒和噪音。这也来自于自己的信念：我不需要把外面的雾霾和噪音的伤害，放大到致命的伤害。
17、大人们也是这么对自己说的。没人处理自己的情绪。
18、第对愤怒进行自我分析。
19、“从小被教育喜怒不形于色，所以当愤怒时我只好自己消化。”
20、③采取被动型攻击远比培养自信容易得多；
五、可以愤怒但不能愤怒的表达
1、那么为什么在如今的演艺圈里面会出现这么多花瓶一样没有演技却又高薪的演员呢？其实除了观众的流量粉丝以外，现在演员们最大的一个模式就是程序化演技，他们不会去体验一个角色的内心活动吗，反而会只看角色的下一步应该做什么表情，怒就是大喊大叫，喜就是哈哈大笑
2、在童年时表达愤怒是危险的
3、当你遇到令人愤怒的事情，你是如何表达愤怒的呢？一般人都会有情绪和行为两方面的反应，比如生气、吵架等等，但是有这样一类人，基于各种原因，他们不敢直接表达愤怒，就像心里有一股洪水要爆发出来，无法直接表达的时候，他们的情绪出口会在哪里？
4、这是很典型的投射性认同。你把自己不值得被满足的部分投射出去，每当他满足了你，你就小高兴下，或者自动化忽视掉。每当他没有满足你，你就验证了自己：看吧，我就是不值得被满足的。你会完全忽视了他曾经满足过你的时候，只盯着他没满足你的部分，成功的让自己陷入悲伤。
5、一般来说，能体验和表达各种情绪的人，能够有效缓解情绪带来的生理和心理不适，往往拥有更为健康的身心和更旺盛的生命力。
6、(时间)11月21日晚19:00
7、我们面对愤怒，往往采取两种简单粗暴的策略：
8、愤怒是个魔鬼，小心被它附了身
9、很多人都不敢表达愤怒这种情绪。愤怒最好通过体育活动来表达，尤其是当有很多压抑的怒气要处理时。选择一项不会伤人伤己的体育活动，比如拍打枕头、用棒球杆撞地、弄破气球、参加拳击课或散步都是发泄怒气的好方式。
10、及时的发现自我的情绪
11、④被动型攻击行为总能找到合理化的借口；
12、情绪会因为某一件事而发生触动。如，某一个信念有合理(符合大众的、科学的)和不合理(不符合大众评价标准、荒诞的)之分，不管我们遵循哪一种，情绪都会有波动，而当这时，我们就该正确的认识自己的情绪了，学会自我安慰。任何问题都具有两面性，在大学，必学哲学，要求我们一分为变化发展的眼光看问题。所以，不能片面的极端的看待一个问题。
13、聊天的方式:“我知道你现在很生气”,“有的时候人们的确会像那样做出一些让人不高兴的行为”,“我知道你并不喜欢这样”,之后倾听孩子的回答并且不要做任何评价,“我很高兴你告诉了我这些”。整个谈话之后也许孩子就会意识到自己其实并没有那么生气。「转自优儿学堂」
14、我很讨厌的人和事就是我阴影的一部分吗？
15、建设性表达愤怒的目的是为了告诉对方你的感受，改变伤害你的行为，而不是宣泄敌意。
16、▌探索自己内心的真实感受
17、你不要惧怕去表达你的感受，这是你的权利。
18、并不是只有亲密关系才这样。我们对于身边亲近的人，都会如此重复这个模式。
19、第改变思考的方式。
20、它其实是一枚裹着敌意的糖衣炮弹，基本上是一种有意识的主动行为。他们这么做，就是为了让你不爽，暗地里惩罚你。这就是我们常说的表面笑嘻嘻，内心MMP。
六、不敢表达愤怒
1、(讲师)艾耶诗卡法默(肯·威尔伯力荐，师从世界级大师罗伯特·奥古斯都·马斯特斯博士)
2、可是特别是东方文化，我们对情绪的表达是比较压抑的，尤其是负面情感，觉得那是羞耻的，不好的部分。
3、为什么怕别人生气，而要让自己做违心的事，说违心的话呢。如果你是对的，可以用适当的方式，表达你的观点，但是一定不要用情绪去表达你的观点，而是用合适的语言。你会发现，当你心平气和地表达你的观点，立场，情绪，别人也会很尊重你的感受，而不是生气。你慢慢会发现，别人也不愿让你生气。
4、尤其是男孩子。“你是男孩子，不许哭！”
5、这是极深的恐惧感，而我们习惯面对这种恐惧感的方式就是进化，成为愤怒。
6、情绪表达不仅是一门学问，也是一种艺术，表达时要掌控得恰到好处。合理表达情绪，要做到以下几点：首先察觉自己和他人的情绪。只有先察觉自己的各种情绪，才能精确传达出自己的感受。同时，还要进一步能做到觉察他人的情绪，从细微处觉察识别他人的情绪，才能设身处地站在别人的立场，为别人设想。
7、人哪因为走着走着，不敢任性了，包容我们的人少了，责怪我们的人多了，袒护我们的人没了，挑剔我们的人来了，我们越来越成熟了，所以看淡了很多人生事，就不敢任性了，不敢任性怕失去，不敢发脾气建议你不要过多的忍耐，平时可以通过运动聊天，唱歌等及时宣泄不良情绪，不要给自已太多的压力，放好心态，还有感到自卑主要来源于您自已内心的不自信，可能您生活中经厉了一些压力过大的事情，或者一些小挫折，导致自已失去了勇气和信心，你要多和别人接触，不要把自已一个人内心关在房间里，你要积极参加群体活动。
8、不敢表达愤怒！第一父母老了，你一愤怒就什么话都说，他们本来对生活乃至生命都没有什么信心，再被你一愤怒，他们不死也会忧郁一身病！第二对于老人你一愤怒，他们万一有个三长两短，留下终身遗憾！所以我不敢！
9、而通常被动攻击的对象，都是控制欲强的。因为在关系中感到弱势，才不得已采用这种方式作为发泄的出口。这通常也是他从小习得的表达方式。
10、早在远古时代，当有野兽进入自己的领域时，原始人便会不安和愤怒，并试图用凶狠的表情和咆哮吓走入侵者，从而保护自己。
11、四年戏龄的高至霆，看上去就像是五官没协调好一样朱颜曼滋仿佛是在说我已经不在意了颜卓灵的生气就像是小孩打架打输了记仇一样
12、瑞士女心理学家维雷娜·卡斯特在《怒气与攻击》中这样写道：
13、所以，我们需要与情绪建立更加和谐的关系，学会调控自己的情绪。
14、羞耻的负面影响：逃避的倾向；过度完美主义；对他人苛刻的态度；自恋性暴怒。
15、⑥被动型攻击不需通过肢体打斗就能达到伤害他人的目的；
16、有些人不敢表达愤怒，害怕得罪人，害怕被报复，抱着多一事不如少一事的态度，过度压抑愤怒。
17、临床上发现一些被焦虑及抑郁情绪困扰的人，看上去他们有着非常强烈的情绪，但其实他们的情绪体验是受限的。
18、美国心理学家艾利斯认为人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的，如果改变了非理性观念、调整了对诱发事件的认知，消极情绪就会改变，就会达到“退一步海阔天空”的效果。因而，分析自己不良情绪产生的原因，有意识调整对原因的认识，可以缓解自己的不良情绪。
19、被动攻击很隐蔽，不易被发现，但攻击性丝毫不会衰减，反而更具杀伤力。
20、一种是修行到不需要。很多心理学家、灵修学家、鸡汤学家都在告诉人们：你可以先爱自己，你完全可以自我满足。于是更多孤独的个体开始被修炼：我自己满足自己就好了，不需要你。理论上说这是可以的，但代价似乎有点大。
1、那些不敢直接表达愤怒的人
2、引起愤怒的外在的或内在的扳机点在哪里？
3、有很多事情可以导致我们的愤怒被全部或部分地隐藏在我们的阴影中。这些包括：
4、对方的话伤害了你，你不知道如何回怼的，你可以一直直视着对方，就是那种连眼都不眨的方式，眼神要凶一些，但不要言语，让对方看到你的眼神之后就明白自己过分了，他会有所收敛的。
5、愤怒可以很有用，可是我们很不待见他。
6、发指眦裂 释义：发指：头发直竖；眦裂：眼眶裂开。头发向上竖，眼睑全张开。形容非常愤怒。
7、其实对于我们来说，那些情商高的人，大多数时候都能够控制好自己的情绪，因此他们不会轻易宣泄自己的愤怒和不满，大多数时候也是无意间流露出自己的情绪，对他们而言他们更强调将愤怒的情绪压抑下来，带时机成熟的时候再宣泄。
8、我所理解的真正强大，是有需要别人的能力。当我们表达需要，并不意味着自己比你低，更不意味着我就失去了自我或者没有尊严。
9、很多从未学过表达情绪的人，连识别自己的情绪是什么都不能。有些人觉得自己在生气，但实际上TA的情绪是痛苦。有些人感到很悲伤并会哭泣，但那时TA的情绪用生气来描述要更合适一些。要练习识别自己当前的情绪。
10、这也是男人压力大的原因之一。因为他们从小学习到，不允许自己的情绪表达出来。不像女人，不如意可能哭一场或者跟闺蜜吐个槽，压力就释放掉了。
11、其实，小Q这种非言语的情绪表达方式，是一种常见的防御模式——被动攻击。它一般通过典型性静默表达情绪，是一种表面无动于衷却间接地表达敌意的消极行为。
12、梦见屎尿污身，主得财。梦见大便满地，主富贵。梦见失大小便，主失财。梦见挑粪回家，大吉利。梦见患厕中，得官禄位。梦见落厕，出吉不出凶。梦见厕屋上卧，主得财。梦见厕中干者，主家破。梦见架厕屋，主有财喜。梦见身上有粪便或踏上粪便，财运降临你身；你会心想事成，事事顺利。梦见衣服沾到粪便，金钱方面的支势上升，可以期待一笔新的收入。也许除了零用钱的收入之外，还有兼职的进帐。。收起
13、小Q羞涩地看了我一眼，然后掩面微笑，点了点头。
14、那么，这位听众为何不敢表达自己的愤怒，她到底害怕的是什么？她这种的思维方式又是如何形成的？李老师和现场的咨询师是如何回答这位听众，并给出了哪些建议呢？请点击上文中的视频，观看我们的热线回答吧！
15、对于不敢表达愤怒的人，能够做到直接表达愤怒，就已经是很大的进步。
16、对方在你做了许多的暗示之后，还是没有收敛的，你可以加重语气，重复说一些话，记得重复时一定要严肃，你加重重复以后，别人会感受到你的低气压的愤怒，就不会再说你不爱听的话了。
17、(创意插画艺术家AykutAydoğdu)
18、嗯，愤怒太可怕了，所以我们要控制愤怒情绪。
19、这些情绪体验往往很折磨人，都是被人所排斥的一些负面情绪。
20、gǎnnùérbùgǎnyán
1、“还好还好，不算太激烈，不然她们该不理我了。”
2、小Q妈妈的原生家庭重男轻女，她靠自己的努力获得了比丈夫高的社会地位，还时常救济混得不好的弟弟。女儿的诞生并没有给她带来多少喜悦，反而激发了她对自己女性身份的不认同。她把女儿当成自己的复制和延伸，无视她的独立人格，完全侵入她的生活，连恋爱的细节也要完全把控。
3、如果你不那么排斥和害怕负面情绪，那么一切都好办了，它会有一种自然的消长过程，也会有诸多调节的方法，而且，更重要的是，情绪可以成为一种认识自己的途径。