一、早睡减肥还是晚睡减肥
1、研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。
2、早睡好，晚上尽量在10点半以前睡觉，一晚睡足8个小时。晚睡通过过度消耗人体的能量来减肥，不仅不科学，长此以往，身体的其他器官组织将会受到极大的损害，不建议晚睡。要减肥，建议饮食规律、科学搭配食材、睡眠规律、多做运动，健康身材就会轻松拥有。扩展资料科学睡眠的四要素：睡眠的用具无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。
3、我第一个感受到的区别就是晚睡早起影响皮肤和心情
4、并不是所有人都能通过不吃晚饭瘦下来的；
5、8周后，两组的体重下降相当，但是其中纯脂肪比例却相差很多。
6、新时期睡眠剥夺的常见公共卫生问题近百年来，随着科学技术的发展、工业革命等社会革命的变革，人们的生活方式、竞争压力、轮班工作等发生了巨大变化，特别是人工光源的蓬勃发展和应用，严重打破了人体睡眠时间的缩短和睡眠质量的下降，睡眠不足已成为一个普遍的公共卫生问题，有研究者称当今人们每天睡眠不足7小时的生活方式为“24/7模式”。
7、减肥不但需要减少摄入，还需要增加能量消耗；
8、减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加
9、因为不吃晚饭减肥，往往代表着在早餐和午餐的搭配上营养要更为均衡，分量要多出一些，不然就会引起一系列营养不良的问题；如果你没有一定的自制力，饿上一段时间，面临的往往是暴饮暴食，尝试之后比尝试前还胖也是正常的！
10、偶尔一次晚上问题也不大，怕就怕长期晚睡。睡眠不足会带来一系列不良的连锁反应。下面我们再从科学的角度来分析一下，晚睡或者睡眠不足对减肥的一些列弊端。
11、睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，希望过劳致死的事件可以不再发生。
12、C.长期肝脏超负荷工作(皮质醇强迫肝脏对糖元吸收)，会对肝脏造成伤害。
13、后来发现，那些睡满10小时的选手，不管是在击球准确度，冲刺速睡眠时间不足，睡眠的生理学功能就无法完全发挥，损害往往是全身性的。比如内分泌失调、胃肠运动紊乱、高血压等发生几率都会增加。同时，缺觉还会让记忆力衰退，加速脑损伤，更前者是一种在我们的胃部释放的激素，它可以刺激大脑产生饥饿感，后者是由脂肪细胞释放的激素，它可以抑制饥饿感。
14、而且瘦了之后貌似喜欢的人喜欢自己的概率就更大了
15、第二个原则便是搭配好营养早餐，大部分人早餐就是不够营养的。很多人早上都是豆浆油条这其实并不是很好。优秀的早餐搭配应该是碳水化合物和蛋白质的搭配，这些可以补充身体所需要的营养并具有饱腹感。
16、节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹
17、这几个减肥的小技巧，减肥期间坚持做到，你的体重下降的速度要比别人快，身材也会瘦得更快。
18、早起三原则的第一个原则就是早上起来要喝一杯水。这对身体的新陈代谢有着促进的作用，还能加速身体血液快速循环。很多人早起后喜欢喝饮料或者其他刺激性的饮品，这其实并不是一种很好的现象。这会对胃进行造成一定的损伤，早上起来喝一杯水可以帮助身体排毒养颜。
19、减肥期间，多喝水的人身材瘦下来的速度会比较快，不喜欢喝水的人自身的代谢效率不高，反而总是喜欢喝饮料的话，只会让你的身体慢慢地发胖，所以减肥期间多喝水，戒掉饮料的话可以让你瘦得更快。
20、相同质量的脂肪体积是肌肉的42倍,没有网上流传的相差3~4倍那么夸张
二、减肥应该早睡吗
1、第三个减肥小技巧：三餐按时吃，早餐一定要吃，多吃菜
2、这样就是在伤害自己呢！不管男人女人熬夜就是容易衰老！熬夜也是在奥熬精气神都应该补补血的要不然就算真的是瘦下来了气色一定不会好看的记忆力也会减退还是在饮食上控制控制自己吧想减肥？多喝点无糖豆浆拒绝零食！甜品油炸辛辣的食品多吃水果少吃点主食晚上6点以后嘴就可以打烊了。。。。还有奥多多多多多多喝水排毒好好学习吧别把多余的东西看的太重~。
3、首先，我们来说，为什么并不是所有人都可以通过不吃晚饭瘦下来！其实道理也很简单，身体在长期热量摄入不足的情况下，就会逼迫你去多吃一些高热量的食物来补充身体所需能量，这时候虽然不吃晚餐，但是早餐和午餐吃的就会增加，还增加了暴饮暴食的风险，意志力稍差就会导致不瘦反胖！
4、很多学弟学妹很困惑的就在于，保持良好的饮食和适量的运动就可以了，无法理解为什么要早睡并且睡足呢？下面且听我慢慢道来：
5、我是中山大学附属第六医院减肥专科的邱医生，我很喜欢你，有空一起睡觉减肥。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
6、第四个减肥小技巧：每天多站少坐
7、而被强制减少睡眠的这群人，减掉的体重中，脂肪比例却只有58%；
8、慢跑是一种极其低效的减肥方式
9、室内不要太暗——让阳光叫早
10、不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减，前提是你动起来
11、你不是喝水就胖，你就是吃得太多
12、多吃蔬菜。首先要选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。
13、TED,关于大脑和睡眠关系的演讲。
14、熬夜会对人体造成很多伤害，包括免疫减少、便秘、失眠、肤色暗沉、脸上容易油腻的痘痘、脱发、注意力不集中、记忆力减退、心脑血管疾病的危险增加等。这些问题要早点睡觉才能缓解。睡得晚睡得晚也不能减少对健康的伤害。
15、既然你们已经认定了不吃晚饭能瘦，那轻妞这次也只能勉为其难的说：能，一定能！
16、黑巧不能帮助减肥，吃多了一样胖，醒醒，这可是巧克力啊
17、此外，人体内存在以24小时为周期的生物钟，而激素则依据白天活动晚上睡觉这一规律进行分泌。晚上睡觉能够分泌等量的睡眠激素“褪黑激素”和减肥激素“血清素”，所以说晚上的睡眠对于第二天白天的精神状态有着非常重要的影响。而血清素分泌较多的人则更好动，因此也就更苗条了。
18、NIDDK生物模拟实验室主任KevinHall博士表示结果令人惊讶。“我原本以为，两种饮食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪、糖、盐等成分都相匹配，那么人们就不会吃更多的高度加工食品。而事实表明，吃高度加工食品的人们还是摄入了更多卡路里，从而导致体重和体脂增加。”
19、只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖
20、咱们饿大的减肥总共分四大部分：吃，睡，动，心。咱们大部分童鞋吃和动做的都很好，却忽略了睡觉。那么睡觉对于咱们减肥有多重要呢？
三、早睡减肥吗
1、如果晚上不睡，因为不但不能减肥，反而会因为生物钟紊乱，导致身体出现问题，甚至会增肥。
2、睡眠少，会是肾上腺加大一种“压力”荷尔蒙的分泌(也就是传说中的皮质醇)
3、当我们睡眠不足的时候，身体会产生更多的Ghreli和更少的瘦素。
4、要想养成早睡早起的习惯
5、不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。
6、有轻断食或者间歇断食习惯的人
7、同时晚上睡觉之前一定要拒绝吃东西，同时也一定要少喝水，不然可能导致肠胃负担加重，晚上不仅仅睡不好，还可能会导致身体肥胖的发生哦。
8、相比勺子，用筷子吃饭，可以让你吃得慢从而吃得更少
9、0脂酸奶不如无糖酸奶，0脂酸奶反而可能增加糖的量来提升口感
10、健康的腰臀比，男性需要低于0.而女性需要低于0.8
11、调整睡眠节奏——定时起床
12、低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子
13、跑步不会让腿变粗，久坐才会
14、既然我们明白了睡眠的重要性，那么从今晚开始，美美的睡一觉吧~~~
15、我个人理解早睡早起是可以帮助减肥的，因为相反于熬夜和赖床这些不良好的习惯还可能会增肥，因为如果你熬夜的话，那么你的身体可能会由此而长胖，熬夜就没有一个良好的休息，新陈代谢也会变慢之类的。如果你习惯性的赖床的话，那么你就失去了一个健身和找大量的时间，那么对于减肥来说也是不太有利的。早睡早起可以缓解身体的浮肿，并且可以促进身体的新陈代谢以及你的体内内分泌调节，这个对于减肥来说应该是挺有帮助的。
16、校长之前，写过的《不饿减肥法》第四课，点击下边蓝色字体复习一下：
17、然后，有的同学经常会问，早晨吃麦片行不。
18、睡觉是每一个人都需要的一项活动，在这个世界上没有人可以不睡觉，一定不要小看了睡觉这件事，睡觉其实也是有很多诀窍的，睡得好了，不仅仅可以睡出健康，而且还可以睡出美貌，甚至是可以睡出好身材，让你的减肥大计顺利实现，那么晚上几点睡觉减肥效果好呢？
19、记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。
20、B.当血液脂肪含量比较高并且内脏脂肪比较高时，会提升心脑血管风险。
四、减肥早睡觉还是晚睡觉
1、熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。
2、早睡好，晚上尽量在10点半以前睡觉，一晚睡足8个小时。
3、真正有效的减肥，是再也不减肥
4、睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。
5、早睡早起只对精神上有很大的帮助减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，
6、12年的苦读结束，大战过后减压也要有度！
7、答主：叔贵K(9万+赞同)
8、晚上不睡对身体五脏六腑伤害非常大，即便过好几天也补充不回来。减肥建议通过改善饮食习惯的方式，健康不反弹。
9、燕麦本身热量非常高，只是因为里边含有的膳食纤维很多，有慢碳的功能，所以有减脂的特长，但是加工熟制的过程，让这个特长失效了，只剩下了热量高，就成了快碳了，而且成了快碳中的战斗机了，所以很不推荐用来减脂。
10、有的人有早睡早起的习惯，这时候早餐和午餐就尤其重要，如果早餐和午餐已经满足了一天营养的需求，晚上又睡得比较早，能够避免晚上空腹时间太长导致想吃宵夜，晚餐也可以不吃！
11、我们说的节食，属于长时间少吃，或者不吃完饭，如果你能忍住饥饿，偶尔少吃吃一顿甚至少吃一天问题都不大！
12、早睡早起确实是减肥的必备条件之对减肥有一定的辅助作用。
13、两者同时作用，增加了我们的食欲。
14、和你说排毒的网红，水平都不咋样
15、本周知乎热榜|陈奕迅线上慈善演唱会开唱，腾讯老干妈和解，SKP商场不让外卖员进入
16、前者是一种在我们的胃部释放的激素，它可以刺激大脑产生饥饿感，后者是由脂肪细胞释放的激素，它可以抑制饥饿感。
17、科学证明，早睡早起有助于减肥哦
18、第二个减肥小技巧：戒掉看得见的糖分
19、拉伸只能放松肌肉，不能把肌肉变小或者变修长。
20、喝茶or喝咖啡能减肥的前提是，用茶or咖啡替代含糖饮料
五、晚睡早起减肥吗
1、因着这个题目，我自己的看了一下李荣浩的“减肥笔记”。
2、血糖升高，肥胖、肝脏压力增大。
3、今天高杨学长码了个文，写了下关于早睡这个事，这里分享给大家！
4、晚睡倒是容易发胖，因为打破了身体的免疫系统，使其紊乱，所以该排毒的没有排毒，导致肥胖。所以早睡是阻止肥胖的方式。
5、对有轻断食和间歇断食习惯的人来说，只要一个月不超过3天，每周不超过1次不吃晚饭，少吃一天的饭，甚至一天不吃，问题都不太大。
6、我们每天从食物中摄入的糖分其实是足够的了，如果你总是认为吃一点蛋糕或者是巧克力之类的食物不会饱就不会发胖，那你就错了，这些看得见的糖分就是你肥胖的根源之特别是当你身体内积累的糖分太多就会导致身体血糖的上升，容易转化为脂肪，让你的身材发胖。
7、睡眠不足降低我们的自控力。
8、千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
9、提高人体免疫力。不论从中医还是西医角度，早睡早起的习惯都是有利健康的。早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力，更好地计划一天的安排。
10、不吃晚饭瘦身属于节食，很难不出现反弹！
11、造成向心性肥胖(脂肪集中在胸背腰臀，四肢瘦小)，提升心脑血管疾病风险。
12、三餐要按时吃，饮食原则为三分肉类和主食，七分蔬菜为主，才能够满足你的身体需求，从而促进身体的健康减脂。
13、每个女生都希望自己是比较瘦的，但是减肥也并不是很容易的。甚至有时候减着减着比以前更胖了。于是就有人发明了早起三原则和晚上二坚持，帮助一些女生减肥。并表示如果按照这些方法的话，减肥的速度会加快。
14、先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量
15、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
16、如果有,感觉到这种的,一般的,还是经常熬夜可能会,比较容易瘦,但是这样对身体也不好的,要是减肥的话要根据自己的身体情况的。
17、水果当正餐，不仅不减肥，还催肥
18、由于晚上身体的消化和吸收的能力下降了，所以晚餐不适宜太晚吃，一定要在晚上8点前进食，而晚上睡前的3个小时就不要再吃东西了，不然本身身材肥胖的人，对于热量的渴望是非常强烈的，如果你总是太晚吃就会导致热量过多的存在身体内。
19、要想减肥减的好，早点睡觉少不了！我是天星妈，祝您减肥成功！好的睡眠不但可以减肥，甚至还对减肥质量有非常关键的影响。
20、无氧有氧主要看运动时候的状态，不是指某一项运动
六、早睡减肥还是晚睡减肥
1、知乎神吐槽|有什么套路能撩的男朋友走不动路？
2、久坐比跑步伤膝盖的多得多得多多多多多多
3、第六个减肥小技巧：早点睡，晚上11点前入睡
4、胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡，胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。
5、首先，早起吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。如果每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。下面分享几种健康的有效方法供参考：
6、让喜欢的人也喜欢自己。”
7、前几天和几位营养师聊天谈到，减肥的人问到最多的问题是什么，其中有一个问题，每个营养师都遇到过，那就是不吃晚饭能瘦吗？
8、运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
9、睡眠真的能减肥吗？正常情况下肯定不是这样。然而，十多年的科学研究确实在某些方面颠覆了人们对睡眠的认识。一些研究人员称之为“改变了整个睡眠世界”。总之，睡眠不足不仅会导致精神和情绪问题，还会直接影响人体的一系列生理和代谢变化，增加患某些疾病的风险。例如，睡眠不足与肥胖直接相关，睡眠不足导致的体重增加可以通过充足而良好的睡眠来成功减少。
10、减肥的6个小技巧，学会了可以帮你加快减脂，降低体脂率！
11、A.皮质醇促进脂肪分解代谢，减少合成代谢，使血液中甘油和脂肪酸含量
12、第三个原则便是早起之后要做运动，有些人会做一些拉伸运动，可以达到松筋活血的效果。随着年龄的增长，人的经络和骨骼会变得僵硬的话，如果不长期不做拉伸运动，会老的很快。有些人会早上走一小时，促进血液循环。多走路也可以加速身体的运转，促进身体内脂肪的燃烧。
13、皮质醇会使人变得更加饥饿。皮质醇还会加速蛋白质的分解，使身体消耗肌肉功能，不利于增肌和减脂。这也就是为什么晚间加班工作的人大部分有吃夜宵的习惯，因为皮质醇的作用，吃了夜宵会觉得很舒服。对于减脂期的我们，早睡，可以避免夜间产生饥饿感。