一、减肥之路很辛苦的说说
1、他们的故事，让我们从2010年说起。
2、体重减轻不等于减肥成功，不糊弄自己身体数据才不会糊弄你。
3、再之后，开始读博，再也没有体测了，我对自己的体重管理愈发放纵，第一学期结束回家，正好赶上2020新冠疫情，在家里直接被关到了5月底，当时的体重应该是已经飙到150斤了吧，历史新高，痛下决心开始减肥。
4、平生不做皱眉事，世上应无切齿人；莫笑他人胖，告知方法好。
5、尽管每个人都要自己在较短的时间瘦下来，但事实却不是这样，所以我们的目标一定要有一定的难度并具有可行性，也就是说你的目标一定是要通过自己的努力可以实现的目标，而不是累死自己也实现不了的目标。
6、后来课程结束因为刚好是夏天，非常好减肥。按照教练的方法我从144减到128后来到现在保持的126斤。因为我这几个月都基本都是做器械主要是为了肉紧一点。所以我并没有太在意数字。
7、我曾经也瘦过，一想到就心酸。
8、世界上有两个我，一个吃货的我，一个真心想减肥的我。
9、饿→还不吃→挺着，这是个恶性循环，
10、局部减脂是不存在的，比例不好的人，瘦下来比例还是不好，但这不是不努力的借口。
11、别老说减肥，想当年姐最瘦的时候才五斤半。
12、4月之后，隔离政策稍微宽松一些，允许戴口罩在校园里散步了，就改成了饭前自重抗阻训练(俯卧撑+深蹲)+饭后40分钟左右的快走(出去倒垃圾顺便锻炼)。
13、春节前我的体重就跌破了50公斤，这应该是我20年来最低的体重，我曾一直以为110斤的体重永不动摇呢，没想到，我竟然撼动了那些跟随多年的肉。春节期间离家5天，带着瑜珈垫在酒店坚持锻炼，节后体重持续下滑。
14、首先我想先讲最关键的三点，我称之为三条心法，这对于我的减肥非常有帮助，分享给大家：
15、下面，要来说说我的减肥经验了，我是个大基数的姑娘(减肥前应该是逼近180斤了)，我的经验会比较适合和我一样，有大基数脂肪的胖姑娘。
16、装个逼，果然又肥了，冬天不肥夏天肥，年年减肥年年依然肥，把屁股瘦瘦，手臂瘦瘦，大腿瘦瘦，其实也就差不多了，要求也不高。
17、我是一个很自律的人，既然我说了我要减肥，那我就要一直说
18、减肥期间不能吃肥肉；肥肉中含有过多脂肪，会引起人体脂肪的储积，加重肥胖症状。
19、大多数人在减肥的最初期，都会盯着体重秤的数字纠结，认为我体重少了那就是减肥了，其实体重在减肥的时候只是一个衡量标准，但减掉的重量是什么，才是关键啦。首先大家要知道，我们的体重是由身体组织成分决定的，体重是包括骨骼，肌肉、体脂肪(皮下脂肪和内脏脂肪)、器官、内脏、水份、矿物质加上每天吃的食物等等在一起的总和，以上每一种组织都有自己的重量，这些加在一起才产生我们的体重。而我们瘦身是要减掉身体成份当中的脂肪比例，也就是肥肉。肥肉没有了，那肯定瘦了啊！(注意：这里说的瘦只是体重减轻了，但并不代表你的身形就像维密超模一样好看了！)
20、我的减肥方法：许愿······
二、减肥的路上很辛苦的说说
1、如果一开始减肥就用“大强度长时间”的方式进行锻炼的话，身体会吃不消，机体不能良好地自我调节，这样不仅对减肥不利，并且还会增加身体受伤的风险。而如果运动强度过低，也会影响减肥的效率，并且，还会形成一种怠慢的心理。因为制定的目标过低，每次训练的时候都能轻松完成，这会让自己产生一种“错觉”，认为自己不用怎么运动就能瘦下来。但是到头来付出的努力换来的效果不理想，会给我们带来挫败感，从而让信心丧失。
2、能不能多运动，然后敞开吃？答案是，不能。这就涉及到热量密度的问题了。吃个小蛋糕，可能只需要5分钟时间，至少300大卡进去了。而想通过运动消耗掉，不好意思，至少快走60分种。5分钟vs60分钟，你消耗不过来的。
3、照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色的是吧！这就是胖子最大的悲哀！
4、瘦身用什么好?接下来就是见证奇迹的时刻——飞姐瘦身，还您一个模特身材。
5、优质的蛋白质是促进肌肉生长的物质基础，因为肌肉的主要成分就是蛋白质。充足的优质蛋白的摄入，可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的减肥效果。
6、我当然有信心相信每个绝望的胖子最终都能如愿瘦成一道闪电的，可是我不知道一道瘦瘦的闪电和一朵胖胖的蘑菇云哪个更快乐。就好比我无限留念曼曼的有点肉肉的小蛮腰，桃子那张看起来象面包般松软诱人的小肥手，和孙研究厚厚的却无比温暖的背。
7、当时间进入3月初，我的体重就在5之间上下浮动，直到现在。最可喜的是，3月13日那天，我的腰围锐减至3公分(我都怀疑量错了)。
8、研究人员认为：吃得过多不是肥胖的主要原因。相反，当前肥胖症流行的主要原因归咎于现代饮食模式，其特点是过度食用高血糖负荷的食物，特别是加工的、可快速消化的碳水化合物。这些食物会引起荷尔蒙反应，从根本上改变我们的新陈代谢，导致脂肪储存、体重增加和肥胖。
9、我腰不好、背紧、颈部也经常被做理疗的人提醒很严重。我知道这些问题应该不会通过健身全然解决，但我很清楚的是，经由这持续几个月的锻炼，我人瘦了腰细了身轻了精神更好了。
10、没有合适的环境，那么就在家开始自己的运动吧。现在运动软件实在太多，每一个软件中都有详细的家庭运动计划，挑选后软件会根据每个人的情况制定合适的计划。那么在家只需要一张瑜伽垫就可以解决了运动的问题，就看自己内心是否可以说服自己开始运动了。
11、减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气。
12、相信奇迹，相信左旋肉碱，相信你的完美身材。
13、接下来开始分享我的减肥心得，还是和一开始说的那样，我的观点非常不专业且不严谨，也不适用于每一个人，一家之言，听听就好。
14、空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命。
15、我采用的健身方法我觉得比较温和，我在锻炼过程中注意之前跟正阳老师学习的关于呼吸姿态等，感觉随时都在整合，把过去学来的点滴串起来，连成一片。
16、风急天高猿啸哀，肥肉快和我拜拜
17、试想：你可以下班后选择和朋友逛街，和同事聚餐，难道就不可以挑选出一部分时间进行运动吗？没有时间，不是你真的没有时间锻炼，只是不愿意罢了。
18、给到大家讲讲这个过程，希望对有的朋友有些借鉴和参考，每个人的情况不一样，可以区别对待，找到最合适的保持体重的生活方式。
19、前年春天参加一个让我感觉特别累的课程，有点贵，我硬坚持下来了。在那之前报的几个课程中途我都撤场了。
20、后来我才明白，所有命运赠送的美味，早已在体重秤上标好了刻度。
三、表达减肥之路辛苦 说说
1、一般来讲，记录完早午两顿饭后，今天一天还能吃多少大概就知道了，晚上针对性安排即可。饭量相较于之前肯定会少很多，而且因为隔离，根本吃不到什么零食(这也是个好事)。当我意识到我一天真的不能吃太多东西时，其实一开始挺难接受的，但是为了健康，这也是必须做出的改变。我从开始减差不多记录了一个月，到后面就懒得记了，因为已经养成一个比较健康的饮食习惯了，每天吃了多少量心里大概有个数了。
2、口袋里的钱最薄情寡义，身上的肥肉最不离不弃。
3、减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。
4、瘦纸永远不知道胖纸站在秤台上的无奈。胖纸永远不懂瘦纸轻意被推倒的凄凉。
5、(像这样的衣服，体重增长1公斤，都是穿不了的)
6、减肥期间不能吃猪肝；猪肝中含有的胆固醇含量非常高，而且比肥肉中的含量还要高，肥胖的人坚决不能吃猪肝。
7、穷途末路都要瘦，不极度疯狂不痛快，发会雪白，土会掩埋。
8、从十岁开始，我的小胖之旅正式开启。进入青春期并没有像其他男生一样蹿个头，倒是瘦了点，但是相比起初高中小男生逆天的体脂，我这一份膘实在是看不过去，于是练就了一身藏肉技能。加上天生脸小，所以藏的还不错，从小到大知道我胖的一般和我关系都不错，说明你很了解我。
9、今年春节期间特别好玩的事儿就是我开始上闲鱼卖衣服，把那些中号的衣裤裙子一骨脑地全卖了，一共卖了4000多大洋。现在买小号衣服我还要看下尺寸详情，太大我不买，我并不追求把小号衣服穿出大号的感觉来。
10、一直坚信自己会瘦，现在只是胖着玩玩，可没想到玩着玩着就嗨了。
11、肥胖不仅对成人的身体健康有很大影响，对儿童身体健康的影响更是不可小觑。一项发表在著名医学杂志《柳叶刀》(TheLancet)上的文章里表明，动脉血管硬化已经不是老年人的专属。在肥胖的青少年中，很多人在十岁左右就已经出现了动脉血管硬化。
12、自从我开始瘦身之后，好多人都说我瘦了精神了，但时不时地也有人打击我，说，你看你脸都凹进去了。
13、瘦下来的感觉，挺好的。
14、是的，这个迈不开腿的理由真的可以理解。有的人喜欢运动时候自己一个人，无拘无束可以根据自己情况进行锻炼。但也有的人喜欢运动时结伴同行，健身房中一起运动相互鼓励，户外跑步结伴可以相互照顾，以免发生一些意外。
15、身边的瘦子，他们中大多数人根本不需要减肥，也没有花时间在减肥上，那为什么还瘦呢？因为他们的生活习惯让他们瘦，维持这样的身材就像喝水一样自然。你让他们增肥，他们说：我已经吃饱了，我不喜欢吃这个。你为什么要强迫我吃这么多？你看，这就是习惯的力量，人总是不希望离开舒适区的。
16、在这个以“白幼瘦”为主流审美的时代，很多人张口闭口就说自己胖，甚至有的女生都快瘦成杆了还说自己胖。
17、一直到大学，个头缓慢增长的同时体重也很争气地稳步增长，我不记得我高三的时候多重，但是我很清楚地记得我大一的时候已经有一百四十斤了。对，一米七出头的我足足有一百四十斤，那个时候我18岁。
18、减少摄入，增大消耗，一开始真的挺困难的，会觉得这也不能吃，那也不能吃，还要每天吭哧吭哧大喘气，流汗。回想3月多刚被封在寝室的时候也正好是减肥第一周，盒饭经常有黑暗料理，难吃且不健康(判断食物健康与否后面细说)，一天三顿饭，有一顿吃的高兴就不错了。而且一开始体重纹丝不动，真的很压抑。现在来看，真的是万事开头难，庆幸自己坚持了下来。相信我，21天真的能养成一个好习惯。接下来要做的就是保持惯性，继续努力，耐心等待体重的下降，直到平台期的到来。
19、每一块肉肉都有自己的脾气性格，孙研究的肉可能就和她这个人一样特别有个性。看着身边90后的同学动不动失个恋瘦10斤，感个冒瘦10斤，孙研究恨恨地对自己说，我不要做没有前途的死！胖！子！
20、健身圈流行这么一句话“练的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心”，通俗的解释一下就是初期没有怎么上重量的前提下你想说长肌肉，我只能告诉你“多虑了！”，肌肉是要靠上重量和吃才能出来的！
四、减肥之路很辛苦的句子
1、减肥第一天的说说心情朋友圈：
2、20岁的时候要参加一个健美操表演，大概练了一个月，同时开始控制进食。每顿吃七分饱，不吃任何面食(我20年不吃面条，也是那时开始不吃冰激凌到现在)，体重很快减到95斤。年轻减重是最容易的，因为新陈代谢会很快。保持了四年之后，24岁时工作上遭遇一次大挫折，对心理造成很大影响，短短三个月，长胖了15斤，我的身高嘲笑着120斤的体重，让自己悲愤不已。下定决心，追回我的95斤体重，又开始了每晚大约四十分钟的舞蹈，一日三餐大减量，尽可能多吃芹菜炒肉丝这样含粗纤维多的菜。大概用了3个半月的时间，一个4个月不见的朋友从北方来看我，她见面后对我说：“你真是一个奇迹！”是的，四个月前我还120斤呢，现在95斤了，她可不是觉得换了一个人似的。
3、去年五月，我大学同学聚会。一群搞路(我大学四年学的是土木工程)的人聚在一起，段子巨多，欢乐不断。特别有趣的事，130多个同学，人到中年，集体发福。如果不是共同在大学约好相见，换个场合和时间，很多同学自然是认不出来的。瘦子毕业胖子归，令人不胜唏嘘。岁月真是不饶人哪！
4、减肥和保持身材，都是一个人对自己身体的一种态度。无论怎样，我们都希望自己看起来是悦人悦己的，你是胖或是瘦，都可以通过时间和手段来达到理想的样子。我写这篇文章，是想告诉那些关注我的朋友们：不用过于辛苦地减肥，生活方式、理念、与行动力相互结合起来管理身体才是最重要的。让自己轻松、自然、愉悦地达到身高与体重的最佳平衡点，从而让未来的你美丽得让人期待，不是件很美好的事吗？
5、减肥简直是世界上最反人类的事 不吃饭饿的想打人 吃完饭又想打自己
6、为什么会这样，有时候真的不是他们不努力，而是选择了不适合的方法。其实，要减肥并不是一件困难的事，但它却是一件耗时比较长的事，这也是很多人会宣告减肥失败的原因之一。那么，为了让大家的减肥之路变得些许的轻松一些，我们需要从以下几点入手来讨论这件事。
7、要想提高运动的减肥效果，就要增强机体的能量代谢，这就需要增加B族维生素的摄入。充足的B族维生素特别是B1(硫胺素)和B2(核黄素)的摄入，是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。
8、给孩子读的诗(32首)
9、很多朋友的减肥行为都是从不吃晚餐开始的，并且这种方法在短时内也的确有效果，尤其是当第二天早上就可以明显感觉到腹部的缩小。并且这种比较明显的感觉也会让你更有动力去坚持。
10、身材管理之路漫漫，谁知道解封后的火锅烧烤，天冷之后的秋膘，体重又会怎么波动呢。三个月不过是新手福利期罢了，依然谦虚，依然踏实，行稳才能致远。
11、大概是在那之前哪一次出差在外时，酒店大面积的镜子肆无忌惮地照着刚洗完澡的自己。我都快出离愤怒了，为镜子，更为了自己在竟子中的身材！
12、不瘦下来不准再买新衣服，不瘦下来不准在做头发！
13、但这是一次失败的减肥，等开学后，学校放开，不仅是经常出去下馆子，还时不时点外卖，基本上到冬天的时候，也就不到4个月吧，直接吃回145斤。
14、一个下定决心减肥的姑娘或者小伙子，一定有一颗强大的内心。也许受过了太大的打击，又或是为了给他人一个重重地回击，无论是什么理由，在减肥道路上他们绝对按照计划合理运动合理饮食。
15、记住，减肥需要的是一个持续的过程。听从教练的指导，按照计划合理饮食才是关键！
16、从健康的角度来讲，肥胖能引起的疾病可太多了，但苗条的坏处是？
17、然而减肥成功7年后，现在的她……
18、这就是我的减肥之路，从3月11日到6月2日，从147斤减到131斤。不到3个月，共计16斤。这样的一个速度和网上那些10天8斤，3个月40斤那种肯定是比不了，不过我已经很满意了，现在我的BMI稳定在很健康。
19、减肥是你自己的事情，即使你是因为别人的异样眼光开始减肥，但那的确是你自己才能完成的事情！不会开车可以找代驾，不会做饭可以点外卖，但是肥胖不能找人消耗你的能量！当然也有被动减肥的办法，什么抽脂手术，按摩针灸，但有多少人通过这些方法变瘦呢？任你是富豪还是乞丐，减肥这件事情本质是不能找人帮忙！所以我们经常听到某国总统，某公司高管早上起来运动的段子，即使他们权利财富到达了顶点，身边有很多助理帮助，什么事情基本都是只需要张张嘴，但是身体只能自己搞定！
20、减肥期间不能喝肉汤；肉汤中的热量很高，含有大量的油脂，而且会让人产生饱足感。
五、减肥路上好辛苦的说说
1、我会胖的原因是因为许多事放在心里，不好瘦。
2、什么东西高热量，什么东西低热量，减肥期间应该吃什么，其实你心里是清楚的。这不是知识问题，这是意愿问题。
3、对于管不住嘴又迈不开腿的人，没继续发胖已经是减肥了！
4、阳光三月|年度陪伴招募中......
5、特别是中老年人 ，一定要管理好体重 ，一旦身体超重 ，各种老年病就找上门来
6、减肥心法之饮食习惯：
7、身在福中不知福，说的是有些人已经发福了，但自己却装作不知道一样。
8、本文标题最初为《在瘦身的道路上越走越远……》。
9、减肥期间不能吃鸭蛋；鸭蛋含有多量的脂肪，而且属于高脂肪、高胆固醇的食品，减肥人士最好少吃。
10、所以说，如果不分青红皂白，什么食物都不吃，不仅不会瘦下来，还会让减肥的效果大打折扣，注重膳食平衡和营养健康才是减肥的利器。
11、在那之后，我首先查阅了很多的减肥书籍，并且观看了很多健身博主的视频学习经验，然后开始有计划的训练跑步，一开始跑400米对于一个180斤的胖子来说都是极其困难的，没跑几步就岔气了，顶着肚子痛硬是跑完了，那种感觉非常痛苦，让人难以坚持，之后的每一次跑步我都比前一天多跑10米，在我每次都快要出现放弃念头的时候，我就会想到我还没有女朋友，为了女神我需要坚持(单身屌丝的贵族气息一下子迸发)，然后我就这样挺过来了，从一开始的一天400米到后来的每天5公里，至今我的跑量达到了1000公里+，足以横跨半个中国，消耗的热量达90000+，相当于400瓶可乐的能量。
12、接下来说一说我是怎么减的。管住嘴迈开腿是一句真理，不过这句话实在太定性了，很容易让人陷入无效努力的怪圈，最后受了苦还没减下来，自认为很冤枉。
13、我也是自己带孩子可是一点都没瘦。刚断奶。然后每天少吃饭。坚持了5天瘦了5斤多。还在继续坚持中
14、JaneHall，现年59岁，2010年开始减肥，2012年成功甩掉51公斤，被英国知名健身倡导者RosemaryConley授予“最励志减肥者”称号。
15、北方人不懂南方的冷：因为有地暖......
16、我有一个朋友，从年初开始嚷嚷要减肥。因为我是看着她一步步从瘦人走向胖人的行列中，所以她说要减肥我是支持的，而且我相信她是可以做到的，毕竟瘦的时候实在很美，而胖了以后真的无言以对。
17、肥胖不利于未来宝宝的健康。
18、但是从能量平衡的角度来看，对体脂起决定作用的是每天热量摄入的总和，而并不是进食时间，所以不吃晚餐不一定等于这一天热量的摄入会降低，也就是说如果你过于相信不吃晚餐就可以帮助我们减肥之时，在很大程度上也会造成另外两餐的无节制而使全天热量摄入过高。
19、不幸的消息是，咱们又不是运动员又不是体力劳动者，每天真的不能吃太多，而且随着年龄的增长只能吃得更少，所以，把有限的热量留给那些健康且美味的食物吧，至少这样比较顶饱。
20、我喜欢夕阳下的我的影子，显得我又高又瘦。