一、腹部训练说说
1、 (没有局部减脂，减脂是全身性的)，意思就是说我们身体的脂肪是一荣俱荣，一损俱损，你想减肚子脂肪，身上其他地方的脂肪也会减掉，不会光减肚子，而别的地方不减！
2、腰腹部肌肉如何进行锻炼呢？实际上，腰部是很容易受伤的部位，所以我们不应该使用过多的无氧运动对于腰部进行锻炼。我们需小心保护好自己的腰部，适当的有氧运动就可以帮助我们的腰部得到温和的锻炼了。
3、春天到了，我有一场跑步想约你一起
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5、照镜子，摸着头发说：“快点长，快点长。”
6、只有经过血与火的洗礼 才能锻炼出钢铁般的意志 才能成为钢中之钢 军人 .别人再好,也是别人。
7、很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。
8、刚做是因为肌肉不紧张你头几天疼是因为肌肉紧张了，产生了乳酸，才会有疼痛感要是每天都练肌肉每天都紧张就不会产生乳酸，也可以加大训练力度，但千万不要停止，停止3天再训练还会有疼痛感的，但会在一周左右或5天之内缓解疼痛，以后就不会再疼，另外多喝点牛奶，降解乳酸的听说过端腹吗？你上网查查我怕你受不了，那个是真减
9、(双手放于臀部两侧，保证上肢固定，腿部下落时注意不要接触地面)
10、这个动作要训练的是腹部肌肉，但有不少人在头部离地时使用到颈部的肌肉，因而降低锻炼腹部的效果，为避免这个现象，可将手轻放在胸前、耳后，或是轻轻扥住头部
11、当你使用机械或者绳索训练时，很容易让重力(那叫什么？器械重力片儿？忘记了！)“落地”，重力消失，所有的所产生的力瞬间消散，目标肌肉的刺激同时也会消失。
12、只能说你已经与这个时代脱节了
13、好了，各位健身的朋友们，今天我们来说说如何瘦这迟迟不肯下去的大肚腩吧，来解决你气温越来越高，别人越穿越暴露，而你却迟迟不敢露肉的小尴尬。
14、肌肉属于坚持者，属于击退怠惰的勇者。即便你不去健身房，家里没有重量器械，也能锻炼出让人羡慕的六块腹肌。按照惯例，为了激起你的战斗欲，请你好好看看这些曲线分明的腹肌。
15、悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。
16、只要有5分钟的时间，你就可以完成这一快速而高强度的腹肌训练计划。有了它，6块腹肌绝不再是梦想。
17、补充蛋白质！瘦肉鸡蛋牛奶鱼虾
18、仰卧收腿(15个一组)二到三组
19、在健身的时候，我们一定要学会如何保护自己的肌肉，要始终把身体的健康摆在第一位，现如今，非常多的朋友都更加喜欢锻炼腹部，以便拥有结实好看的腹肌，很明显，在腹部练习过程中，我们一定会用到腰部的力量，而往往由于腰部的不正确的使用，会让腰部受到伤害，这对我们来说是十分不划算的。
20、增肌，这个是必不可少的，不光是要对我们的腹部进行增肌训练，整个身体都要进行增肌训练，特别是大肌肉群，比较好练也长的比较快，肌肉量上来了我们的基础代谢也就提升了，脂肪也就有地方出去了！
二、锻炼腹肌说说
1、肌肉的锻炼是需要收缩的，而普通的平板仰卧起坐腹直肌很少有收缩的，所以这个锻炼效果自然是很少的，其次对于我们的脊柱和盆骨都是有损伤的，所以不建议大家做这个动作，那么我们想要收起自己的大肚腩我们要用什么方法呢？
2、我们在一起享受所有的美味，在海底捞里，我们两个人津津有味的吃着火锅的热气腾腾，让我觉得只有这样才能深深地沉浸在我们的友情当中！
3、倒计时 见面 希望我们一个练成了马甲线 一个练成了腹肌 被我嫌弃的开始锻炼身体了 还有 一个脚趾比心 也是脑洞极大 ?
4、这时加强下腹部肌肉的训练就很有必要
5、本来体脂含量已经22%
6、如果量够的话确实是可以让肌肉量上来的，也能够让你肚子变得紧致一点，但是问题又来了，仰卧起坐这个动作对于腹肌的锻炼效果不怎么好，而且对我们的身体是有伤害的，所以量上来了，也是徒劳的。
7、改善饮食方面少吃高热量，油腻的食物，比如男士最爱喝的可乐雪碧一定要少喝，多吃些粗粮燕麦，红薯等减脂食物；
8、练腹肌最需要的是毅力和决心，特别是练下腹。
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10、搜索淘宝店铺(非天猫)：NEWARMOR新战袍
11、 养成一个良好的吃饭习惯，按时吃饭，早吃好，午吃饱，晚吃少！运动◾️适当的运动，可以提高燃脂效率，增加热量的消耗，加快减肥的速度！
12、每个人都有腹肌，只不过被脂肪盖住，题主目标是减脂，最主要是摄入量＜消耗量，但尽量不要突然减少太多摄入，会使身体闹“饥荒”，不要让身体感觉饿着，身体饿着基础代谢就会降低，减脂就更困难了。如果饿了可以加餐，水果坚果或者喝一杯奶都可以。
13、我要瘦成一道闪电照亮所有猥琐的死胖子。
14、3我喜欢保持自己精致的身材，我做肚子有利于自己身材的恢复，给自己一份健康美丽！
15、我每天我的生活必须特别的享受，我做肚子，我觉得只有这样才能让自己保持青春靓丽！
16、马甲线做生日礼物计划……这算是半成功么
17、要想显出腹肌，男性要把体脂率降到15以下，女性要降到20左右。
18、多亏我是个胖子，伤心时我可以捏捏肚子。
19、今天胡帅教给大家带来一个经典的下腹部训练动作
20、那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。
三、练腹部的说说
1、欢迎群友交流，自我介绍，杜绝刷屏广告；
2、同时，你也可以进行高难度的徒手动作(自体重动作)，利用杠杆和重力作用训练到腹肌，例如滚腹肌轮。另一种选择是在自体重动作时增加动作难度，例如调整仰卧起坐长凳的倾斜度，或者通过肢体调整，例如将手臂伸过头顶进行仰卧起坐。
3、分享一些基本动作，可以在加一个平板支撑，每个动作两到三组，每组15~20次，每个动作后面接30秒平板支撑，题主根据自己的实际情况来定。
4、关注你的上半部分最为直接，稳定下半身，这样你的臀部枢纽(hinge)则会弯曲你的上半身，将胸腔向骨盆折叠，折叠腹肌一个典型的例子就是利用绳索，保持下半身不动。
5、首先，身体平躺，达到一个全然放松的状态，四肢伸直，手臂向头顶后伸展，手心向上，双手和双腿同时向上抬，以胯为轴，手臂和双腿在身体中间合拢，要注意，合拢时双腿和手臂都要伸直不能弯曲，然后缓慢放下。
6、同时，让本来的训练更加困难，你可能无法完成目标次数，另一方面，如果你能够保持肌肉紧张状态的话，延长了时间同时提高了整体的训练的质量。所以，如果你有较为丰富的经验，利用它延长肌肉紧张时间(可以点击阅读《TUT肌肉紧张时间》)，如果不能，不要将重量消失，时刻保持它，直到做完你的目标次数。
7、我姐姐看了我一眼说：“别让肉听见了。”
8、同时，任何时候都要固定住你的小腿和脚，当进行腹直凳(腹肌凳，N多叫法，能够调整坡度的椅凳就对了)做仰卧起坐时，很容易采用“双脚勾，小腿扯”的方式拉动大腿产生惯性，而不是完全依靠你的腹肌卷起躯干，这是髋屈肌在工作明显的信号。在传统的卷腹、仰卧起坐中关闭你的髋屈肌，可以尝试此动作：抬起你的双脚离开地面，使大腿与臀部成90度夹角，并保持你的小腿与地面平行，好了，开始你的卷腹、仰卧起坐吧。
9、鼓励多多讨论产业相关话题，禁止使用粗俗、恶意词汇。
10、整了30个仰卧起坐 离我练成马甲线又近了一步吼
11、如果您感觉时间和体力都比较充足，可以把肱三头肌和肱二头肌拿出来，放在周五进行练习。
12、通过适当的运动帮助自己得到锻炼，可以让我们提升肌肉的同时拥有健康。我们在进行腰腹部锻炼的时候，可采用无氧运动+有氧运动的模式进行锻炼，运动频率不要过于一周3次，一次锻炼不要高于2小时。运动后进行适当的拉伸运动，可以帮助我们的腰腹部放松、舒展，提升健康。
13、ins上健身网红都爱的食材，80%人都不认识！
14、宝宝不会爬就不要强求了,有的宝宝就是不会爬直接就学走路了,我家宝宝就是不爬,勉强让她爬她就哭,所以,顺其自然吧!
15、然后，臀部要向下压，同时伸腿，弯曲手臂，然后再收回。然后再换腿伸腿，再收回，再换腿伸腿，再收回，由此往复至推荐次数。
16、以上几个动作就是我们为大家推荐的，其实小肚腩并不难减，只要你做好这些运动，然后保持健康的饮食，瘦下来就只是时间的问题了。
17、腰腹部肌肉如何锻炼？4个注意点不能忘，否则会伤身。
18、每日一问：我的马甲线啥时候才能练成
19、 饮食清淡点，不要太重口味，少油少盐少糖！
20、首先肯定要腹部训练
四、腹部训练图片
1、下面将给你说说，如何判断是否是下腹部在运动：吊挂在单杠上，保持身体挺直，现在提高你的膝盖约60度，请注意你的下背部是否依然平直，没有弓起。这是下腹部尚未参与的线索，这主要是髋屈肌在工作，他们主要负责提高你的腿部，现在继续抬高你的腿部，尽可能的高，现在才是下腹部真正工作的时候。
2、在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。
3、◾️消耗脂肪，我们得选有氧运动，就是我们通常的，慢跑，跳绳，游泳，快走，骑车等，而不是腹部锻炼，运动选错，也达不到效果！
4、需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
5、或者通过高强度间歇性运动做骑行
6、多吃蔬菜，增加饱腹感，学校食堂会很油腻，可以用一碗清水放旁边涮一下吃
7、保证蛋白质的摄入，蛋白质能够有效的修复受损的肌肉纤维，帮助肌肉增长。
8、高重复次数外加极少的休息时间，你的腹肌从上到下都能得到锻炼。标准卷腹会锻炼上腹部；触脚卷腹在锻炼上腹部的同时，也会刺激到下腹部；而反向卷腹作为结束动作，将会“压榨”尽下腹部的最后一丝力气。“你可以通过调整重复次数和动作节奏来改变难度。”麦克德莫特说。
9、在锻炼腹肌时，我们时不时就会让腰部发力，这样不仅会大大降低对腹部的锻炼效果，还会让腰部受损，所以，在练腹部的时候，主要要让腹部发力，腰部只起着带动和辅助的作用，如果控制不好腰部，建议做低强度的练习进行过渡或者在腰部下面垫点东西，抬高腰部，减少发力。
10、引人注目的8块腹肌，其实是腹直肌，因为腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。但是，腹部训练不等于经常练腹肌就会有六块/八块！当你腹部的皮下脂肪足够薄的时候，腹肌才会显现出来。
11、选取适合自己的几个动作
12、一些两头起的动作，有效的将腹肌整体充分得到锻炼，而斜侧的动作，扭转，旋转或者横向平面动作，比如侧弯的时候，则是针对你的深层核心，又叫腹横肌，包括施加适当重量或者抵抗负重的动作，例如侧式平板支撑。
13、不是我们胖子太胖，而是你们瘦子营养不良。
14、B.屈肘，手臂成90度，身体下压，胸腔靠在手肘上，身体前屈，头部下压；
15、加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。
16、多吃粗粮，拒绝高热量食物。
17、最帅腹肌，确认过眼神，是你需要的男人。
18、1：培训课程2健美视频3健体视频4健身视频5比基尼视频
19、腹部肿瘤外科治疗术前适应性训练有哪些:(1)指导患者练习在床上使用便器。男性患者学会床上使用尿壶。(2)教会患者自行调整卧位和床上翻身的方法。(3)教会患者有效排痰的方法。
20、美白第三天三十天了 我本来以为自己今天应该是马甲线元气美少女了 然后并没有 线条并没有出来 嘤嘤什么时候才能练成喔 人家要买投影仪啦 嗷呜 没练成不能买
五、简单的腹部训练
1、要想更好的保护腰部，就必须要让腰部更加强壮，这是最根本的，如果腰部有了更多的肌肉，就能很好的防止受伤，可以采用哑铃或者杠铃硬拉，俯卧挺身起，侧身弯腰运动，爬楼梯等动作锻炼腰部，每周建议锻炼一次腰部即可，训练量要合理，否则对腰部也是负担。
2、先降脂，后增肌，不管进行什么部位的锻炼都需要记住这个原则。因为脂肪对于肌肉来说，可能会影响肌肉的生成，正因为如此，我们必须要先进行适当的降脂，通过有氧运动进行减肥，再开始进行增肌，提升身体的肌肉含量。
3、当你一次性买六个的时候会发现每个便宜14元~一共为您节省84元
4、其实，你可以经常看到有人在做绳索卷腹或者坡度仰卧起坐时，他们的腰背并没有弯曲，始终都是臀部髋部屈伸(不正确的做法)。而当你在腰背部弯曲时，你能够充分收紧腹直肌，它能够最大化被缩短，而在同一时间，下背部的肌肉被拉伸。
5、不过，今天给大家推荐一套由7个健身动作组成的燃脂动作锻炼计划，每天坚持10分钟加上上面的饮食建议轻松让你腹部敖肉说拜拜
6、放的越多越好初通任脉气行至小腹会增强肠的消化功能是正常的也是必然的最好肚子汩汩叫当你气能很好的聚在丹田的时候就不会放屁的~另外如果是练习小周天时放屁的话应绝对不会臭的要是臭的话，就说明不对了无需导引一切正常继续气沉丹田过几天就ok了
7、定制属于你专属腹肌训练计划
8、把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。
9、我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。
10、体脂抵，腹肌自然就有了，不需要练都有 怎么才能练出结实的腹肌？
11、你可能认为一个腹肌的训练需要多一些动作，每个动作做3组，每组20次，虽然这并无不可，但可能并没有更恰当的结合到自身情况，没有接近最佳训练效果。
12、少吃白米饭白面，如果有红薯土豆燕麦尽量用来代替主食
13、但下腹部的堆积使得整个腹部形状很难看
14、刚听说：打败一个健身者，你只需要说，“撩起衣服，我看看你腹肌”
15、假期必做的一件事:成功练成“马甲线” ?
16、控制女人下半身发胖的10种食物！
17、增加腰部肌肉的锻炼
18、此团购购买1~5个与之前价格无异
19、不要借用你的髋屈肌
20、看到了这里，我们对于腰腹部的锻炼已经有了一定的了解，我们现在已经知道了，在锻炼腰腹部的时候，该做什么不该做什么，下面让我们开始锻炼起来吧！动起来吧！