一、太瘦了怎么增肥
1、6 每天完成力量训练，过几个月你会发现身体肌肉起来了。手臂的维度也有更明显的改变。刚开始或许会很酸痛，这是因为乳酸堆积。坚持不下来可以练5休２，或练２休练3休等有明显的改变后，你即是每天练，你第二天身体仍不会太过于疲惫。
2、》合理分配三餐的摄取比例。早餐占全天摄取总热量的25~30％，午餐占全天摄取总热量的30~35％，晚餐占全天摄取总热量的25~30％。
3、•定时定量，少量多餐，细嚼慢咽
4、太瘦了该如何才能够长胖呢？太瘦了主要是我们的消化机能失调所导致的。如果我们想改变自己虚弱的形象，想变得魁梧一点或是富态一点，那么就别光顾得浪费大鱼大肉，不妨请试试下面的方法：
5、可导致肠胃不好的原因有很多，除功能失调外，也可以存在有疾病原因，因此对于肠胃不好者，应注意积极治疗原发疾病。加以饮食生活调理，以帮助改善体质。平时大家一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，只有这样才能保护我们的肠胃。
6、计划，每周4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：
7、④食物多样性，各种营养元素。多吃蔬菜水果。
8、大家一定要清楚一点，假如你身体太瘦了，你对于各种手段的承受能力是有限的，一不留神就会对身体造成伤害。所以太瘦的人增肥，一定要接受专业的指导，在身体的承受范围内，缓慢的增加体重。
9、增肥其实很简单，一定要自律，要多做有氧运动，锻炼后再搭配悍金斯的补剂，我就是这样一个月涨了五斤
10、对于胖子来说，减肥是一件非常痛苦的事情，瘦子是他们的终极目标。但谁料到，对于瘦子来说，增肥也是一件非常难的事情。我们所说的太瘦，是基于人的身高和体重，在一定的比例范围内，若低于某个数值，就是偏瘦。那么对于偏瘦人群，如何有效增肥呢？
11、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；
12、摄入一些营养比较丰富的水果，蔬菜，蛋白质类物质，油脂类物质等等。可以通过适当的运动增强自己的体质，从而增加对于物质的食欲感，这也是非常不错的方面的，在生活当中的话，是可以作为一个首选方案的，这也是非常重要的一点之一的。对于饮食的摄入还是需要做到少量多餐，这样有利于促进人体对于营养物质的吸收以及消化，这也是非常重要的一个方面的。当然，增肥还是存在提高人体体质的功能的。增肥的话，也是需要有一定的节制，过度肥胖容易诱发很多方面的疾病的。比如说，糖尿病，高血压，高血脂以及其他方面的疾病等等。
13、方法是用大重量、高组数(4~6组)，6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；
14、锻炼，特别是力量训练
15、不过，如果我一段时间睡不好，虽然吃得多也会瘦。如果一段时间睡得好，体重就能恢复一点。但总突破不了100斤以上。
16、实际上，最好的方法就是加强锻炼，瘦可以，要让自己健康的瘦，要是瘦成一道闪电，那确实也是不太好看。女性还是要重视自己的曲线美的。健身的话可以增加一些肌肉含量，这样的话就不是干瘦，会好看一些，并且健身锻炼可以增强你的抵抗力，让你的身体更加的健康，并且还可以让你的新陈代谢加快，这样都是对身体好的。
17、并不绝对，肠胃不好者多消化不良，但其实消化不良存在多种类型。
18、第饮食，这个要注意高蛋白，牛肉，牛奶，鸡蛋，白肉可以多吃，最好是在训练之后加一餐，每日四餐是必须的。加强饮食是必须的，但是不要多吃油炸，肥肉，碳酸饮料，红牛这些，这些是不好的，尽量不要吃。
19、1 以蛋白质、碳水化合物含量多的食物为主，鸡蛋、燕麦、瘦肉(牛、羊、猪)、纯牛奶、豆类成品为主。
20、运动并不是只能帮助人减肥，增肥也需要进行适量的运动，因为只有保持适量的运动，才能将身上的肉逐渐转化为肌肉，让人更加健壮，而不至于太过瘦弱。
二、老人太瘦了怎么增肥
1、需要注意的是，瘦人增肥并不是说要增加脂肪，而是要增加肌肉。所以，瘦人要增肌除了适量跑步增加体能外，主要要进行无氧训练，如各种抗阻力的器械运动。平时也可以在家里做弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等运动，经济实力允许的话，可以去健身房做各种器械力量训练。跑步增加体能，体能增加以后，可以更好的进行力量训练，可以在跑步和肌肉训练之间找到平衡点。
2、增肥界一直有一句名言：三分调一分练六分吃！调理就是调理肠胃功能等，练就是要合理的运动，而吃就是饮食要吃对。
3、意见建议：一般要是觉得自己特别瘦的人，都是有一些消化不良的表现，可以选择用一些促进消化的，比如健胃消食片，还有饮食上可以做到少吃多餐。
4、(BMI=体重(kg)÷身高²(m))
5、其次，如何训练的问题。一个人如果要增肌，就必须进行力量训练，力量训练是全身性的，几个大肌肉群必须练，股四头，背阔肌，胸肩，手。我们针对这几个位置进行力量训练。
6、如小米，南瓜、酸奶以及苹果、白菜、瘦肉、番茄、鸡蛋等，这类食物进入人体后容易被消化吸收，在保证营养的同时也能较少胃肠负担。而多与酸、辣等可刺激胃肠的饮食，应尽量避免为宜。
7、每天尝试吃五到六顿小餐
8、瘦人跑步的目的如果是为了增肌，那么就要注意有氧运动的运动量，同时要增加力量型的抗阻力运动，大部分的增肌运动都是力量阻抗型的无氧运动，通过力量训练可以增加骨骼肌，提高深层肌肉的质量。
9、首先，你问的是瘦子增肥。这里有个设定，体重不高，肌肉不发达，脂肪也很少。然而肥这个概念，在健身方面一般是没有加脂肪这个概念的，说的应该是增加肌肉，增长力量，从而使人的健康指数提升。
10、肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重不能熬夜，至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作，提高吸收率。
11、训练中我以哑铃、杠铃等自由器械为主，因为自由器械可以让更多、更深的肌肉组织参与进来，让身体的肌肉更协调的发展，练出来的肌肉也更饱满、更好看。还有，刺激肌肉增长的不是重量，而且肌肉感觉的压力，所以训练中要注意力集中到所练肌肉上，而且重量是增加这种刺激的直接表现。所以，训练中，在动作标准的情况下就要不断增加重量了。我在健身房看到两个瘦的学员，教练过分强调了感受，而忽略了重量，导致他们练半年了，还拿着25KG的哑铃练卧推，半年维度都没什么进展，已放弃健身。
12、睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助。好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要记得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的话中午可以睡午觉。保证一整天睡眠时间。
13、总体来说可以比普通人每天多摄入500千卡左右。
14、在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
15、其实，只要你身体健康，为什么非要胖起来呢？胖子是很痛苦的！当然，如果是身体健康存在问题，就得先治疗，胖和瘦真的不重要。❤️❤️
16、可能说的就一点，不够全面，希望大家多提意见。
17、如按照上述方法去做，当可促进你增强食欲，精神饱满，增强体质并增加体重。
18、后面了解的知识越来越多开始从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。一年多长了25斤，这方法给你参考。
19、仅仅因为想增加体重并不意味着是开始吃垃圾食品的借口。通过多吃有益健康的饮食来确保获得充足的营养很重要，而不是摄入糖和不健康的脂肪。
20、获得健康体重最重要的营养素是蛋白质。肌肉是由蛋白质制成的，没有它，大多数的卡路里可能最终成为身体脂肪。研究表明，高蛋白饮食会使卡路里变成肌肉。
三、上半身太瘦了怎么增肥
1、健康增肥方法：中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。身高77米的标准体重是58~75kg之间。
2、另一种是因饮食多油腻厚味，或爱食生冷导致脾虚而消化不良，过多的营养物质在体内存积，进而导致发胖。亦有消化不良且便秘者，也会有肥胖的情况。
3、别以为只有胖子才有烦恼，对于一些瘦得“皮包骨头”的小仙女/小伙子来说，简直就是“瘦够了”，他们每天都想着增肥，但无奈的是，胖不起来啊......
4、瘦人想长胖，实际上并不是说想要增加脂肪，我觉得应该是想要让自己健壮一点，健硕一点，我主要想从跑步的角度来一下说一下，瘦人跑步能够增肥吗？
5、检查身体是否存在原始病因
6、适当的运动不仅能增加食欲，还能促进新陈代谢提高胃肠功能，进而改善消化不良的症状。此外，在运动的刺激下，可能帮助肌肉生长，减少因饮食增加而导致的脂肪堆积。当然，小康并不建议一开始就高强度运动，应以轻中度的有氧运动为宜。
7、肠胃不好的人该如何增肥?
8、例如，一个身高63m，体重45kg的人，其BMI=45/63^2≈94＜那么这个人的体重就过轻。
9、不过，不少瘦弱的男女在饮食方面都存在挑食和偏食的现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
10、③原则性问题不能破。垃圾食品不能吃。
11、后面了解的知识越来越多开始从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。一年多长了25斤，这方法给你参考。
12、至于做什么运动增肥，这里并没有标准答案。只能说，建议成人的主动身体活动量平均每天6000步，每天中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上。
13、但对于本能地就会饮食有节制的瘦人，如何才能快速健康地增重呢？
14、增肥有2个技巧，就怕你做不到！
15、有一天，必须量化三顿饭，在进食前我不能吃零食。否则，它将减少人们的食欲，影响晚餐的摄入量，并且应该主要采取三餐。为了增加体重，我们可以在三餐之间增加两餐，应该合理地分配三顿饭的热量。
16、加糖的橙汁 别看橙汁是新鲜水果鲜榨而成的，其实加了糖的橙汁热量可一点都不低哦，说起来要比汽水还要高出来许多的热量呢。三个橙子榨出的橙汁就有150卡路里的热量。
17、中医认为，干瘦者多属阴虚的热性体质，因此，此类人群的饮食要避免燥热、辛辣等容易助火散气的食物，而应该多吃滋阴清热的食物，如小麦、黑芝麻、绿豆、胡萝卜、梨、葡萄、桑葚、松子及甘蔗等，来帮助调理肠胃。
18、如果伴有消化系统疾病，比如说肠炎、胃炎等，先要治疗好原发病，才能自然增肥。
19、具体的操作思路方面，我们可以在增肥的初期，选择一些经过预消化处理的特殊食品比如水解食品，这样就可以在不增加肠胃负担的基础上，实现前期体重的稳定增加了；另外，我们还可以通过一些特殊膳食，比如多吃一些富含消化酶的食物，来帮助我们消化食物，减轻肠胃的负担。
20、总之，瘦人增重除了平时通过有氧运动和无氧运动加强体质，更要遵循“三分练，七分吃”的原则，让自己的体格健硕而不是肥胖。
四、偏瘦体质的人如何增肥
1、在美容院你可以打瘦脸针你也可以做脸部填充，所以如果你想只胖脸的话可以尝试攒钱到美容院做脸部填充，只一个方法是直接有效的。但是整容毕竟是有弊端的，而且整容的生命周期也是很短的，所以你需要做好不断向里面砸钱的准备，但是你如果是想短时间胖脸，你可以选择整个方法，然后在拆除。
2、燕麦、小米、全麦、油菜、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、白蘑菇、牛瘦肉、羊瘦肉、鸡翅、鱼虾肉、动物内脏、杏仁、核桃仁、牛油果、香蕉。
3、》保证摄入足够的蛋白质，吃足够的瘦肉、鱼、禽肉等，以促进肌肉的增长。
4、很多人增肥，总喜欢追求增肥速度。快速增肥，对于身材偏瘦的人来说，可能问题不大。但是对于身体太瘦的人来说，就存在很多问题。
5、无意中看到这个问题，也试着参与一下。
6、宜选择具有健脾开胃作用的食物或药物
7、想增肥，如果你没有病，尤其是内分泌系统没有病，那么：要调整脾胃功能，中医认为脾主运化，吃的东西要消化好，并且吸收好。平时多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物最好请中医给开个药方；人们常说“马无夜草不肥”，你要每天吃夜宵，夜宵要以碳水化合物(粮食)为主。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖也就悄然降临了。平时吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯条等等。喝啤酒。其中第1条是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第4条办，想胖就容易了。
8、７ 肠胃有问题的得看看医生。如果先天有疾病之类的那不找到根本问题其他的都是空谈。
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10、人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
11、第为了检验效果，最好是第一次训练前做好体重检验，并拍好照片。照片可以很明确的看出训练效果。
12、工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
13、这就离不开我们常说的数据记录了，我们需要每一次详细的记录下自己身体发生的变化，在知道这些数据波动的背后的原因之后，我们才可以据此更好的去进行我们下一步的调整。
14、高脂肪的食物，包括来自鱼类，鳄梨和坚果的食物。避免高卡路里的甜食，这些只会增加脂肪而不是肌肉。
15、要增强肠胃器官的功能，刺激各经络和中枢，以增强机能活动，可用按摩治疗：在膝盖以下属胃经，我们应由上而下的经路刺激10次；再从两肩胛骨之间的上部向下做经路刺激5次；再从经路向左侧推摩10次，若我们的够不到的时候，可用长板刷(不求人)刷或挠之；在手臂之大肠经，小肠经路，从肩部向指尖方向做轻刺激10次。
16、在今天的文化中，人们非常重视减肥，但是许多人实际上想增加体重。有人可能试图增加体重的原因有很多。例如，许多人可能由于诸如荷尔蒙问题或消化系统疾病等问题而变得体重不足。还有一些人的新陈代谢非常快，并且天生很瘦，他们可能会对自己的体重感到不满意。你可能是为数不多的那些想要增加体重的人之一。
17、大家多关注健康，同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享，点在
18、要看你的肠胃好不好，容不容易吸收，平时要按时吃饭,最重要的时早饭一定要吃，多运动，有助于消化
19、怎么都吃不胖，要找到原因
20、以上是我健身7个月的一点体会，基本包含了三大要素练、吃、休息。我7个月增了25斤，80的身高要150斤左右才算标准，还有很长的路要走，我会继续努力，下次再来分享吧。
五、女生太瘦了怎么增肥
1、经常听女生抱怨自己的脸太胖了，很少听说有人嫌弃自己的脸太瘦了，不过每个人的审美各有不同，对瘦脸胖脸的看法自然也是有争议的。那么瘦脸如何变胖脸呢？
2、只要身体健康精神佳,无需增肥吧,顺其自然,有些孩子小时候瘦,长大了就会发育的很完善,视孩子的健康状况。
3、第训练的频率，每周最好能达到三次或以上，每次最多训练一个大部分，不要求多。如果工作实在忙，也要保持每周两次的训练。平时也可以做慢跑，只要慢跑的时间不是特别长，每次超过一个小时，是不会消耗肌肉的。
4、我的吃法是:早上7点洗漱完毕后，一杯悍金斯增肌粉加一杯水。之后等老婆起来一起吃早餐，大概8点半吃饭，包子加豆浆，外加3个鸡蛋，只吃一个黄。30吃午餐，尽量多吃点。下午3点和6点的时候加餐两次，自己准备。然后7点下班健身，练后到家9点一袋悍金斯增肌粉，之后晚餐，就这样。
5、如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。
6、若是BMI＜就属于体重过轻的范畴了。
7、饮食配运动，大量的运动过后补充大量的营养素，也就是要多吃有营养素的食物。补充的营养素大于消耗的才能够有效的增肥，还有锻炼的期间配合吃点悍金斯增肌粉，我就是这样增肥一个月重了四五斤
8、第训练的动作，股四头，以深蹲，半蹲，剪蹲，腿举为主。背阔以引体向上，肩后下拉等一系列变形动作为主，胸以卧推，飞鸟，肩以前后哑铃平举，上推为主。训练的重量，一般来说，增股训练用大重量，低次数训练，能举起4至6次的力量，是最适合你的黄金重量。每次四组至六组，是你的黄金组数。这个原则一定要记住。千万不要用小重量，一组做几次，那样会拉升肌肉的分离度，肌肉变成一丝一丝的。重量与组数是原则性的问题请谨记！
9、所谓『能量密度』与『营养密度』高的饮食，就是那些体积不大但蕴含的热量或营养价值不低的食品。
10、建议多食用一些『能量密度』、『营养密度』高的食物，并选择可以长期坚持而不会影响正常消化功能的饮食。
11、我健身有7多月了，80的身高，健身前100斤左右，健身后125斤现在，前后增重了有25斤。虽然还是很瘦，但健身给我了信心，我会继续坚持下去。所以如果有像我一样瘦弱的人或类似我这种情况的，可以继续看下去，我会给你最直接的建议。
12、跑步的目的就是锻炼身体，任何人群都适用，但是一般来说瘦人身上的脂肪很少，所以跑步对瘦人来说并不是以减肥为目的，主要是为了锻炼心肺功能，增强体质。如果想变得强壮一些，就不能把跑步这种有氧运动当成主力运动。因为有氧运动能有效的消耗体内的脂肪，而且长时间的跑步也会将肌肉一同消耗掉。
13、布偶猫太瘦的话可能是营养不良不要只给布偶猫喂食干猫粮可以喂食鸡肉和鱼肉等肉类和一些蔬果食物补充营养再给布偶猫吃喵想营养膏高效补充营养布偶猫才能健康的养胖
14、难道体重轻不好吗？确实，现在是以瘦为美，但是，过度追求瘦、体重过轻却并非好事。体重太轻不健康，可能会引发骨质疏松、贫血、不孕等疾病。因此，对于体重过轻的人，还是要适当增重，将体重维持在健康水平较好。
15、在训练的基础上，饮食自然就少不了。增肌期间相对来说饮食不是那么严格，三点要注意：
16、加大饮食量和次数补钙晒太阳吃一些丰毛美毛的营养品微量元素维生素也要补的希望可以帮到你
17、健康增重主要充实肌肉和内脏功能，而不是完全变为肚子囤积的肥肉脂肪。
18、他们可以很懒运动，可以狂吃不停，但就是那么瘦，有的甚至是消瘦。当你哭着说吃太多变胖了要减肥的时候，他们却摸一摸肚子说，吃的还不够要增肥。你能怎么办?只能面对着他，双眼看天。
19、还有些人其实生活中不自觉地对饮食种类很挑剔或饮食不规律，只是有时给了别人他在狂吃的假象而已，实际上总的来说还算吃得少。
20、其实这并不可取，只吃这些营养价值低的高脂肪、高热量食物容易让人既肥胖又营养不良，更会增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险。