一、人太瘦了怎么增肥
1、每次训练后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、虾等。
2、经常运动的人，胃口更好。人体本身具有自动保护的功能，如果消耗的越多，身体就越会想着从外边获得更多的东西。这就意味着，你的活动量越大，对食物的利用率也就越高。
3、接触健身以后，感觉整个人的精神面貌有了很大的变化，每天下班后开始练，其余大多时间也是跟健身有关，看看论坛、和朋友侃侃，远离了游戏，远离了内心的空虚，几乎不熬夜了(熬夜对健身的危害)。只是没事的时候自己更多的是意淫，幻想一下型男之路，或妹子如何垂涎三尺，哈哈。
4、一言以蔽之：高蛋白食物适合增肌
5、》保证摄入足够的蛋白质，吃足够的瘦肉、鱼、禽肉等，以促进肌肉的增长。
6、狂吃不胖的人更多的是因为胃肠消化功能较差，食物中的营养并不能完全被消化吸收，更多的是被排出体外，因此吃再多，营养利用度也不高。此时应选择少吃多餐的方式，每餐少吃一点，分多几次进行，以便胃肠能更好的消化吸收，这样也能减少胃肠的负担。
7、大部分吃也吃不胖的人，原因都属于此：可能你先天的遗传，你的家人们都有着吃不胖的体质，或是刚好你的肠胃吸收能力不好，导致你吃的东西都流失了！当然，最好的方式就是就是求助于医学的方式，找医生检查一下你的肠胃有无任何问题，这才是解决这个问题的根本！
8、四：如果想要短期增重不管肌肉还是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小时吃一顿保证5顿每天，想吃啥吃啥。
9、这是一个非常保守的建议，在实践之中如果我们发现我们的体重增加的速度会比这个略快一点也是完全可以接受的。
10、适宜的运动项目有:步行、快走、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、跳绳、跳舞等，还可配合做一些力量训练的项目，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、单杠引体向上(正握和反握)、单杠前水平。瘦人健身重要的是运动项目的动作质量，在保证质量前提下再追求数量，身体太瘦的人对以上运动项目都有些难度，要想增肌就必须坚持下去，這也要看各人的态度了。
11、蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜
12、碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
13、数据是最直观的一种表现方式，因为我们根据我们身体外观上的改变来判断的话，有些非常细微的改变我们是无法察觉到的，而数据给人的感觉就大不一样，及时很小的波动改变我们也能通过记录对比直接看到，以便于更好的安排我们的饮食计划摄入的能量等等。
14、现在流行以瘦为美，但是瘦也有瘦的苦恼，有的人瘦并不是因为减肥成功的结果，而是由于身体体质虚弱或者是挑食而导致的一种病态状况。许多人因为瘦骨嶙峋，感觉有点自卑，甚至不敢出门，那么，怎么样才能够让自己胖起来呢？
15、但是我想这一定不是你想要的结果。
16、保持一周3次到5次的力量训练，每次40分钟左右
17、而三餐之间间隔时间较长，热量和营养得不到持续、及时地供应，也非常难增重。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐，以早、中、晚三餐为主，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。
18、大家多关注健康，同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享，点在
19、戒除不良的生活习惯，不吸烟，不熬夜，保持积极的生活态度。
20、适当的运动不仅能增加食欲，还能促进新陈代谢提高胃肠功能，进而改善消化不良的症状。此外，在运动的刺激下，可能帮助肌肉生长，减少因饮食增加而导致的脂肪堆积。当然，小康并不建议一开始就高强度运动，应以轻中度的有氧运动为宜。
二、很瘦的人怎么增肥
1、不要喝汤或饮料汤：用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸，会造成腹胀，进而影响进食的份量!
2、用餐当中不要喝汤或饮料汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！
3、日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
4、想要增重最核心的原则就是：能量摄入＞能量消耗。所以饮食上肯定要合理增加热量摄入。
5、有一朋友在百度贴吧发了一个帖子，帖子内容如下：“立志健身增肥，太瘦了。本人身高88米，体重60KG，请问要先锻炼哪里呢，有哑铃一副，求怎样增肥”。其实这位朋友所说的增肥并不是真正增加脂肪，而是增加肌肉。
6、睡眠方面:要保持良好睡眠，首先要保证胃的舒适。所谓"胃不和则卧不安″，如果胃出现问题，就自然会睡不好觉。睡眠时间在10点最晚要在11点钟入睡。人的睡眠充足，睡眠好，吃饭的胃口就好，良好的作息对瘦人健康增肥至关重要。同时要睡眠好就要保证睡眠质量，消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病强身健体的目的。
7、碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
8、摄取丰富的营养，增强体质。一日三餐按时吃，一般吃蒸、炖、煮的肉类，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。
9、我喜欢看一些健身方面的文章，一些大拿的经验等等，融入到训练中，有自己的体会。学只是我喜欢学习它的原理，也就是“道”方面的东西，无论计划如何变，只要抓住了最本质的东西，你的方向就没有错，“术”上的一些变化只是让你锦上添花。
10、在饮食方面:首先要调理好脾胃，应注意平衡膳食，增加膳食的摄入量，增加体重。膳食要营养丰富品种多样，不挑食、不偏食，多食用易消化，含蛋白质(豆类、肉食)，碳水化合物(面食)多的食物，以高蛋白、高热量为原则。还要多食青菜，辅以水果和粗粮，饮食不要太过精细。饮食上还应有节度，在任何情况下都不要暴饮暴食，以免伤脾胃。
11、有些则是有消化功能异常，可能根本无法长期坚持吃下实验规定必须吃够的量，会出现呕吐或腹泻。
12、多摄取矿物质：「锌」「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中!
13、经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
14、如果想要长胖的话，此时的饮食结构不仅要调整好，同时还要多食用一些富含蛋白质以及脂肪、糖分的食物的，因为这些食物是能够帮助人体进行增肥的，因为是含有脂肪的食物，同时也要多锻炼身体，要提高身体素质，这样尽管长胖，身体也才不会患上疾病，日常要多加休息，此时要及时到正规的医院查明自身的肠胃功能是否健康正常，如果不正常的话要及时调理。
15、大家多关注健康，同时也随时跟你们分享更多的知识来和大家分享，点在看给力
16、例如，一个身高63m，体重45kg的人，其BMI=45/63^2≈94＜那么这个人的体重就过轻。
17、我182个的身高，健身前只有63公斤，就是麻杆一个。因为是夏季开始健身，每次练的时候消耗很大，所以刚开始没有上多大强度，也确实因为多年不锻炼，身体受不了，每次一上点强度就有点呼吸困难，口吐白沫的感觉，这样的情况在开练一个月后才开始有所好转，加之夏季身体消耗大的缘故，略显吃力，否则我感觉增肌效果还应该好一些。
18、专心进食一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担，想增胖者应专心进食才行！
19、消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，因此想增肥必须先补脾健胃。
20、对于增重来说，我们简要列举一些推荐的食材(不分先后)：
三、人太瘦如何增肥
1、因此，肠胃不好的人可胖可瘦，并非全都是瘦子。
2、太瘦了想增肥；011首先，要想增肥的话，最主要的就是合理的饮食，要改掉一些挑食和偏食的坏毛病，多吃一些高蛋白的食物，还有多吃些蔬菜和水果。022再有影响体重的还有睡眠，很多瘦人都是习惯夜生活的，晚上很晚睡，睡眠质量不好，要想增肥提高睡眠时间和质量很重要。033另外就是适当的运动，运动之后又助于肌肉的健壮，还有助于胃肠的蠕动，这样可以增进胃肠的消化和吸收。04增肥是个循序渐进的过程，所以要定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3、碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)
4、为确保营养和丰富的平衡，您可以选择主要食物的米粉和粗粒，如南瓜米和芋头，蛋白质可以从大豆产品，牛奶和鸡蛋中获得，并中度增加脂肪摄入，可以选择奶油植物油。不同的新鲜蔬菜和水果也必须吃，在吃饭时保持良好的态度，避免采摘食用者吃饭。
5、而且对于一些瘦人来说，你让他们天天吃油腻的食物也不一定坚持得来。
6、瘦弱型属于那种体型比较小，脂肪含量比较低，肌肉也少。这种体型的人如果想达到比较健壮的身体，需要做到以下几点：
7、蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)
8、如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。
9、个人心情也很重要，平时避免出现紧张、悲伤、忧郁等不良情绪，因为这些不良的精神因素可以影响胃肠道的健康，从而影响身体营养物质的吸收。
10、瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。
11、最有效的办法，是在睡觉前30分钟喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗温热的小米粥，也能吃点高蛋白质食品或者是甜点心，这样不仅能让你安然入睡，适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到刺激，对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助。
12、平时注意不要太劳累，工作或学习压力大超出负荷量，操劳过度，会使精神过于焦虑紧张，进食没口味，睡眠不够好。因为脾胃主肌肉四肢，过于劳累可使脾胃之气受损。需要自已进行调节，缓解精神压力。
13、冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了！
14、有氧练习的同时还需要增加力量练习，来提高肌肉的质量以及肌肉的含量。这样就可以让身体的肌肉消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，以及改变体型。
15、有一天，必须量化三顿饭，在进食前我不能吃零食。否则，它将减少人们的食欲，影响晚餐的摄入量，并且应该主要采取三餐。为了增加体重，我们可以在三餐之间增加两餐，应该合理地分配三顿饭的热量。
16、睡眠充足对身体的好处特别多，对帮助增肥也有很大的好处。充足的睡眠可以帮助体内的脂肪和蛋白质迅速的转化，所以，对于一些想要增肥的人，需要尽可能的保证充足的睡眠。
17、最后，除了饮食运动外，还要注意保持充足的睡眠及良好的心情哦~
18、增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。
19、别以为只有胖子才有烦恼，对于一些瘦得“皮包骨头”的小仙女/小伙子来说，简直就是“瘦够了”，他们每天都想着增肥，但无奈的是，胖不起来啊......
20、怎么健康有效增肥(增肌)呢？
四、人很瘦怎么增肥
1、蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个
2、准备器材或到健身房开始练习健美，前三个月的训练效果会很明显。
3、大重量的力量训练是一方面，其次是饮食上建议补充高热量、高蛋白的食物。比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白等。
4、但是增肥其实很简单的，你可以多吃主食，馒头，一天四顿，但一定要健康，还可以做无氧运动，做完运动在用悍金斯，一个月可以长十斤
5、前面我们提到瘦人想要增肌，不可能，只依靠简单的增肌训练，还需要配合饮食上的搭配，保证充足的营养摄入，其实除此之外，瘦人要想增肌，还应该注意一点，这一点也十分重要，它就是良好的睡眠。训练、饮食、睡眠三者对于增肌训练来说都十分重要，缺一不可。如果有一个环节被忽视，很有可能就达不到理想的增肌效果。因此，提前教授的人在进行增肌训练时，一定要格外注意这三点，只要在这三要素上下足了功夫，你的增肌增重，训练就会变得如鱼得水。
6、另外，不要想着靠吃一些高热量的食物来增加体重，吃这些，胖只会胖在肚子上。更重要的是，增加的是脂肪，很快会被消耗掉。尤其是光吃不动的话，还可能出现高血脂、脂肪肝等风险。
7、首先本文在这里明确一点，对于瘦人增肥并不是一两天的事情，而是需要练习者不断的坚持才能达成的。因此瘦人要想达到增肥的效果，首先不要急于求成，需要一步一个脚印去完成每天的练习。
8、其实靠吃饭是不可能长胖的，尤其是成年人，因为自身的新陈代谢已经固定， 我吃了25年都没吃胖自己，最近4个月配合健身略有成效，增10斤肉。
9、做个肥宅好像不是那么美丽
10、瘦人一般容易上火，对于一些油炸类的食物应该尽量少吃。奶油、五花肉这种能够摄入脂肪的食物可以多吃一点。但是，有的人由于脾胃原因可能会引起腹泻、胃酸的情况，对于这种人群，可以根据医生的建议选择更适合自己的食物。
11、啥食物油大吃啥，几个月必然体重涨10%以上
12、瘦人增肥法：jkzf668
13、碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
14、如果需要吃零食的话，就吃点开胃口的东西，也可以适当的吃点巧克力或冰淇淋。
15、日常的增肌训练是必不可少的项目，肌肉线条和肌肉围度也都是在这些训练中养成的。要想达到好的增肌效果，一定要制定一套适合自己的增肌训练动作。并根据自身情况不断增加难度，直到达到自己较为满意的效果。很多力量型的重量型的训练都有很好的增肌效果，这些训练类型能很好地刺激大肌肉群，更加高效和快速地实现增肌。大家可以根据自身情况有针对性地选择春季训练项目。
16、合理分配三餐：合理分配三餐的摄取比例早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是：
17、增肌的过程实际上就是通过各类的训练刺激肌肉群，使肌肉纤维破裂，再通过分裂重生的过程。肌肉群经过分裂，这个过程肌肉量就会增加，从视觉上的感受就是我们的肌肉维度变大了。而体型偏瘦的人本身的肌肉含量就不足，通过短时间的训练，连原本的肌肉都有可能练不好，当然很难达到增肌的效果。
18、如小米，南瓜、酸奶以及苹果、白菜、瘦肉、番茄、鸡蛋等，这类食物进入人体后容易被消化吸收，在保证营养的同时也能较少胃肠负担。而多与酸、辣等可刺激胃肠的饮食，应尽量避免为宜。
19、养胃养肾养肝：ywhhgg
20、要注意合理安排作息时间，多注意休息可能会比较好一点。不要经常熬夜吧！你饮食方面注意荤素结合就好了。
五、太瘦的人怎么增肌
1、适度增加脂肪摄入量
2、总结：通过这篇文章我们了解到，训练、饮食、睡眠对于增肌和增重来说至关重要，三者一个也不能少。体型偏瘦的人在进行增肌增重训练时，不能只注重日常训练，要兼顾三者，并为自己制定科学合理的训练计划，日复一日，年复一年，不仅可以改善自身体质，更能达到较为理想的增肌增重效果。千万别只顾一股脑地训练了，饮食和睡眠也赶紧重视起来吧！
3、另外，每周规律的配合一些抗阻力运动更有利于刺激肌肉合成，同时注意健康生活方式的养成，特别是不要熬夜保证睡眠质量也很重要。
4、也就是说你的小肠会排斥营养的吸收，从而导致食量正常但是身体瘦弱
5、宜选择具有健脾开胃作用的食物或药物
6、身体薄的人口相对较低，血液不足。只有脾胃和胃都会强壮，或者身体会导致身体弱，整个身体的弱点。薄的孩子应该尽可能地调节脾胃，同时避免吃酸性冷食物容易引起脾胃，脾胃的食物主要是山药，薏ix仁，猪肉肚子，红色的日期。
7、对于偏瘦人群来说，首要的是要分析自己瘦的原因，特别是要注意是不是自己的脾胃有问题，若是脾胃问题的话，就一定要先调理好脾胃了，不然消化吸收不好，吃再多也没用。
8、对于体型偏瘦的人来说，只通过普通的增肌训练时，无法达到理想的增肌效果的。要想增肌，首先要保持充足的营养摄入，将自身的肌肉含量提升上去，为身体提供更多能量，才有可能实现肌肉的分裂增长。很多兽人在训练时也是因为忽略了这一点，才很难达到理想的增肌效果。
9、首先增肥相对于减肥是比较轻松的，关键在于健康的饮食习惯，建议你从今天起，每天晚上进行适量的体育运动，这样第二天早上就会特别有食欲，早上多吃点豆制，高蛋白的食物，对身体既有好处又有增肥的效果
10、在饮食上也需要严格控制，特别是晚餐需要减少高热量的食物摄入。
11、拿健身来说，身体的增肌就是一个合成>分解的过程，也就是吸收>消耗的过程，换成饮食>训练，但饮食的重要性往往被忽略，这也是一些瘦人增肌效果不明显的主要原因，我自己吃的悍金斯增肌粉，在练后半小时内补充，针对瘦人增肌增重的。
12、蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
13、运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。
14、养胃养肾养肝：ywhhgg
15、除了加强营养和适当的体育运动外，平时也不要乱服用些药物，有很多人为了让身体得到长胖，乱吃一些偏方的食疗，这些都会对身体带来有影响，因为是药三分毒，所以最好是以科学的方法来增肥。
16、对于肌肉的训练，首先要知道肌肉增长的原理，这就是“道”上面的东西，知道了这个，无论你做什么动作，用什么计划，都要把个思想贯穿其中，那么你想练哪块肌肉，哪块肌肉就有效果。秋季已经到了，这是瘦人增肌的黄金季节。我也有了自己的健身思路，只要狠狠地执行，科学的方法，来年必定是一个屌丝逆袭、型男诞生的励志篇，又意淫一下。到时再来汇报战果吧。
17、很多瘦人并不是因为饮食太少，而是吸收太差
18、瘦子之所以瘦，就是因为脂肪少，体脂低，所以隔着皮，是骨头是头一下子就能看出来，那优势在哪呢？对！就是因为皮脂薄，所以瘦子稍微一练，肌肉线条就很显！
19、并不绝对，肠胃不好者多消化不良，但其实消化不良存在多种类型。
20、作者：唐红浩 (解放军117医院营养科营养师)