一、发胖了怎么减下来
1、此外，长期服用大剂量糖皮质激素或长期酗酒也可引起类似库欣综合征的临床表现。所以身边有朋友突然莫名其妙脸变圆(满月脸)也要格外注意。
2、▲昨天很多人问的"谷物早餐"，说的就是这类了?
3、心情理顺了，接下来的事情就是如何减肥。刚开始，我犯了急于求成这个最大的禁忌，听朋友介绍了一种成分不明的减肥药，据说是香港买的，死贵死贵，一个月能减20斤。我吃了没几天便上吐下泻、差点晕厥，停药后体重迅速反弹，不仅比以前更胖，肠胃也不好了。
4、肥胖人减肥的方法有哪些？想要健康减肥只有控制饮食，甜食油炸不能吃，精粮早中午各吃一拳头的量，晚上吃青菜或水果，睡前4小时内最好不要吃东西，适当运动增加些代谢量。
5、所以绝少原多“绝”字篇里说了：杜绝零食，只吃正餐。一定是减肥的不二法门。
6、这样直至第七天，晚上可以只喝一碗或几碗粥(应喝几碗？以睡前不饿为宜，呵呵自己尝试着来，可逐渐减。我一直坚持1碗。和我一同减肥的小舅母曾经一开始2碗)。
7、了解食物你也能边吃边瘦
8、举个栗子吧，你通过运动消耗了300大卡热量，如果这些热量都是由糖提供的，那么运动结束之后你体内的糖就会减少73克；
9、第一个方面，控制饮食摄入的热量，减少热量的摄入
10、(1)运动方面。以中低强度的有氧运动为主，每周坚持运动三至五次。
11、早餐：碳水“多”一点；
12、浑身乏力，大便不成形，
13、远离高盐分的食物，避免水分滞留在体内无法排出。此外，不吃煎炸食物和甜食，多吃富含维生素和矿物质的食物。晚上睡觉前3个小时不要吃任何东西，并且要多吃健脾益肾的食物，对解决脾虚肥胖有很好的作用。山药、扁豆、莲子、薏米、冬瓜、玉米须、山楂等食物，都具有健脾祛湿的功效。
14、第一天晚餐，先喝一袋粥，略减晚餐食量；
15、在坚持了四个半月之后，她减掉了42斤，漂亮地打了一个翻身仗，就算不穿高跟鞋，随便搭配上一套休闲服，她也是路人眼中的高挑女神，怎么穿都好看！
16、12天减去身上12%的办法不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法
17、参考参考这个能让你拥有一个理想身材不反弹,而且也没有副作用.不用节食,一个月减10斤.不是问题！尤其是减腹部与大腿的效果特明显。
18、但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
19、它的表现为食欲亢进(患者难以控制的摄食行为)、能量消耗下降、短时间内体重迅速增加、嗜睡和易怒等。
20、我亲身体验的结果，不到两周，睡眠改善，皮肤悄然细腻，亚健康状态消失，加班熬夜竟没有疲惫感.....
二、突然发胖怎么才能瘦下去
1、“这么年轻血压却这么高，如果心脑血管有问题就麻烦大了。你的体检不过关，就不能拿教师证”，医生严肃地说道。那时候我怂了，没按照她的要求去检查，生怕找出什么绝症来，所以眼看到手的教师证彻底落空。
2、减肥的方法4：进行规律运动
3、这类患者除了肥胖之外，明显的表现满月脸(就是脸型突然长胖变圆)、痤疮、高血压、继发性糖尿病和骨质疏松等。
4、以上的经历是多数人都会有的，而这也是多数人错误的做法，想要减掉自己的肚子上的赘肉，不应该做仰卧起坐，应该做的是控制热量的摄入，燃脂运动来促进身体燃脂减脂，这才是关键。
5、海燕体重的疯狂增长正好就赶在了18岁——青春期的尾巴，虽然平常一日三餐都以吃米饭、炒菜为主，但是奈何饭量太大，比起她爸爸，也是有过之而无不及。
6、最后，管好夜宵也是非常必要的，高热量的东西绝对不能在半夜吃，夜宵一杯牛奶或者一小碗燕麦足够了。
7、雪上加霜，不久后我查出发育性髋关节发育不良复发，医生看了看我的身材，正告我：严重肥胖会加重髋关节磨损，情况不妙的话就要手术了。然而我并没有按照医生的要求减肥，依然每天不吃到顶不罢休，因为吃是我那时唯一的人生乐趣，为了减肥放弃美食？不可能的。
8、穴位拔罐配减肥餐这以表弟媳为代表。她和我同龄，就曾用此法，向减肥机构交了3000多，15天成功减掉20斤。不过，付出的代价是看上去整个人都“干瘪”了，气色也很不好。多日不见猛一见还以为得了什么大病。春节期间走亲戚被老人们好一顿数落，说原来富态态样子多好看，现在满脸皱巴巴皮肤都松弛了。老人还千叮咛万嘱咐让我千万别跟她学。
9、顺手关注@御行健身，专注运动减脂，私信回复你的减肥疑问，御行君会给你一个小建议！
10、节食减肥法也就是说控制少吃或不吃。特别是晚餐。很多人用这种方法控制体重。但也就是“控制”而已，很难减下来。我以前刚胖起来时，也经常用此法控制。但往往是饿几天的成果一两顿又“补”了回来。且晚上不吃饭还经常虚饿得睡不着，半夜起来喝奶。所以曾经感叹：到了发福的年纪喝凉水也胖呀。
11、结语：如果你稍微胖一点，但健康状况没问题，如血压血脂啥的指标都正常，真的没必要减肥。只是注意晚餐少吃点坚持多运动控制体重就好。如果你觉得确实应当减肥了，那么就自己去探寻适合自己的方法吧，适合才是最好的，不要人云亦云。另外，清溪认为，自律和毅力才是减肥、也是保持身心健康的关键所在。
12、除了健康受到影响，变胖后的我经常受到各种善意或促狭的调侃，这些玩笑对我脆弱的心灵造成了极大的伤害。那时候我不想参加聚会、不想见人，下班后只想待在家里。有一次出差在机场碰到老同学，对方热情洋溢地走过来打招呼，我第一个反应居然是赶快躲起来，为什么？自卑呀！
13、比如吃饭的速度，狼吞虎咽的饮食习惯会让你的身材更容易发胖，给你的肠胃造成更大的负担和压力，让更多的脂肪堆积在腹部。
14、比如晚睡熬夜会让你的瘦素分泌减少，皮质醇的分泌增多，让你胃口大增，往往隔天你的食欲大增，会让你更想要去吃更多的东西。
15、最后，减肥也是改变生活方式的过程，减到正常体重不意味着可以重新开始每天吃烧烤，而是逐渐适应并享受清淡的食物，偶尔吃一次大餐也不感觉罪恶。
16、左图和中图是15年前的我，右图是现在的我|作者供图
17、看看下面的。希望能帮助你。请珍惜生命真正健康有效安全的减肥，一定要做到：均衡的营养+控制摄入的热量因为人体永远需要的是营养素。只有获得了均衡的营养后，才会一开始减去身体多余的脂肪。不然会先减去身体中的水分和肌肉。没有做到均衡营养的减肥，是不健康的减肥方法。即使减肥成功，身体也受到极大地伤害。这样就得不偿失了。做到均衡营养有两种途径：配好每日应该吃的食谱，并且这些食物热量都要比较低的。这种方法很浪费精力和时间。但是比较省钱。就是去买细胞营养食品，高营养的同时又低热量。这种方法要花些钱。减肥是你自己的事情，自己决定吧。详情请咨询我。
18、纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
19、想要减肥的人，一定不能经常坐在你的椅子上。久坐会导致脂肪的堆积，尤其在饭后。在饭后建议你靠着墙壁站上那么一会儿，5到15分钟会帮助你的消化。
20、下丘脑性肥胖是指下丘脑腹内侧核损伤而导致生物贪食形成的肥胖。
三、长胖了如何瘦下来
1、作为胖子还有一个不便，就是裤裆磨损特别厉害，因为大腿肉太多，裤子没多久就磨报废了。夏天走路的时候两条腿互相摩擦，加上出汗，没一会儿就破皮出血，火辣辣地疼。
2、饮食是减肥的基础，运动是另一重要部分。如果合并其他疾病，如作者的高血压及发育性髋关节发育不良，需要咨询医生能否开始运动，以及运动中需要注意的情况。
3、如果过劳肥也可以算工伤就好了
4、减肥路漫漫，几乎花光每月工资
5、体重容易上涨，不容易下降是何原因呢？
6、减肥的方法6：少食多餐
7、第有可能是摄入太多的“隐形热量”，也就是除了食物本身热量之外额外附加在食物中的那些热量，比如酸奶中的糖分，果汁中的糖分，吃太多这样的食物对减肥只会事倍功半。
8、后来，没过多少时日，表弟媳又开始反弹了回来。
9、吃最复杂也最关键，如果学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹，只是时间久一点，但请记住还有一个必要条件就是睡。
10、很多健康的食材，做不好就成了隐藏的「脂肪大户」。
11、经常也有人在后台问“绝少原多”的原是怎么理解？是原地不动不运动吗？
12、所以桌上有这些，主食可得少吃点：
13、我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的(需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了)
14、如果怀疑自己多囊卵巢综合征的话，小伙伴们就不要盲目的自行减肥，需要到妇科或内分泌科进行综合的干预治疗。否则，不仅体重减不掉，最严重的后果是不孕。
15、力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
16、直到几个月后的中秋节，一年没见的闺蜜约我聚聚。她看见我的一刹那呆住了，嘶嘶地倒吸着冷气，一只手胡乱指着我全身，眼神里满是惊恐。她没有说我胖，而是拉住我的手，急切地问：“发生了什么事？你怎么变成这样？”
17、看海燕坚持了一个青春成功瘦成高挑美人
18、天气一天天热起来，眼看着肉肉就该藏不住了。可明明有好好控制饮食，怎么还是胖了呢？快来看看，是不是这些小细节没做好。
19、小康康强烈推荐康宝莱蛋白混合饮料，它含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分。低热量、低脂肪，易于调制、简单快捷。并有多种口味满足你的味蕾，让你悦享轻盈与健康。
20、想要瘦肚子，那么全身性的燃脂运动就不可少了，比如跑步，跳绳，开合跳，或者是HIIT间歇训练等等，都可以让你全身高效燃脂，降低体脂率，燃烧脂肪消耗热量，让你的身材瘦下来。
四、变胖了怎么减肥
1、几个月后称重，结果让我又惊又喜：体重足足少了八斤。为了庆祝，我马上就去市场割了一块八斤的猪肉，真的好大一块！家人看着八斤的猪肉啧啧称奇，我在旁边自豪极了，好像这块肉是从我身上掉下来的。
2、晚餐：蛋白质“多”一点。
3、就这样，体重在我不经意间悄悄地猛涨，半年重了40斤，体重指数(千克/平方米，体重÷身高的平方)前所未有地超过了进入肥胖范围，眼看着我的人就像吹气球似的鼓了起来。
4、体重继续下降，每天最高兴的时候就是称重，看着数字比昨天又少了一点，那种内心深处的喜悦是暴食一顿无法比拟的。
5、你是不是也有这样的经历，逛街的时候看到别的女生拥有着迷人的马甲线，你是不是也心生羡慕，是不是也想要拥有马甲线？自卑的心理会促使你回家后就拼命地做仰卧起坐来减掉自己肥胖的肚子。但是第二天却发现自己的腹部肌肉疼痛不已，连咳嗽都会酸痛，而肚子却没有任何变化，让你不想要继续减肥的想法就冒出来了。
6、但是脂肪的消耗就不同。要消耗体内的脂肪无非是两个办法：
7、那么如何才能够减掉肚子上的赘肉？这几个方面入手，慢慢地帮你降低体脂率，从而让你的身材瘦下来，等你的体脂率达到了标准的体脂率，你通过虐腹训练练出马甲线，或者是腹肌，就很容易了，但是最主要的还是要坚持去做训练。
8、是否需要减肥，可以用文中的体重指数简单判断，正常值为5~24~9为超重，≥28则是肥胖。一家人通常体型相近，既是因为作者所说的遗传基因，也是共同生活让大家的饮食和体力活动比较同步。即使父母兄妹都超重肥胖，也可能通过健康的生活方式成功减肥。
9、而且，压力大时，大脑会更渴望高糖高脂高热量的食物。恰好这些食物也能够释放安抚情绪的物质，一拍即合#名副其实的肥宅快乐餐#。
10、对于高血压患者，运动可以帮助降压，血压平稳时可参加绝大多数运动，但需要爆发力的项目有一定风险(如举重及投掷)。运动中避免用力屏气，当收缩压高于160毫米汞柱时需要暂缓高强度运动。
11、这类人会感觉浑身乏力，因为脾主肌肉，脾虚肌肉不给力，就会特别松软，也就容易全身无力，大便不成型。另外脾虚会导致气血不足，从而造成月经量少，或者月经连绵不断的情况出现。
12、一个是通过减少摄入，造成热量亏空。
13、山药15克，莲子肉5克，薏苡仁10克，梗米50克熬成粥，(本方适合中老年的脾虚的人食用。对于小便不利，拉肚子症状可以加入白茯苓粉10克，可以增强健脾利湿的作用。)
14、网购一大堆零食，瓜子、毛毛鱼、鸭脖……追剧时慢慢吃？然后嘴就闲不下来，吃吃吃......你说怎么瘦得下来~
15、对于减肥的人来说，每天摄入的热量只要能够满足自身的基础消耗的热量，减少每天摄入的热量，这样就可以很好地控制热量了，也就是不吃或者是少吃高热量的食物，而保证营养，在原本摄入总的热量的基础上减少20%的热量摄入，一开始不要就直接热量减半，你的身体接受不了会让你出现暴饮暴食的情况。
16、下决心减肥后，我先把困扰自己的难题分析梳理了一遍，逃避和摇摆不定最痛苦，真正直面困境反倒让人勇气倍生。困难没法解决，只能由它去，想通了以后心里的压力和抑郁刹那间少了百分之九十。
17、眼下体重在55~57公斤波动，目睹我胖起来又瘦下去的亲朋好友经常讨教减肥方法，我总结了几条对自己最有效的：
18、材料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黄瓜400克，盐、味精各适量。做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去毛质外皮，黄瓜去瓤，均洗净，入沸水中氽一下，切条放碗中，加盐、味精腌1～2小时即可。当小菜食，随量食用。适应症：可清热利湿、减肥。适用于肥胖症。
19、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。
20、环保｜自然｜简单｜健康
五、突然发胖怎么样才能减下来
1、真正想要减肥成功做到自律必须管住嘴迈开腿，七分靠吃三分靠炼自己要用心记录总结，我们年龄不同、男女体质不同、每天摄入的食物不同、身体代谢量也不同、承受饥饿的能力更不同，我认为减肥没有统一标准要因人而异量力而行！具体一些细节可以翻看下前面的作品，一点成功减肥心得体验仅供参考，希望可以帮您少走些弯路！
2、一直在减肥的路上挣扎奋斗
3、一日3餐要早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少，这样有利于人体的消耗，不至于堆积形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品，不吃甜食，多吃富含维生素及矿物质的食物，晚上睡觉前5～2小时最好不再进食。
4、跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
5、如果你处于工作原因不得不久坐，最好用臀部的后三分之一坐在椅子上，这样可以有效刺激你的臀部肌肉和腿部肌肉，还可以让你的坐姿标准，还能帮助你消化食物。
6、营养学家认为，无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
7、减脂周期长短因人胖瘦而异，我145体重，45天后后变成1觉得有点减过头了，就把有氧减少了，大概一周2次即可。如果体重基数大一些的，从每天跑步一小时那天开始算可能两到三个月完成减脂。不要过分着急，科学饮食睡眠的基础上，体重的大幅变变化至少在持续运动20天后才开始。
8、时尚风也不能落下，墨镜、长腿、风衣，酷酷的，咋一看好像在拍杂志封面呢！
9、千万不要贪睡，人在休息的时候新陈代谢是很慢，所以每天睡够7个小时就可以了。最好能早睡早起，不仅精神会很好，对健康也是很好的。
10、想要减脂成功需要科学饮食的方法，三餐吃饱吃好，保证营养均衡，总的原则是两高一低一优质。
11、控油不光是少吃油炸少吃肥肉，烹饪方法也很重要呢。
12、即使平时工作繁忙的人，也可以利用上下班的时间爬爬楼梯，走走路，这也是非常有利于我们身体健康。
13、仿佛在宣示着夏天的到来
14、比如说小龙虾吃完，剩下的汤还用来泡个饭，什么咖喱饭盖浇饭也算，口味咸香，一不小心就容易吃上一大碗米饭，热量也蹭蹭蹭上去了，你不胖谁胖？
15、然后就尝试由它逐渐代早餐、晚餐两顿饭(建议早餐最好再吃一个煮蛋)。午餐不必减量，照常吃，再坚持7天。餐间饿时可再加粥，或吃水果，不饿为宜。
16、就这样，我又减了十斤。秤上的数字不断地减少，我的信心也越来越强大。
17、改变，从来没有太晚的开始。只要你想，一切就都来得及！
18、想要减肥成功，还是得下定决心改变生活习惯，循序渐进，掌握自己的饮食。
19、你可以考虑我的减肥方法！第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯第7天正常饮食加瘦身汤这样能减个6斤左右，但是一定要坚持才有效果，诚心为你解答，给个好评吧亲，谢谢啦。
20、那时候海燕还因为神经性偏头疼，一直有吃头疼药的习惯，药物激素也加速了体重的增长，一度胖到了150斤。
六、发胖了怎么减下来
1、我看着八斤猪肉自豪极了，好像这是从我身上掉下来的
2、导致肥胖的原因很多，所以不要期望一朝就能解决肥胖问题，也不能期望有某个妙法能让人立即瘦下来。科学运动、控制饮食、长期坚持，最为稳妥、健康，也是真正最快、最有效的减肥法。
3、挡不住的青春期发胖节奏
4、不想去健身房也可以在自己的空闲时间锻炼。
5、除此之外，脾虚的人肚子上通常都会有一层厚厚的赘肉，因为一般脾气虚的人都会脾阳虚，脾气壮实的人能够有效地将水分利用。但是脾虚的人就很难将水排出去，脾气虚的人不能将体内的水分渗出去，那体内就会有潮湿的存留，一到冬季就会变成一片寒凉，所以这类人也会比较怕冷，而肚子上的这团肉，是当阳气不足的时候，身体要保护自己，不让阳气散出去，所以就派这些脂肪包围在肚子上，来保护这点仅存的阳气，所以越是虚胖的人，就越容易胖到肚子上，因为肚子这个地方是最容易寒凉的。所以就会造成恶性循环脾越虚的人越容易长胖。
6、而我的减肥成功，还要感谢闺友送我的三盒素食全餐“代餐”粥。后来，我亲身体验感觉很适合我，就动员一有钱有闲的亲戚成为“VIP”，我和朋友们都跟着享受“VIP”价格。我正是依靠这款粥，轻松减掉了肉肉。再辅以健步行和周末经常性的游山玩水，不久后就减肥成功，并成功控制住了体重增长。如今，这款粥我不再经常吃，体重并未出现反弹。
7、以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
8、你可能会问：你是怎样减下来的？ 且听我慢慢道来。
9、保持每天科学睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲劳，运动量减少，吃的反倒多。
10、明明一直健身打卡，饮食上也非常注意，但体重就是不下来，说好的苗条身材也没有实现……
11、如果因为压力导致暴饮暴食，务必先解决压力问题，假如解决不了就把心彻底放宽；
12、你目前的饮食和生活习惯，决定了当下的体重范围，偶尔一餐放肆或少吃，都不会让你立刻变胖或变瘦。
13、不建议尝试的减肥方法对于普通的超重或肥胖人士来说，最健康的减肥方式就是科学的运动，加上合理的饮食。除此之外的方法，都要谨慎对待。如果不是畸形的肥胖患者，像抽脂术这样的办法，最好还是不体验为妙。此外，像呕吐减肥、饥饿减肥、水果减肥等等办法，有些有引发疾病的风险，有些破坏营养均衡，有些反弹剧烈，都不可取。
14、一个比较肥胖的人，通过这样的方式来减肥，三个月内减肥几公斤至十几公斤都是完全有可能的。讲两个我身边的运动减肥实例：一位是40多岁的中年女性，三个月内体重从80公斤减到71公斤；另一位是30岁的男性，40天内成功减肥9公斤。
15、当然，可怕的并不是脂肪本身，而是这些「隐藏油脂」，无形中摄入不少脂肪，却还自以为吃的很清淡呢。