一、盆底肌说说
1、我给你说说，我是选择通过7动APP来锻炼盆底肌，可以有效支撑膀胱、子宫、小肠及直肠等盆腔脏器，效果不错
2、盆底肌肌群大致分为三个部分：肛门附近的括约肌，阴道附近肌肉群，以及控制尿道的肌肉群。
3、女性盆底肌损伤时，常见症状表现为阴道松弛、性生活不满意、压力性尿失禁(打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿)、反复阴道炎、尿路感染等。
4、老婆得了宫颈癌，老公竟然这样做……傻女人们，醒醒吧！
5、如果你小便找不到盆底肌肉，那就试试憋住不放气的感觉，那也是盆底肌的收缩，这种肌肉收缩的感觉与憋住小便收缩感觉是一样的。
6、第一步：身体平躺下，屈膝；
7、吸气蹬腿，延展脊柱，头和肩膀去找地面，髋部远离手向后，坐骨上提找天花板。
8、不要一次次数太多，每天的频率太高。提肛锻炼的是PC肌。锻炼太多，也会完成肌肉使用过度，反而会觉得无力，甚至尾椎骨疼痛。
9、只要正确面对，在科学的指导和训练下，可以得到有效的缓解、修复。
10、听奶叔仔细给你讲讲就明白了。
11、好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。
12、每一层都不是大肌肉，都是一些小肌肉，而且肌肉都很薄，共同形成了膜状。
13、双手交扣反掌面朝上，或者双手合用力向头顶正中的天空延伸，支撑腿也向下延伸用力。手和腿的抵抗力也要均衡，不然就一定站不稳。
14、盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛，这种现象在未分娩之前就已经存在。因此，不管是顺产还是剖腹产，都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。
15、一个男人，腰好啥都好，腰不好啥都不行，你懂得！深蹲、卷腹可以提升男人的性功能！如何拥有六块腹肌要想腹肌看得见，那就得体脂率低。锻炼腹肌的同时注意调整饮食，这样腹肌才能露出来！日常饮食中尽量用豆类和粗粮来代替精致的面粉米饭等淀粉类主食。尽量不要吃有甜味的食物(包括酒水各种饮料)，甜度太高的水果也尽量少吃。多吃蔬菜和瘦肉，多喝水。
16、月子里等伤口恢复的差不多就可以开始做凯格尔运动啦。我是产后第三周才开始。产后100天内盆底肌还是比较疲劳的，这段时间做千万不要憋气，肚子、pp、大腿也不要发力，否则会增加盆底肌的压力，适得其反哦。
17、人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。顾客薜女士就是典型的例子，产后两年一直也没注意，之前刚生完孩子锻练了几次盆底肌收缩，没什么感觉，时常伴有漏尿，自己都觉得尴尬死了。每次洗澡时都能摸到阴道口有一块肉，红红的挺吓人的，跟老公的性欲和次数感觉越来越少，老公都抱怨太松不舒服，想想何其痛苦！
18、电刺激的原理是通过放置于会阴部的电极通过不同频率的电流刺激盆底肌的支配神经，经神经反射增强盆底肌的收缩。盆底肌松弛后，很多妈妈可能在座凯格尔运动时根本找不到该发力的肌肉，所以电刺激可以很好解决的这个问题。电刺激也不是一次成功的，他和健身增肌一样，都需要一段时间。
19、子宫脱垂、阴道壁膨出，这些问题也会随之而来；而阴道松弛、性高潮障碍、性欲下降等性功能障碍，则严重影响夫妻之间的和谐关系；严重时，还会导致泌尿或生殖系统反复感染……
20、记得补钙和补铁，因为在怀孕的过程中会丢失大量的钙和铁。钙的摄入量要大于1g(克)，铁为20mg(毫克)。
二、形容盆底肌的句子
1、我妈妈生了我们三兄弟姐妹，那时候条件不好，为了让我们过上更好的生活，我父母没日没夜的工作，赚钱，我妈妈生了我们三个都没有好好修养，他们那个时候因为穷，没有亲戚朋友来往，甚至老一辈的父母都没有来往，就只能靠自己，所以我妈妈就是天天为了赚钱，独自照顾我们劳累过度，加上没有修养好，她40岁左右，就患上很严重的腰间盘突出了，连路都不能走，做了几次手术都不行。
2、注意：产后修复的腹直肌训练，不要做仰卧起坐，或者类似仰卧起坐的动作，会让腹直肌越来越大，看看我们上面分析产后腹直肌分离的腹白线位置，做类似仰卧起坐的动作，就会让腹白线越练越开。
3、温建梅，主任医师，1989年毕业于内蒙古医科大学医疗系，毕业后光荣参军入伍，其从事妇产科临床工作30余年，原中国人民解放军第264医院妇产科主任医师，妇产科学科带头人。山西省女医师协会委员、山西省妇女病防治委员会委员，擅长妇科、产科各类疑难手术及妇科微创腹腔镜手术，发表学术论文30余篇。
4、大概是100到150块钱之间，主要是复查一下子宫的彩超，然后观察一下盆底肌，看看子宫恢复的是否好。
5、怀孕期(准妈妈期)：随着胎儿的长大，激素的影响，腹白线会被拉开。
6、如果找不到盆底肌，或者不知道如何锻炼，关注@男科邹医生 ，可以评论留言，私信获得颇有成效的锻炼计划表。
7、产后腹部脂肪堆积，腹壁松弛，肚子大，影响形体美，怎么办？
8、产后建议检查盆底肌功能
9、下犬式不仅可以放松拉伸，同时还可以很好的练习盆底肌哟。
10、断奶不要太快，给胸部慢慢恢复的时间，就能很好地预防下垂。
11、外面一层是肌肉和筋膜组成
12、身体花了十个月为生娃做准备，哪能指望它一瞬间就恢复原样呢？
13、如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁等现象会更加严重。
14、那怎么能感受到盆底肌放松和收紧呢？想象一下自己在小便时，突然要憋住不嘘嘘的感觉。但是，请大家千万不要在上厕所的时候锻炼，因为这会让分管我们大小便的括约肌会混淆，苍天啊，这到底是让嘘还是不让啊？长此以往反而会造成大小便困难。
15、怀孕期间上升的激素会让盆底肌肉韧带变得更加松弛，激素的作用甚至会持续到生完宝宝以后。
16、尽量让交叉相扣的双手、头顶的正中、骨盆正中的尾巴骨、和双脚的中心点在一条直线上，膝盖伸直但不要完全锁死。
17、下午一点多疼的我深呼吸都不怎么管用，还是才开两指，等着麻醉师来打麻药。医生说要打无痛要先人工破水，护士扶着我进一个产房，一个男医生过来给我人工破水，破了水就开四指了什么操作，而且一宫缩就想用力，护士叫我不要用力，不然宫颈会肿起来，我怎么控制的了。
18、可以间接锻炼到前列腺，有助于男性前列腺炎症状的缓解。
19、盆底肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌就是这一群肌肉的统称。盆底肌松弛可以做提肛运动来改善。
20、首先，怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力，由孕前指向骶骨转到指向盆底肌肉，再加上子宫日益增加的重量，使得孕妇盆底肌肉持续受压，盆底肌的纤维变形，肌张力减退。
三、关于盆底肌修复的软文
1、母亲要做的检查，比如测血压测体重；血尿常规、血生化等化验项目；检查子宫大小，判断子宫复旧情况，查看阴道分泌物的性质和量，有无炎症感染，必要时行B超检查；查看刀口愈合是否良好，宫颈和软产道裂伤的愈合程度，有无阴道壁膨出，子宫脱垂；肛诊和阴道检查，判断盆底肌的张力、功能及恢复情况；乳房检查，有无疼痛，硬结，肿块，泌乳是否良好。
2、你都已经三胎了，骨头，骨盆肯定变形，为了自己以后上了一些年纪有个好身体，从年轻的时候就要认真对待自己的身体，我也是过段时间要去做骨盆修复，也担心上了年纪会腰间盘突出，到那个时候就是连累所有人了，所以现在趁早，先做一下修复挺好的。
3、所以，产后对于盆底肌和腹直肌的修复变得非常重要，一定要正确方法。
4、产后瘦身最好的方法应该是参加一些体育锻炼，如跑步，游泳，俯卧撑，仰卧起坐，或者是做一些健身操。正常来讲应该合理通过饮食来调理，但在哺乳期间需要增加营养，多吃汤类以及脂肪丰富的食物，能够促进乳汁的分泌。可以保证一日三餐的合理营养，要保证充足的睡眠，不要熬夜。这样在产后瘦身，就应该选择体育锻炼，但也应该长期坚持。
5、产后出汗是十分常见的生理现象，有的宝妈出汗持续的时间不超过一个星期左右，几天后身体会自行恢复，这种就属于生理性盗汗，大多宝妈都属于这一种，无需太担心。
6、而分娩之后，体内的激素水平很快下降，血容量也渐渐恢复到非孕状态，既然身体内有水分滞留在体内，需要通过排汗的方式来排出体外，这是分娩后身体进行调节的一个方式。
7、性交困难、性交疼痛；
8、新妈妈们千万别着急，经过十个月怀孕生产，出现这些状况都是正常的！
9、哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下辅助瘦身的方法:
10、如有以上任何一条症状则表示盆底肌已松驰或已开始萎缩，但不管你中了以上哪一条都可以使用“盆底工程”项目来锻炼盆底肌，使其恢复弹性，健康如初！
11、姿势：产妇取仰卧位，双脚伸直，脚尖并拢，施术者引导产妇按如下步骤操作：先做屈伸足趾动作，然后以踝部为轴心，分别向内，向外活动两脚，然后做提肛运动，使肚门交替收紧，放松。
12、这些都是实际的案例，大家要有信心，其次产后一些症状，没有什么好羞耻的，正确对待，可以得到很好的解决。
13、十月怀胎，一招分娩。原以为大功告成，却没想磨难才真正开始。说起产后糟心事，新妈妈真是一言难尽。作为过来人分享一下我的心得…
14、其实我们上一辈的妈妈中很多人不能大笑，不能跑步蹦跳，不能憋尿，多数也都是盆底肌没有恢复好。
15、女性在妊娠期及分娩时对盆底肌肉的影响
16、妊娠期随着我们宝宝慢慢长大子宫增大，地球重力作用对盆底的慢性牵拉造成不同程度的软组织损伤;妊娠期激素水平变化改变了盆底结缔组织的代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了盆腔器官脱垂的发生风险。
17、怀孕期和哺乳期要选择适合的内衣支撑胸部。
18、留言告诉奶叔你的方法吧，希望奶粉们都有好身材哦~
19、妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤
20、盆底肌松弛带来的影响，不仅仅是漏尿那么简单。
四、盆底肌盆底肌
1、100天后我就配合其他激活核心的动作来了，因为可以连带腹直肌一起收(要不要下次说说瘦腹的问题？)。
2、运动，在产后如果体力已经恢复的情况下可以适当运动一下，就算在室内走动也是好的，如果恢复得更好一些，可以做一些瑜伽动作或者提肛运动。
3、所以你看，这样一来，尴尬的尿失禁完全情有可原，1/3的新妈妈都会出现这个状况。
4、盆底肌顾名思义，骨盆底的肌肉。是由一群肌肉和肌膜韧带组成，封闭骨盆的出口，维持正常的生理功能，承托盆腔器官。分深层肌肉和浅层肌肉。深层肌肉受影响会导致子宫脱垂等问题，浅层肌肉受影响会出现漏尿等现象，导致性生活质量下降。盆底肌损伤是长期慢性的损伤过程，所以对此疾病应早发现、早诊断、早治疗。
5、而产后常见的大肚腩和腰背部疼痛是如何造成的呢？
6、悄悄说一句：10支视频下认真留言，并且每支视频都朋友圈转发的奶粉，会有超级Surprise的抽奖环节等着你哦~
7、您好，您需要控制体重，多做盆底肌肉运动如提肛运动、凯格尔运动，多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，注意多休息，避免长时间站立、行走或者久坐，减少上下楼梯及走斜坡路的活动。走路时注意放慢速度，步子不可迈得太大，避免加重损伤。保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，不跷二郎腿，睡软硬适度的床垫。当然，更好的是使用一些专业的盆底肌康复器帮助修复，使用辅助工具可以大大较少修复时间，不过购买时需要注意选择国家械字号产品，如用旗曼的盆底肌康复器。另外需要注意产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，错过时间，恢复起来会更不容易。
8、中层是泌尿和生殖系统隔开——泌尿生殖隔
9、亲爱的宝妈们，您在产后是否有过漏尿、阴道壁膨出、子宫脱垂、夫妻性生活不满意等问题的困扰呢？这些问题是由您的盆底肌功能障碍导致的。下面我们就为大家简单介绍一下有关盆底肌方面的相关知识。
10、这个肯定要去医院做专业检查比较好的,对症治疗,祝早日康复。每个人情况是不一样的,再专业的医生,也不可能没看到你的情况就给你瞎治疗的。
11、如果是剖宫产，视伤口愈合情况而定，每个人的体质不一样，我不能完全说一个具体时间。一般来说，产后一个月可以做伸展运动，产后6～8周才能做上面的动作。
12、做的时候会感到对抗力在身体中间的产生了一个力。这个力会给盆底肌一个上提的劲儿，这就收紧了盆底肌。
13、第也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
14、如果凯格尔运动做了一段时间还是找不着感觉，可以试试缩阴球。他的原理也是模拟凯格尔运动。缩阴球使用后需要很好的清洁消毒，一开始塞入的时候需要一点技巧。之前我在网上做了点缩阴球的功课，分享给大家参考。
15、腹部向脊椎的方向收
16、排尿的时候找到盆底肌用力的感觉，排尿的时候有意识的阻止小便，这个时候咱们需要收紧肌肉，如果能够控制的住小便，那这个肌肉群就是盆底肌啦
17、坐骨与耻骨之间开的角是钝角，也就是大于90°。
18、骨盆是由骶骨、尾骨及左右两块髋骨组成，每块髋骨又由髂骨.坐骨及耻骨融合而成；
19、咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时，不由自主的漏尿(尿失禁)；
20、第2个月可以考虑使用稍重的另一个球体进行每天30分钟的训练。可以带着散步、跳舞或游泳。
五、盆底肌什么样子
1、关于什么时候可以做上面的动作：
2、所以，坐骨与耻骨之间开的角较小的女生你要感到庆幸啦，毕竟现在剖腹产手术也很发达。
3、不是说一定要做这个检查呀，像我生完之后的话也没有做这个治疗的，主要是看看您的盆骨恢复条件。
4、产后由于长期压迫,盆底肌肉是松弛的,建议试着做体超锻炼,就是平躺在床上,然后做收缩肛门的动作,坚持一段时间,每天早晚锻炼半小时效果很好然后还可以做盆底肌肉的的物理治疗,通过微波对盆地肌肉锻炼效果也不错
5、孕期，因为子宫不断的增大以及松弛素的分泌，盆底肌逐渐松弛，再加上分娩过程中，可能会出现韧带和肌肉过度扩张的情况，使得盆底肌更加的松弛。
6、时间才六点多,可能另一个麻醉师 还在来上班的路上抗住疼痛狂捏住猪队友的手 逼迫自己拉玛泽呼吸,猪队友也很给力,积极让 我调整呼吸,用力捏他。 07:20终于等来了麻醉师,顶着新一轮强宫缩 走进产房,心里想着打完无痛可以补补觉保存体 力!于是迎来上无痛前的一次内检。
7、刚生完孩子，暂时不用特别控制热量，饮食要均衡，多食用蔬菜和水果，避免便秘。
8、剖宫产可以避免盆底肌肉损伤是误解
9、或者也可以买一台家用的盆底肌康复治疗仪，虽然省去了去医院的麻烦，但是需要好好消毒，自己掌握力度和康复方案哦。
10、第一次进待产室真是壮观，到处是血，个个光屁股，地板，椅子，厕所，床，都是血。有个女的晚上11点进的待产室，我早上五点多进看见她还在那喊太疼了受不了了要打无痛，她才开三指。
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12、我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题，如腰酸背疼、产后阴道松弛、生理性尿失禁、子宫肌垂等。
13、利用臀部的力量将身体抬起，直至肩胛骨离地即可
14、一般来说，产后分为产后康复和产后恢复。
15、盆底肌损伤如果没有及时治疗，日后还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出、尿失禁等问题，而且随着年龄的增长，身体机能下降，这些问题会越来越严重，需要手术治疗。
16、而且，诸多资料也表明怀孕和自然生产均是盆底肌损伤的危险因素。
17、双手放在身体两侧，指尖朝前。
18、盆腔压迫感或坠胀感，腰骶部压迫感或疼痛；
19、因为在怀孕的过程中，女性身体围度、激素水平、腹部的变化，使得盆底肌持续受压，慢慢变得松弛，并且受损。
20、在了解产后修复动作之前，我们要先知道产生产后问题的原因是什么，根据原因去解决问题，就能对症下药，达到想要的效果。