一、增肌的朋友圈说说
1、再强调一次肌肉生长的原理，训练是破坏肌肉纤维照成细小的伤口，然后休息和营养是让这些纤维的小伤口愈合并且超量恢复，打个比方来说，就是训练相对于拆迁工作，营养就是沙子水泥，如果你拆迁工作干的不够，那么你运来的沙子水泥只能是闲置在墙角(变成脂肪)
2、所以，在增肌的时候就会增脂，是常理
3、健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！
4、满城灯火花如海，家家户户换新颜。
5、最近收到好多相同的一个问题——增肌。于是想写一个小的短文给大家解读一下关于增肌这个话题，用我自己一个练的还算凑合的健美运动员的经验之谈来给你们解读。
6、所以拿我自己来讲，我的体脂几乎常年都在10%左右，要想保持低体脂增肌，我们肯定得先考虑清楚，你健身最终的体型想要什么样的？肯定也得给自己设定一个最大体脂范围，比如我绝对不会让自己有一天看不到清晰的腹肌的。可以说这是我的底线，腹肌必须常年在线。
7、首先找到软件快捷方式，点击打开软件，然后点击右下角的I图标进入个人中心。
8、增肌需要在负重的状态下发展整体的肌肉，引体向上锻炼的目标肌肉主要在背部，所以仅仅是一个动作是绝对不够的；
9、愿新年胜旧年，欢愉且胜意，万事尽可期。
10、或者是以上三点综合后的效能或者结果
11、肌肉、头发与指甲等等人体构成物乃蛋白质，这是基本知识，不再赘述；但是，要提升肌肉的量与质，也就是要让肌原纤维(myofibrils)数量增多、让肌肉纤维直径增大，进而让肌束(fascilus)肥大等，藉以达到「浑身肌肉」的雄纠纠、气昂昂身体，并不是直接吸收蛋白质就可以达成。吃血补血、吃肝补肝，进而推论说：吃蛋白质补肌肉这种中国传统思想，在肌肉男的塑造过程中，只能说那只对了一半；因为，正常人一天大约只需要40到80克的蛋白质(一罐6又1/2盎司的鲔鱼清汤就含有45克蛋白质)，或者说明确一点，约一公斤体重就需要约1克蛋白质而已。
12、时至今日，钟南山在日常看病、门诊、查房、会诊、科研等繁忙的工作之余，仍坚持每周锻炼3次以上，每次锻炼约1个小时
13、好了，我现在就假设大家训练都非常到位非常刻苦，下面我来说说增肌期间的饮食安排吧。
14、请输入您的个人签名：你负责追求完美,我负责让你更完美。注意不能太长。有字数限制。输入后，单击保存。
15、乳清蛋白粉：乳清蛋白粉是蛋白质含量最高的一种蛋白粉，最高可以达到99%以上，碳水化合物和脂肪含量极低，易吸收，适合在增肌的同时有减脂或保持体脂需求的人群使用。
16、所有平凡都伟大，所有梦想都开花。
17、三餐烟火暖，四季皆安然。
18、每天坚持背单词，坚持跑步。
19、增肌期间不要排斥脂肪，但是绝对要限制饱和脂肪和反式脂肪酸。好的脂肪也就是不饱和脂肪酸能保持人体的睾酮水平并促进肌肉生长的生长激素，这样你的增肌效果也会更明显。推荐食物来源：花生，杏仁，牛油果，橄榄油，鱼油等等
20、但以往都只是线下讲授，而且面向的都是高端人群：李开复、江南春、雷军等等，都是他这套知识的直接受益者。
二、增肌怎么发朋友圈
1、84岁的他依然如年轻人一般，看上去比实际年龄至少年轻10岁，身体素质更让28岁小伙都自愧不如。
2、风铃花开了，太阳下金色一片。是春暖花开的季节了。那一瓣一瓣的纯，宁静高贵，像一个温婉绝尘的女子，衣袂飘飘，娟秀玲珑。瑰花很鲜艳，红中泛白，呈胭脂色，像小女孩的脸，那么可爱。阳台上的花花开了，花盆的泥土里也自己冒出了绿油油的三叶草，春天来了，一切都会好起来的！有花有草，不摘花草，无花无草，应栽花种草，破坏环境，岂不可惜。第一次养植物成功，前段时间突然出现了花骨朵，那种心情是惊喜的。希望你绽放的久一点。
3、大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
4、完全靠着“拉”的动作来对抗全身负重，就需要强有力的上肢力量。很多人做不起来这个动作很正常，前期需要利用工具来过度，比如弹力带。将弹力带挂在顶端，然后一只腿或者双腿踩在弹力带上面，借助弹力带的力量向上拉起就相对容易很多，但是在下降的过程中依然需要尽全力的控制下降的速度；练习引体向上的同时练背的计划可以用高位下拉、划船、硬拉等动作来完成，当肌肉力量增强、体脂降低一些后引体向上也会越来越熟练。
5、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
6、三餐四季，温柔有趣。
7、知己一二抵得过所有泛泛之交。
8、明明自己过得不尽人意，却看不得这人间疾苦。
9、有30多、40多岁的妈妈们，向郑医生诉苦：你的电视节目很多看不到了，怎么才能跟着你学习啊？
10、然而一段时间后，再次遭遇平台期后就无论如何也无法突破了，这基本是所有人的最大问题了。那么这个问题我来给你们一个完美的解决方法——比赛。
11、支链氨基酸：促进肌肉恢复和增长，防止肌肉流失。(训练前，中，后都可以)
12、最后，很多人有一个最关心的问题
13、这样坚持三个月到半年就可以有很明显的提
14、举几个例子，很多人世界冠军的训练都是某个动作一周只安排一次的，也许不适合初学者，但是初学者最多一个动作一周也就安排两次，也许腹部可以一周安排的多一些．
15、再说引体向上这个动作，标准的引体向上在快速拉至顶端后，最好在顶峰停留一秒、然后再有控制力的下降，而不是依靠惯性快速落下，这样才能对肌肉产生最大的刺激感。
16、当一个人专注于一件事情时，会变得异常强大。特别是健身。
17、成功就是从现实走向理想。而取得成功，最重要的前提条件是找准成功与现实的最佳结合点。
18、一无所知的世界，走下去才有惊喜。
19、权威解答10大高频健康问题
20、他说，以前自己工作很拼命，每晚两三点睡是常态，与朋友之间会比拼谁工作得更晚更努力。
三、增肌搞笑说说
1、健身，无非就是，饮食，训练，休息3点：
2、2018年，58岁的郑医生再次创业。
3、想要拥有行走的滤镜，就得练！让我们一起感受一下大赛普济民校区的训练氛围吧！
4、蛋白粉按成分来源分成植物蛋白粉和动物蛋白粉两类，植物蛋白粉的氨基酸是不完全氨基酸，例如缺少赖氨酸，吸收效率低。
5、二 不同蛋白质补充剂增肌效果有差异吗？
6、饮食小技巧用拳头，手掌，手机，去估算食物重量
7、有些人的体重很低，肌肉量不多，同时体脂也低，非常的瘦弱。
8、另外适量做有氧运动，本身体重就偏低，大量的有氧运动会消耗更多的体脂和肌肉，让增重变得更加困难，建议可以尝试高强度间歇训练法，提高心肺耐力的同时也可以提高无氧能力。
9、适合发朋友圈阳光正能量的说说：
10、另外要注意营养素摄入的平衡性，首先蛋白质摄入量要达到每日每公斤体重5~2克。
11、致力于成为时尚健康生活方式的领航者
12、樊荣老师说，其实没那么多的诀窍，通过健身，给自己养成一个良好的生活习惯，那么无需拍照滤镜的好身材也就会随之来到，因为你就是行走的滤镜啊。
13、力量训练增肌。 深蹲、箭步蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑，以及借助龙门架、斯密斯机、悍马机、蹬腿机等固定器械的训练，都属于力量训练。
14、由于另有研究指出，肌酸的补充，可使肌肉中的磷酸肌酸含量增加20%，而体内的磷酸肌酸则是运动的瞬间爆发力之主要能量来源；所以，肌酸的补充，显然的可以让肌肉储存更多的动能。此处，我的学生告诉，一大罐宝特瓶装约3000cc的液体肌酸，现在价格约台币3000~4000元之间；但是，有几位学生经验告诉说：假如服用肌酸，却不参与训练，并不影响肌肉肥大与否。
15、前万科董事会主席王石，人称“户外运动狂人”，曾两度挑战登顶珠峰。
16、郑慧正出生于医学世家，父亲在日本东京大学念书，后来开了家药厂，叫“恒信制药”。
17、为什么在一个知识触手可及的时代，我们还是很难活得健康？
18、总结：计算出自己的训练总量，确定摄入量，再根据自己的体质状况和目标来选择一款适合自己的蛋白粉即可。
19、说了这么多，我们再来说说最基础正确的理念问题。
20、喜随新年至，福自团圆来。
四、健身发表朋友圈
1、烟火向星辰，所愿皆成真。
2、所以我们在做力量训练的时候，不要仅仅只追求肌肉的增加，还要注重它的质量提升，在同比肌肉量下，质量越高的肌肉越有优势视觉感也就越强，这就是为何我“5”厘米的手臂看起来比你们45厘米的手臂要好的缘故。
3、主动是我对热爱东西表达的极限。
4、睡前50~100克，同样也是为了夜间高水平的激素环境而摄入，要知道~大部分肌肉是在夜间增长的！但你是不能在夜间用增肌粉的，这你可以在本空间“健美激素文章”模块中，查阅胰岛素的相关资料。
5、我是老胡，我爱运动！大家来说说你们每天喝多少蛋白粉呢？欢迎留言关注！
6、如果你总是认为自己不长肌肉是先天不行，那你应该自信起来，找一套适合自己的训练法，或者找一个有经验的教练，练上一两个月，你会发现自己惊人的变化的。
7、坦诚一点好了，我永远都不想失去你。
8、人一生仅有一次青春，此刻，青春是用来奋斗的，将来青春是用来回忆的。
9、训练动作全部掌握、能够卧推起体重的5倍左右、深蹲体重两倍左右、硬拉体重两倍左右者，前四种。
10、想要增肌，首先你需要一个目标，先问问自己我想练成什么样？再定一个计划，我准备花多长时间去达到这个目标？这俩点都有了，那么就剩下一个字“干”。健身路上的人很多，但是去健身房逛逛，能练到很好的寥寥无几，其实健身最重要的就是坚持+毅力+自律。无论有多忙，健身房是否是你每天坚持流淌汗水的地方？感觉到极限了，是否有足够的毅力跟自己说再来一个？是否有足够的自控力，能管住自己的嘴，告诉自己该吃什么不该吃什么？当然计划中的动作规范也很重要，有条件可以请个教练，没条件就自己网上多看多学，或者问问健身房练得比较好的人。
11、得有这么一件事，是你热爱的，是你坚持的跑步。
12、能增加肌肉，但不建议你服用，里面不排除激素可能，建议你通过锻炼，多吃蛋白质，增加饮食的摄入
13、新型肺炎疫情肆虐全国，在疫情面前我们才明白：
14、多读书，多旅行，多运动，勤恳工作，善待他人，热爱天地自然，珍惜一事一物，自然会有人感受和尊重你的价值。
15、比如说过了几个月，你的体脂含量变成20%了
16、宝马就是我所有的期待，这就是我努力而得到的成果，我相信自我人生的奇迹一定可以产生，自己的人生价值，我只陪开宝马汽车，我觉得宝马汽车会让我开的游刃有余，我对于任何的手动挡汽车真的是没有任何的感觉！
17、但是，另一个问题也出现了，就是单纯自由器械时间长了，神经也会产生适应性，就是运动经济性的提高。换句话说，虽然募集了很多神经，但也有一部分神经是募集不到的，因此，可以换换动作或者形式，进行新一轮的神经肌肉刺激。这个时候，固定器械就是很好的有益补充。增肌是一个多方位多角度来进行的事情。
18、钟南山年轻时就特别喜爱竞技运动，足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在。
19、有很多说法，比如肌肉不痛就等于白练了，不完全对，很多时候恢复的比较好，只是感到了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过度了，这种疼痛是不好的。
20、神经的触发频率的提升
五、健身朋友圈说说
1、2体脂偏低，想增加体重可以选择增肌粉+酪蛋白粉
2、●∞∞●∞∞●∞∞●●∞∞●∞∞●∞∞●
3、第比赛，这是我一直使用的方法，在每一年的比赛最后脱水环节，当水分和脂肪跟去年比赛达到几乎相同的状态下，体重的增加反应了肌肉的增长量，然后再加上目测判断长了多少，集中在哪里(比如我胸部三年没有正常训练所以肌肉生长集中在背部，腿部，手臂，肩部略少)。
4、减脂的只吃不会让我们变胖的食物，低血糖指数，低升糖指数
5、能是能，但是你一个月能长几斤呢?你这个品牌没有听过。你还是选择美国进口产品吧，毕竟含量高，吸收快。有助于肌肉生长不懂得可以问我。我为你解答。
6、李开复说：“郑医生的NESS理念，非常科学，简单易懂且操作就见效，不像瑜伽禅学那样很复杂。这是一个特别务实特别有效的方法。”
7、先来了解一下训练总量这个概念。举个例子：深蹲训练时每次蹲起的 重量(公斤)×次数×组数=深蹲训练总量。
8、然后据我所知，拥有健美基因的天才选手一年是3～5公斤的生长极限，据说西斯就是这个水准。所以人家叫“天赋”。那么当你反过来想一想，一年要进行300多天力量训练，并且要保证练的方法和理念正确，然后饮食也要保证科学严格自律，最后休息充足，获得5斤纯肌肉，你还觉得自己长得很慢吗？
9、和美好不期而遇，与幸运撞个满怀。
10、运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。
11、这类人群很多都是遗传的，天生就是这种体质，有的是因为肠胃的吸收不好，吃下去的食物不能很好的吸收营养，导致的营养不良。
12、(你们可以当做这是一条硬插入硬广而无视，不过事实如此不信你来训练营学习试试)
13、活得极致，心得圆满。
14、睡前空腹一勺，为的是充分利用夜间体内大量的合成类代谢激素达到迅速恢复、增长肌肉的目的。
15、迎接新的一年，遇见更好的自己。
16、如果你现在跑去美国问西斯，你做力量训练为了什么？他一定告诉你“获得更多的肌肉啊，朋友”，你去问刀锋“你在进行增肌训练吗？”，他会回答你是的。你去问任何一个职业健美运动员，他们都在“增肌”
17、百事都如意顺遂，得到的都是欢喜。
18、肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要４８小时恢复，大肌肉群则需要７２小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧……
19、短短几秒钟的时间，就能让你健身效果“进步三年”的操作，已经被全世界的肌肉男玩坏了。它就是远近闻名的滤镜增肌法！
20、打开朋友圈，长辈们转发的健康帖子，大多是谣言……