一、如何判断自己失眠
1、失眠其实对于当下人的困扰是非常大的，夜晚睡不着，白天还要工作或者学习，如果长此以往的话，精神会非常萎靡，并且身体素质会下降，工作效率学习效率也会变得非常低。因此很多人被失眠困扰，苦不堪言，我自己也是其中一员。有一段时间我失眠非常严重，每天晚上都睡不着，第2天早上精神不好，整个一天都是非常困的一个状态，但是等到真正想睡觉的时候依旧睡不着脑子里像是有巨型的炸弹一样，轰轰不停的响。不仅如此，即便我睡着了，我也总是从梦中惊醒过来，非常难受。即便是睡了一晚上，第2天早上精神状态依旧不佳，因为这个睡眠质量非常不高。基本上有失眠的人他都会非常的痛苦，有时候也会通过一些药物的帮忙让自己能够快速入睡。
2、保持良好的运动习惯。运动本身就是一种健康生活方式，合理的运动会充分调动身体各个部位的细胞，因为劳逸结合的机理，使得人在运动后不仅能改善失眠，更能让人在入睡速度和睡眠质量上都得到大大提高。
3、睡眠质量低。哪怕前天晚上睡得多迟，第二天都醒的很早。而且白天也没有精力，总是表现得无精打采。
4、①结合自身的实际情况，积极参加有益的劳动或体育煅练。
5、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。
6、虽然头疼在日常生活中很常见，就连睡眠不足也会引起头痛，但是如果经常出现突发性的头疼，则要提高警惕了，这有可能是动脉硬化的表现。
7、尤其对于过咸、过油、过甜、偏辛辣刺激等食物，一定要减少摄入，这些伤害血管的食物会刺激肠血管内壁，加重血管负担，从而引发高血压和高血脂等疾病，甚至诱发心脑血管突发性疾病。
8、此类失眠人群常常表现为早醒，往往凌晨三点前就醒了；内脚踝可能有微小的浮络，比如：瘀血、小红丝、小的怒张的静脉；还可伴随有头晕耳鸣、视物昏花、腰膝酸痛等症状。
9、我也经常性的失眠，多半是赶写稿子时，每每情到深处、灵光乍现时，难以停下笔来，毫无睡意，今夜就会无眠。
10、北京大学精神卫生研究所副所长
11、人民日报：(#如何判断是否算失眠#？来看这9点)翻来覆去睡不着，起夜很难再入睡，注意力记忆力下降，情绪低落烦躁…如果出现这些状况，说明你很有可能是失眠了。@神外赵大夫提示，失眠的主要症状表现为睡眠质量不好和正常活动受影响。#判断睡眠质量的5个标准#↓↓收藏了解！
12、坐诊时间：周日
13、经常早醒，达不到自己预期睡眠时间
14、二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。
15、微乐脊椎养生采用了众多美国及国际的医学高新技术。运用微乐智能矫正枪，微乐温热活化器，以及微乐养生精油相结合，不吃药，不打针，不手术来矫正脊椎，含胸驼背，改善头、颈、肩、腰、肌肉酸痛等一系列的生理失衡现象。还可治疗失眠，更年期，抑郁症，身体疲劳，亚健康等。
16、不要强制睡眠，困了才上床，床只用于放松和睡觉，不能在床上做其它事情。
17、吸烟可能影响睡眠。尼古丁是一种兴奋剂。当有睡眠障碍时，尽量不要于夜间抽烟；
18、受新冠疫情影响，今年遇到失眠问题的朋友特别多，来(问药师)平台上咨询失眠用药的人也在增加。今天(3月21日)是世界睡眠日，我特意请岳慧宜药师和我一起合写这篇科普，希望能有效地帮助大家走出失眠困扰。
19、吃安眠药时避免喝酒！
20、睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
二、如何判断自己失眠还是抑郁
1、需要注意的是，对于失眠，不能以固定的睡眠时间来判断，而是着重于观察白天精神状态。
2、健康饮食对人体血管的起到举足轻重的影响，维护血管健康，必须先从健康饮食开始，要减少摄入伤害血管的食物，譬如腌制类和高脂肪类等食物。
3、古语云：一叶障目，不见泰山。人们常常哀叹失眠的惨状，却很少深究为啥自己总在枕头上无尽流浪。其实，失眠的结果很相似，造成的原因却各不相同。失眠有病理性和原发性之分，前者只是其它疾病的“附赠品”，通常治好病就OK了。举个简单例子：牙疼得睡不着，治好了牙，就不失眠了。
4、由于血管出现硬化的时候，首先影响到的就是我们的手脚，这多是因为手脚距离心脏最远的部位，一旦血管发生硬化，血液无法充足得流通到手脚的血管中，致使手脚很容易出现发麻、冰凉的症状。
5、合理的午睡时间，午睡一般半小时为宜，失眠严重者，可取消午睡。
6、这种情况的失眠，往往表现为入睡容易，但是容易早醒，往往在凌晨3点—5点之间就醒来。而这段时间也是胆汁开始分泌，胃肠道活跃的时间，此时往往伴有饥饿感和口腔异味。
7、户外可选择跑步、散步、打羽毛球跳绳等，室内可选择俯卧撑、仰卧起坐、伸蹲、乒乓球等，每次练到微出汗即可。
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9、首先第1个就是在自己身体已经非常累的情况下，脑子却不休息，不停的想一些无关紧要或者说乱七八糟的事情，以至于你怎么都睡不着。这种情况下常常出现在你即将要入睡的时候，或者你决定现在要睡觉的时候，这个时候脑子里就会想各种各样的事情。有这种情况的人基本上就是压力太大了，一定要缓解压力。
10、人一生中，无论你现在处于什么阶段，过去的时间里肯定会有你的闪光点，那个点令你非常愉快，你现在就仿佛回忆仿佛享受仿佛回忆仿佛享受......，半个小时内，你将会酣然入梦了。
11、三是青少年生活作息不规律，破坏了体内掌管睡眠的生物钟，也会造成失眠，所以一定要养成按时睡觉的好习惯。
12、所以，生活中，我们要少食烧烤、火锅、麻辣烫、加工类肉制品等。
13、营造好的睡眠环境，避免光污染、采用遮光窗帘，避免噪音污染、保持居室合适的温度和湿度，床上用品清洁舒适，勤洗涤晾晒。
14、恶性循环的怪圈，持续失眠的秘密
15、不管是什么原因引起的情绪激动，都会成为诱发当晚失眠的重要原因，例如事前看了一部情绪波动大的电影也会导致大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，容易失眠。
16、必要时，在神经或精神专科医生的指导下，采用药物与非药物治疗相结合的个体化治疗方案，合理、正确、适度地使用安眠药，一般都可以调整好睡眠，且不会出现依赖和其他不良反应。
17、现有慢性病(例如关节炎或糖尿病)恶化
18、不知道你有木有这样的经历：晚上定好闹钟躺上床，立下flag睡够八小时，谁曾想，可怕的一幕幕发生了……
19、对于每个人都是非常重要的，但是有一些人他都是非常痛苦的，因为他晚上睡不着。
20、像隔代之人一块生活，仅仅是一个睡觉作息不相一致的问题，相互影响就比较大。
三、如何判断自己失眠程度
1、总是失眠怎么办？试试这个！
2、每天早晚静坐1小时，坚持一个月。静坐时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不要限制自己的思想，不要管呼吸，不要使用任何方法，只管静坐着就可以了。静坐累了，休息一下再静坐。如果工作日没时间早晚静坐1小时，那么你也可以只静坐半小时。周末的时候，你可以多静坐，你可以静坐3小时/天，多多益善。不会静坐姿势的，可以上网学一下，十分钟就可学会，非常简单。
3、夜间避免过度饮用饮料。为了避免夜间尿频而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料；
4、称磕长头。做大礼拜是改善亚健康好的方法。每个大礼拜都要做得从容，不要急迫，不要计个数，只管做一小时就对了。做累了，你就休息一下再做。如果工作日的早晨时间紧，你没时间做1小时大礼拜，你也可以只做半小时大礼拜；但是周末的早晨，你可以多做大礼拜，你可以做3小时，多多益善。
5、来源：南京市第一医院神经内科
6、浙江省立同德医院精神心理治疗师
7、(2)环境因素：睡眠环境改变、噪声污染、光污染、温度湿度不适合、床铺及床上用品不舒适等都会影响睡眠。
8、第睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？
9、慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。
10、22点之前，如果你睡不着，那么你不要躺在床上，你应该起来看书，工作，做家务，或者什么也不干，闲着。
11、还有一个因素也很影响人的睡眠质量，那就是枕头问题。大家经常出去住宾馆、酒店，一般床上都要放两个枕头。这也是充分考虑到客人枕高枕低的实际问题。
12、And大多数都是针对有压力的年轻人或者是老年人，因为他们压力非常大，所以才会导致他们失眠，而且是长期的去失眠，这样的话对他们的身体也是造成很大的伤害，他们也会因为这样而非常的痛苦，所以说失眠一定要放松心情，千万不要给自己太大的压力，这样的话就不会失眠了。
13、H，不能由其他的精神疾病或者躯体疾病所解释。
14、次日状态：第二天感到浑身疲劳、嗜睡、精神萎靡不振、认知功能下降等；
15、★擅长精神分裂、抑郁、失眠以及焦虑伴随失眠等各种类型的精神障碍的诊断与治疗。在从业40余年中，多次应邀参加国内外精神疾病大型学术科研交流会议。
16、想要拯救睡眠，就得先判断自己是否是真的失眠。根据最新的睡眠指南，目前医学上判断是否是失眠，主要看两个表现：晚上睡眠困难+白天精神状态不佳。
17、引起头痛的原因很多,如偏头痛,三叉神经痛,脑外伤引起的头痛等。因此,在出现头痛症状时,必须弄清头痛的原因,对症下药才能有奇效,否则很可能会适得其反,延误疾病的诊治。建议去医院查明病因对症治疗。
18、从前人们生活节奏慢，虽略显单调，但也没太多烦心事，日出而作，日落而息，白天精神，晚上安宁，享受睡眠自然不难。而如今，现代化浪潮扑面而来，身处其中的人就像被按下快进键，生活节奏不断加快，各种压力纷至沓来，失眠现象也愈发常见。对此，有人甚至提出“失眠不是一种自然现象，而是一种现代文明产物”。
19、不知道大伙有木有发现，一想起失眠的不良后果(不睡会出事的呀！~不睡哪有精神工作？~)，不少失眠者就特别焦虑，甚至感到恐慌，总是强迫自己入睡，数饺子、剧烈运动、喝酒吃药……花样虽多，结果你懂的~
20、正如前文所说，失眠者往往会强迫自身入睡。可是呢，睡眠就像呼吸，并不由意识控制，越想控制，越会让杂七杂八的思绪阻止你入睡。同时，过分担忧失眠，会因精神交互作用，放大身体不适感。或许你本来只有轻微疲倦感，可一旦过度关注，瞬间觉得整个人都快gameover了。
四、怎么样算失眠
1、中医认为，桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，下面介绍几种桂圆补益的方法，不妨一试。
2、提高睡眠质量的十个小贴士
3、北京大学第六医院副院长
4、目前睡眠障碍可分为5类：
5、以上就是关于失眠的症状及表现是什么的内容，希望大家了解后可能更好地采取避免失眠的措施，远离失眠也是对健康的一种保护哦，要知道失眠对于健康可是非常重要的呢。
6、白天出门活动和工作，尽量少在家里待着。(当然如果你确实不能出门，也可以待在家里)。
7、睡眠障碍。每天晚上都要醒来很多次，基本上都是轻度睡眠。
8、也就是躺在床上，年轻人超过20分钟未睡着，老年人超过30分钟未睡着，就属于入睡困难。
9、三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。
10、一般来说，失眠就是到了睡觉时间，自己也很想睡觉，但躺在床上又很难入睡(超过30分钟不能入睡者即为很难入睡)，即使勉强入睡，也容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，也就是说不能维持良好的睡眠，其质和量都不令人满意。
11、失眠的症状有入睡困难；不能熟睡,睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡；睡过之后精力没有恢复；容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
12、失眠不仅会加重人的疲劳感，影响白天的精力、记忆力和认知功能；时间长了，还可能导致人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常，并加速衰老，增加肥胖、心脏病、糖尿病、老年痴呆等多种疾病的风险！
13、不幸的是，如今信息传播快，常有“砖家叫兽”，夸大失眠危害，使人“闻失眠而色变”。特别是那些漂亮小姐姐，往往更敏感(女性的失眠率比男性更高)，一想到，不睡会长胖、不睡会变丑，甚至不睡会死啊，哪还hold得住？
14、你一直静坐，静坐到坐着睡着时，你就坐着睡一会儿；醒来后，停止静坐。停止后，你不要立即上床，先舒展一下身体，散步10分钟，然后再上床清醒躺着；躺着时，不要急于睡着，只管清醒躺着。你眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意躺着就好，一切顺其自然。你就这样躺着，不知不觉，你就会自然睡着。
15、晚上睡不着的话，你千万不要躺在那用各种办法求睡着，因为睡眠就是你越求它，它离你越远；你不求它，它该来时，自然会来。其实，晚上睡不着只是你现在还不应该睡着，你现在还不够瞌睡罢了，你够瞌睡时，你自然就会睡着。现在，我们知道了睡不着是因为不够瞌睡，那么晚上睡不着时应该怎么办呢？
16、夜深人静时，别人都进入了梦乡，唯独你醒着，辗转反侧睡不着，熬成一个“大熊猫”；好不容易睡着了，一点点风吹草动都会将你惊醒，一夜要醒来好几次；更难受的是，早上天还没亮，人就醒了，仿佛睡了个“假觉”……
17、解决失眠的根本方法是调和阴阳，中医常用心肾相交之法，所谓“交心肾”，意思是心主火、为阳,肾主水、为阴，只有“心肾相交一水火相济”，才能维持机体处于阴阳相和的正常状态。
18、充足的睡眠是人体机能恢复的重要保证，长期的失眠对我们的身体健康破坏力极大。造成我们彻夜失眠的原因五花八门，但是主要原因有如下六条：
19、作者介绍：Francesca，零零后，应用心理学本科在读，喜欢观察分析身边事，希望心理学能得到大众的普遍重视和应用。
20、排除其他疾病、其他睡眠障碍、神经障碍以及药物、其他物质导致睡眠问题。
五、判断失眠的标准
1、睡前泡个热水澡或泡脚，使肌肉松弛，精神放松，消除疲劳，缓解压力，促进全身血液循环，帮助入睡。
2、切忌:用力紧闭双眼或睁一只眼闭一只眼。(大笑)
3、失眠诊断分为主观诊断和客观诊断，其中失眠的主观诊断包括：
4、找医生，先解决疾病。病好了，你再正确地活着，你自然就会睡着。
5、睡觉轻的人，对睡眠环境要求高，一般要求环境安静舒适。像有的时候，自己与同事一块外出开会、出差，有时碰到一个睡觉打呼噜的同事，那真叫遭罪，搞得人彻夜难眠，这种情况碰到过不少。
6、治疗失眠最好的食物，不可错过
7、11点还没睡着，不能就确定是失眠，如果长期这样，最好去检查一下，如果是失眠，尽早治疗，不是更好。
8、如果说躺上床很快就能入睡，睡眠质量很好，次日也没有感到疲倦、精神萎靡的话。一晚6小时在这个年龄可以算是比较足够的睡眠了。
9、部分来源：人民日报、网络
10、不要试图入睡。打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情如读书，不要做兴奋性活动，只有你感到困倦时再上床；
11、有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
12、要点:全身放松，呼吸自如均匀；在呼吸过程中，想象一道你心目中最美的景点；静听自己的呼吸声。
13、该如何正确改善失眠问题
14、而睡眠节律出现问题的人主要就是褪黑素的分泌情况出现了紊乱，该分泌的时候不分泌，该抑制的时候不抑制。所以如果想要改善这种睡眠节律的障碍，需要人为增加褪黑素制剂的摄入，帮助调节褪黑素的分泌恢复正常，从而找回正常的睡眠节律。比如之前说到的长途飞行的机组人员，到达国外后有时候也是需要在宾馆内服用褪黑素帮助调整时差的。所以你的问题算不算失眠？当然算，如何改善，在医生指导下服用褪黑素制剂，调节紊乱的睡眠节律，让褪黑素回归正常分泌，晚上该睡觉的时候困，白天清醒的时候不困。早期失眠多梦
15、俗话说“胃不和则卧不安”，如果睡前吃了过多的饮食，尤其是酸甜类食物，容易反酸，产生胃气，刺激贲门，引起神经兴奋，出现睡眠的问题。
16、睡眠质量：睡梦中途清醒次数超过两次，且每次清醒时间超过15分钟；
17、★擅长睡眠障碍、躯体疾病所致精神障碍、情感障碍及精神分裂症的全病程中西医结合治疗，擅长家庭婚姻、青少年成长及教育、职业生涯的心理咨询与治疗、心理危险干预。
18、D，至少3个月存在睡眠困难。
19、发送信息“入群学习”给群主。
20、每天都很多人会在入睡前翻来覆去，无法入睡，或者好不容易睡着却很快被惊醒，醒后又需要再次经历无法入睡的痛苦。