一、一年减肥60斤
1、什么是最大心率呢，又如何判断最大心率呢？
2、第2点便是坚持运动，想要减肥成功坚持运动也是非常有必要的，当然也要根据个人的体质，选择适合自己的运动方式，运动也是需要循序渐进的，不能太过着急，张惠妹在减肥期间几乎每天都会做瑜伽和普拉提，正是因为张惠妹的长期建设才使得能够在这么短的时间内就减掉60斤，达到理想中的状态。
3、严重的警告死党们，这期间别叫自己聚餐，否则翻脸
4、当妈妈刚生产完，身体还是很虚弱、敏感的，如果过早就开始减重，妈妈的身体会很消化，从而造成负担，严重甚至会引发很多产后并发症。
5、我从小就胖，从我记事起就一直比身边的人的体形庞大一些，自然从小胃口就好，小时候被叫小胖，长大了被叫胖哥，嘴上虽然没什么。
6、一位大二女生张存雯一直非常向往军营，为了圆自己军营梦，她在半年时间内，成功减重60斤，瞬间变成高颜值少女。根据张存雯介绍，上大学时就给自己定了一个目标，一定要将体重降下来，但要在一年内减重60斤的确是一件非常不容易的事，她也为此吃了不少苦头。在减肥过程中，非常辛苦，她每天吃很少的食物，还要跑步和跟着视频中训练。但是张存雯觉得，因为怕辛苦就不行动，那么就永远改变不了自己，也去不了部队。
7、有一天在放学的时候，然后有人就喊我胖胖，然后正好被我妈听到了，然后我妈就说觉得这样的玩笑不好玩，他觉得如果起外号，这个外号一定是需要你自己认可的，然后你自己喜欢的，你才可以被别人这么去叫。
8、专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
9、小时候，家人总喜欢拿我的身材开玩笑，小姨有一次说我的腿像猪腿，全家人都在笑，我觉得笑声特别刺耳，他们说只是爱我而已。
10、早晨有时间晨跑最好，没时间下班或放学后有氧运动(1小时左右最好，至少半小时，脂肪在半小时后才被消耗)跑步，打球，跳操，游泳，只要全身剧烈运动的均可。
11、减肥前面比较顺利，但到了平台期，无论那几天怎么节食+运动都徒劳无功，就灰心丧气了，结果。。。
12、恩，你用小拜的方式拜88佛大佛忏，就是念一句佛号磕头一下，每天一次，用不了半年，就可以减肥60斤，不但减肥而且消业障，你的福报会放大呢。肥胖是业力的问题，太不珍惜福报吃太多了。这也要注意。
13、当然，减肥和整容差不多，或者是章久玲的伴侣王九龙的事。以前的他不仅胖，也不在乎形象，反正是怎么丑怎么来的。
14、我还有一个双胞胎姐姐，比当时的我要瘦30斤，她和我姐姐说，「姐姐可以将来找一个又高又帅的男朋友，然后两个人一起跳拉丁舞。」
15、我在跑步减肥，这是150多斤的时候
16、那个时候在舞台上演唱时，肥胖还是给他的形象增加了年龄感！
17、为了重现自己的20多岁时的颜值巅峰，马良也真是拼了！
18、任何的运动都会消耗热量有利于减肥，但是要真正达到运动减肥效果的话，至少需要30分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的的酶，如脂肪酶可以在运动的时候燃烧更多的热量，提高运动减肥效率，并且做其他事情的时候也更有活力。
19、苹果餐第二天，清晨起来，食欲旺盛。想吃东西了，上称称一下，瘦了四五斤。心里一喜。付出有了回报，继续坚持，继续啃苹果。晚上轻了七八斤。
20、成功掉肉34斤！没节食没吃药我只是换了一种生活方式
二、如何一个月减肥10斤
1、我几乎身体一塌糊涂，瘦到90多斤，走两步就腿就肿了，一按一个坑，跟我姥姥重度左心衰的那种症状一模一样，头晕眼花，还强迫自己每天去健身房跑5公里骑动感单车。
2、苹果餐第三天，清晨起来，称了一下，块瘦了十斤。心里一喜。继续啃苹果。然后到了早上，一阵难以控制的食欲袭来。我将自己锁在房子里。继续忍耐，到了九点的时候，食欲逐渐控制了我的思想。我在寝室里到处找吃的东西。然后就跑到了外面。暴饮暴食了一天。晚上一称。体重就回来了。都是泪啊。
3、减肥不止减重，更是一种长久自律
4、洗澡，热涨冷缩的道理在人体上也一样适用。水温越高(以你身体能承受的范围为极限，烫伤了可不是好玩的)，身体里被带走的热量也就越大，不光巩固了前期减肥效果，皮肤细胞也可利用这个机会充分呼吸、扩张。
5、不要超过85%最大心率，你可以获得安全和舒服的跑步体验。比如我的最大心率是1那么我跑步时把心率控制在160以内就比较好。
6、因为之前马良没什么训练基础，所以他在教练的全程指导下慢慢入门，然后熟练，力量一天比一天提高！
7、我是真的感觉在这样的一个乌托邦里，我觉得很安静，没有我不想听到的声音了，我只需要奔着这一个目标，我把它去完成就可以了。也确实逐渐瘦下来了。
8、章子怡的搭档杨九郎，以前没有郭启林那么胖，现在却有一张肥头大耳的脸，穿着一件大t恤，让他的身体看起来很臃肿。
9、第二点减肥一定要吃主食，减肥不吃主食是影响月经的一个很重要的原因，碳水化合物是主食的主要成分，也是人体所需的三大营养成分之一。减肥期间可以把米饭换成杂粮米饭，把白面馒头换成杂粮馒头，把粥换成杂粮粥，这些杂粮主食既能减肥又很具有饱腹感！
10、当然，最低也不要低于65%最大心率，否则运动的效果就比较差了。比如我就尽量控制心率在122以上。
11、看看我的减肥前后的样子，是不是天壤之别呢？而且这份瘦身成果，我通过养成运动习惯，已经维持了5年没有反弹了！
12、被歧视的青春期，像活在人间地狱
13、事实上，德云社如此受欢迎是有原因的。一方面，相声演员的专业水平很好，但真正的原因是他们的外表很好。毕竟，这是一个看脸的世界，谁不喜欢一个滑头帅气的弟弟呢?
14、普通人没经过专业训练，是不能持续保持最大心率进行运动的，否则会有较大的风险。
15、这就是心率，如果心率超过自身能力，往轻了说，就是跑起来很累，喘不上气，往重了说，有可能导致心脏骤停。
16、其实你现在的身材还算不错的(是男生的话)像减到60kg你有二个选择:
17、减少脂肪摄入与举重结合：
18、娜姐则发出灵魂拷问“这是真的还是假的”，太难以置信了~
19、每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
20、自我意识变强之后，对所谓的这些爱的昵称小胖墩、小肥猪，越来越没办法再接受了，甚至就看到「小胖墩」这三个字我都会失眠，在两年前状况最不好的时候，而且还会大喊大叫，甚至会扔东西，就会勾起过去积压了十几年的反感厌恶。
三、减肥一周瘦20斤
1、这种极限体验，能让你感觉到自己真正活过！
2、我自己就是刨腹产生下的宝宝！我是运动减到孕前体重的！还是要去专门的健身房，最好有个同伴这样能监督自己！运动的过程其实挺有成就感的！当你一天天突破自我不断的坚持！其中的兴奋只有经历过才会懂得！
3、基础代谢降低：按照对《超级减肥王》这个节目的追踪分析发现，即便是在营养师的监督下节食运动，每个减肥er的基础代谢至少降低了500大卡。也就是说，减肥后你每天得比别人少吃一顿饭，否则必然反弹。
4、我知道很多不太跑步的人，第一次跑步基本也就2公里，而跑步要达到效果，最好能达到5公里以上。可能对于刚刚入门的人来说，5公里看起来似乎遥不可及，因为2公里就已经喘得要死！
5、于是，他开始了为期一年的疯狂瘦身！
6、爱好：篮球，美食，旅游，上网，音乐
7、至于胖瘦的话，现在没有对自己有更多的要求，瘦下来，我觉得也蛮好的，不会觉得非得政治正确，说我得保留我现在的体重，也不会说我真的想变成怎样的一个瘦子。
8、这些减肥药物和减肥茶的成分尚不明确，其副作用可能会很大。其中一方面就是服用的大部分药物会从乳汁里排出，危害宝宝健康。
9、黄豆：黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低，并且黄豆不含胆固醇，它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。
10、这些膝盖内扣、弯腰驼背、左右摆臂、身体后仰等，都是不正确的跑姿。
11、人们最开始认识郭麒麟的时候就是会知道他是一个很胖的小胖子，那个时候就是认为说相声的是不需要很好的提醒和颜值的，就没人在意，但是在短短的一年时间里就是减重六十斤，完全就是变了一个人一样，真的是非常的让人惊讶了，现在也是开始向娱乐圈发展了，并且也是去的了很多的人的认可，这就是最好的结果了。
12、我之前做心理咨询，有一个心理咨询老师跟我说的一段话，对于我来说非常有启发性，老师说你在吃、在学习上面这么折磨自己，是因为你害怕面对你身后另外一个特别大的问题，就是你到底是谁？你到底想成为一个什么样的人？你到底把自己的价值放在哪儿？
13、真正改变自己的就是7月份了。30多天瘦了25还是因为失恋嘛离开家去南京工作，我这个人很犟，一边偷偷观察前男友，一边还是不愿意回头，南京这个城市，和我家这就不一样了，我家沿海城市，湿度大。这边女孩或多或少湿气重，我刚到南京，我就明显感觉干燥。自己本身学医的，但是并没有在医院工作，却选择销售。这个工作压力巨大。每天早饭晚饭都会正常吃，午饭却吃的很少。少到米饭不超过5口。每天话特别多。运动倒是没有，最终瘦到115斤，回到家，我妈都惊呆了。很自然也见到前男友。不过我依然没有同意和好。毕竟外貌协会不能天长地久。
14、黄瓜：黄瓜是很多减肥妈妈的选择，因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，所以能有效的减少妈妈体内的脂肪
15、身体是一台精密的仪器，如果你不提高运动量，那么身体适应一个运动模式后，就会逐渐减少对应消耗，减肥效果就很难出来。
16、所以我建议买一块带实时心率监测的运动手表，普通跑步爱好者如果心率超过85%最大心率了，就要放慢脚步，调整呼吸，让心率稍稍降下来。
17、这个数据要根据你的基础代谢和活动系数来算，公式是这样的：
18、所以，千万千万不要节食，或者更准确地说，千万不要超低热量节食。
19、真正嘲笑应该是从初中开始，初中的时候应该是上了一百五六十斤的时候，有时候我做完了作业之后，大家会把我的作业到处抛，当我想让他们停下来的时候，他们不会听取你的意见，不尊重你。
20、而且能不吃就不吃，去校医室开了一些含糖的药丸，比全麦面包要稍微的能接受一点。
四、怎么减肥30斤
1、看到别人穿的光鲜亮丽时难道不为自己身上那一整块毛毯式的遮羞布感到无地自容吗？
2、2郭麒麟减肥也是非常的明显的。
3、如果你以体重为目标，有时候遇到瓶颈期，会非常焦灼。
4、这个要看个人体质了！不过如果你又能毅力，估计一年~两来年可以吧(是正常瘦身，而非药物、手术)我一年瘦了20多斤，我只是晚上吃完饭散步，每次吃完饭站半小时，还有零时不在晚上吃，早上吃一点，接源着去逛超市，吧热量消耗！还有每天喝一杯绿茶，其实把自己的胃变百小，也就是少吃点，就肯定会瘦！如果这种方法你不喜欢，那可以去会所进行精油按摩，我朋友，瘦了很多，不过按摩的时候度有点疼！
5、成名后，频繁的演出让他少有时间锻炼，再加上不规律的饮食习惯，很快他的体重就直线飙升。
6、至于手表还有配速功能等，我的看法是，你只想健康跑，关注心率就够了，快慢无所谓，你想超越自己，可以同时关注配速。
7、因为基数特别大。第一个月我瘦了30斤。4月份，用保鲜膜裹住自己肚子大腿，把自己关在房间里疯狂扭腰蹦迪样的跳舞。我没有固定时间约束自己，我是一想起来就跳，而且必须跳的浑身是汗，精疲力尽。每天只吃早饭少许，午饭少许，晚饭不吃，听我妈后来说。我吃的真的很少很少。她都害怕。一个月内没有见任何朋友。刚瘦到150斤。我就出门见我闺蜜，闺蜜也是惊呆了。因为我本身就是上身瘦，下身胖，尤其是屁股和大腿，反而小腿一直很瘦，穿个裙子我朋友当时以为我140斤左右。心里还是激动的。
8、那位老师很含糊地一语带过说，「我觉得这个孩子，在中间这个队列并不是特别整齐，影响了整个队列的漂亮。」
9、平板支撑，强大的核心可以保护脊椎
10、节目中他就跟谢娜他们透露，在集中减脂那段时间，他每天都会在健身房待4个小时，虽然不是一直在锻炼，但这训练量也是十分惊人的！
11、终于，等到训练计划完成时，他用一年时间减掉60斤，同时还打造了以往所没有的肌肉身材，硬生生从最初的胖熊逆袭成如今的天菜型男，简直太励志了！
12、就算你能碰巧避开暴食，但是节食对你基础代谢的损伤也是很明显的。而且过低的热量摄入，还有可能引发营养不良，导致你的身体越来越虚弱，整个人越来越丑。
13、肥胖是一种常见的代谢病，现在的小胖墩很多，都是代谢出了问题。肝脏是人体最大的代谢器官，负责蛋白质，糖类，脂类，嘌呤等物质的代谢，肝脏受损，容易患上糖尿病，痛风，肥胖，血压高等慢性病。环境污染，食品不安全，生活习惯不好，饮食结构不合理，暴饮暴食，情绪波动大，容易焦虑自责等因素，很容易造成肝损伤。
14、喜欢小班长的郭麒麟就不用多说了，大家都知道他以前是胖嘟嘟的，上节目的时候带着精致的眼镜框他好像每上一堂课都会有一些小胖子。
15、进入平台期。很痛苦，苦不堪言。无论我怎么做，就是不瘦。那段日子我想尽一切办法。6月份，我竟然只瘦了5斤。当时我是真的想放弃了，这种绝望。减过肥的都能理解哈。不过，我能感觉到肌肉结实了。不像4月份瘦30斤那样。于是开始上网买好看的衣服了。虽然那时候我也有近140斤，但是和1那是天差地别，嘿嘿。
16、健康减重方法无非就是合理饮食和坚持每天半小时以上的有氧运动，减肥路上最难对付的两个敌人一个叫：馋一个叫：懒只要打败他们我们就成功了，比的就是谁有毅力。
17、我的天哪，最担心最不愿意听到事还真的被我碰上了，被告知了一堆风险，还有签了文件，就这样我被紧急推进手术室。我妈妈在手术室门口安慰我说：现在的医生都很厉害，不用担心！
18、降低热量摄取与散步结合：
19、这样坚持了3年，她成功地瘦到了50斤。
20、而正确的跑姿应该是这样的：抬头挺胸，手臂自然摆动，前摆肘不过身体，后摆拳不过身体，髋关节主动送出，腿部肌肉放松，脚掌落点位于身体重心上，用脚掌扒着地面将身体送出。
五、减肥一周瘦10斤科学减肥
1、有个叫小倩的姑娘，3年前，她18岁，身高1米体重110斤。
2、保持好心情：虽然说哺乳期自己的体重超标了，但是妈妈们不要太过担心自己的体重，其实只要坚持减肥，产后瘦身就不是问题。
3、胖人减肥首先要以有氧为主，每次跑步1个小时，让浑身脂肪都燃烧！
4、可以、担不是每个人都可以、除非你非常胖。你记住一点儿：你减掉的肥肉，需要用营养补上、不然还没有来得及享受减肥后的喜悦就倒下了。减肥过程中、一定要注意补充营养。
5、以上5点就是我这几年减肥失败的主要原因，所以要减肥就必须得有一个好的准备，一个好的开始就等于成功了一半这句话一点也不含糊。
6、进食后一定要不断跳绳来把能量消耗掉…
7、大家都对女性有这么严苛的要求，她们就很难不会受到这些要求的影响，迎合社会对自己这些身材上的要求。
8、减少食物的摄入量
9、根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。
10、去医院做检查，检查起来什么问题都没有，然后血常规一下就告诉我原因了，我血蛋白掉到60克，比输血指征都要低，腹腔积液盆腔积液有11厘米。
11、PS：体重单位是kg，身高单位是cm。
12、身边的死党总是不停的劝吃劝喝，自己碍于情面或者自己压根受不了诱惑，也是导致减肥失败的原因。
13、不能低头，稍微一低头，双下巴就出来了！
14、其实小时候大家都说我胖，最开始是说你是一个很可爱的小胖墩，或者说觉得你们家孩子看起来就QQ弹弹的特别有意思，我一直把它当成一种夸奖。
15、封面图来源：受访者提供
16、因为自己父亲就是一名退伍军人，所以从小张存雯就特别向往军营生活。从小父亲就鼓励她今后进军营，在高中毕业时她就特别想去应征入伍，可是因为当时的自己体型太胖，所以就失去了一个机会。而今自己重新把握机会，半年内减重60斤，成功达到目标。其实想存雯这种为了梦想而努力的精神值得大家赞扬和学习，我们生活中有很多人都想减重，可是因为没有动力支撑，很多人都半途而废，毕竟减肥之路异常辛苦，没有目标和动力来支撑信念，就很难达成目标。
17、从这个时候开始，我会意识到肥胖可能不是一件特别好的事情。
18、马良，1990年出生，他因个人原创歌曲《往后余生》而被广大网友所熟知，并获得2018年网易音乐“年度十大原创歌曲奖”！
19、因为她不怎么喜欢运动，平时都是坐着工作，那么她的每日消耗热量是：
20、首先便是要控制饮食，张惠妹在减肥期间几乎不吃任何高热量的食物，每顿饭只吃一些新鲜的水果和蔬菜，除此之外还会喝大量的水，这样不仅能够增强饱腹感，还能够促进身体的新陈代谢，使体内的油脂能够及时排出体外，有助早日减肥成功。