一、练腹部的说说
1、如果你想要性感、漂亮的腹肌，
2、在锻炼腹肌时，我们时不时就会让腰部发力，这样不仅会大大降低对腹部的锻炼效果，还会让腰部受损，所以，在练腹部的时候，主要要让腹部发力，腰部只起着带动和辅助的作用，如果控制不好腰部，建议做低强度的练习进行过渡或者在腰部下面垫点东西，抬高腰部，减少发力。
3、我们快来看看兵哥哥们是如何练腹的吧~
4、孩子说肚子疼，这事我可有经历，就因为这个，幼儿园老师给我打过好几次电话，有时候我都感觉是不是老师小题大做了？甚至是怀疑老师是为了少看一个孩子才动不动就给家长打电话的，等后来才知道冤枉了老师。
5、大仲马说：“忧郁是因为无能，烦恼是由于欲望得不到满足，暴躁是一种虚怯的表现”
6、就是自始自终用一个重量，
7、我觉得这就是我人生当中所有的动力，肚皮舞就是我最喜欢的舞蹈，我一直尽心尽力的做到最好！
8、一转眼我们的小可爱已经长大成为大可爱了呢
9、木匠斧头的刃是平头的，磨起来要相当细心，对磨石的要求也相当高。要求磨石面儿非常平整，不能有细微的凹凸之处，这样磨出来的斧刃才会均匀锋利。
10、在健身的时候，我们一定要学会如何保护自己的肌肉，要始终把身体的健康摆在第一位，现如今，非常多的朋友都更加喜欢锻炼腹部，以便拥有结实好看的腹肌，很明显，在腹部练习过程中，我们一定会用到腰部的力量，而往往由于腰部的不正确的使用，会让腰部受到伤害，这对我们来说是十分不划算的。
11、一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时手触对侧脚尖或地面，换手后重复。
12、体脂较高的练习者，还需在腹肌训练后再进行至少30分钟以上的有氧运动。
13、动作八：两头起15次平躺，双腿并拢，双手置于及脑后双腿屈膝上提收腹，同时上半身卷起至双肘尽可能触到双膝注意动作在最高点时，下背部也不要离开地面
14、你的矮是终身的，我的胖却是暂时的。
15、整了30个仰卧起坐 离我练成马甲线又近了一步吼
16、真不好意思，我练的第一个号是圣骑士。然后那个号丢了换了个号，然后是战士然后是死亡骑士然后是法师最后是猎人。
17、只是现在，木匠做活儿的时候都用机械化工具去裁剪木料了。偶尔也会用到斧子。对所有的女孩儿来说，任何时候都要自律，约束自己的行为，做一个感情纯净，知书达理的好女孩儿。
18、坐在地面，双手支撑在身后，双腿伸直；然后双手用力下压地面，将双腿和臀部抬离地面；用脚后跟支撑，让脚踝、臀部和肩膀呈一直线；下巴朝上，头部不要过度后仰。至少维持20秒，体能有一定基础的朋友要坚持30秒以上
19、动作四：臀桥，锻炼臀部仰卧，双腿屈膝，双脚打开略宽于肩踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空动作五：徒手深蹲，锻炼臀腿腰背挺直，脚跟与肩同宽膝盖与脚尖方向一致，不要内扣下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原全程保持腰背挺直下蹲时吸气，起身时呼气
20、那么网友，主要还是关注点仍在如何练出腹肌，练腹肌真的有那么简单吗？男性想拥有六块腹肌女性想拥有马甲线，那么如何锻炼自己还需要一系列的有氧运动和无氧运动，来锻炼整个腹部。没有一项运动是可以涵盖整个腹部的，你必须锻炼各个部位以做仰卧起坐、高抬腿等活动。但是无论是什么活动，都需要长期的坚持，不能半途而废。
二、形容练腹肌的幽默说说
1、孩子睡着了，整个世界就安静了，一天一天，看着孩子慢慢长大，回过头来，才发现已不再年轻！
2、我要减肥，瘦肚子，练腹肌。从此拒绝饮料，甜食。
3、你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。
4、现在都是以健康为美，你瘦为美的那个时代已经快过去了，现在网络上的美千变万化。但是不变的是他们都能够保持好身材，保持身材同时也是锻炼自己的心性，让自己能够控制自己锻炼自己的意志。保持自己的身材对自己的健康也非常有好处，张钧甯也每天坚持跑步，她说每天早上跑一跑能够让自己轻松一整天。甩掉所有的烦恼，这个效果是双效的。那么让我们来说说如何保持自己的身材，以及如何练出自己想要的身材，在餐饮方面方面尤为重要。
5、有些人会有「动作做越快越有效」的健身迷思，但其实在做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以「起身稍快，下躺慢」的节奏进行。
6、对于腹肌训练相信很多朋友都有自己的方法
7、多亏我是个胖子，伤心时我可以捏捏肚子。
8、我们一般练腹，都是采用各类卷腹运动。
9、只有经过血与火的洗礼 才能锻炼出钢铁般的意志 才能成为钢中之钢 军人 .别人再好,也是别人。
10、第二：分清楚你到健身房的目的，如果只是为了保持健康，那么你大可以跑跑步，或者根据网上流行的训练计划练练固定机械，饮食合理，注意充分就可以了
11、肥胖中的一种类型是单纯性肥胖，是因饮食和运动以及不健康的生活方式，导致能量摄入过多堆积体内，最后引发肥胖症，从而导致内分泌的紊乱，这种肥胖是因，内分泌疾病是果；而内分泌疾病也可引起肥胖，如甲状腺功能低下、多囊卵巢综合征、皮质功能减退、库欣综合征等疾病均可以导致患者肥胖。建议选择正规专业的医院进行减肥
12、怨酒愁肠，可怜经纶满腹!君莫悲,人生无悔.黄龙何惧破苍穹?
13、谈恋爱是为了有依靠有人疼爱 而不是一肚子委屈 满枕头都是泪 翻来覆去想这段感情到底值不值得
14、弄清楚了腹部的构成，我们还要说一下本文的题目，那就是为什么肌肉出来了，却没有力量，这又牵涉到了一个肌肉和神经的关系，举一个最简单的例子，在健身中，你一定看到块头大的人，块头大肌肉就代表肌肉大，但是并不能代表肌肉大力量就大，力量更重要的决定因素是神经系统，所以说我们需要做一些关于神经的训练，腹部才能更有力。
15、我也在锻炼我来说说吧比较简单也实用的第一:腹肌是最难练的肌肉群要想练好必须要有恒心第二:练好腹肌最好的方法就是在最大的程度上刺激它我的建议是每周做3到4次每次的间隔为24小时到72小时每次做到力竭为止这样才能充分的刺激它每次做时动作尽量放慢点呼呼几下做完是没效果的第四建议终归是建议你要根据你实际情况来做取舍最后祝愿你达到自己的目标
16、30天虐腹组合，腹肌马甲线训练。虐腹走起!每个动作1分钟，循环三组，燃烧你的腹部!
17、侧抬腿碰肘，做完一个仰卧向前的碰肘动作之后，我们再次来做一个尾部的，腹部肌肉是一小块肌肉群，我们侧腹肌亦是需获得精确训练的，因而这个动作便可非常好的协助我们磨练侧部腹肌。做这个侧抬腿碰肘动作的时候，我们需侧身于地面之上，接着弯道膝抬腿的同时下身去用手肘去触碰膝盖。做这个动作你亦要全程感受腹部肌肉的发力，坚持下去。
18、好久不锻炼，需要恢复，今天腹肌很酸。
19、仰卧收腿(15个一组)二到三组
20、腹肌出现的前提是体脂率达标和有一定厚度的腹肌。所以，体脂率没有低到标准，腹肌厚度再高，也不会出现腹肌
三、晒腹肌发的说说
1、在发胖的路上一去不复返
2、磨斧子的过程很累人的。我们平时在家都磨过斧子吧，磨一小会儿就感觉胳膊酸软无力了。一把好的木匠斧，要用半天的时间或者一天的时间才能磨出来呢。在这种情况下，木匠肯定非常珍惜自己的斧子，轻易不会让别人去碰，也不会借给别人去用。
3、卷腹起身后，上半身应成略微弯曲的弧线，而非直挺挺的直线。
4、时常有这种感觉，恍恍惚惚的还不能相信我有这么大一个孩子了，有时候希望豆豆快点长大，更多的是希望豆豆慢慢长大，想他永远都是妈妈手里软软的宝宝。
5、我在坚持第十二天。已经不需要鼓肚子就可以看到腹肌了。
6、回到家，孩子立马跑到沙发上躺着，我给孩子轻轻揉揉肚子，然后给孩子盖上被子，孩子躺了几分钟，然后说想拉便便，等孩子坐到便盆上，放两个屁，拉出点粑粑，然后就精神了，开始蹦蹦跳跳的玩起来，我担着的心算是放下了。
7、一转眼这个以前天天在我们身边转悠的小姑娘已经13岁了，长大了。时间过得真快
8、所以，即使体脂率够低了，腹肌厚度不够，腹肌也不会有多明显
9、本来想练马甲线的，结果几天后马甲线没练成，我的驼背消失了!这叫什么，赔了夫人又折兵? ?
10、谢谢邀请。什么样人暴瘦后下腹部容易松弛，特别肥胖的人肚子特别大的人，人在长胖以后，腹部的肌肉少而脂肪很多，暴瘦以后肚子上的皮肤就会变的松弛。所以想要让腹部的皮肤变得不再松弛，那么就得把腹部的脂肪减下去还有增加肌肉的含量。 你在一年内从200斤减到164斤减肥非常成功，减肥成功为什么小腹部松弛呢，是因为你没减肥之前肚子特别大，尤其是小腹部特别大。我以前在回答题里说过，过于肥胖的人最不好减的就是腹部，我也是肚子特别大，要想减掉腹部肥肉，必须多做针对腹部肌肉的练习，仰卧卷腹和仰卧抬腿，在加上有氧运动。
11、这样比较松的腹部脂肪是皮下脂肪
12、双腿并拢，尽量蹬直脚后跟，腹部发力，脚后跟带着向上踢。
13、而且有时候孩子肚子疼还跟幼儿园有关系，孩子在的幼儿园都是在地上睡，午睡时候凉着肚子，或者冰着了，都可能会让孩子肚子不舒服，而肚子一不舒服，孩子小表达不出来，就说肚子疼。
14、1：自主学习。这也是我最推荐的，也最能防套路的。自己学习不能仅仅通过网络上碎片化的知识学习，推荐的书有“力量训练基础”和“力量训练计划”我看过很多的健身书籍，到头来感觉最有用的还是这两本。
15、这样一来，木工的斧子就显得尤为重要，为什么这样说呢？
16、(男神版－简单初级版)
17、二宝一周岁！时间很快！看着她慢慢长大似乎又觉的长的太快，孩子的成长不可逆，让我们认认真真去陪伴！
18、我就说我怎么感觉自己很容易练出马甲线，因为我的体脂率真的够低，但是肌肉不达标哇，那基本练成腹肌无望了，绝了，我妈超标的我都不达标 ?
19、就是你把腿挂在高的地方。头下脚上，然后做仰卧起坐的动作，这个很难。特别锻炼腰部力量还有腹部力量，正常的仰卧起坐我一次能做70~80个，但是这个我绝对做不到20个，特别累、
20、这样你的腹肌才能出来。
四、在家练腹部
1、但无论如何，如果男性能把体脂肪降至10%以下，绝对会出现明显的腹肌，但要做到这种程度，需要完整的健身计划，训练计划必须包含力量和有氧训练的组合搭配，来增强你的整体肌肉量和代谢能力！
2、做卷腹这些训练动作，不能光顾着动作的数量，动作的标准更重要。标准的动作能给腹部肌肉最大的刺激，才能保证训练的质量。
3、注意，臀部下压的时候，臀部不能着地，身体也不能着地。
4、要让自己的人生活得潇洒一点，活得快乐一点，跳一个肚皮舞，我觉得这就是人生当中最大的值得！
5、紫式部：“一花一木，故人相植。一思一念，今人成痴”
6、大家好，今天给大家带来腹肌训练
7、而做标准的卷腹时要平躺，双膝弯曲90度，双脚平放，双手放置在大腿前侧，卷起时呼气，感受腹部的挤压，下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身。也就是说卷腹时只有微微卷起上半身，背部下方依旧贴在地面，起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐。
8、木心说：“诚觉世事尽可原谅，但不知去原谅谁”
9、举世皆浊我独清，众人皆醉我独醒。
10、现在都是以健康为美，你瘦为美的那个时代已经快过去了，现在网络上的美千变万化。但是不变的是他们都能够保持好身材，保持身材同时也是锻炼自己的心性，让自己能够控制自己锻炼自己的意志。保持自己的身材对自己的健康也非常有好处，张钧甯也每天坚持跑步，她说每天早上跑一跑能够让自己轻松一整天。甩掉所有的烦恼，这个效果是双效的。那么让我们来说说如何保持自己的身材，以及如何练出自己想要的身材，在餐饮方面方面尤为重要。
11、卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。
12、如果你真的不会练腹肌，
13、仰卧，双腿并拢屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双手置于头后
14、“妈妈，我想躺一会儿！”孩子蔫蔫的说。
15、我是影像科张医生，大家有什么疑问或者咨询，欢迎在下方留言最近好累，虽然赚更多钱但是更累，好累不想活了，需要大帅哥的腹肌怀抱。
16、身体的肌肉在经过一段时间的锻炼之后，就会适应了你做的相关动作。因此当觉得自己对训练动作不吃力，可以多尝试更新鲜的动作，或者为自己加一点负重。
17、不是我们胖子太胖，而是你们瘦子营养不良。
18、平板支撑：这个动作是全方位的动作，可以练到腰，腹，背，腿。不需要借助什么器材，也没有场地限制。更重要的是效果极佳。每次做2分钟，睡前做上四到五次。
19、如果你想要更进一步改变自己的形体那么知识就必不可少了(健身并不是练就完了)此时你有4个选择。
20、反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。
五、发个腹肌说说怎么说
1、总结：如果只是为了健康，那么保证自己不受伤，做些训练即可。如果想要在这上面走的更远，那么知识储备必不可少，如何获取这些知识，伧老师在上面已经说明了，希望对大家有所帮助。
2、运动了那么久 ，马甲线迟迟没有练成，跟我这不控制饮食的嘴脱不了干系
3、适当的有氧运动不会让你掉肌肉，除了增强心肺功能之外，有氧运动还会消耗掉多余的脂肪。过量的有氧运动会消耗掉你来之不易的肌肉，但适当的有氧运动是力量训练的助力剂。可以在一周中安排2~3次的5公里跑，是比较合适的强度。
4、咱们常说的肚子上的肥肉，其实就是皮下脂肪，如果是啤酒肚，还包括内脏脂肪。脂肪容易堆积的部位每个人不一样，有些人容易长在肚子上，有些人长在大腿胳膊上，但是原理都是一样的，是因为摄入的热量多余消耗的热量。
5、各项测试下来都是偏酸性的。
6、因为要把一把斧头磨得非常锋利，需要花费很多力气和时间的，过去都是人工蘑斧头。木工的斧头要砍木头和木板的，有些木质坚硬的板和木料，是很难砍得动的，很累人，也很费力气。木匠把自己的斧子磨得锋利，在砍木头的时候还省点儿力气。
7、V字两头起是个超级费力的运动，叫你做完一个就分分钟就流汗的动作，对于虐腹爱好者来说，这简直是一个不可或缺的运动之当然，瘦腹效果也更明显。
8、如何透过卷腹锻炼腹肌？
9、所以，有时候我把孩子接回来，看孩子蹦跳的没啥事，我就想，如果老师在孩子说肚子疼时候，能耐心和蔼的安抚一下孩子，领孩子上个厕所，让孩子喝口温水，让孩子躺下来休息几分钟，可能孩子就没事了，而不是孩子一说疼就给家长打电话，让家长担心，哪怕正忙着也得急忙去接孩子，老师的责任感多一些，也就少一些不必要的麻烦，而且面对淘孩子，老师可能也会希望家长接回去，少一个淘孩子就轻松一些，这自私的心里我觉得也会有。
10、再来说一下，姑娘的肚子。
11、上述的基本卷腹，主要是锻炼腹直肌(上部)，但若想要有匀称漂亮的腹肌线条，也不能忽略腹内、外斜肌和腹横肌的锻炼。
12、女性朋友练完一般是这样的
13、我明白一句等你所承载的重量，静水深流。悄无声息，孩子会慢慢长大
14、今天跳了15分钟操，做了10分钟马甲线练成动作，还有15分钟改善斜方肌。现在手和腰都不是我的了
15、东野圭吾说：“世界上有两样东西不能直视，一是太阳，二是人心”
16、当然这些动作只是列举，并没有什么针对性，对于想要力量训练却不知从何做起的朋友可以先从这几个动作做起，而对于有一定训练基础和特定的训练需求的朋友来说，这些是远远不够的，还需要根据自己的能力和目的进行进一步的细化安排。
17、动作三：屈膝收腹20次坐姿双手撑于臀部两侧双腿屈膝，同时上半身也跟随腿部运动向前，使腹部得到充分挤压稍停后双腿向前伸，同时上半身适当后移双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动
18、V字两头起(15个一组)二到三组(后期可根据自身情况稍作增加)
19、双手放在身体后面作支撑，腿部屈伸，膝盖找胸口，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌群也有好的作用。
20、在这个夏天到来之前练出腹肌