一、吃早餐
1、喝，可以先吃包子、馒头、蔬菜等食物。包子可以吃素馅包或者肉包，两种都吃
2、有些早餐店的热干面会在烫面锅旁边放一罐排骨藕汤或者鸡汤，有的人不喜欢太干，就可以浇点汤汁调味；有一家油炸热干面店很有趣，店主提前把热干面先用滚油过一遍，冷了后再下锅烫热，干爽可口，放进去一个卤蛋，再来杯豆浆、粥或脑，热干面形成了自己独特的口味而独树一帜，让人吃后回味无穷
3、接着再把莲子、糯米、桂圆肉放入锅中后，大火转小火持续煮至熟透
4、但有句大实话还是得说：你所习惯的早餐搭配存在诸多不合理，长期这样吃，可能跟不吃一样损害健康。
5、●刮！刮！刮！节后饮花食草，去脂养颜解腻！远离节后肥胖！
6、别再吃馒头烧麦了，油条煎饼也少吃点，这些传统早餐已经不能适应现代人的身体，早餐怎么吃上面已经告诉你了，学会科学搭配才能吃得更健康。
7、避免精制碳水，要补充膳食纤维(很重要很重要)早餐的重要性，源自它可以帮助我们减轻体重(或不增加体重)，为此，我们要优先摄取富含纤维的食物，这些食物消化得较慢。同时必须避免摄入任何精制碳水化合物，比如馒头咸菜，或者只喝一碗大米粥，一个粽子，这已经不是健康的早餐选择了。
8、一转眼，佳节已过，这突如其来的工作节奏让不少人都不太适应——
9、上班族的早晨都在匆忙中度过，早餐往往就在路上解决。公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等摊点旁，经常会看到很多人光顾。而边走边吃不利于消化、吸收，况且街头食品往往存在卫生隐患。
10、天天吃早餐的你真的吃对了吗？
11、升孩子智力，提高学习成绩。
12、正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。
13、一般不可以吃早餐的，应该禁食8小时以上为了做的检查有价值，应该禁食8小时以上，晚餐不宜过饱。目前主要问题是强化CT的相关问题。上腹部强化CT需要空腹进行，不能进食早餐。强化CT需要使用造影剂。
14、对于这类人群来说，先保证自己“吃早餐”并养生习惯，再改善伙食也是可以的。
15、第全麦面包属于粗粮，多食不但有益人体的肠胃健康，而且不会发胖，还可
16、吃一定量的肉类、鸡蛋等动物性食品，以补充蛋白质及微量元素。
17、很多爱美女性节食时，把早餐也算在内，这将为生殖系统健康埋下隐患。
18、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；
19、其实，早饭为新的一天补足营养和能量，如果长期不吃或凑合着吃，全身脏器都会受到伤害。
20、八宝粥不但容易消化而且能增强食欲、补充体力，还具有调养肠胃、防止便秘、
二、吃早餐发朋友圈的幽默说说
1、研究人员分析了2005~2016年美国全国健康和营养调查(NHANE)中30889名19岁或以上成年人的数据。
2、//一周不吃早餐，身体什么样？
3、一顿好早餐，满足5个条件
4、不吃早餐，两餐之间间隔时间太久。不进食的情况下胃肠道蠕动缓慢、虚弱，而中午又开始大量进食，需要消化道消化很多食物，不得不加快蠕动，造成疲劳。长此以往，很容易造成胃肠道动力不足、虚弱和消化不良等问题。
5、首先将适量的燕麦片倒入锅中后加入适量的水，煮至沸腾
6、很多年轻女性早餐只吃水果。空腹吃水果会增加胃肠蠕动，防治便秘，有助于减肥。但早餐只吃水果的危害很大。首先，存在能量不足的问题。其次，空腹吃水果刺激胃酸分泌，容易出现消化系统疾病。再次，有些水果如香蕉、橘子、番茄等是不能空腹吃的。
7、中餐及下午零食吃太多，到了晚饭时间，一点也不饿。晚餐过迟意味着上床就寝时间比正常情况至少推迟2小时。好不容易上床后，却难以入睡，原因可能是白天摄入了太多的含糖食物和含咖啡因饮料。
8、适量荤素馅搭配的饺子、一块蒸红薯、水煮蛋、任意水果，也是很不错的选择。
9、越来越享受早起的时间，因为不仅可以有足够的时间运动，更可以一个人吃早餐。
10、每天早上给自己的家人，做一份心仪健康的营养早餐！是非常幸福的一件事早上好呀！记得一定要吃早餐。
11、锅中水烧开，下面条。烧水煮面的同时，拿出一只吃面的碗，在碗底铺好准备的调料：葱姜末、虾米、熟芝麻、白胡椒粉、花椒油、麻油、生抽、醋
12、开胃的、增加食欲的食物：如果汁、番茄汁、小酱菜等。
13、再看一个喝粥吃馒头或煎饼的例子：这类早餐进入人体的大部分是碳水淀粉，纤维素含量很少，吃完后血糖升高速度很快，同样下降速度也很快，这就是为什么你当时吃完会觉得满足，但很快就有又饿了，根本撑不到午饭。
14、6月16日～6月20日期间均可使用
15、以前在家不吃早餐，现在能在家吃早餐真是一件幸福的事。
16、空腹的时候，胆汁容易淤积，有可能引起结石症状；饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。
17、这类食物可以供应人体蛋白质，营养极为丰富，例如猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、鸭蛋等。
18、材料：挂面适量，鸡蛋一个，小油菜一颗，海苔或紫菜两片，火腿一片，
19、这些营养素非但有助于预防常见慢性病，也有助于胎儿的正常发育。
20、还有煮燕麦、热牛奶、摊鸡蛋饼等等，这款早餐机都能满足。参考下面的食谱，一周七天早餐都能不重样。
三、吃早餐的好处?
1、北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生
2、早安！说真的，每天最期待的就是吃早餐了，你们呢？早上起来从冰箱拿个周末做的盐面包复烤了，底部酥脆可口。
3、酸奶有调节免疫力、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕
4、我们应该怎样吃早餐呢？每个人都要吃早餐，但并不是每个人都会吃早餐。
5、很多人意识到吃早餐很重要，因此进食大量食物，但往往都是高蛋白、高热量、高脂肪类食物。这类食物不但会加重胃肠道负担，使人无法消化，还存在热量高的问题。
6、范志红指出，如果觉得早晨时间很紧张，可以这样安排：头天晚上先把食物做成半成品，早上煮汤热饭的时候，见缝插针地洗漱、收拾，为吃早餐腾出时间。
7、unsplash.com©rawpixel
8、蔬果富含膳食纤维、维生素、矿物质和多种植物活性物质，增加摄入可降低心血管病和食管癌、结直肠癌等多种疾病的发病风险。
9、这项针对2000名成年人的调查显示，45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感，30%的人抱怨工作没有激情，14%的人感觉疲劳和烦躁。调查还发现，早餐对接下来一天中其他食物的选择也起到非常关键的作用。
10、接着再将适量牛奶加入锅中，煮2分钟左右
11、市面上常见的豆浆或豆奶往往添加了大量糖，而油条油饼之类的油炸食品，一份的热量就很高。这样高热量的搭配，长期吃很容易导致肥胖，随之高血压、高血脂、高血糖等慢性病的风险也会增加。
12、吃早餐能减肥。不吃早餐不仅不能减肥，反而还会增肥，因为不吃早餐还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。另外，早餐很重要。早餐像国王,午餐像平民,晚餐像乞丐,足以说明早餐在一天当中的地位。
13、尽管有多项技能傍身，东菱三明治早餐机的体型却十分小巧，整个底座跟A4纸面积差不多大，重量也只有65kg。
14、想保证早餐摄入能量充足，可以把白粥换成杂粮粥，例如小米粥、燕麦粥；或者把面包、蛋糕换成全麦吐司、杂粮吐司。
15、很多人不想早起，赖床，差不多到点了才起床，这样就导致没有多余的时间去吃个好好的早餐，所以都养成了边走边吃早餐的习惯，手动脚动嘴动全身运动，这样不利于肠胃消化和吸收。
16、来源：生命时报(ID：LT0385)
17、有人打趣道，毛不易的歌里写“每个早晨七点半就自然醒”，原来也是骗人的，他也起不来。
18、#早餐其实挺好，但就是太早了#