一、运动减肥成功案例
1、NancyAnneMartin妈妈因为没有适当的照顾自己而让身体潜在致命的健康问题后，NancyAnneMartin意识到不能让自己的孩子看到类似的事情。所以她开始减重并成功减了45斤。
2、上边3个因素中，理论上具备一种或者多种，才会出现皮肤松弛的情况。
3、中间饿得不行可以吃一丁点不长肉的东西垫一下，不要超过三口。过了七点就千万不要再吃任何东西了。这三周过去我体重定格在95斤基本上就不怎么动了。
4、三十岁的姐姐硬是胖成了五十岁的大妈。
5、去年我在健身房兼职做会籍顾问，半年之久。很多人都很想要一个好身体，好身材。当我建议他们饮食均衡，作息规律，坚持运动，一定会达到理想的效果。若想事半功倍，可以另请私教。一般他们都会认同，再问到多长时间能令自己满意？具体到瘦多少斤？多久有马甲线？我说:只要坚持的好，正确的方法。一般第一个月，提高肺活量，新陈代谢。第二个月，形成肌肉记忆，提高耐力。第三个月会有明显改观。
6、有时候控制不了自己的食欲，可以多喝几口水，又或者做点其他事情分散一下对食物的渴望。
7、我身边就有这样的案例，我有个朋友就是超胖，后来他是用的果蜜尔酵素粉，用了半年吧，整个人都彻底变样了，那身材可以说是魔鬼身材的。
8、还记得九经常给你们分享各种减肥成功的案例吗，你是不是每次看完都会觉得很励志，甚至马上就想按照他的方法减肥呢？
9、最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。
10、谈完饮食，就到运动了，下面介绍“运动三三三”原则
11、你好,宝妈,我把我的减肥经验分享给你。那就是少吃多运动。早餐和午餐吃个八分饱,然后晚餐不吃,最多吃点儿,生蔬菜和水果。然后晚饭之后去运动,我当时是打的羽毛球。从产后的130多斤,减到了110多。3个月左右的时间。
12、温馨提示：运动前后都要做拉伸，运动前做拉伸是为了舒展肌肉，减少受伤，运动后拉伸是为了释放肌肉中的乳酸，这样第二天会大概率降低出现肌肉酸痛的情况。
13、科学健康的系统性减脂才适合我。
14、减肥方法：每天苹果加酸奶。
15、我从一个别人眼中懒惰蠢钝如猪只知道吃的肥婆变成了超级有自控能力的厉害女人！
16、减肥没有什么捷径，就是少吃多运动，坚持就是王道，还有我崇尚健康减肥，减肥最终还是为了身体健康和美丽，如果减肥把身体减坏了还不如不减。
17、晚餐：由于午餐跟晚餐的跨度很大，所以这两餐之间的加餐是必须要的，有些小伙伴比如上午忙忘了可以原谅，那么下午是不能原谅的，因为这一餐不加，很可能晚上你的夜宵会让你的辛苦在三分钟内烟消云散。
18、于是医生告诉她，接下来要给她做一个胃绕道手术，简单地说就是要把胃切除一部分，来减轻她的饥饿感，以减少对食物的摄入量。
19、亲，你身边有什么减肥成功的传奇故事不?
20、因为不能长时间的站立，安柏就连独立地给自己做一顿饭都不能都够，她所需要的一切都需要父母的照顾才能都达到。
二、运动减肥案例分析
1、我妹妹就是个典型的案例。她之前是用的“易轻清”，我起初还不相信她说的效果，不试不知道，吃了真的让我吓一跳。我现在也在用，给自己打气，加油
2、以及段体脂规划师的专业指导。
3、DianaNoesgaard建议，你可以先选择一些不必去健身房，在家也可以锻炼的项目，等到体重下降到有足够的信心时，再去健身房吧！
4、现在大概有半年不特意运动了，感觉锻炼还是要捡起来的。下一步的计划就是增肌，希望力量感能增强(笑)。
5、大约6年前，逼近50岁生日的LisaAnderson觉得50这个疯狂而神奇的数字让人生有很大的区别，她意识到如果不让生活来一些改变，那么以后她永远不会做。于是她给自己一年的时间，她期待能穿上除了运动衫和运动裤之外的衣服，先要性感的背部。在一年的时间里，她减掉了67斤。
6、这次减肥过程有点艰辛。
7、去年去健身房的时候碰到了一个特别胖的大姐，生完孩子之后一百六七十斤，她妈抱着娃陪她来健身，健身中间还要给孩子喂奶。然后我就三天打鱼两天晒网好久没去健身房了。。。最近春天来了又去健身房锻炼，看到个身材超好明星范的美女，听教练说就是去年的那个胖妈。。。。太励志了，我完全都认不出来。这次我要坚持下去!!
8、减肥时间：(一个半月)
9、(饮食+运动+作息+产品)组成，
10、看了这几位小伙伴的翻车经历，是不是觉得心里怕怕的？但九相信只要我们科学减肥，运动不要猛如虎，减肥时间放慢一点，健康饮食营养要均衡，这样也能健康地瘦下来呀~
11、CarrieBarrett是一个真正的假小子和青年运动员，直到她25岁时变成了一个懒惰的、自满的、超重的女人她终于决定放下叉子，关掉电视并勇敢地面对自己的恐惧。于是她走进了体育商店，买了一双真正的跑步鞋，然后签署了一个马拉松训练。从此开始了她新的人生！成功减掉了54斤！
12、减肥时间：一共半个月时间。
13、她也强调，减肥计划刚开始时不能操之过急，你可以改变一下日常习惯来帮你达到减肥目标，比如我第一步就是停止乘搭公交，改为走路下班，在对第一个习惯的改变已经习以为常之后，你就可以制定进一步的改变计划，比如开始考虑健康饮食或者举重锻炼等，循序渐进。」
14、TimothyReed(18个月成功减肥45公斤)
15、千里走宁海组织开场热身
16、找个人陪，运动更有动力了
17、tips:一旦运动中感觉不适，一定要停下来。我有一次跳绳，右脚感觉好像筋疼错位了似的。但想想还有10分钟就跳完了，就坚持跳了。结果后面一个月，右脚才养好，跳绳也暂缓。走路出行都受影响，教训深刻(捂脸)！
18、首先，熬夜会增加你吃东西的机会，睡得越晚，就越容易吃更多；其次，睡眠不足，第二天食欲会更旺盛、基础代谢更低，也更没有精神去运动，此消彼长更容易长胖。
19、减肥方法：(天天安时的吃,每餐吃个八分饱)
20、不过好在经过医生细心地检查，发现这只是由于突然没有了食物发泄情绪所带来的恐慌症而已。
三、靠运动减肥成功的案例
1、还有一点就是太瘦的人体内脂肪摄储存量不足，营养匮乏让脑细胞受损，有损记忆影响心情。
2、第一周过去我就瘦了六七斤。第二周，把午饭饭量减到原来的二分之晚上要么选择喝粥，要么选择吃一个小烧饼(一定要小哦)。
3、为了减肥，吃了不少苦。早餐不吃、午餐吃水果，晚餐只吃蔬菜沙拉!结果经常饿得两脚发软、眼冒金星、经常喘不过气来!一个月下来，没瘦几斤，身体却出了问题，走路轻飘飘，居然还晕倒在路边!OMG!立即暂停节食减肥。
4、应该是减肥之前就有脂肪肝，而不是减肥之后才出现的脂肪肝。脂肪肝较运动前改善。
5、因为你，胖！因为你，胖！因为你，胖！因为你，胖！因为你，胖！
6、后来有朋友很严肃的"批评"了我，说我以前节食减肥就是慢性自杀，破坏了代谢系统，早晚要搞垮自己!通过几次了解，很快给出了适合我的减肥方法。
7、中健康瘦身餐之三全麦面包
8、没办法，他们只好去求助机场的工作人员。
9、戒奶茶、戒火锅、戒炸鸡……
10、明星减肥网又大量名人减肥成功案例，他们当中大部分是通过运动、健身和饮食控制来达到减肥的目的，过程比较慢，相对比较安全和健康。
11、我怀疑自己是不是永远瘦不了了。
12、我很感谢何助理的鼓励和监督，
13、而出现了上边那3项非常规减肥状态时
14、2个月的食谱基本不变，起床白开水300毫升，早饭：豆浆+1个包子；午餐：2样蔬菜+鸡肉或者鱼，晚餐：蔬菜，全天保证2个水果和普洱，但是严格注意量，蔬菜一份100克左右，鱼或者鸡肉2块，绝对不多吃，饿了就喝点酸奶。戒面条。
15、SigneHeffernan(两年成功减掉57公斤)
16、也就是说，你吃得多、不运动，根源很可能是因为头一天没有睡好，睡好了，就吃得少，还愿意运动了。
17、膝盖开始疼的无法忍受。去医院检查，半月板毁了，大夫直接建议我换人工的了。跟大夫聊了聊说只可能是之前减肥太疯狂造成的了。由于膝盖真的疼，蹲下再站起来很费劲，我尽量用弯腰的方式代替下蹲。
18、到达飞机场以后，他的爸爸用准备好的轮椅推着她前行。怎奈轮椅太不争气了，没走多远就被安柏给压坏了。
19、亲眼看到父亲与癌症做斗争并因为癌症而离开人世，HelenRyan意识到如果她的生活不做出任何改变，她也会重蹈父亲的道理。一直以来她都徘徊在“生与死之间”，当然不是为了生存，而是她的体重。经历了父亲的离世，她终于下点决心成功减掉了72斤。
20、基本上，大多数的减肥者，运动消耗的热量都无法达到网上搜索的标准值，最简单，也最有效的热量消耗计算方法就是，直接砍去你运动消耗热量的1/
四、减肥成功励志的案例
1、一米半的卫生间的门，她需要侧着身子把自己给塞进去，洗澡也需要用一个长杆的马桶刷才能够清洁到皮肤堆积起来的褶皱深处。
2、主食忌精米精面，可以用粗粮代替。减肥最规律的时候，主食是土豆为主(切成大块，白水煮熟即可)。也可用芋头，红薯，玉米等代替。我是图省事省钱，就以土豆为主了(呲牙)
3、然后我们可以开始做，团队布置的任务，当然你如果没有进群，那么你自己安排自己的训练课。(为什么要选择早上空腹做运动呢？因为早晨是身体糖原储备最低的时候，身体可以比较快速的进入以脂肪功能占比比较大的能量供应模式，当然如果你是低血糖患者那么不建议空腹运动。)
4、同时完成一些轻度的力量训练，类似徒手深蹲，或者俯卧撑之类
5、六十天，其实对于人生来说不过是弹指之间，对于胖胖营的小伙伴来说确用汗水书写了传奇。
6、但是要注意计算调料、零食、饮料的热量，大多数人都会忽视这部分的热量，实际上，对于很多人来说，这部分的热量摄入可能会占你总体热量摄入的50%，甚至更多。
7、结果：成功瘦身20斤。
8、最后减肥过程会遇见平台期，无论怎么减都不掉称。继续坚持就好，或者增加一下运动强度。
9、身为女强人的AngeliqueMillis曾经是一个强大的情感食客，当她感觉到压力的时候就会大吃一顿，快乐或者悲伤都没有关系。但是每次试衣服的时候，她都会感到很尴尬的偷偷问导购小姐拿更大尺寸的衣服。这样的生活常常会让她感到精疲力尽，体重就像气球一样膨胀起来，健康也会受到影响。所以她通过自己的努力成功减掉了36斤，现在可以她很自豪的说：“我改变了我的生活方式，并且彻底的改掉了长期以来形成的坏习惯”
10、那段时间我真的被掉发折磨的抑郁了，不敢洗头，不敢梳头，不敢用手碰头发，平时小心翼翼。我也不愿意照镜子了，镜子里的我头发少的可怜，分发线比原来宽了两倍。
11、可到了晚上实在饿得不行，
12、经过少吃和大量的时间锻炼我发现自己变得人见人夸变得又帅又年轻，正反馈来了，我更加努力要把自己全身每块肌肉都练出来现在已经慢慢接近目标了。以前不好意思照镜子，现在整天喜欢穿内裤在家对着镜子练拉力器臂力棒看自己的肌肉群动起来感觉好的很。干劲更足了。
13、运动减肥的话,快走,慢跑,游泳都是不错的选择。运动减肥需要时间比较长,需要强大的毅力和决心坚持。我减肥那会也是每天跑步减肥,感觉太累了效果还很慢,后来朋友给我一瓶摩素纤体霜用着不错,跑步前在大腿肚子上抹下促进脂肪的分解和消耗,感觉一个星期的效果比以前一个月的效果还要好,专业的就是好。
14、老公1180斤，体检好多指标偏高，下决心减肥，三个月到1没什么窍门，少吃多运动，看电视的时候都不闲着，做仰卧起坐，饿的前心贴后背，不敢蹲下，起来眼镜就黑。好多人问他怎么减的，其实就是毅力，我超佩服的。
15、这就是人体的自我调节能力
16、会有一些原因造成人们坚持跑步以后变得苍老。运动过度了。跑得太快和跑得太多，都会造成运动过度。运动过度会使人的身体极度疲劳，短时间内很难恢复过来。在身体还没有恢复过来的情况下，又接着跑步就容易造成恶性循环。身体不堪重负的情况下，人变得苍老就在所难免了。
17、为了精确把控食物热量，
18、好身材才更有安全感和自信心
19、蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
20、2017年10月21日，由宁海广播电视台选送的《数学老师教体育粉丝六千，徐涛带起全面健身热》在中央广播电台——中国之声，宁波广播电台109等进行播报。
五、运动减肥成功案例亲身体验的
1、你的分享，能给我带来无限动力。
2、往期推荐：(成功案例)不灌鸡汤，只看结果，决心找回自己，这次真的瘦了
3、昵称：(YOYO小沫)
4、胖得随心所欲，丑得一塌糊涂，
5、幸福的MichelleSteinke嫁给了一个在企业工作的好男人，并孕育了两个漂亮的孩子。但这也是她悲惨的源泉，无忧无虑的幸福生活让她的体重不断飙升，最重的时候达到185斤。于是她开始做激烈的运动，但是更不幸的是2个月后她的丈夫和最好的朋友都在一场飞机失事中丧生了。但是她并没有放弃，而是通过运动治疗丈夫离去带来的伤痛。三个月后她参加了半程马拉松，之后还参加了全程马拉松。运动让她成功的减掉了63斤。
6、所以吃点坚果，或者水果，或者一个鸡蛋都是属于加餐，因为我只要刹住车就好，不需要像正餐一样来处理。
7、OliviaSullivan(一年减掉约45公斤)
8、到了超市，因为不能行走，安柏需要坐上一个特制的车子，靠着车子的移动把食物一包包地扔进购物车。
9、起床后，先喝一杯黑咖(或者浓的绿茶，胃不好的小伙伴建议红茶。当然你非要争一个空腹不能喝这些，那么我也没有办法，我只能说我已经喝了七八年，而且还是杠杠的，我们几万名小伙伴也是这样，至于特殊人群特殊处理，不喝也没事)、然后洗漱，大小号，差不多刚好半个小时运动。
10、让身体从内而外得到改变。
11、你这个皮肤松弛的大锅，有氧运动表示不能背
12、一开始什么都不懂，就是跳绳，少吃饭。
13、我，50公斤现在40公斤！我也没怎么锻炼和节食！就是不吃油炸食品，早晚坚持锻炼(跑跑步，拉拉筋)，不在锻炼数量多少，主要是坚持…
14、用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.
15、看了这么多减肥成功者的减肥史后，是否觉得减肥没有捷径，只有踏踏实实，坚持不懈的运动和健康的生活方式才能摆脱“恐龙妹(弟)”的命运呢？只要你愿意踏出第一步，永远也不会太迟。NOW！现在该是你改变的时间了！一起动起来吧！
16、描述：我是学生，在开学一段时间之内减肥还是比较成功的，也坚持的住，但是每到期末考试的时候因为生活没有规律，压力又大，所以减肥就要停滞，等到第二年开学或者假期的时候再继续减肥。
17、每顿餐前喝两杯水，水的重要不光是饱腹，加快基础代谢，美容养颜，最最最最最最重要是一种仪式感，告诉自己，尤其是自己的胃我要开吃了，你老最近在减肥就好好忌忌口，少吃点。
18、那么加餐吃什么呢？解决这个问题前，我们就要搞清楚为什么要加餐，因为我们两餐之间，会有一个血糖浓度的变化，如果在饥饿状态也就是糖原耗尽的条件下进行加餐那么无异于告诉你的身体，快点吃，多吃点，多储存点导致的结果就是胰岛素飙升，粗存更多的脂肪，吃更多，这是我们不想看到的，所以加餐的目的就是当血糖含量要极速下坡的时候刹住车就好了，那么事情就简单了，稍微补充的能量就好了。
19、减肥，在如今成为了女性之间最热门的谈资。减肥和做任何事情一样，首先要有一个明确的目的和目标：要想清楚自己为什么要减肥，目的一定要明确，否则就不会有要减下去的决心和动力。
20、你以为安柏从小到大体重超标是来自家族遗传吗？NO，NO，安柏的父母以及她父母家族的人体重都是正常的。
六、运动减肥成功案例
1、燕麦属于缓释碳水化合物可以帮助在接下来的工作中有充足的能量供应，同时配合鸡蛋，既有很强的饱腹感，可以快速进行肌肉修复与生长同时也能补充很多营养物质。
2、而你的减肥速度，接近每个月5公斤
3、除了有氧运动以外，还采取了其它类似节食或者服用药物等减肥方式
4、MichelleSteinke爱分享：我知道内啡肽是最好的抗抑郁药。在压力大的时候提醒自己要想能照顾身边的人的第一步就是要好好照顾自己。心理的暗示让我成功对抗伤痛，运动不单让我减重还让我感到充实我快来！
5、一个月以后，她终于减掉了8公斤，这虽然没有达到医生的要求，但是医生还是从她身上看到了她要减肥的决心。
6、特别提醒：如果你真的控制不住自己的嘴巴，那就把食物的狂欢放在午餐这一顿，千万不要放在晚上，切忌，不然就是作死，当然能战胜自己欲望的人一定是身材傲人的人。
7、作为一个演员的hudoba曾经也是一名歌剧歌手，被拒绝试镜只是他演艺事业和歌唱事业中的一小部分，也是很正常的事情。但是当他知道被拒绝试镜的原因并不是能力的问题，而是因为体重，他决定要减肥。通过严格控制饮食和坚持多运动，他减掉了60公斤左右的体重，相当于一个正常成年女子的体重。
8、我就是成功案例110斤对于62cm的我来说并未觉得自己胖，偶尔听见别人介绍自己竟然说那个胖胖白白挺漂亮的女生，我给别人第一眼印象竟然是胖。那一刻重新审视自己对比身边人是有点胖，但对于懒不运动又爱吃肉的我节食坚持运动根本不可能。于是利用暑假找了2个工作，辅导班讲师和外场主持。工作不到半个月减掉19斤。原先裤子现在都穿着肥，才知道自己当年有多肥
9、我从一个别人眼中的负能量弹变成了元气女孩！
10、再也没有人嘲笑我为“大妈”。
11、并不比生活中的其他事情简单，
12、如果，你还没有彻底瘦下来，这些衣服都还没穿上，今天的文章一定不要错过，满满都是减肥的干货！
13、找你的朋友一起结伴运动吧！这是很重要的事。JennFlores表示：「当我109公斤重的时候，我总是会觉得累，想要休息。于是我制定了个目标，想参加马拉松，但是在距离比赛两个月前，我可是连一步也跑不动呢。之后我告诉同事我的想法，她说她会跟我一起参加，午饭时间她就为我们报了名。那天开始，下班后我们都会在沙滩上开始锻炼。最初的几周我只能跑一分钟，渐渐地我可以从一个救生员塔跑到另一个，她也时常鼓励着我要放松一点。还这次的马拉松是一个转折点，也许就是从那次开始，我看到了减肥成功的希望。」
14、永远都不会太迟，减肥吧！
15、安柏的人生因为减肥变得越来越好了，她坚持健身，吃健康的食物，去完成未读完的大学，将来也要男朋友组建一个美好的家庭。
16、苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
17、wangfeijia123
18、(胖胖营推荐早上香蕉，下午猕猴桃。理由我不赘述了可以写一本书)
19、举例来说，一块八十公克的蛋糕所带来的热量必须要靠五十分钟不间断的步行才能消耗掉。运动最大的好处在于它能提高人体的新陈代谢速率，对于节食所造成的热量负平衡有加成的效果。为使运动达到最佳的效果，必须注意下面几个要点：
20、体重的下降速度远远超过了皮肤的回弹速度
1、不要说运动不能减肥，也不要妄想找出最减肥的运动。
2、买双跑步鞋，告别颓废的生活作风