一、瘦人怎么才能长肉
1、我喜欢看一些健身方面的文章，一些大拿的经验等等，融入到训练中，有自己的体会。学只是我喜欢学习它的原理，也就是“道”方面的东西，无论计划如何变，只要抓住了最本质的东西，你的方向就没有错，“术”上的一些变化只是让你锦上添花。
2、如有胃下垂者，可尽量吃些含热量高而体积小的食物。建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担，以免引起坠胀的感觉。食欲欠佳者，多因消化液分泌量少或胃肠动力不足。在饮食方面应多摄取开胃食品，如山楂、柠檬、橘子、草莓等，还应少吃油炸食物，注意忌食酸冷、寒凉、不易消化的高纤维食物。
3、而建造肌肉的材料就是蛋白质
4、答主以前也是个瘦子，瘦子的烦恼就是怎么吃都吃不胖，在别人看来或许觉得瘦瘦的穿衣服多好看，但其实很多衣服穿起来显得肩窄头大，一点也没有男性荷尔蒙的味道，然后我在网上四处寻觅方法总结出以下几条经验，现在已经科学增肥二十斤。
5、假如单纯的想长胖呢……其实吃就完了。
6、碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)
7、７ 肠胃有问题的得看看医生。如果先天有疾病之类的那不找到根本问题其他的都是空谈。
8、增加体重和增长肌肉的最关键因素在于保持热量盈余状态，因此每日摄入的热量一定要大于身体的消耗量。
9、假如你每天吃下去的热量都不够你消耗的，那怎么会长肉出来呢
10、适当“偏食”：瘦子应该适当多吃主食和蛋白质，主食包括米饭、面食，肉类如牛奶、肉类、鸡蛋等等;
11、多关节动作：例如深蹲，卧推，肩推，划船，硬拉等
12、比如改善饮食结构，固定三餐时间，培养肠道有益菌等等方式都可以尝试
13、尤其是深蹲，硬拉以及卧推三项力量训练，对增重效果极其明显
14、★哑铃颈后臂屈伸——增加肱三头肌围度
15、碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
16、基础代谢是指人体维持生命活动所需要的最低能量需要，也即维持心跳、血压、呼吸、体温、内脏和大脑活动等等所需的最少能量消耗。
17、建议你去医院咨询一下，可能你的代谢率真的很高，或者你的吸收功能比别人差很多
18、我从小时候就是瘦子178的身高100斤，也没有改变的想法，不过越长大越发现，瘦弱真的给我带来了很多障碍，尤其是不自信。终于在17岁的时候，我觉醒了，在我情窦初开的时候，我的女神拒绝了我，因为我的瘦弱，于是我开始为爱情而战！我相信一句话，尽快让自己强壮起来，这样以后遇到喜欢的女生，她就会有很大的几率也喜欢我！
19、运动完立马大量饮食，抓住身体吸收热量的机会。
20、★哑铃仰卧飞鸟——整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态
二、瘦人怎么健康长肉
1、增重靠的是增加脂肪和蛋白质，按照生物化学的理论，食物需要消化吸收，除了补充日常所需的能量，多余的能量才会转化为脂肪和蛋白质。通过以上理论发现影响因素有，消化，吸收，转化的效率及能量的多少。所以瘦子想增重，首先，必须补充大于日常消耗所需的能量，还需要身体好，机能好，高效率地消化、吸收、转化补充的食物，用中医理论总结就是“胃口好，脾胃好，才能有一个好身体”
2、多吃几餐：在两餐饭之间再额外吃点东西，如上午10点、下午4点、或者睡前。适当补充酸奶、坚果、面包、肉类等食物;
3、也就是说，你的问题其实是：
4、◤分享一些简单的针对不同的肌群的哑铃训练动作，希望能对大家有所帮助◢
5、吃完饭就美美的睡他一觉，给身体吸收热量腾出时间。
6、你只要再针对你想要加强的小肌群独立训练就可以
7、蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
8、②山药薏米粥是一道经典的食疗方，热盛的人平时可以用这一道药粥好好补一下。
9、假如你每天摄取2500大卡，体重还是没变化
10、★哑铃平板卧推——胸大肌中部(即增加胸肌厚度和围度)
11、第一步，高强度的运动。
12、第为了检验效果，最好是第一次训练前做好体重检验，并拍好照片。照片可以很明确的看出训练效果。
13、三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
14、有人说“有钱难买老来瘦”，这种说法并不科学。我觉得人还是适当地胖一点好，这就好像家里的粮仓一样，里面的粮食越多，吃的时间才会越长。
15、★哑铃锤式弯举——主要是锻炼肱二头肌外侧
16、相扑选手是怎么长肉的呢？共三步。
17、对于肌肉的训练，首先要知道肌肉增长的原理，这就是“道”上面的东西，知道了这个，无论你做什么动作，用什么计划，都要把个思想贯穿其中，那么你想练哪块肌肉，哪块肌肉就有效果。秋季已经到了，这是瘦人增肌的黄金季节。我也有了自己的健身思路，只要狠狠地执行，科学的方法，来年必定是一个屌丝逆袭、型男诞生的励志篇，又意淫一下。到时再来汇报战果吧。
18、父母比较瘦，那么后代瘦的可能性也较大，父母比较胖，那么后代长胖的几率也很大，遗传特质在一个人能不能长胖中也发挥着十分重要的作用。
19、要安定神经，促进睡眠，并愉快地享受温水浴。我们可以用指尖按压翳风穴5次，它可以抑制交感神经兴奋，使紧张的神经放松；用手指从腹部到颈肌由下向上轻轻按抚，可使副交感神经兴奋，左右侧分别交替做10次。
20、我自己就是典型的很瘦弱那种，刚开始训练那会只有80几斤，四肢修长，力量也很弱。腰比女孩子还要细，当时只有一个念头练壮实一点好找女朋友，结果一不小心就成了健身教练当然老婆也找到了。
三、瘦人怎样才能长肉增重
1、蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜
2、第你可以多吃。想减肥的我见过很多，想变胖的还真不多见。想变胖最直接的方法就是吃吃吃，我就不信你不胖，多吃快餐，肯德基，麦当劳，德克士，一天三顿吃这些，我保证不出一个星期你就能胖十斤。巧克力，放在包里备着，无聊的时候就吃两颗，打发时间，忙的时候也吃两颗，放松心情。还有薯片，看电影的时候，追剧的时候，薯片爆米花什么的少不了的好吗！尤其是深夜下班后，点上一份啤酒炸鸡外卖，美不美？胖不胖？？多吃东西，吃吃就胖了。
3、其实，只要你身体健康，为什么非要胖起来呢？胖子是很痛苦的！当然，如果是身体健康存在问题，就得先治疗，胖和瘦真的不重要。❤️❤️
4、跟私人增肥老师学习专业的增肥增重知识，轻松拥有一个好身材！
5、规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。
6、人的体重是维持在一个代谢平衡点上的，在这时摄入与消耗基本是持平的，在相当长一段时间内体重不会有太大变化.当每天额外摄入能量500kcl ，一周大概是3500kcl，从营养学角度来看，体重能增加1—2斤。
7、有的人就是怎么吃都不胖的那种，你就属于。不过我知道，晚上睡觉前吃零食容易长胖，尤其是喝酸奶。
8、碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
9、建议每次使用3~4个动作，每个动作做4~6组，每组 8~12次，每个星期训练三次到4次。
10、男性健康生活：jksskk
11、长期腹泻导致偏瘦者——山药粥
12、做个肥宅好像不是那么美丽
13、建议吸收不良型的人先去看消化科的医生，尽快改善消化吸收功能。平日食物的烹调以柔软、温热为好。可以在喝些用豆浆机打成糊的五谷杂粮和薯类，比如山药小米糙米糊，紫糯米莲子芝麻糊等，替代白米粥。
14、但是，你还真的别说，瘦子也有瘦子的烦恼。来来来，看完这篇，让那些烦恼的瘦子们健康科学地长点肉吧···
15、并不是一杯奶一杯豆浆，几个鸡蛋就够了
16、消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。要长胖，必须三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
17、依我的经验，十个说自己吃不胖的人，有9个其实都吃的太少
18、四：如果想要短期增重不管肌肉还是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小时吃一顿保证5顿每天，想吃啥吃啥。
19、穿什么衣服都撑不起来，穿最细码的裤子不系皮带裤子都能掉下去;
20、你也可以运用少量多餐，或是多吃一点脂肪来提高你的热量摄取
四、怎么才能长胖
1、一个体重70公斤的男性
2、要增强肠胃器官的功能，刺激各经络和中枢，以增强机能活动，可用按摩治疗：在膝盖以下属胃经，我们应由上而下的经路刺激10次；再从两肩胛骨之间的上部向下做经路刺激5次；再从经路向左侧推摩10次，若我们的够不到的时候，可用长板刷(不求人)刷或挠之；在手臂之大肠经，小肠经路，从肩部向指尖方向做轻刺激10次。
3、在充分运动的同时，要保证营养的摄入，要有正确的食谱，而且训练也要得当，每个人适合的训练量不同，训练量当然要因人而异，而且最重要的是吃的增肌粉，我知道一款，悍金斯，就很好, 你可以试试
4、在增重时候适量多吃蛋白质，它们会转化为肌肉叫你的体重成长
5、你的体重很身高不成比例，你看上去有腹肌，那是因为你偏瘦的结果，虽然腹肌有一些，但是整体身材瘦弱，我不知道你身体肠胃是否有问题，如果没有那么建议你把现在的饮食习惯彻底改变，你需要大量的加餐，不要控制你的饮食中的油腻，你需要吃大量的高蛋白食物，例如，牛肉，鸡肉，鱼，各种水果，蔬菜，坚果，另外健身也不能停止，继续每周锻炼4次以上，最好有专业健身教练带你，这样你效果会更好
6、第训练的频率，每周最好能达到三次或以上，每次最多训练一个大部分，不要求多。如果工作实在忙，也要保持每周两次的训练。平时也可以做慢跑，只要慢跑的时间不是特别长，每次超过一个小时，是不会消耗肌肉的。
7、因为你身体占最大比例的肌肉不是这些
8、补气血：ffjiankang
9、另外要注意营养素摄入的平衡性，首先蛋白质摄入量要达到每日每公斤体重5~2克。
10、碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
11、吸收不良型的人建议先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，运动能够增加消耗，提高食欲。如跳舞，慢跑，健身操。低强度的运动还可以放松心情，并改善消化吸收。
12、话说胖人想瘦瘦不了，瘦人想胖吃不胖，世界就是这么不公平。经常有胖人说自己喝凉水都长肉。但是这世界上偏偏有这么一部分另类，它们怎么吃都吃不胖！很多瘦子其实也不想做竹竿，不想趴桌子睡觉被自己硌醒，稍微撞到腿就青一大片，坐硬椅子几分钟就屁股疼…今天就讲一讲瘦子如何吃胖？
13、多做力量训练，让肌纤维撕裂后再重组，重组后再加粗
14、增肥每天三餐要准时，然后应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干，然后在锻炼锻炼，买点简单的器材锻炼就行，然后配合吃点悍金斯，每天在吃一顿夜宵，这样一个月最少胖五斤
15、要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯
16、充足的睡眠是保证健康的因素之尽可能做到每天早睡早起，最晚不晚于11点上床睡觉，这样才能让身体处于最佳状态，有利于增重。
17、脂类食物以不饱和脂肪酸类食物为主，如海产品等。
18、瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。
19、适度运动。每周运动不少于5次，每次不少于30分钟，可步行3km。运动强度不可过大。
20、无论是动物蛋白还是植物蛋白都可以，只是动物蛋白吸收率更优秀一些。
五、瘦人怎样才能长肉
1、只要做到了以上三点，估计三五天就可见成效。
2、★哑铃俯身臂屈伸——刻画三头肌线条
3、很多瘦人是因为肠胃不好而导致的消瘦，消瘦的原因很多，出过某些疾病和遗传性瘦弱，现代社会这种快节奏生活、工作压力等都导致很多人的圣体进入亚健康状态。瘦人想要增肥，保护好肠胃很重要！
4、你好母乳喂养的孩子体质比较瘦的话不用太担心的孩子抵抗力强就可以的一般给孩子四个月后就可以开始添加辅食。收起
5、瘦人增肥饮食要把握四项基本原则
6、平日里要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。
7、也就是说你拥有了质量够高，时间够久的睡眠，则体重增加的就会快很多。
8、除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。
9、瘦人不长肉的原因很多，肠胃虚弱，脾胃不和，吸收不好，精神压力大，需要按自己的状况调节。瘦点没什么，只要健康就好
10、9 身体就像机器。切误每天高强度地健身，也许会让你精瘦，增肥效果是甚微的。
11、蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)
12、简单的说，多吃一点就对了。
13、不管胖人还是瘦人，都不应该单纯的增加脂肪量，而应该增加肌肉量。
14、据研究，人的胖瘦，和人的胸腺上的东西有关，这个东西发达的人，就不胖，但这种人比较少。所以胖瘦，是有区别的。其他人只能靠节食来解决了。
15、山药薏米粥的做法很简单，取山药和薏米各30克，去心莲子15克，去核大枣10枚，小米100克，白糖适量，然后把这些材料混合在一起煮，待粥熟后加入适量白糖即可食用。
16、我真心建议认为自己吃不胖的人，计算一下自己每天摄取的热量到底有多少
17、关注后可进入增肌论坛与大家互动交流，最有效的增肌教程，最科学的增肌方法，增肌经验，增肌笑谈，大量型男靓女尽在增肌论坛。
18、瘦人增肥法：jkzf668
19、健康指导：这种情况要考虑身体是不是患有甲亢或者糖尿病方面的疾病，如果不是这方面的疾病的话建议你在车上注意食物搭配合理注重食物的多样化不要偏食挑食尤其应当多进食一些富含优质蛋白质的肉类蛋类奶类是非常有助于身体增加体重
20、第如果你觉得你的胃口不好，你可以找医生拿点治胃病的药，或者是多吃山楂，山楂有助于开胃的呦！