一、爬山后腿疼走不了路了如何快速缓解
1、不管你骨性关节炎、滑膜炎、髌骨软化，
2、我们应该做的，不是敲打这辆汽车，梦想着它能奇迹般变好，而是给予它必要的保养，让它尽可能平顺、正常地运行下去，延长使用周期。
3、注意!!!刚扭伤48小时内，切忌用酒精、红花油或者膏药，因为这些都会使患处变热，功效相当于热敷，其主要作用是血管扩张，增加局部血流，改善微循环，这样会引起踝关节肿胀加重!
4、拉伸第三招：固定式屈膝
5、膝关节病是折磨很多中老年和青年朋友的“常见病多发病”——不管吧肿胀疼痛难忍，去医院治疗吧效果不稳定总是反复，治疗过程中产生的费用也高得吓人。
6、现在，越来越多的人开始用祛寒温筋壮骨疗法，不是一些人用，而是几百万、上千万人在用！
7、如果把人体比做是一辆汽车，在经年的持续使用后，相应的零件就是会不断的消磨和劳损。
8、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
9、专业擅长：股骨头坏死保髋治疗、股骨颈骨折、髋膝骨性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、关节周围畸形、人工关节置换及翻修、颈、肩、腰腿痛。
10、提高肾造血功能，解决关节细胞缺血，只有找到膝关节病的病根，药入病灶深处调理。这“祛寒温筋壮骨疗法”我就用了80来天，你看看我现在，走路、下蹲、上下楼梯不再困难，膝关节可以随意弯曲，行动自如，僵硬的膝关节又重新“活”了起来。
11、对腰椎来说，坐着比站着时受到的压迫更大
12、➤➤➤平时多做下肢肌肉力量训练。仰卧，把枕头放在膝下，将小腿提高(收紧大腿肌肉，左右腿各10到20次);坐在椅上，同样把膝关节作伸直与弯曲的动作(左右腿各10到20次)。
13、跟腱是连接小腿肌肉和足后跟的人体最粗大的韧带之对人体行走、站立和维持平衡有着重要的作用。
14、国庆长假期间，54岁的武汉“驴友”罗先生在旅游爬山时，上山一下迈两个台阶，下山一路小跑，不料伤到了膝盖。到医院检查才发现左膝的半月板破裂、关节软骨也有磨损褪变，区域缺损。
15、日常保健来看，经常拉伸大腿前侧股四头肌，也可以改善膝关节的灵活性，对保护膝盖很有帮助！
16、总之，骨关节炎是家中老人不可忽视的健康问题，但它无法治愈且不可逆，缓解疼痛、改善生活质量才是关键。
17、鹰潭老鹰户外服务有限公司
18、他，是著名藏医才让多杰的开门弟子，是德昇泰医疗骨病科首席健康顾问，从医30年，只看一种病，能够从根治好膝关节病。
19、运动后，因大量能量消耗，也可以食用以下食物帮助恢复.
20、他，就是全国首屈一指的“医痴”刘大夫，毕业于解放军陆军军医大学，“祛寒温筋壮骨疗法”研发人。
二、爬山后腿疼怎么快速缓解
1、简介:年轻不养生，老来养医生。养生是一种生活态度，使你增强体质，预防疾病，拥有健康，享受快乐！关注养生，百病不生！
2、很明显，你目前目前的诊断很明确了，也就是病因明确，针对疾病治疗即可当然，病情程度不同，效果不同，也可以因人而异，建议目前需要避免增加腰部负担活动，在医生指导下消炎止痛等治疗，配合物理治疗，反复治疗无效可以考虑手术
3、此外，人体的脂肪也会分泌一些激素和炎症介质，加重身体各处小关节的炎症，例如超重者的手部也常存在骨关节炎问题。
4、先进的人工关节寿命能够达到15～20年，具体时间根据使用的材料及患者的日常活动量而异。
5、可不管它吧，发展严重了下蹲上厕所都困难，更别提上楼梯了...告别膝关节病不再难，关节功能恢复年轻态！不管你是骨性关节炎、滑膜炎、髌骨软化还是半月板损伤。
6、50岁以后，膝、髋关节骨关节炎的发病率会快速上升，并在70岁左右形成高峰。
7、③跑步结束后不要马上停止活动，需要做一些慢走或放松练习，避免血液在肢体淤积。比赛结束后可以做一点针对性的肌肉放松按摩，防止肌肉劳损。
8、滑膜炎没了，疼痛消了，腿麻好了，关节积水也消失了！
9、(2)Lifetimeriskofsymptomatickneeosteoarthritis.MurphyL,SchwartzTA,HelmickCG,RennerJB,TudorG,KochG,DragomirA,KalsbeekWD,LutaG,JordanJM,ArthritisRheum.20059(9):120
10、你要看你平时喜欢做运动不，是的话可能是腿部有毛病如果不经常运动可能是体力跟不上，当然，用热水多泡脚对腿也有好处
11、目前担任SICOT中国部数字骨科学会湖北省工作委员会学术秘书，中国医师协会骨科医师分会骨循环与骨坏死专业委员会委员，中国研究型医院学会骨科创新与转化专业委员会骨坏死修复工作委员会委员。
12、跟痛症是最恼人的跑步损伤，典型表现是：
13、尽管配方特殊，炮制工艺复杂，但只有这样做出来的药，才有十足药力，服用后，肝肾造血能力才能马上恢复到二三十岁的巅峰水平，让充沛的血液直达膝关节，源源不断濡养关节细胞，修复受损软骨，让关节内滑液正常分泌，关节康复就是先从消除无菌性炎症开始，炎症消除，关节疼痛就消除了！
14、人的一生中，每个人都会经历过一次或数次，因为人体具有强大的自我修复能力，对于大多数人来说，通过及时治疗休息就会痊愈，然而也有相当一部分患者，他们很不幸运，没有引起足够的重视，错过最佳治疗时机，日后容易再度受伤，要么是导致习惯性"崴脚"，要么逐渐发展成创伤性关节炎，最终留下不可挽回的遗憾——踝关节扭伤后遗症。
15、使用护膝和登山杖。登山杖要选好的，最好是两根，很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？但为了保护身体，强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
16、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／
17、酒精进入人体后，要转化为乙醛，再转化为乙酸，最后再代谢成水，二氧化碳等。你的表现是有一点轻微酸中毒的症状。经常喝酒导致肝脏负担加重，解毒能力减弱。酒精中的大量酸性物质进入肌肉，引起肌肉和骨关节酸痛。意见建议：如果喝酒时食用的饭菜中有相克的食物，也会造成这种情况。这样最好喝包牛奶，吃点熟鸡蛋再多喝点水就行了。
18、很多人因为外伤、劳损、肥胖、遗传、寒冷潮湿、运动过度等，渐渐地，肝肾亏虚，精血不足，筋骨失于濡润，于是关节发炎、发红、肿痛、甚至僵硬！
19、④跑步之后最常见骨科并发症如下：髋、膝关节滑膜炎，髂胫束综合症，跟腱及足底疼痛，小腿前侧疼痛，这些并发症急性期都可以遵循(PRICE)原则。如果通过适当休息能够缓解，可以观察，若症状持续不缓解，建议尽早找骨科医生就诊。
20、而向关节内注射「透明质酸等润滑类物质」的疗法，由于不能明显缓解疼痛或活动困难，且费用较高，还会增大关节内感染风险，近年来已经不推荐这类治疗了。
三、爬山后腿疼怎么去快速缓解
1、避免旅行受伤的最佳方式是？
2、受伤48小时内持续冰敷。冰块用毛巾隔离，避免冻伤皮肤。
3、毕竟，再怎么勉力维持，一个几乎报废的零件也不可能有新的零件好用。
4、保证让你从根调理好，上下楼健步如飞！
5、他激动地对我们说：“以前是我不对，对中医古方不了解，以后啊，我一定要帮咱们中医正正名！”
6、典型症状是跑步或者下山时候膝关节外侧最突起处疼痛，通常在跑步一段距离后开始发作，越跑越痛，膝盖外侧面有针刺样感觉，休息可以缓解。
7、开始也有人不信，这个祛寒温筋壮骨疗法真能治好膝关节病，包括刘习文，他是安徽市一家医院的外科医生，双腿膝关节因退行性病变引发了急性关节炎，还伴有半月板损伤。什么顶尖的技术都用过，都不行，也根本不相信中医。
8、变换足受力点后勉强可以继续行走，步行一段距离后足底筋膜会变得较松，疼痛反而逐渐缓解;如果长时间行走或剧烈运动，足底筋膜被牵拉的次数渐渐增加，会再次引起疼痛，且持续存在。
9、所以，怕「副作用」而不敢服药控制病情、缓解疼痛，是一种非常得不偿失的选择。
10、济南市中专学校老师陈庆春
11、很多饱受骨关节炎折磨多年的老人，在更换了人工关节后的第一个反应是——「换晚了」。
12、61岁的他被建筑公司返聘，忙绿的工作，让他得了膝关节炎，半月板也损伤了，一开始走不了远路，后来严重了，一走路就痛，发炎的膝关节红，热，痛，很长一段时间干不了活，公司的工程都耽误了……
13、用温水洗脚,躺在床上把小腿抬高,可以放在被子上，小腿的位置一定要高于心脏的位置!可以迅速让腿部血液回流,以减轻腿部疲劳酸痛感。是身体素质差照成的,每天坚持锻炼身体,定期出去做做运动,就不会出现这种情况了。疼说明在长肌肉。。按摩下。。
14、最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的驴友都是因为这个。
15、➤➤➤爬山次数不宜过于频繁，最好选择平缓的坡度爬山，并且多用登山杖，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。
16、我们的关节腔如同一个密闭的腔隙，滑膜也就是附着在关节腔内壁的一种软组织，它主要的职责就是负责分泌滑液，也就是给关节分泌润滑剂同时保护关节软骨。如果把关节腔比作一个房间的话，那滑膜就相当于房间里的壁纸。当各种原因导致滑膜发炎时候，滑膜分泌液体过多，就会出现症状。
17、作者回复：哈哈，主要还是要感谢德昇泰医疗健康顾问！
18、因为腿不舒服，他们会尝试敲打、药酒、针灸，甚至各种野方子，来缓解反复到来的髋、膝关节疼痛。
19、(6)AmericanCollegeofRheumatology2012recommendationsfortheuseofnonpharmacologicandpharmacologictherapiesinosteoarthritisofthehand,hip,andknee.HochbergMC,AltmanRD,AprilKT,BenkhaltiM,GuyattG,McGowanJ,TowheedT,WelchV,WellsG,TugwellP,AmericanCollegeofRheumatology,ArthritisCareRes(Hoboken).2064(4):4
20、(1)Epidemiologyofosteoarthritis.ZhangY,JordanJM,ClinGeriatrMed.2026(3):3
四、爬完山腿疼如何缓解
1、北京牡丹园秦万明、康丽
2、在此期间的三五天之内多摄取蛋白质丰富的食物，跑步是一种最全面的锻炼当时，但是同时要主要科学锻炼，不能猛一下就进行高负荷的锻炼。要科学的，循序渐进的去健身比如鸡蛋，瘦肉，条件允许可以饮用蛋白粉，我是一名健身教练，很高兴为你解答，希望可以帮到你。如果是酸痛，可以用的方法有拉伸放松，按摩按压放松，泡沫轴或者网球等外表有弹性内部又比较结实的物体去按摩放松。
3、肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所能承受的运动量，也就是所谓的肌肉关。本人是运动员，训练的时候经常出现这个问题。这是因为肌肉长时间的做运动消耗肌糖原，而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATP，有一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积所致！一般情况下过23天就没事了！当然运动后按摩会加快恢复，泡脚消除疲劳但是对消除肌肉酸痛效果不大！
4、他，痛斥动不动就做手术置换关节，怒发冲冠：看似一劳永逸，实则治标不治本，人工关节都有使用寿命，后面还得再做手术更换，病人承受的痛苦折磨和经济压力到底谁负责！
5、热水敷/热水泡，加快血液循环。麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。按摩。轻柔即可。休息+适量小活动。(这样有利于身体且恢复后力量增加)多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。
6、停止运动和休息同时，可以使用石膏或者支具保护，避免踝关节受进一步伤害。
7、睡前用你觉得可以接受的热水泡泡脚，泡完之后你会觉得好些的，然后睡觉的时候拿个枕头垫在小腿下面，第二天早上醒来就会缓解的。
8、止痛消炎，缓解症状！20天左右膝骨关节寒冷刺痛、肿胀麻木等症状得到迅速缓解，水肿消退。40天左右血液沉积率降低，血管内及骨关节腔内的风湿因子、类风湿因子及膝关节坏骨得到有效清除。80天左右膝关节恢复灵活，坏死骨细胞被清除，自身免疫功能逐渐恢复，膝关节功能重回20岁！
9、时光叫我深爱他陕西西安
10、小腿前侧疼痛是跑步爱好者最常的运动伤害之也叫“胫骨骨膜炎”，指所有小腿内侧或前方的胫骨受伤症状。
11、远足路上，期待与您同行！
12、爬山用力过猛小腿酸痛，如何快速恢复？
13、开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？我也不太明白原因，为了显示你很NB？强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
14、死马当活马医吧，虽然这几年已经失败了很多次，但是我还年轻，不能放弃，哪怕万分之一希望
15、要想关节好，骨髓滋养不可少！
16、配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常。
17、整个制作工艺非常繁复、严格，必须选用地道的十三味补益肝肾、调节五脏的药材，独家的制作工序才能炮制好！
18、“鹰潭老鹰户外运动服务公司”是经国家工商税务注册的一家正规私营公司，以自助或半自助式户外活动和团队拓展训练为主。公司现有中国登山协会领队两名，社会体育二级指导员6名，中国户外探险联盟领队2名，中国红十字会救护员多人。
19、从一线北上广深到三四线中西部小城，
20、其实，现代医学对疼痛的控制早已发展出一套精细的体系，对于不同程度、不同部位的疼痛，都有相应的药物和管理工具，力求在控制疼痛的同时，尽力把副作用降到最低。
五、爬山以后怎么缓解腿不会疼
1、世界那么大，我想去看看，关节若不好，哪也去不了。
2、如果体重过大，那么超重的部分就会成倍地、给本就脆弱的膝关节带来巨大的负担，从而加剧磨损和疼痛。
3、主要症状是小腿下三分之一左右位置出现撕扯的疼痛感，足背伸时疼痛加重，严重时开车踩油门都诱发疼痛，患处通常有疼痛伴随着肿胀感，局部骨面有压痛。疼痛在开始运动时最为明显，但坚持运动后减轻;运动后可再次出现疼痛，次日清晨起床疼痛明显。
4、拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。
5、怎么我的腿还能这么灵活？
6、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。对酸痛较明显的部位，可进行局部热敷，可加速肌肉酸痛的缓解和恢复.
7、由于缺钙，不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛，可以多多补充高钙食物，比如牛奶，菠菜，大骨汤，核桃等等。此外，平时多晒晒太阳也能促进钙质的吸收。
8、他，精通中、西医，很多领导请他，很多名人求他；因为只有他，能把膝关节病从根治好，无论是骨性关节炎、滑膜炎、髌骨软化，还是半月板损伤，只要用他的疗法调理，80天就能让膝关节病人从根摆脱膝关节红肿胀、疼痛等疾病折磨！
9、踝关节向外扭伤时候(内翻损伤)，可能伤及外侧副韧带，出现外侧韧带部位压痛;
10、武汉54岁驴友半月板破裂
11、④对于保守失败、顽固性髂胫束疼痛患者,可采用关节镜、髂胫束松解等手术方式。
12、②适可而止，不要强撑!有肌肉韧带等软组织旧伤未愈，或者关节疾患发作期尽量不要参加比赛。对于之前没有经过正规训练，或者比赛之前没有跑过全程或半程马拉松的中签者，若跑步过程中出现以上任一种损伤，不要强行坚持，量力而行，以免留下不可逆性的运动损伤。
13、关于中老年人爬山的建议
14、有了好疗法，就一定有好效果吗？不是！
15、➤➤➤行走会对膝关节产生一定的应力，所以为了保护膝关节，老年人应该穿着避震力强的鞋，这可以减轻行走时，路面对膝盖的冲击力。
16、有研究推测，男性在一生中罹患有症状的膝关节骨关节炎的风险约40％，而女性约为47％。
17、无数使用者感觉到了它无与伦比的效果，并最终引发了这个名方在全国的大爆发、大流行；
18、不是扭到的疼就好你那样是属于长期没怎么运动然后突然一下的剧烈运动产生了一种叫作乳酸的东西那样就会给身体带来酸痛的感觉解决办法就多用热水敷一下多按摩按摩过几天就没问题了治本的还是平常自己多运动运动还有就是不要一下突然做太剧烈的运动
19、局部拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
20、《素问·脉要精微论》谓：“膝者，筋之府，屈伸不能，行将楼俯，筋将惫矣。”《素问·上古天真论》曰“五八肾气衰，发堕齿搞，七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰惫，形体皆极。”