一、爬山后腿疼下楼困难
1、骨质增生患者宜多吃富含钙和维生素D的食物。如甘蓝、粟子、蚌类、大多数绿叶蔬菜、海带、燕麦、鲑鱼、沙丁鱼、海菜、芝麻、小虾、黄豆、豆腐、萝卜叶和麦胚。
2、腿酸很可能是不宁腿综合征，本病的发病原因目前尚不清楚。常并发于胃部手术以后、尿毒症、酒精中毒、精神因素对发病具有一定重要性。
3、关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。建议大家别把每个周末爬山作为定期运动，每月一次就差不多了。
4、单纯的去除骨刺的手术是没意义的，继续走，还会长！
5、运动贵在长期保持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
6、最能保护膝盖的肌肉当属股四头肌。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性。
7、✦每次5~6分钟，特别是膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。
8、下面介绍的这套方法，是“国医大师”、全国首批名老中医学术指导郭诚杰老师自己也在用的方法，效果也是经过郭诚杰亲身证实的：
9、主要表现：关节多为酸痛，呈游走性窜痛或限于一两个关节轻度肿痛，关节功能因疼痛轻度受限。
10、第躺倒床上，伸展腿。开始做勾脚尖运动。把脚尖勾到最底，反之，把脚尖伸展到最低，反复多次，能做多少就做多少。每天早起做，每天晚上做，连做数月。看看有没有效果。肯定特别管用。老年人为什么要补钙?
11、关节炎主要表现为游走性、对称性、复发性。
12、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
13、作者回复：三高患者需要根据具体病情，详细分析之后，严格听从德昇泰医疗健康顾问的指导调理。
14、腿疼怎么办跑完步腿疼怎么办
15、月经期间请勿做激烈运动
16、跑步的过程当中要均匀调整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘气，那样会增加心脏的负荷量。
17、时光叫我深爱他陕西西安
18、不挑食，不偏食，培养良好饮食习惯。
19、第千万不要吃药类的钙片，不管用的。缺钙，多吃些虾皮，牛奶等含钙高的食品。尤其是吃虾皮最不钙
20、35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。
二、爬山后腿很疼
1、RLS在妊娠妇女中也很常见。有人对486例新近分娩妇女做回顾性诊断，发现有3%患本病。Jolivet(1953)报道27%妊娠妇女有RLS表现。
2、中国人往往不太注意饮食搭配，饮食混乱是缺钙的主要成因之一。营养对骨的疏密关系密切。
3、第二天他感到浑身酸痛，高低楼梯腿痛得厉害，怀疑肌肉或韧带拉伤了，到医院才知道本来是肌肉酸痛在作怪。
4、这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，重复3次。
5、很多人不知道跑步膝是什么，以为是跟关节炎类似的东东。
6、平时不吃力的小动作，如坐、立、折腰、倒水等，也要先使肌肉用力，做好缩短预备，防止偶然的毫无预备的动作，防止使韧带和小关节因一时失掉保护而构成损害。
7、以成人为多见，受累关节以大关节为主。开始侵及下肢关节，膝和踝关节最为常见。
8、膝盖软骨就是膝盖关节中那层薄薄的软骨，它们可以减少运动中关节间的摩擦，如果软骨退化了，疼、肿、积液等等的问题就会找上门来。
9、此外，孕妇、大失血、久病体虚的人需要补养气血，不适合按摩此穴。如经多次按摩无效，则要及时到医院就诊
10、如果初次练习有困难，可以试试三星静蹲，大腿和墙面夹角30度为一星静蹲，60度为二星静蹲，90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡，等关节和肌肉慢慢适应后，再增加锻炼强度。
11、当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体伎俩是。
12、如果，骨骼此期间骨骼生长的速度超过骨骼周围神经，肌腱的生长速度，就会导致周围肌肉，神经活动时发生不协调反复牵拉，也会导致生长痛。
13、骨质增生患者不能吃发物，发物指的是能使炎症加剧的食物，多数无鳞片的鱼，如黑鱼，鲇鱼等，还有甘蔗、母猪肉、驴肉、马肉也是发物。
14、如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是如何产生的人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;
15、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
16、病情分析：你的症状可考虑是剧烈运动后一时的关节和声速拉伤，问题不大的。指导意见：你只要休息一二天一般就自然缓解的，疼痛时也可用活洛油类的外擦并按摩。
17、下面教大家五个动作预防膝关节炎的发生。
18、用拇指用力点悬钟穴(外踝尖上3寸，腓骨前缘)1分钟，解溪穴(位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处，当足拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间)、昆仑穴(在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处)、阳陵泉穴(位于膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中)亦可。
19、承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。
20、看！真的站起来了！他们调理前走不了几步路膝关节就钻心的痛，现在爬山打球不在话下！
三、爬山腿疼几天才能恢复后腿疼下楼困难
1、压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
2、首先，对于发烧，我们要引起足够的重视。
3、更可怕的是——那些长期吃西药的人，就像用化肥农药种庄稼，化学重金属腐蚀了土地，渐渐地肝肾功能衰弱！关节置换也一样，并非一劳永逸，金属的或陶瓷的人工关节，使用寿命都是有期限的，期限到了还是得换，另外置换关节毕竟是动刀做手术，会有什么风险都是未知的，这就像赌博一样！
4、无数使用者感觉到了它无与伦比的效果，并最终引发了这个名方在全国的大爆发、大流行；
5、其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
6、除了要知道关节的喜好之外，平时针对性的锻炼和护理也是至关重要的哦！
7、现在的老年人经常腿疼，走路多一点时间就疼痛，坐后再站立每次都疼痛老人由于年岁大，长期缺钙，变得骨质疏松，由于缺少运动所引起的。
8、继发性常见于以下原因：尿毒症、缺铁性贫血、叶酸缺乏、孕娠、风湿性关节炎、帕金森病、多灶神经病、代谢疾病和药物所致的。
9、跑步时尽量穿运动装运动鞋，使身体放松。
10、多吃水果及蔬菜，可选用活血、通经脉的食物
11、注意休息并不是叫你一直躺在床上，长期卧床会有很多并发症！建议适当活动，每天走路时间不超过30分钟，这对一个老人来说，已经足够；
12、世界那么大，我想去看看，关节若不好，哪也去不了。
13、跑步跑完后的六个拉伸动作
14、用膝盖辅助按摩：双腿并拢屈膝坐于椅子上，双臂伸直扶于椅子两侧，上身挺直并稍稍后倾，右腿抬起，令小腿架在膝盖上，然后上下活动右腿，令左膝按摩小腿肚后侧。
15、这个祛寒温筋壮骨疗法，以养血舒筋，行气活血为治疗原则！能让膝关节骨质细胞再生，让膝盖重回20岁！
16、作者回复：哈哈，主要还是要感谢德昇泰医疗健康顾问！
17、老人走路多了腿疼怎么办
18、在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
19、用抗炎药物终止急性发作，降低体液内尿酸盐浓度;
20、双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
四、爬山下来腿疼怎么办
1、顾名思义，承山穴正是承受着人体这座“山”。身体站立时，小腿肌肉自然紧张，承山穴所在的位置相当于“筋、骨、肉”的一个交点，是最直接的受力点。
2、随着年龄的增长，你会在意皮肤皱纹的加深、白发的增多，也会在意器官、血液等检查指标。
3、而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
4、当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测(还有其他情况，严重还是要看医生~)，因为这三种问题的疼痛点是不一样的。
5、膝关节病正在让你的双腿没有一“膝”之地！
6、而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌，那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作
7、时常看到有很多人有小腿酸痛的现象，特别是老人，或是一些经常站着工作的人群。
8、有了好疗法，就一定有好效果吗？不是！
9、所以，膝盖软骨不老，大部分的膝盖问题就不会发生！
10、膝关节炎的治疗：中医外治，膏穴疗法
11、现在用上祛寒温筋壮骨疗法，80天，奇迹发生了，吃了十来天吧我的腿几乎感觉不到疼了，腿麻腿疼等情况，缓解特别明显，起身下地，竟然站了好几分钟，腿能吃上点劲儿了。仅仅80天，我竟摆脱了病痛，腿疼没了，腿麻没了，关节积水也没了，行走自如，像没得过病一样，和妻子谈笑风声的回到家。
12、使毒素跟随尿液排出体外，还能够提升自身酶的活性，更好的杀毒。另外，喝完热水一出汗，很容易就退烧了。
13、而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
14、作者回复：治病不能犹犹豫豫的，想好就要大胆尝试，我找到他们之前自己乱投医，走了不少弯路，你现在有捷径还不走么？问问吧，问完再决定调理不
15、外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。
16、四头肌(大腿前方肌肉)
17、济南市中专学校老师陈庆春
18、坚持调理80天，阻断病变的发生
19、所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
20、用热水浸泡双脚，并给小腿敷上热敷。
五、爬山回来腿痛
1、第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴点1分钟。
2、发烧最好的办法就是多喝热水，因为喝热水不但能够溶解毒素。
3、急性痛风性关节炎发作期的患者应忌食高嘌呤食物，切忌喝啤酒。
4、可不管它吧，发展严重了下蹲上厕所都困难，更别提上楼梯了...告别膝关节病不再难，关节功能恢复年轻态！不管你是骨性关节炎、滑膜炎、髌骨软化还是半月板损伤。
5、实则不然，髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜，当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候，你是可以摸到这个大筋膜的。
6、不用急着开始跑，跑步之前做几分钟的热身运动，例如压腿，或是做操等关节拉伸活动。
7、从事剧烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生
8、秦万明：要不是亲眼看到老伴儿吃了有这么大的变化，我还真不信。我现在也特别有信心，吃上它，我也能年轻个十几岁。想治膝关节病
9、不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才感到“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。
10、骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。
11、平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
12、骨关节炎，是一种可能致残、致死的严重疾病，会逐步将人体一些重要部位的软骨层吞噬殆尽，甚至“啃”掉骨头，致残率可高达53%！
13、腿疼是现在很多人常见的一种现象，导致腿疼的原因也是多种多样，那么怎样才能够解决腿疼的这个问题呢，下面小斌就来给大家介绍一下关于腿疼的一些相关注意事项，以及应该如何治疗，下面我们就来一起了解一下吧。
14、水肿、疼痛、积液这些问题来了，很多人会选择吃钙片、抽积液、注玻璃酸钠。其实，只要我们掌握了正确的按摩手法，同样可以自己在家给膝盖“注入天然润滑液”，达到疏经络，调气血，护腿骨的目的。
15、身体划伤。 主要是手,胳膊,容易被树枝,山石,荆棘划伤出血,可以带一些创可贴,用毛巾把伤口附近的汗液擦干净,贴上创可贴。
16、目前全世界关节炎患者有55亿人，在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种疾病。相关数据统计，我国关节炎患者人数超过一亿，且还在不断增加。
17、幼时营养不良会阻碍骨头正常发育，导致老年时骨质流失加快;成年后饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因。
18、也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
19、✦混纺护膝吸湿、透气、保暖性一般，但具有坚牢、速干的优点。
20、单纯骨质增生而言防止含义并不大，关键是要防止由腰、腰骶椎关节骨质增生导致腰腿痛苦。而防止骨质增生而致的腰腿痛苦，应积极从以下几个方面防止腰腿痛。